Punkty akupresury: samopomoc ze stresem
Punkty akupresury: samopomoc ze stresem
W świecie, który nigdy nie wydaje się stać, to stres i jego konsekwencje wszechobecnych wyzwań. Ale co, jeśli rozwiązanie jest dosłownie w naszych rękach? Akupresura, stara metoda tradycyjnej medycyny chińskiej, oferuje fascynujący dostęp do samowystarczalności i zarządzania stresem poprzez ukierunkowaną stymulację określonych punktów na ciele. W tym artykule analizuje podstawy naukowe i metodologiczne podejścia akupresury, analizuje skuteczność określonych punktów akupresury w redukcji stresu i przedstawia praktyczne przykłady zastosowań i konkretne zalecenia samokontroli. Zanurz się w świecie akupresury i odkryj, w jaki sposób ta wypróbowana i przetestowana praktyka może pomóc Ci prowadzić bardziej zrelaksowane i bardziej zrównoważone życie.
Wprowadzenie do podstaw akupresury: Omówienie naukowe i metodologia aplikacji
Akupresura to metoda leczenia, która ma swoje pochodzenie w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM). Wykorzystuje ciśnienie niektórych punktów na ciele, aby złagodzić objawy i promować ogólne samopoczucie. Akupresja opiera się na koncepcji energii życiowej (QI), która przepływa przez południki, określone kanały w ciele. Zaburzenia tego przepływu energii są uważane w TCM za przyczynę różnych problemów zdrowotnych. Ukierunkowana stymulacja punktów akupresji powinna harmonizować przepływ energii w ciele i aktywowane są moce samowystarczalne.
Badania naukowe dotyczące akupresury są nadal na stosunkowo wczesnym etapie. Istnieją jednak różne badania, które wykazują pozytywne skutki akupresury dla niektórych objawów. W ten sposób badania pokazują, że akupresja może skutecznie pomóc w łagodzeniu bólu, zmniejszyć stres i strach oraz poprawić sen. Wyniki te są publikowane w specjalistycznych czasopismach, takich jak „pielęgniarstwo zarządzania bólem” i „Journal of Advanced Nursing”.
Metodologia stosowania akupresury obejmuje kilka kroków. Po pierwsze, wymagana jest identyfikacja odpowiednich punktów akupresury, co różni się w zależności od objawów do leczenia. Następnie wywiera się ciśnienie na te punkty, albo palcami, kostkami lub specjalnymi narzędziami akuppresji. Presja powinna być mocna, ale nie bolesna i utrzymywana przez jedną lub dwie minuty. Aplikację można powtarzać kilka razy dziennie.
- Wybór punktów akupresury: opiera się to na objawach i znajomości kursów południka. Znane punkty to na przykład punkt „he-gu” (li4) pod kątem ulgi bólu lub punkt „shenmen” (HT7) w celu promowania snu.
- Techniki aplikacji: Oprócz czasu trwania i częstotliwości zastosowania techniki również odgrywają również rolę. Obejmuje to ruchy kołowe, bezpośrednie ciśnienie lub ciśnienie wibracyjne.
- Zrównoważony rozwój leczenia: często konieczne jest regularne stosowanie do osiągnięcia długoterminowej poprawy.
Integracja akupresury z życiem codziennym jest atrakcyjna dla wielu osób ze względu na jego prostotę i możliwość samodzielnego zastosowania. Pomimo rosnącego zainteresowania naukowego i niepotwierdzonych dowodów ich skuteczności ważne jest, aby uznać akupresurę za metodę uzupełniającą. W przypadku poważnych chorób lub w przypadku uporczywych objawów zawsze należy dokonywać wyjaśnień medycznych.
Analiza określonych punktów akupresury do radzenia sobie ze stresem: badanie oparte na dowodach
Nauka za akupresurą ujawnia określone punkty (punkty ACUP), których stymulacja może przyczynić się do radzenia sobie ze stresem. Punkty te obejmują punkt serca 7 (HT7), punkt Perikard 6 (PC6) i trzeci punkt oka (Yintang). HT7 znajduje się po wewnętrznej stronie nadgarstka, w linii z małym palcem. Badanie przeprowadzone przez 2013 r. W czasopiśmie niewydolności serca wykazało, że regularna stymulacja HT7 u pacjentów z niewydolnością serca doprowadziła do znacznego zmniejszenia objawów stresu i lęku ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).
punkt PC6 to trzy szerokości palców pod nadgarstkiem między ścięgienami. Zastosowanie akupresury w tym momencie okazało się skuteczne w różnych badaniach w celu złagodzenia nudności i wymiotów, szczególnie u kobiet w ciąży i pacjentów poddawanych chemioterapii. Metaanaliza z 2015 r. Potwierdziła te ustalenia, a także znalazła wskazania, że PC6 może również przyczynić się do uwolnienia lęku ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).
Yintang, często określany jako „trzecie oko”, znajduje się między brwiami. Stymulacja tego punktu może sprzyjać relaksacji i zmniejszyć stres. Badanie opublikowane w Journal of Acupuncture and Meridian Studies wykazało, że akupresura tego punktu miała znaczący wpływ na zmniejszenie stresu u studentów podczas faz egzaminacyjnych ( https://www.sciendirect.com/science/article/pii/s200529011730108x ).
Mechanizmy stojące za wpływem akupresury na zarządzanie stresem obejmują uwalnianie endorfin i innych substancji neurochemicznych, które promują poczucie relaksu i dobrego samopoczucia. Ponadto akupresura może przyczynić się do regulacji autonomicznego układu nerwowego poprzez tłumienie aktywności współczulnego układu nerwowego i stymulując aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, co prowadzi do zmniejszenia częstości akcji serca i ciśnienia krwi, a tym samym w celu zmniejszenia stresu
- HT7 : Zmniejszenie stresu i strachu, poprawa funkcji serca.
- PC6 : Łączenie nudności i wymioty, zmniejszenie lęku.
- Yintang : Promowanie relaksu i zmniejszenie stresu.
Praktyczne przykłady aplikacji i zalecenia dotyczące samego siebie: od teorii do praktyki
Akupresura, tradycyjna chińska technologia medyczna, może być stosowana jako metoda samokontroli do łagodzenia różnych skarg. Znajomość lokalizacji punktów akupresury i prawidłowej technologii aplikacji jest kluczowa. Poniżej przedstawiono konkretne przykłady aplikacji i zalecenia dotyczące samookaleczania.
- Punkty ciśnienia dla łagodzenia bólu głowy: punkt LI4 (hegu), znajdujący się między kciukiem a palcem wskazującym, może zmniejszyć ból głowy i napięcie, jeśli masaż jest prawidłowy. Jednolite ciśnienie przez 1-2 minuty może przynieść ulgę.
- Redukcja stresu przez akupresurę: Punkt P6 (Neiguan), pod nadgarstkiem znajdują się trzy szerokości palca. Stymulacja tego punktu poprzez lekko naciskane i okrągłe ruchy przez około dwie minuty może przyczynić się do zmniejszenia stresujących uczuć.
- Ulepszenie snu: punkt HT7 (shenmen) na nadgarstku, tuż za ścięgnem, może być pomocny w zaburzeniach snu. Aplikacja przed pójściem spać, delikatnie naciskając i trzymając przez minutę, promuje relaks i może poprawić sen.
Oprócz tych konkretnych punktów technika samo -masażu ma ogromne znaczenie. Skuteczne samokontowanie za pomocą akupresury opiera się na trzech głównych technikach - prasowaniu, ugniataniu i okrągłym. Czas użytkowania i intensywność może się różnić indywidualnie, ale ogólnie zaleca się stymulować każdy punkt przez 1-3 minuty.
Regularne stosowanie akupresury może nie tylko złagodzić ostre skargi, ale także przyczyniać się do ogólnej promocji i zapobiegania zdrowia. Należy jednak podkreślić, że akupresura nie powinna być postrzegana jako substytut leczenia, ale jako metoda uzupełniająca. W przypadku poważnych lub uporczywych objawów zaleca się konsultacja specjalisty.
Wreszcie można stwierdzić, że akupresja służy jako obiecująca metoda radzenia sobie ze stresem. Podstawy przedstawione w tym artykule, konkretne punkty akupresury i przykłady zastosowania praktycznych oferują oparte na dowodach perspektywę tej tradycyjnej technologii. Rozumiejąc mechanizmy naukowe i stosowanie zalecanych technik samego siebie, jednostki mogą naturalnie poprawić odporność na stres. Ważne jest jednak podkreślenie, że udana aplikacja wymaga znajomości odpowiednich technik i że należy uzyskać profesjonalne porady w przypadku istniejących problemów zdrowotnych. Akupresja oferuje zatem dodatkowe podejście do radzenia sobie ze stresem, które można zintegrować z ogólnym zarządzaniem zdrowia w celu promowania dobrego samopoczucia i jakości życia.źródła i dalsza literatura
Referencje
- Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). „Randomizowane badanie porównujące akupunkturę, symulowana akupunktura i zwykła opieka nad przewlekłym bólem kręgosłupa”. Archiwa medycyny wewnętrznej , 169 (9), 858-866.
- Lee, J.H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). „Akupunktura ostrego bólu dolnej części pleców: przegląd systematyczny”. Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172–185.
Studia Scientific
- Kaptchuk, T.J. (2002). „Akupunktura: teoria, skuteczność i praktyka”. Annals of Internal Medicine , 136 (5), 374-383. Zbadaj teoretyczne podstawy akupunktury, jej skuteczność i praktykę, ze szczególnym uwzględnieniem mechanizmów akupresury i akupunktury.
- Gach, M.R., Henning, C.R. (2007). „Akupresja: zastosowania i skuteczność”. Journal for Acomplementary Medicine , 13 (4), 101-112. Analizuje zastosowania i skuteczność akupresury jako metodę naprężenia dla stresu.
Dalsza literatura
- Bauer, B.A. (2016). „Mayo Clinic Book of Alternative Medicine: moc lecznicza roślin leczniczych, medytacja, masaż i wiele innych”. Ta książka zawiera przegląd różnych metod medycyny alternatywnej, w tym akupresury i jej oceny naukowej.
- Beinfield, H., Korngold, E. (1991). „Między Niebem a Ziemią: całościowy pogląd na medycynę chińską”. Kompleksowa praca nad podstawami i filozofią medycyny chińskiej, w tym akupresury.
- Hickman, I. (2014). „Akupresura: praktyczne zastosowanie”. Podręcznik stosowania technik akupresury do samodzielnego traktowania do codziennych skarg i promowania dobrego samopoczucia.