Acupressure taškai: savęs, su stresu

Acupressure taškai: savęs, su stresu

Pasaulyje, kuris, atrodo, niekada neatsiranda, yra stresas ir jo pasekmės visur esantiems iššūkiams. O kas, jei sprendimas tiesiogine prasme yra mūsų rankose? „Acupressure“, senas tradicinės kinų medicinos metodas, siūlo žavią prieigą prie savarankiško greičio ir streso valdymo, siekiant tikslingai stimuliuojant specifinius kūno taškus. Šiame straipsnyje nagrinėjami moksliniai pagrindai ir metodiniai akupresūros metodai, nagrinėjamas konkrečių akupresūros taškų veiksmingumas mažinant stresą ir pateikiami praktiniai taikymo pavyzdžiai ir konkrečios savarankiškos savarankiškos rekomendacijos. Pasinerkite į akupresūros pasaulį ir sužinokite, kaip tai išbandyta ir išbandyta praktika gali padėti gyventi ramesnį ir labiau subalansuotą gyvenimą.

Įvadas į „Acupressure“ pagrindus: mokslinė apžvalga ir taikymo metodika

Acupressure yra gydymo metodas, kilęs iš tradicinės kinų medicinos (TCM). Jis naudoja tam tikrų kūno taškų spaudimą, kad būtų palengvintos simptomai ir skatinamas bendras gerai. Acupressure remiasi gyvybės energijos koncepcija (Qi), kuri teka per dienovidinius, specifinius kūno kanalus. Šio energijos srauto sutrikimai TCM laikomi įvairių sveikatos problemų priežastis. Tikslinė akupresūros taškų stimuliacija turėtų suderinti energijos srautą kūne, o savaime suprantamos galios yra suaktyvintos.

Moksliniai akupresūros tyrimai vis dar yra palyginti ankstyvoje stadijoje. Tačiau yra įvairių tyrimų, rodančių teigiamą tam tikrų simptomų akupresūros poveikį. Tokiu būdu tyrimai rodo, kad akupresūra gali veiksmingai padėti palengvinti skausmą, sumažinti stresą ir baimę bei pagerinti miegą. Šie rezultatai skelbiami specialiuose žurnaluose, tokiuose kaip „Skausmo valdymo slauga“ ir „Journal of Advanced Slauga“.

Acupressure naudojimo metodika apima keletą etapų. Pirmiausia reikalingas atitinkamų akupresūros taškų identifikavimas, kuris skiriasi priklausomai nuo gydomų simptomų. Tada šiems taškams daromas slėgis pirštais, kulkšnimis ar specialiais akupresijos priemonėmis. Slėgis turėtų būti tvirtas, tačiau ne skausmingas ir laikomas vienai ar dvi minutes. Paraišką galima pakartoti kelis kartus per dieną.

• Acupressure taškų pasirinkimas: Tai grindžiama Meridiano kursų simptomais ir žiniomis. Žinomi taškai yra, pavyzdžiui, „he-gu“ taškas (LI4), skirtas malšinti skausmą arba „shenmen“ tašką (HT7), kad būtų galima skatinti miegą.
• Taikymo metodai: Be programos trukmės ir dažnio, tai taip pat vaidina. Tai apima žiedinius judesius, tiesioginį slėgį ar vibruojantį slėgį.
• Gydymo tvarumas: Norint pasiekti ilgalaikius patobulinimus, dažnai reikalingas reguliarus vartojimas.

Acupressure integracija į kasdienį gyvenimą daugeliui žmonių yra patraukli dėl jo paprastumo ir savęs pritaikymo galimybės. Nepaisant didėjančio mokslinio susidomėjimo ir anekdotinių jų veiksmingumo įrodymų, svarbu akupresūrą laikyti papildomu metodu. Sunkių ligų atvejais ar nuolatinių simptomų atveju visada reikia atlikti medicininį paaiškinimą.

Konkrečių akupresūros taškų analizė, skirta susidoroti su stresu: įrodymų pagrįstas tyrimas

Acupressure mokslas atskleidžia konkrečius taškus (AKUP taškus), kurių stimuliacija gali prisidėti prie streso susidorojimo. Šie taškai apima „Heart 7“ (HT7) tašką, „Perikard 6“ (PC6) tašką ir Trečiojo akies tašką (Yintang). HT7 yra riešo viduje, mažu pirštu. Tyrimas iki 2013 m. Žurnalo apie širdies nepakankamumą parodė, kad reguliarus HT7 stimuliavimas pacientams, kuriems yra širdies nepakankamumas, žymiai sumažėjo streso ir nerimo simptomai ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

PC6 taškas yra trijų pirštų plotis po riešu tarp sausgyslių. Akupresūros naudojimas šiuo metu pasirodė efektyvus įvairiuose tyrimuose, siekiant palengvinti pykinimą ir vėmimą, ypač nėščioms moterims ir pacientams, kuriems atliekama chemoterapija. 2015 m. Metaanalizė patvirtino šias išvadas ir taip pat nustatė požymius, kad PC6 taip pat gali prisidėti prie nerimo palengvinimo ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).

Yintangas, dažnai vadinamas „trečiąja akimis“, yra tarp antakių. Šio taško stimuliavimas gali skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą. Tyrimas, paskelbtas žurnale apie akupunktūros ir meridiano tyrimus, parodė, kad šio taško akupresūra turėjo didelę įtaką studentų streso mažinimui tyrimo etapuose ( https://www.sciNedirect.com/science/article/pii/s200529011730108x ).

Mechanizmai, lemiantys akupresūros įtaką streso valdymui, yra endorfinų ir kitų neurocheminių medžiagų išsiskyrimas, skatinantis atsipalaidavimo ir šulinio jausmą. Be to, akupresūra gali prisidėti prie autonominės nervų sistemos reguliavimo, slopindama simpatinės nervų sistemos aktyvumą ir stimuliuojant parasimpatinės nervų sistemos, dėl kurios sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis, ir taip sumažina stresą, todėl sumažėja stresas, todėl sumažėja stresas.

• ht7 : streso ir baimės sumažinimas, širdies funkcijos pagerėjimas.
• PC6 : pykinimo ir vėmimo palengvinimas, nerimo sumažėjimas.
• yintang : atsipalaidavimo skatinimas ir streso sumažinimas.

​​moksliniai duomenys patvirtina konkrečių akupresūros taškų vaidmenį susidorojant su stresu. Ši metodika siūlo neinvazinį ir savivaldos metodą, siekiant sumažinti streso simptomus, kurių veiksmingumą įrodo daugybė tyrimų.

Praktiniai taikymo pavyzdžiai ir savęs pateikimo rekomendacijos: nuo teorijos iki praktikos

Acupressure, tradicinė Kinijos medicinos technologija, gali būti naudojama kaip savarankiško greičio metodas, skirtas palengvinti įvairius skundus. Labai svarbu žinoti apie akupresūros taškų vietą ir teisingą taikymo technologiją. Toliau pateikiami konkretūs paraiškų pavyzdžiai ir „Self -Help“ rekomendacijos.

• Slėgio taškai, skirti palengvinti galvos skausmą: taškas LI4 (HEGU), esantis tarp nykščio ir rodomojo piršto, gali sumažinti galvos skausmą ir įtampą, jei masažas yra teisingas. Vienodas spaudimas 1–2 minutes gali palengvinti.
• Streso sumažinimas Acupresse: Taškas P6 (Neiguan) yra trys piršto pločiai po riešu. Šio taško stimuliavimas šiek tiek paspaudus ir apskritas judesius maždaug dviem minutėms gali padėti sumažinti stresą keliančius jausmus.
• Miego gerinimas: taškas HT7 (Shenmenas) ant riešo, visai šalia sausgyslės, gali būti naudingas miego sutrikimams. Taikymas prieš miegą, švelniai paspaudus ir laikydami minutę, skatina atsipalaidavimą ir gali pagerinti miegą.

Be šių konkrečių taškų, labai svarbu ir savęs masės technika. Efektyvus savęs greitis naudojant akupresūrą grindžiamas trimis pagrindiniais metodais - presavimu, minkymu ir apskritimu. Naudojimo ir intensyvumo trukmė gali skirtis atskirai, tačiau paprastai rekomenduojama stimuliuoti kiekvieną tašką 1-3 minutes.