Akupressiopisteet: itse -help stressin kanssa

Akupressiopisteet: itse -help stressin kanssa

maailmassa, joka ei koskaan näytä olevan edelleen stressiä ja sen seurauksia kaikkialla olevat haasteet. Mutta entä jos ratkaisu on kirjaimellisesti käsissämme? Acupressure, vanha kiinalaisen lääketieteen menetelmä, tarjoaa kiehtovan pääsyn itsehalvoon ja stressin hallintaan kehon tiettyjen pisteiden kohdennettujen stimulaation avulla. Tässä artikkelissa tarkastellaan akupressuurin tieteellisiä perusteita ja metodologisia lähestymistapoja, tutkitaan spesifisten akupressurointipisteiden tehokkuutta stressin vähentämisessä ja esittelee käytännön soveltamisesimerkkejä ja konkreettisia itse -help -suosituksia. Upota itsesi akupressuurin maailmaan ja selvittää, kuinka tämä kokeiltu harjoittelu voi auttaa sinua elämään rentouttavaa ja tasapainoisempaa elämää.

Johdatus akupressuurin perusteisiin: Tieteellinen yleiskatsaus ja sovellusmenetelmä

acupressure on hoitomenetelmä, joka on peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä (TCM). Se käyttää tiettyjen pisteiden paineita kehon lievittämiseen oireiden lievittämiseen ja yleisen kaivojen edistämiseen. Akupressio perustuu elämänenergian käsitteeseen (Qi), joka virtaa meridiaanien, kehon erityisiin kanaviin. Tämän energiavirtauksen häiriöitä pidetään TCM: ssä eri terveysongelmien syynä. Akupressurointipisteiden kohdennettujen stimulaation tulisi harmonisoida kehon energiavirtausta ja itsevarmentavat voimat aktivoituvat.

Akupressuria koskeva tieteellinen tutkimus on edelleen suhteellisen varhaisessa vaiheessa. On kuitenkin olemassa erilaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat akupression positiivisia vaikutuksia tietyille oireille. Tällä tavalla tutkimukset osoittavat, että akupressio voi tehokkaasti lievittää kipua, vähentää stressiä ja pelkoa ja parantaa unta. Nämä tulokset julkaistaan ​​erikoistuneissa lehdissä, kuten "Pain Management Nursing" ja "Journal of Advanced Nursing".

Acupressure -käytön menetelmä käsittää useita vaiheita. Ensinnäkin vaaditaan asiaankuuluvien akupressurointipisteiden tunnistaminen, mikä vaihtelee hoidettavien oireiden mukaan. Sitten näihin pisteisiin kohdistetaan paine joko sormilla, nilkoilla tai erityisillä acupresser -työkaluilla. Paineen tulisi olla luja, mutta ei tuskallinen ja pidetään yhden tai kaksi minuuttia. Sovellus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

• Akupressuuripisteiden valinta: Tämä perustuu meridiaanikurssien oireisiin ja tietoihin. Tunnetut kohdat ovat esimerkiksi "He-gu" -piste (LI4) kivunlievityksestä tai "Shenmen" -kohdasta (HT7) unen edistämiseksi.
• Sovellustekniikat: Sovelluksen keston ja taajuuden lisäksi tekniikoilla on myös rooli. Tähän sisältyy pyöreitä liikkeitä, suoraa painetta tai värähtelevää painetta.
• Hoidon kestävyys: Säännöllinen käyttö tarvitaan usein pitkän aikavälin parannusten saavuttamiseksi.

Akupressuurin integrointi jokapäiväiseen elämään on houkutteleva monille ihmisille sen yksinkertaisuuden ja itsensä soveltumisen mahdollisuuden vuoksi. Huolimatta kasvavasta tieteellisestä kiinnostuksesta ja anekdoottisista todisteista niiden tehokkuudesta, on tärkeää pitää akupressio lisämenetelmänä. Vakavien sairauksien tai jatkuvien oireiden tapauksessa lääketieteellisen selventämisen tulisi aina tehdä.

Stressin selviytymisen spesifisten akupressuurien analyysi: Todistepohjainen tutkimus

akupression takana oleva tiede paljastaa erityiset kohdat (ACUP -pisteet), joiden stimulaatio voi vaikuttaa stressin selviytymiseen. Nämä pisteet sisältävät Heart 7 (HT7) -pisteen, Perikard 6 (PC6) -pisteen ja kolmannen silmäpisteen (Yintang). HT7 sijaitsee ranteen sisäpuolella, pienen sormen mukaisesti. Vuoteen 2013 mennessä Cardiacin vajaatoimintalehdessä tehdyt tutkimus osoitti, että HT7: n säännöllinen stimulaatio sydämen vajaatoimintapotilailla johti merkittävään stressin ja ahdistuneisuusoireiden vähentymiseen ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

PC6 -piste on kolmen sormenleveys ranteen alla jänteiden välissä. Akupressuurin käyttö tässä vaiheessa on osoittautunut tehokkaaksi erilaisissa tutkimuksissa pahoinvoinnin ja oksentelun lievittämiseksi, etenkin raskaana olevilla naisilla ja potilailla, joille tehdään kemoterapiaa. Vuoden 2015 metaanalyysi vahvisti nämä havainnot ja löysi myös merkkejä siitä, että PC6 voi myös edistää ahdistuksen lievittämistä ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).

yintang, jota usein kutsutaan "kolmanneksi silmäksi", on kulmakarvojen välissä. Tämän pisteen stimulaatio voi edistää rentoutumista ja vähentää stressiä. Journal of Acupuncture- ja Meridian Studies -lehdessä julkaistu tutkimus on osoittanut, että tämän kohdan akupressurilla oli merkittäviä vaikutuksia opiskelijoiden stressin vähentämiseen tutkimusvaiheissa ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S200529011730108x ).

Mekanismeihin, jotka ovat akupression vaikutuksen takana stressin hallinnassa, ovat endorfiinien ja muiden neurokemiallisten aineiden vapautuminen, jotka edistävät rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunnetta. Lisäksi akupressio voi edistää autonomisen hermoston säätelyä vaimentamalla sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja stimuloimalla parasympaattisen hermoston aktiivisuutta, mikä johtaa sykkeen ja verenpaineen alenemiseen ja siten vähentämään stressiä

• HT7 : Stressin ja pelon vähentäminen, sydämen toiminnan paraneminen.
• PC6 : pahoinvointi ja oksentelu, ahdistuksen vähentyminen.
• yintang : rentoutumisen ja stressin vähentämisen edistäminen.

Tieteelliset havainnot tukevat siten spesifisten akupressuuripisteiden roolia stressin selviytymisessä. Tämä menetelmä tarjoaa ei-invasiivisen ja itsehallinnollisen lähestymistavan stressi-oireiden vähentämiseen, jonka tehokkuus on todistettu lukuisilla tutkimuksilla.

käytännön sovellusesimerkkejä ja itse -help -suosituksia: teoriasta käytännössä

akupressureita, perinteistä kiinalaista lääketieteellistä tekniikkaa, voidaan käyttää itse -help -menetelmänä erilaisten valitusten lievittämiseksi. Tieto akupressuuripisteiden ja oikean sovellustekniikan sijainnista on ratkaisevan tärkeää. Seuraavassa esitetään erityiset sovellusesimerkit ja suositukset itse -helpille.

• Päänsärkyjen lievittämisen painepisteet: Piste LI4 (HEGU), joka sijaitsee peukalon ja etusormen välissä, voi vähentää päänsärkyä ja jännitystä, jos hieronta on oikea. Yhdenmukainen paine 1-2 minuutin ajan voi tuoda helpotusta.
• stressin vähentäminen akupressurilla: piste P6 (neiguan), ranteen alapuolella on kolme sormenleveyttä. Tämän pisteen stimulointi hiukan puristamalla ja pyöreät liikkeet noin kahden minuutin ajan voi vaikuttaa stressaavien tunteiden vähentämiseen.
• unen parantaminen: Piste HT7 (Shenmen) ranteessa, aivan jänteen ulkopuolella, voi olla hyödyllinen unihäiriöissä. Sovellus ennen nukkumaanmenoa, painamalla ja pitämällä hellävaraisesti minuutin ajan, edistää rentoutumista ja voi parantaa unta.

Näiden erityisten pisteiden lisäksi itse -massitaation tekniikalla on suuri merkitys. Tehokas itse -help akupressurointi perustuu kolmeen päätekniikkaan - puristamiseen, vaivaan ja pyöreään. Käyttö- ja intensiteetin kesto voivat vaihdella erikseen, mutta yleensä suositellaan stimuloimaan jokaista pistettä 1-3 minuutin ajan.

Akupressuurin säännöllinen käyttö ei voi vain lievittää akuutteja valituksia, vaan myös myötävaikuttaa yleiseen terveyden edistämiseen ja ehkäisyyn. On kuitenkin tärkeää korostaa, että akupressiota ei pidä pitää korvikkeena lääketieteellisille hoidoille, vaan täydentävänä menetelmänä. Vakavien tai pysyvien oireiden tapauksessa asiantuntijan kuuleminen on siis suositeltavaa.

Lopuksi voidaan todeta, että akupressio toimii lupaavana menetelmänä stressin selviytymiselle. Tässä artikkelissa esitetyt perusteet, erityiset akupressurointipisteet ja käytännön sovellusesimerkit tarjoavat todistepohjaisen näkökulman tähän perinteiseen tekniikkaan. Ymmärtämällä tieteelliset mekanismit ja suositeltujen itse -help -tekniikoiden käytön yksilöt voivat luonnollisesti parantaa stressin joustavuuttaan. On kuitenkin tärkeää korostaa, että onnistunut sovellus vaatii oikeiden tekniikoiden tuntemusta ja että olemassa olevien terveysongelmien sattuessa olisi hankittava ammatillisia neuvoja. Akupressure tarjoaa siten lisätavan stressin selviytymiseen, joka voidaan integroida yleiseen terveydenhuollon hallintaan hyvinvoinnin ja elämänlaadun edistämiseksi.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Cherkin, D.C., Sherman, K. J., Avins, A. L., Erro, J. H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Satunnaistettu tutkimus, jossa verrattiin akupunktiota, simuloitu akupunktiota ja tavanomaista hoitoa krooniseen alaselän kipuun." sisätautien arkisto , 169 (9), 858-866.
• Lee, J. H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Akupunktio akuutin alaselän kipuun: systemaattinen katsaus." Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.

Tieteelliset tutkimukset

• Kaptchuk, T.J. (2002). "Akupunktio: teoria, teho ja käytäntö." sisätautien vuosipäivät , 136 (5), 374-383. Tutki akupunktion teoreettisia perusteita, sen tehokkuutta ja käytäntöä keskittyen akupressuurin ja akupunktion takana oleviin mekanismeihin.
• Gach, M. R., Henning, C. R. (2007). "Akupressio: Sovellukset ja tehokkuus." Journal Complemementaary Medicine , 13 (4), 101-112. Analysoidaan akupressuurin sovelluksia ja tehokkuutta itse stressin itsehampumenetelmänä.

Lisäkirjallisuus

• Bauer, B.A. (2016). "Mayon klinikan vaihtoehtoisen lääketieteen kirja: lääkekasvien parantava voima, meditaatio, hieronta ja paljon muuta." Tämä kirja tarjoaa yleiskuvan erilaisista vaihtoehtoisen lääketieteen menetelmistä, mukaan lukien akupressio ja sen tieteellinen arviointi.
• Beinfield, H., Korngold, E. (1991). "Taivaan ja maan välillä: kokonaisvaltainen näkemys kiinalaisesta lääketieteestä." Kattava työ kiinalaisen lääketieteen perusteista ja filosofiasta, mukaan lukien akupressio.
• Hickman, I. (2014). "Akupressio: Käytännöllinen sovellus." Käsikirja akupressuritekniikoiden käytölle itsehoitoon päivittäisiin valituksiin ja hyvinvoinnin edistämiseen.