Punti di digitopressione: auto -elp con stress
Punti di digitopressione: auto -elp con stress
In un mondo che non sembra mai stare è ancora stress e le sue conseguenze di sfide onnipresenti. E se la soluzione sia letteralmente nelle nostre mani? La digitopressione, un vecchio metodo di medicina tradizionale cinese, offre un affascinante accesso all'elp di sé e alla gestione dello stress attraverso la stimolazione mirata di punti specifici sul corpo. Questo articolo esamina le basi scientifiche e gli approcci metodologici della digitopressione, esamina l'efficacia di specifici punti di digitopressione nella riduzione dello stress e presenta esempi pratici di applicazione e raccomandazioni concrete di auto -elp. Immergiti nel mondo della digitopressione e scopri come questa pratica provata e testata può aiutarti a condurre una vita più rilassata ed equilibrata.
Introduzione alle basi della digitopressura: panoramica scientifica e metodologia dell'applicazione
La digitopressione è un metodo di trattamento che ha la sua origine nella medicina tradizionale cinese (TCM). Usa la pressione di alcuni punti sul corpo per alleviare i sintomi e promuovere il benessere generale. La digitopressione si basa sul concetto di energia vitale (Qi), che scorre attraverso meridiani, canali specifici del corpo. I disturbi di questo flusso di energia sono considerati nel TCM come la causa di vari problemi di salute. La stimolazione mirata dei punti di digitopressione dovrebbe armonizzare il flusso di energia nel corpo e i poteri di auto -guastazione vengono attivati.
La ricerca scientifica sulla digitopressione è ancora in una fase relativamente precoce. Tuttavia, ci sono vari studi che mostrano effetti positivi della digitopressione per alcuni sintomi. In questo modo, gli studi dimostrano che la digitopressione può aiutare efficacemente ad alleviare il dolore, ridurre lo stress e la paura e migliorare il sonno. Questi risultati sono pubblicati su riviste specialistiche come "Pain Management Nursing" e "Journal of Advanced Nursing".
La metodologia dell'utilizzo della digitopressione comprende diversi passaggi. Innanzitutto, è richiesta l'identificazione dei punti di digitopressione pertinenti, che varia a seconda dei sintomi da trattare. Quindi la pressione viene esercitata su questi punti, sia con le dita, le caviglie o gli strumenti speciali per un acvertino. La pressione dovrebbe essere ferma, ma non dolorosa e mantenuta per uno o due minuti. L'applicazione può essere ripetuta più volte al giorno.
- Selezione dei punti di digitopressione: si basa sui sintomi e sulla conoscenza dei corsi di meridiano. I punti ben noti sono, ad esempio, il punto "he-gu" (LI4) per il sollievo dal dolore o il punto "shenmen" (HT7) per promuovere il sonno.
- Tecniche di applicazione: oltre alla durata e alla frequenza dell'applicazione, anche le tecniche svolgono un ruolo. Ciò include movimenti circolari, pressione diretta o pressione vibrante.
- Sostenibilità del trattamento: è spesso necessario un uso regolare per ottenere miglioramenti a lungo termine.
L'integrazione della digitopressione nella vita di tutti i giorni è attraente per molte persone per la sua semplicità e la possibilità di auto -applicazione. Nonostante il crescente interesse scientifico e l'evidenza aneddotica della loro efficacia, è importante considerare la digitopressione come un metodo supplementare. In caso di malattie gravi o in caso di sintomi persistenti, si dovrebbe sempre fare chiarimenti medici.
Analisi di specifici punti di digitopressione per far fronte allo stress: un'indagine basata su prove
La scienza dietro la digitopressione rivela punti specifici (punti ACUP), la cui stimolazione può contribuire a far fronte allo stress. Questi punti includono il punto Heart 7 (HT7), il punto perikard 6 (PC6) e il terzo punto oculare (Yintang). HT7 si trova all'interno del polso, in linea con un dito. Uno studio del 2013 nel Journal of Cardiac Insufficienza ha mostrato che la stimolazione regolare di HT7 nei pazienti con insufficienza cardiaca ha portato a una significativa riduzione dei sintomi di stress e ansia ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).
Il punto PC6 è larghezza di tre dita sotto il polso tra i tendini. L'uso della digitopressione a questo punto ha dimostrato di essere efficace in vari studi per alleviare la nausea e il vomito, specialmente nelle donne in gravidanza e nei pazienti sottoposti a chemioterapia. Una meta-analisi del 2015 ha confermato questi risultati e ha anche scoperto che PC6 può anche contribuire ad alleviare l'ansia ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).
Yintang, spesso indicato come il "terzo occhio", è tra le sopracciglia. La stimolazione di questo punto può promuovere il rilassamento e ridurre lo stress. Uno studio pubblicato sul Journal of Agopuncture e Meridian Studies ha dimostrato che la digitopressione di questo punto ha avuto effetti significativi sulla riduzione dello stress negli studenti durante le fasi di esame ( https://www.scienceditact.com/science/article/pii/S200529011730108x ).
I meccanismi che sono dietro l'effetto della digitopressione sulla gestione dello stress includono il rilascio di endorfine e altre sostanze neurochimiche che promuovono la sensazione di rilassamento e benessere. Inoltre, la digitopressione può contribuire a regolare il sistema nervoso autonomo smorzando l'attività del sistema nervoso simpatico e stimolando quella del sistema nervoso parasimpatico, che porta a una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e quindi a ridurre lo stress
- ht7 : riduzione dello stress e della paura, miglioramento della funzione cardiaca.
- pc6 : sollievo di nausea e vomito, riduzione dell'ansia.
- yintang : promozione di rilassamento e riduzione dello stress.
Risultati scientifici supportano quindi il ruolo di specifici punti di digitopressione nell'affrontare lo stress. Questa metodologia offre un approccio non invasivo e autonomo per ridurre i sintomi dello stress, la cui efficacia è dimostrata da numerosi studi.
Esempi di applicazioni pratiche e raccomandazioni di auto -elp: dalla teoria alla pratica
La digitopressione, una tecnologia medica tradizionale cinese, può essere utilizzata come metodo di auto -elp per alleviare vari lamentele. La conoscenza della posizione dei punti di digitopressione e della corretta tecnologia dell'applicazione è cruciale. Di seguito vengono presentati esempi specifici per applicazioni e raccomandazioni per auto -help.
- Punti di pressione per alleviare il mal di testa: Il punto Li4 (Hegu), situato tra il pollice e l'indice, può ridurre il mal di testa e la tensione se il massaggio è corretto. Una pressione uniforme per 1-2 minuti può portare sollievo.
- Riduzione dello stress per digitopressione: Il punto P6 (Neiguan), ci sono tre larghezze delle dita sotto il polso. La stimolazione di questo punto mediante movimenti leggermente premuti e circolari per circa due minuti può contribuire a ridurre i sentimenti stressanti.
- Miglioramento del sonno: Il punto HT7 (Shenmen) al polso, appena fuori dal tendine, può essere utile per i disturbi del sonno. L'applicazione prima di andare a letto, premendo delicatamente e tenendolo per un minuto, promuove il rilassamento e può migliorare il sonno.
Oltre a questi punti specifici, la tecnica di auto -massaggio è di grande importanza. L'efficace auto -elp che utilizza la digitopressione si basa su tre tecniche principali: pressione, impastatura e circolare. La durata dell'uso e dell'intensità possono variare individualmente, ma in generale si consiglia di stimolare ogni punto per 1-3 minuti.
L'uso regolare della digitopressione può non solo alleviare i reclami acuti, ma contribuire anche alla promozione e alla prevenzione della salute generale. Tuttavia, è importante sottolineare che la digitopressione non dovrebbe essere vista come un sostituto dei trattamenti medici, ma come metodo complementare. In caso di sintomi gravi o persistenti, è quindi consigliabile la consultazione di uno specialista.
Infine, si può affermare che la digitopressione funge da metodo promettente per far fronte allo stress. Le basi presentate in questo articolo, punti di digitopressione specifici e esempi pratici di applicazione offrono una prospettiva basata su prove su questa tecnologia tradizionale. Comprendendo i meccanismi scientifici e l'uso delle tecniche raccomandate di auto -elp, gli individui possono naturalmente migliorare la loro resilienza allo stress. Tuttavia, è importante sottolineare che un'applicazione di successo richiede conoscenza delle giuste tecniche e che dovrebbe essere ottenuta una consulenza professionale in caso di problemi di salute esistenti. La digitopressione offre quindi un approccio supplementare alla far fronte allo stress, che può essere integrato nella gestione della salute generale al fine di promuovere il benessere e la qualità della vita.
fonti e ulteriore letteratura
Riferimenti
- Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Uno studio randomizzato che confronta l'agopuntura, l'agopuntura simulata e la consueta cura del lombalgia cronica." Archivi di medicina interna , 169 (9), 858-866.
- Lee, J.H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Agopuntura per lombalgia acuta: una revisione sistematica." Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.
Studi scientifici
- Kaptchuk, T.J. (2002). "Agopuntura: teoria, efficacia e pratica." Annali di medicina interna , 136 (5), 374-383. Esamina le basi teoriche dell'agopuntura, la sua efficacia e la sua pratica, con particolare attenzione ai meccanismi alla base della digitopressione e dell'agopuntura.
- Gach, M.R., Henning, C.R. (2007). "ACUPREPRESSURA: applicazioni ed efficacia." Journal per medicina complementare , 13 (4), 101-112. Analizza le applicazioni e l'efficacia della digitopressione come metodo di auto -help per lo stress.
ulteriore letteratura
- Bauer, B.A. (2016). "Mayo Clinic Book of Alternative Medicine: il potere curativo delle piante medicinali, meditazione, massaggio e altro ancora." Questo libro offre una panoramica di vari metodi di medicina alternativa, tra cui la digitopressione e la sua valutazione scientifica.
- Beinfield, H., Korngold, E. (1991). "Tra il cielo e la terra: una visione olistica della medicina cinese." Un lavoro globale sulle basi e la filosofia della medicina cinese, inclusa la digitopressione.
- Hickman, I. (2014). "ACUPREPRESSURA: applicazione pratica." Un manuale per l'uso di tecniche di digitopressione per l'auto -trattamento per le lamentele quotidiane e per promuovere il benessere.