Acupressure Points: Self -Help stresszel

Acupressure Points: Self -Help stresszel

Egy olyan világban, amelyben soha nem állnak, a stressz és annak mindenütt jelen lévő kihívások következményei. De mi van, ha a megoldás szó szerint a kezünkben van? Az Acupressure, a hagyományos kínai orvoslás régi módszere, lenyűgöző hozzáférést kínál az önmagát és a stresszkezeléshez a test meghatározott pontjainak megcélzott stimulálása révén. Ez a cikk az akupresszúra tudományos alapjait és módszertani megközelítéseit vizsgálja, megvizsgálja a stressz csökkentésében a specifikus akupresszúrási pontok hatékonyságát, és bemutatja a gyakorlati alkalmazási példákat és a konkrét önmagában álló ajánlásokat. Merüljön el az akupresszúra világába, és fedezze fel, hogy ez a kipróbált és tesztelt gyakorlat hogyan segíthet egy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb életet élni.

Bevezetés az akupresszúra alapjaiba: Tudományos áttekintés és alkalmazási módszertan

akupresszúra olyan kezelési módszer, amelynek a hagyományos kínai orvoslás (TCM) származik. Bizonyos pontok nyomását használja a testre a tünetek enyhítésére és az általános jólét előmozdítására. Az akupresszúra az élet energiájának (QI) fogalmán alapul, amely a meridiánokon keresztül folyik, a test specifikus csatornáin keresztül. Ennek az energiaáramlásnak a rendellenességeit a TCM -ben különféle egészségügyi problémák okának tekintik. Az akupresszúra pontok célzott stimulációjának harmonizálnia kell a test energiaáramlását, és az öngyilkos erők aktiválódnak.

Az akupresszúra tudományos kutatása továbbra is viszonylag korai szakaszban van. Vannak azonban különféle tanulmányok, amelyek az akupresszúra pozitív hatásait mutatják bizonyos tünetekre. Ilyen módon a tanulmányok azt mutatják, hogy az akupresszúra hatékonyan segíthet enyhíteni a fájdalmat, csökkentheti a stresszt és a félelmet, és javíthatja az alvást. Ezeket az eredményeket olyan speciális folyóiratokban teszik közzé, mint a "Pain Management Nursing" és a "Journal of Advanced Nursing".

Az akupresszúra használatának módszertana több lépést foglal magában. Először is szükség van a releváns akupresszúrapontok azonosítására, amely a kezelendő tünetektől függően változik. Ezután nyomást gyakorolnak ezekre a pontokra, akár az ujjakkal, a bokákkal, akár a speciális Acupresser szerszámokkal. A nyomásnak szilárdnak kell lennie, de nem fájdalmasnak, és egy vagy két percig tartani. Az alkalmazás naponta többször megismételhető.

• Az akupresszúra pontok kiválasztása: Ez a meridián kurzusok tünetein és ismeretein alapul. A közismert pontok például a fájdalomcsillapítás vagy a "Shenmen" pont (HT7) "he-gu" pontja (LI4) az alvás elősegítésére.
• Alkalmazási technikák: Az alkalmazás időtartama és gyakorisága mellett a technikák is szerepet játszanak. Ez magában foglalja a körkörös mozgásokat, a közvetlen nyomást vagy a vibrációs nyomást.
• A kezelés fenntarthatósága: A hosszú távú javulások eléréséhez gyakran rendszeres használatra van szükség.

Az akupresszúra a mindennapi életbe történő integrálása sok ember számára vonzó, annak egyszerűsége és az önfelhasználás lehetősége miatt. A növekvő tudományos érdeklődés és hatékonyságuk anekdotikus bizonyítéka ellenére fontos az akupresszúrát kiegészítő módszernek tekinteni. Súlyos betegségek esetén vagy tartós tünetek esetén mindig orvosi pontosítást kell végezni.

A stressz kezelésére szolgáló specifikus akupresszúrási pontok elemzése: Bizonyíték -alapú vizsgálat

tudomány az akupresszúra mögött konkrét pontokat (ACUP pontokat) tár fel, amelyek stimulálása hozzájárulhat a stressz kezeléséhez. Ezek a pontok magukban foglalják a 7 (HT7) pontot, a Perikard 6 (PC6) pontot és a harmadik szempontot (Yintang). A HT7 a csukló belsejében található, egy kis ujjal összhangban. A Journal of Cardiac Hiba -ban 2013 -ig tartó tanulmány kimutatta, hogy a HT7 rendszeres stimulálása szívelégtelenségben szenvedő betegekben a stressz és szorongásos tünetek jelentős csökkenéséhez vezetett ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

A PC6 pont három ujjszélesség az inak közötti csukló alatt. Az akupresszúra használata ezen a ponton hatékonynak bizonyult a különféle vizsgálatokban az émelygés és a hányás enyhítésére, különösen a terhes nőkben és a kemoterápián átesett betegekben. A 2015-ös metaanalízis megerősítette ezeket a megállapításokat, és azt is megállapította, hogy a PC6 hozzájárulhat a szorongás enyhítéséhez ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ). A

yintang, amelyet gyakran "harmadik szemnek" neveznek, a szemöldök között van. Ennek a pontnak a stimulálása elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a stresszt. Az Acupunktúra és Meridian Studies folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy ennek a pontnak az akupresszusa szignifikáns hatást gyakorolt ​​a hallgatók stresszcsökkentésére a vizsgálati szakaszokban ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s200529011730108x ).

Az akupresszúra stresszkezelésre gyakorolt ​​hatása mögött álló mechanizmusok magukban foglalják az endorfinok és más neurokémiai anyagok felszabadulását, amelyek elősegítik a relaxáció és a jólét érzését. Ezenkívül az akupresszúra hozzájárulhat az autonóm idegrendszer szabályozásához a szimpatikus idegrendszer aktivitásának tompításával és a parasimpatikus idegrendszer stimulálásával, ami a pulzusszám és a vérnyomás csökkentéséhez vezet, és ezáltal csökkenti a stressz csökkentését.

• HT7 : A stressz és a félelem csökkentése, a szívfunkció javulása.
• PC6 : A hányinger és hányás enyhítése, a szorongás csökkentése.
• Yintang : A relaxáció és a stressz csökkentésének előmozdítása.

Tudományos eredmények tehát alátámasztják a specifikus akupresszúrapontok szerepét a stressz kezelésében. Ez a módszertan nem invazív és önkormányzati megközelítést kínál a stressz tünetek csökkentésére, amelynek hatékonyságát számos tanulmány bizonyítja.

Gyakorlati alkalmazási példák és önmagát okozó ajánlások: az elmélettől a gyakorlatig

Acuppressure, a hagyományos kínai orvosi technológia, önmagát használható módszerként lehet használni a különféle panaszok enyhítésére. Az akupresszúra pontok és a helyes alkalmazási technológia elhelyezkedésének ismerete döntő jelentőségű. Az alábbiakban bemutatjuk az önmagára vonatkozó konkrét alkalmazási példákat és ajánlásokat.

• A fejfájás enyhítésére szolgáló nyomáspontok: A hüvelykujj és a mutatóujj között elhelyezkedő LI4 (HEU) csökkentheti a fejfájást és a feszültséget, ha a masszázs helyes. Az egységes nyomás 1-2 percig megkönnyebbülést eredményezhet.
• stresszcsökkentés akupresszúrával: A P6 pont (Neiguan), a csukló alatt három ujjszélesség van. Ennek a pontnak a stimulálása kissé sürgető és kör alakú mozgásokkal kb. Két percig hozzájárulhat a stresszes érzések csökkentéséhez.
• Alvásjavítás: A csuklón lévő HT7 (Shenmen) pont, közvetlenül az inakon kívül, hasznos lehet az alvási rendellenességeknél. A kérelem lefekvés előtt, egy percig óvatosan megnyomva és tartva, elősegíti a relaxációt és javíthatja az alvást.

Ezen konkrét pontokon kívül az önmasszázs technikája nagy jelentőséggel bír. A hatékony önmagát az akupresszúra felhasználásával három fő technikán alapul - a préselés, a dagasztás és a kör alakú. A felhasználás és az intenzitás időtartama külön-külön változhat, de általában minden pont stimulálása 1-3 percig.

Az akupresszúra rendszeres használata nem csak enyhítheti az akut panaszokat, hanem hozzájárulhat az általános egészségfejlesztéshez és a megelőzéshez is. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy az akupresszúrát nem az orvosi kezelés helyettesítésének, hanem kiegészítő módszernek kell tekinteni. Súlyos vagy tartós tünetek esetén a szakember konzultációja ajánlott.

Végül kijelenthető, hogy az akupresszúra ígéretes módszerként szolgál a stressz kezelésére. Az ebben a cikkben bemutatott alapok, a konkrét akupresszúrapontok és a gyakorlati alkalmazási példák bizonyíték -alapú perspektívát kínálnak a hagyományos technológiáról. A tudományos mechanizmusok és az ajánlott önmagát alkalmazó technikák használatának megértésével az egyének természetesen javíthatják stressz ellenálló képességüket. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a sikeres alkalmazás megköveteli a megfelelő technikák ismeretét, és szakmai tanácsokat kell szerezni meglévő egészségügyi problémák esetén. Az akupresszúra tehát kiegészítő megközelítést kínál a stressz kezelésére, amely integrálható az általános egészségügyi menedzsmentbe, hogy elősegítse a jólét és az életminőséget.

Források és további irodalom

Referenciák

• Cherkin, D.C., Sherman, K. J., Avins, A. L., Erro, J. H., Ichikawa, L., Barlow, W. E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Egy randomizált vizsgálat, amely összehasonlítja az akupunktúrát, a szimulált akupunktúrát és a krónikus alsó hátfájás szokásos gondozását." Belső orvoslás Archívuma , 169 (9), 858-866.
• Lee, J. H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B. C., Ernst, E. (2013). "Akupunktúra akut derékfájdalomra: szisztematikus áttekintés." Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.

Tudományos tanulmányok

• Kaptchuk, T.J. (2002). "Akupunktúra: elmélet, hatékonyság és gyakorlat." A belgyógyászat Annals , 136 (5), 374-383. Vizsgálja meg az akupunktúra elméleti alapjait, hatékonyságát és gyakorlatát, az akupresszúra és az akupunktúra mögött meghúzódó mechanizmusokra összpontosítva.
• Gach, M. R., Henning, C. R. (2007). "Akuppresszió: alkalmazások és hatékonyság." Journal a komplementer orvostudományhoz , 13 (4), 101-112. Elemzi az alkalmazásokat és az akupresszúra hatékonyságát, mint a stressz önmagát.

További irodalom

• Bauer, B.A. (2016). "Mayo klinikai alternatív gyógyászat könyve: A gyógynövények gyógyító ereje, meditáció, masszázs és még sok más." Ez a könyv áttekintést nyújt az alternatív orvoslás különféle módszereiről, beleértve az akupresszúrát és annak tudományos értékelését.
• Beinfield, H., Korngold, E. (1991). "A menny és a föld között: A kínai orvoslás holisztikus nézete." Átfogó munka a kínai orvoslás alapjairól és filozófiájáról, beleértve az akupresszúrát.
• Hickman, I. (2014). "Acupressure: Gyakorlati alkalmazás." Kézikönyv az önkezelés akupresszúrási technikáinak felhasználására a mindennapi panaszokhoz és a jó elősegítéshez.