Acupressure Points: Self -Help ar stresu

Acupressure Points: Self -Help ar stresu

Pasaulē, kas, šķiet, nekad nav stāvoša, ir stress un tā sekas, kas saistītas ar visuresošajām problēmām. Bet ko tad, ja risinājums burtiski ir mūsu rokās? Acupressure, veca tradicionālās ķīniešu medicīnas metode, piedāvā aizraujošu piekļuvi pašpārliecinātai un stresa pārvaldībai, izmantojot mērķtiecīgu ķermeņa punktu stimulēšanu. Šajā rakstā ir apskatīti akupresūras zinātniskie pamati un metodoloģiskās pieejas, tiek apskatīta specifisko akupresūras punktu efektivitāte stresa mazināšanā un sniedz praktiskus pielietojuma piemērus un konkrētus sevis ieteikumus. Iegremdējieties akupresūras pasaulē un atklājiet, kā šī pārbaudītā prakse var palīdzēt jums dzīvot mierīgāku un līdzsvarotāku dzīvi.

Ievads Acupressure pamatos: zinātniskais pārskats un pielietojuma metodika

Acupressure ir ārstēšanas metode, kuras izcelsme ir tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM). Tas izmanto noteiktu punktu spiedienu uz ķermeni, lai mazinātu simptomus un veicinātu vispārēju labi. Akupresūra ir balstīta uz dzīves enerģijas jēdzienu (QI), kas plūst caur meridiāniem, konkrētiem ķermeņa kanāliem. Šīs enerģijas plūsmas traucējumi TCM tiek uzskatīti par dažādu veselības problēmu cēloni. Mērķtiecīgai akupresūras punktu stimulēšanai vajadzētu harmonizēt enerģijas plūsmu organismā un tiek aktivizētas pašsarodas spējas.

Zinātniskie akupresūras pētījumi joprojām ir salīdzinoši agrīnā stadijā. Tomēr ir dažādi pētījumi, kas parāda akupresūras pozitīvu ietekmi uz noteiktiem simptomiem. Tādā veidā pētījumi rāda, ka akupresūra var efektīvi palīdzēt mazināt sāpes, mazināt stresu un bailes un uzlabot miegu. Šie rezultāti tiek publicēti specializētos žurnālos, piemēram, “sāpju pārvaldības māsu aprūpe” un “Advanced Nursing Journal”.

Acupressure lietošanas metodika satur vairākus soļus. Pirmkārt, ir nepieciešama attiecīgo akupresūras punktu identificēšana, kas mainās atkarībā no ārstēšanas simptomiem. Tad uz šiem punktiem tiek izdarīts spiediens vai nu ar pirkstiem, potītēm, vai īpašiem akupresera instrumentiem. Spiedienam jābūt stingram, bet nav sāpīgam un jāsaglabā vienu vai divas minūtes. Lietojumprogrammu var atkārtot vairākas reizes dienā.

• Acupressure punktu atlase: tas ir balstīts uz meridiāna kursu simptomiem un zināšanām. Plaši zināmi punkti ir, piemēram, "he-gu" punkts (li4) sāpju mazināšanai vai "Shenmen" punkts (HT7), lai veicinātu miegu.
• Lietojumprogrammas paņēmieni: papildus lietojumprogrammas ilgumam un biežumam, šīm metodēm ir arī nozīme. Tas ietver apļveida kustības, tiešu spiedienu vai vibrējošu spiedienu.
• Ārstēšanas ilgtspējība: ilgtermiņa uzlabojumu sasniegšanai bieži ir nepieciešama regulāra lietošana.

Akupresūras integrācija ikdienas dzīvē ir pievilcīga daudziem cilvēkiem, pateicoties tā vienkāršībai un pašpārbaudes iespējai. Neskatoties uz pieaugošo zinātnisko interesi un anekdotiskajiem pierādījumiem par to efektivitāti, ir svarīgi uzskatīt akupresūru par papildu metodi. Nopietnu slimību gadījumā vai pastāvīgu simptomu gadījumā vienmēr jāveic medicīniski.

Īpašo akupresūras punktu analīze pārvarēšanai ar stresu: uz pierādījumiem balstīta izmeklēšana

Zinātne, kas atrodas aiz akupresūras, atklāj īpašus punktus (ACUP punkti), kuru stimulācija var veicināt stresa pārvarēšanu. Šie punkti ietver Heart 7 (HT7) punktu, Perikard 6 (PC6) punktu un trešo acu punktu (Yintang). HT7 atrodas plaukstas iekšpusē, saskaņā ar mazu pirkstu. 2013. gada pētījums žurnālā par sirds mazspēju parādīja, ka regulāra HT7 stimulēšana pacientiem ar sirds mazspēju izraisīja ievērojamu stresa un trauksmes simptomu samazināšanos ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

PC6 punkts ir trīs pirkstu platums zem plaukstas starp cīpslām. Akupresūras izmantošana šajā brīdī ir izrādījusies efektīva dažādos pētījumos, lai mazinātu nelabumu un vemšanu, īpaši grūtniecēm un pacientiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija. 2015. gada metaanalīze apstiprināja šos atklājumus un arī atklāja, ka PC6 var arī veicināt trauksmes mazināšanu ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).

Yintang, ko bieži dēvē par “trešo aci”, atrodas starp uzacīm. Šī punkta stimulēšana var veicināt relaksāciju un mazināt stresu. Pētījums, kas publicēts žurnālā Acupunkture un Meridian Studies, parādīja, ka šī punkta akupresūrai ir būtiska ietekme uz studentu stresa samazināšanu pārbaudes posmā ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s200529011730108x ).

Mehānismi, kas ir saistīti ar akupresūras ietekmi uz stresa pārvaldību, ietver endorfīnu un citu neiroķīmisko vielu izdalīšanos, kas veicina relaksācijas sajūtu un labi. Turklāt akupresūra var veicināt autonomās nervu sistēmas regulēšanu, slāpējot simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti un stimulējot parasimpātiskās nervu sistēmas, kas noved pie sirdsdarbības un asinsspiediena samazināšanās un tādējādi samazināšanas stresa samazināšanos un tādējādi samazinot stresu

• ht7 : stresa un baiļu samazināšana, sirds funkcijas uzlabošana.
• pc6 : nelabuma un vemšanas atvieglojums, trauksmes samazināšanās.
• yintang : relaksācijas veicināšana un stresa samazināšana.

Zinātniskie atklājumi tādējādi atbalsta īpašu akupresūras punktu lomu pārvarēšanā ar stresu. Šī metodika piedāvā neinvazīvu un pašpārvaldes pieeju stresa simptomu samazināšanai, kuru efektivitāti pierāda daudzi pētījumi.

Praktiski piemēri un sevis ieteikumi: no teorijas līdz praksei

Acupressure, tradicionālu ķīniešu medicīnas tehnoloģiju, var izmantot kā pašpārliecinātības metodi dažādu sūdzību mazināšanai. Zināšanas par akupresūras punktu atrašanās vietu un pareizo lietojumprogrammu tehnoloģiju ir ļoti svarīgas. Turpmāk tiek parādīti īpaši lietojumprogrammu piemēri un ieteikumi par sevi.

• spiediena punkti galvassāpju mazināšanai: Punkts Li4 (Hegu), kas atrodas starp īkšķa un rādītājpirkstu, var samazināt galvassāpes un spriedzi, ja masāža ir pareiza. Vienāds spiediens 1-2 minūtēm var radīt atvieglojumu.
• Stresa samazināšana ar akupresūru: Point P6 (neiguan), zem plaukstas ir trīs pirkstu platums. Šī punkta stimulēšana ar nedaudz presējošām un apļveida kustībām apmēram divas minūtes var veicināt stresa sajūtu samazināšanu.
• Miega uzlabojums: Punkts HT7 (Shenmen) uz plaukstas, tieši ārpus cīpslas, var būt noderīgs miega traucējumiem. Pielietojums pirms gulētiešanas, maigi nospiežot un minūti turot, veicina relaksāciju un var uzlabot miegu.

Papildus šiem konkrētajiem punktiem ir liela nozīme pašas masāžas paņēmienam. Efektīva pašpārliecinātība, izmantojot akupresūru, ir balstīta uz trim galvenajām metodēm - presējošām, mīcām un apļveida. Lietošanas un intensitātes ilgums var atšķirties individuāli, bet kopumā ieteicams stimulēt katru punktu 1-3 minūtes.

Regulāra akupresūras lietošana var ne tikai mazināt akūtas sūdzības, bet arī veicināt vispārēju veselības veicināšanu un profilaksi. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka akupresūra nav jāuzskata par medicīniskās ārstēšanas aizstājēju, bet gan kā papildinošu metodi. Tāpēc nopietnu vai pastāvīgu simptomu gadījumā ir ieteicama speciālista konsultācija.

Visbeidzot, var apgalvot, ka akupresūra kalpo kā daudzsološa metode stresa pārvarēšanai. Šajā rakstā aprakstītie pamati, specifiski akupresūras punkti un praktiskie lietojumprogrammu piemēri piedāvā uz pierādījumiem balstītu perspektīvu par šo tradicionālo tehnoloģiju. Izprotot zinātniskos mehānismus un ieteicamo pašpārliecināto metožu izmantošanu, indivīdi var dabiski uzlabot savu stresa noturību. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka veiksmīgam pielietojumam ir vajadzīgas zināšanas par pareizajām metodēm un ka esošo veselības problēmu gadījumā būtu jāiegūst profesionāli padomi. Tādējādi akupresūra piedāvā papildu pieeju stresa pārvarēšanai, kuru var integrēt vispārējā veselības pārvaldībā, lai veicinātu labas dzīves un dzīves kvalitāti.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Cherkin, D.C., Sherman, K. J., Avins, A.L., Erro, J. H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Nejaušināts pētījums, kurā salīdzināja akupunktūru, imitētu akupunktūru un parasto hronisku muguras sāpju aprūpi." Iekšējās medicīnas arhīvs , 169 (9), 858-866.
• Lee, J. H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Akupunktūra akūtām muguras sāpēm lejasdaļā: sistemātisks pārskats." Klīniskais žurnāls par sāpēm , 29 (2), 172-185.

Zinātniskie pētījumi

• Kaptchuk, T.J. (2002). "Akupunktūra: teorija, efektivitāte un prakse." Iekšējās medicīnas annals , 136 (5), 374-383. Pārbaudiet akupunktūras teorētiskos pamatus, tās efektivitāti un praksi, koncentrējoties uz akupresūras un akupunktūras mehānismiem.
• Gahs, M. R., Hennings, C. R. (2007). "Acupressure: lietojumprogrammas un efektivitāte." Papildu medicīnas žurnāls , 13 (4), 101-112. Analizē akupresūras kā pašpārliecinātības metodes lietojumprogrammas un efektivitāti stresa metodei.

Papildu literatūra

• Bauers, B.A. (2016). "Mayo klīnikas alternatīvās medicīnas grāmata: ārstniecības augu, meditācijas, masāžas un daudz ko citu dziedinošais spēks." Šī grāmata piedāvā pārskatu par dažādām alternatīvās medicīnas metodēm, ieskaitot akupresūru un tās zinātnisko novērtējumu.
• Beinfīlds, H., Korngolds, E. (1991). "Starp debesīm un zemi: holistisks skats uz ķīniešu medicīnu." Visaptverošs darbs pie ķīniešu medicīnas pamatiem un filozofijas, ieskaitot akupresūru.
• Hikmans, I. (2014). "Acupressure: praktisks pielietojums." Rokasgrāmata Acupressure paņēmienu izmantošanai pašapstrādei ikdienas sūdzībām un labi veicina.