Akupresure točke: samo -help sa stresom
Akupresure točke: samo -help sa stresom
u svijetu koji se čini da nikada ne stoji i dalje su stres i njegove posljedice sveprisutnih izazova. Ali što ako je rješenje doslovno u našim rukama? Acupresure, stara metoda tradicionalne kineske medicine, nudi fascinantan pristup samo -hljepu i upravljanju stresom ciljanom stimulacijom specifičnih točaka na tijelu. Ovaj članak ispituje znanstvene osnove i metodološke pristupe akupresure, ispituje učinkovitost specifičnih točaka akupresura u smanjenju stresa i prikazuje praktične primjere primjene i konkretne preporuke za samo -help. Uronite u svijet akupresure i otkrijte kako vam ova isprobana praksa može pomoći voditi opušteniji i uravnoteženiji život.
Uvod u osnove akupresure: Znanstveni pregled i metodologija primjene
Acupresure je metoda liječenja koja ima svoje podrijetlo u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Koristi pritisak određenih točaka na tijelu za ublažavanje simptoma i promicanje opće dobrog bunara. Akupresura se temelji na konceptu životne energije (QI), koji teče meridijanima, specifičnim kanalima u tijelu. Poremećaji ovog protoka energije smatraju se u TCM -u kao uzrok različitih zdravstvenih problema. Ciljana stimulacija akupresurnih točaka trebala bi uskladiti protok energije u tijelu i aktiviraju se moći samootpisivanja.
Znanstveno istraživanje akupresure još uvijek je u relativno ranoj fazi. Međutim, postoje različite studije koje pokazuju pozitivne učinke akupresure za određene simptome. Na taj način studije pokazuju da akupresura može učinkovito pomoći ublažavanju boli, smanjenju stresa i straha i poboljšanju sna. Ovi su rezultati objavljeni u specijaliziranim časopisima poput "Sestrinstvo za upravljanje bolom" i "Journal of Advanced Nursing".
Metodologija korištenja akupresure sadrži nekoliko koraka. Prvo, potrebna je identifikacija relevantnih akupresurnih točaka, što varira ovisno o simptomima koje treba liječiti. Tada se na tim točkama vrši pritisak, bilo s prstima, gležnjevima ili posebnim alupreserskim alatima. Pritisak bi trebao biti čvrst, ali ne bolan i zadržan je jednu ili dvije minute. Aplikacija se može ponoviti nekoliko puta dnevno.
- Odabir akupresurnih točaka: To se temelji na simptomima i znanju meridijanskih tečajeva. Poznate točke su, na primjer, "He-gu" točka (Li4) za ublažavanje boli ili točku "Shenmen" (HT7) za promicanje sna.
- Tehnike primjene: Osim trajanja i učestalosti primjene, tehnike igraju i ulogu. To uključuje kružne pokrete, izravni tlak ili vibrirajući tlak.
- Održivost liječenja: Za postizanje dugoročnih poboljšanja često je potrebna redovita upotreba.
Integracija akupresure u svakodnevni život privlačna je za mnoge ljude zbog njegove jednostavnosti i mogućnosti samo -prijave. Unatoč rastućem znanstvenom interesu i anegdotskim dokazima njihove učinkovitosti, važno je smatrati akupresuru kao dodatnu metodu. U slučajevima ozbiljnih bolesti ili u slučaju trajnih simptoma, uvijek treba razjasniti medicinsko pojašnjenje.
Analiza specifičnih akupresurskih točaka za suočavanje sa stresom: Istraživanje temeljenu na dokazima
Znanost koja stoji iza akupresura otkriva specifične točke (ACUP točke), čija stimulacija može pridonijeti suočavanju sa stresom. Ove točke uključuju točku srca 7 (HT7), točku Perikard 6 (PC6) i točku trećeg oka (Yintang). HT7 se nalazi na unutrašnjosti zgloba, u skladu s malim prstom. Studija do 2013. godine u časopisu za zatajenje srca pokazala je da je redovita stimulacija HT7 u bolesnika sa zatajenjem srca dovela do značajnog smanjenja simptoma stresa i anksioznosti ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).
Točka PC6 je tri širine prsta ispod zgloba između tetiva. Upotreba akupresure u ovom se trenutku pokazala učinkovitom u različitim studijama za ublažavanje mučnine i povraćanja, posebno u trudnica i pacijenata koji prolaze kemoterapiju. Metaanaliza iz 2015. godine potvrdila je ove nalaze i također otkrila naznake da PC6 može također pridonijeti ublažavanju anksioznosti ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).
Yintang, koji se često naziva i "treće oko", nalazi se između obrva. Stimulacija ove točke može promicati opuštanje i smanjiti stres. Studija objavljena u časopisu The Journal of Acupuncture i Meridian Studies pokazala je da je akupresur ove točke imala značajne učinke na smanjenje stresa kod učenika tijekom faza ispitivanja ( https://www.sciencerect.com/science/article/pii/S20052901173010101010101010101010101010101010101010101010101010101010108x).
Mehanizmi koji stoje iza učinka akupresure na upravljanje stresom uključuju oslobađanje endorfina i drugih neurokemijskih tvari koje promiču osjećaj opuštanja i dobrog plijevanja. Pored toga, akupresura može pridonijeti regulaciji autonomnog živčanog sustava prigušivanjem aktivnosti simpatičkog živčanog sustava i stimuliranjem onog parasimpatičkog živčanog sustava, što dovodi do smanjenja otkucaja srca i krvnog tlaka, a time i smanjenja stresa
- HT7 : Smanjenje stresa i straha, poboljšanje funkcije srca.
- PC6 : Reljef mučnine i povraćanja, smanjenje anksioznosti.
- Yintang : Promocija opuštanja i smanjenje stresa.
Znanstveni nalazi na taj način podržavaju ulogu specifičnih točaka akupresura u suočavanju sa stresom. Ova metodologija nudi neinvazivan i samoupravni pristup smanjenju simptoma stresa, čija je učinkovitost dokazana brojnim studijama.
Primjeri praktičnih primjena i preporuke za samo -hELP: Od teorije do prakse
Acupresure, tradicionalna kineska medicinska tehnologija, može se koristiti kao metoda samo -HELP za ublažavanje različitih pritužbi. Poznavanje mjesta akupresurnih točaka i ispravne tehnologije aplikacije je presudno. U nastavku su predstavljeni specifični primjeri i preporuke za samo -HELP.
- Tlačne točke za ublažavanje glavobolje: točka LI4 (hegu), smještena između palca i kažiprsta, može smanjiti glavobolju i napetost ako je masaža ispravna. Ujednačen tlak u trajanju od 1-2 minute može donijeti olakšanje.
- Smanjenje napona akupresurom: Točka P6 (neiguan), ispod zgloba su tri širine prsta. Stimulacija ove točke laganim pritiskom i kružnim pokretima oko dvije minute može pridonijeti smanjenju stresnih osjećaja.
- Poboljšanje spavanja: Point HT7 (Shenmen) na zglobu, neposredno izvan tetive, može biti korisno za poremećaje spavanja. Primjena prije odlaska u krevet, laganim pritiskom i držeći minutu, potiče opuštanje i može poboljšati san.
Pored ovih specifičnih točaka, tehnika samo -masage od velike je važnosti. Učinkovito samozadovoljstvo pomoću akupresure temelji se na tri glavne tehnike - pritiskanje, miješanje i kružno. Trajanje uporabe i intenziteta može se razlikovati pojedinačno, ali općenito se preporučuje da potakne svaku točku 1-3 minute.
Redovita upotreba akupresure ne samo da može ublažiti akutne žalbe, već i pridonijeti općoj promociji i prevenciji zdravlja. Međutim, važno je naglasiti da se akupresura ne bi trebala promatrati kao zamjena za medicinske tretmane, već kao komplementarnu metodu. U slučaju ozbiljnih ili trajnih simptoma, savjetovanje stručnjaka je stoga preporučljivo.
Konačno, može se reći da akupresura služi kao obećavajuća metoda za suočavanje sa stresom. Osnove predstavljene u ovom članku, specifične točke akupresura i praktični primjeri primjene nude perspektivu temeljenu na dokazima na ovu tradicionalnu tehnologiju. Razumijevanjem znanstvenih mehanizama i korištenjem preporučenih tehnika samo -HELP -a, pojedinci mogu prirodno poboljšati svoju otpornost na stres. Međutim, važno je naglasiti da uspješna primjena zahtijeva znanje o ispravnim tehnikama i da se u slučaju postojećih zdravstvenih problema treba dobiti profesionalni savjet. Akupresura tako nudi dodatni pristup suočavanju sa stresom, koji se može integrirati u opće upravljanje zdravljem kako bi se promovirala dobro i kvaliteta života.
Izvori i daljnja literatura
REFERENCE
- Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Randomizirano ispitivanje koje je uspoređivalo akupunkturu, simuliranu akupunkturu i uobičajenu njegu za kroničnu bolove u donjem dijelu leđa." Arhiv interne medicine , 169 (9), 858-866.
- Lee, J.H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Akupunktura za akutnu bol u donjem dijelu leđa: sustavni pregled." Klinički časopis za bol , 29 (2), 172-185.
Znanstvene studije
- Kaptchuk, T.J. (2002). "Akupunktura: teorija, učinkovitost i praksa." Anali interne medicine , 136 (5), 374-383. Ispitajte teorijske temelje akupunkture, njegove učinkovitosti i prakse, s naglaskom na mehanizme koji stoje iza akupresure i akupunkture.
- Gach, M.R., Henning, C.R. (2007). "Acupresure: Primjene i učinkovitost." Časopis za komplementarnu medicinu , 13 (4), 101-112. Analizira primjene i učinkovitost akupresure kao metode samo -HELP za stres.
Daljnja literatura
- Bauer, B.A. (2016). "Knjiga alternativne medicine Mayo: ljekovita snaga ljekovitih biljaka, meditacije, masaže i još mnogo toga." Ova knjiga nudi pregled različitih metoda alternativne medicine, uključujući akupresuru i njegovu znanstvenu procjenu.
- Beinfield, H., Korngold, E. (1991). "Između neba i zemlje: holistički pogled na kinesku medicinu." Sveobuhvatan rad na osnovama i filozofiji kineske medicine, uključujući akupresuru.
- Hickman, I. (2014). "Akupresura: praktična primjena." Priručnik za uporabu tehnika akupresure za samo -tretman za svakodnevne pritužbe i za promicanje dobrog.