Nõkupunktid: stressiga ise -

Nõkupunktid: stressiga ise -

Maailmas, kus kunagi ei tundu olevat endiselt, on stress ja selle tagajärjed üldlevinud väljakutsetele. Aga mis siis, kui lahendus on sõna otseses mõttes meie käes? Akupressure, mis on traditsioonilise hiina meditsiini vana meetod, pakub põnevat juurdepääsu iseendale ja stressi juhtimisele keha konkreetsete punktide sihipärase stimuleerimise kaudu. Selles artiklis uuritakse teaduslikke põhitõdesid ja metoodilisi lähenemisviise akupressure, uuritakse stressi vähendamise konkreetsete nõelravipunktide tõhusust ning esitab praktilisi rakendusnäiteid ja konkreetseid iseenda -kehas soovitusi. Sukelduge nõelravimaailma ja avastage, kuidas see proovitud praktika aitab teil elada rahulikumat ja tasakaalukamat elu.

Sissejuhatus akupressiooni põhitõdedesse: teaduslik ülevaade ja rakenduse metoodika

Akupressioon on ravimeetod, mis on pärit traditsioonilisest Hiina meditsiinis (TCM). See kasutab sümptomite leevendamiseks ja üldise kaevude üldise soodustamiseks teatud punktide survet. Akupressioon põhineb eluenergia kontseptsioonil (QI), mis voolab läbi meridiaanide, keha spetsiifiliste kanalite. Selle energiavoogude häireid peetakse TCM -is mitmesuguste terviseprobleemide põhjustajaks. Akupressioonipunktide sihitud stimuleerimine peaks ühtlustama kehas energiavoolu ja aktiveeritakse iseenda suurendavad jõud.

Akupressiooni teaduslikud uuringud on endiselt suhteliselt varases staadiumis. Siiski on mitmesuguseid uuringuid, mis näitavad akupressiooni positiivset mõju teatud sümptomitele. Sel viisil näitavad uuringud, et nõelravi võib tõhusalt aidata valu leevendada, stressi ja hirmu vähendada ning une parandada. Need tulemused avaldatakse spetsialiseerunud ajakirjades nagu "valuhaldus õendus" ja "Journal of Advanced Nursing".

Akupressiooni kasutamise metoodika sisaldab mitmeid etappe. Esiteks on vaja vastavate nõelravi punktide tuvastamist, mis varieerub sõltuvalt ravitavatest sümptomitest. Seejärel avaldatakse nendele punktidele rõhku, kas sõrmede, pahkluude või spetsiaalsete nõelradade tööriistadega. Surve peaks olema kindel, kuid mitte valus ja hoitud üks või kaks minutit. Rakendust saab korrata mitu korda päevas.

• Akupressioonipunktide valik: see põhineb meridiaanide kursuste sümptomitel ja teadmistel. Tuntud punktid on näiteks "He-gu" punkt (LI4) valu leevendamiseks või "Shenmeni" punkt (HT7) une edendamiseks.
• Rakenduste tehnikad: lisaks rakenduse kestusele ja sagedusele mängivad rolli ka tehnikad. See hõlmab ümmargusi liikumisi, otsest rõhku või vibreerivat rõhku.
• Ravi jätkusuutlikkus: pikaajaliste paranduste saavutamiseks on sageli vaja regulaarset kasutamist.

Akupressiooni integreerimine igapäevaellu on paljudele inimestele atraktiivne selle lihtsuse ja enese rakendamise võimaluse tõttu. Vaatamata kasvavale teaduslikule huvile ja anekdootlikele tõenditele nende tõhususe kohta, on oluline pidada akupressiooni täiendava meetodina. Raskete haiguste korral või püsivate sümptomite korral tuleks alati teha meditsiinilisi selgitusi.

Spetsiifiliste nõelravi punktide analüüs stressiga toimetulemiseks: tõenduspõhine uurimine

Akupressiooni taga olev teadus näitab konkreetseid punkte (ACUP -punkte), mille stimulatsioon võib aidata kaasa stressiga toimetulemisele. Nende punktide hulka kuuluvad süda 7 (HT7) punkt, Peripardi 6 (PC6) punkt ja kolmas silmapunkt (Yintang). HT7 asub randme siseküljel, väikese sõrmega. Ajakirjas Teataja 2013. aasta uuring näitas, et HT7 regulaarne stimuleerimine südamepuudulikkusega patsientidel tõi kaasa stressi ja ärevuse sümptomite olulise vähenemise ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

PC6 punkt on kõõluste vahel randme all kolm sõrme laiust. Akupressiooni kasutamine sel hetkel on osutunud efektiivseks mitmesugustes uuringutes iivelduse ja oksendamise leevendamiseks, eriti rasedatel ja keemiaravi läbinud patsientidel. 2015. aasta metaanalüüs kinnitas neid leide ja leidis ka märke, et PC6 võib aidata kaasa ka ärevuse leevendamisele ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).

Yintang, mida sageli nimetatakse "kolmandaks silmaks", on kulmude vahel. Selle punkti stimuleerimine võib soodustada lõdvestamist ja vähendada stressi. Ajakirjas Journal of Acupuncture and Meridian Studies avaldatud uuring on näidanud, et selle punkti akupressioon avaldas olulist mõju õpilaste stressi vähendamisele eksamifaasides ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/pii/S2005290117308X ).

Mehhanismid, mis on akupressiooni mõjul stressi raviks, hõlmavad endorfiinide ja muude neurokeemiliste ainete vabanemist, mis soodustavad lõõgastumise ja kaevude tunnet. Lisaks võib akupressioon aidata kaasa autonoomse närvisüsteemi reguleerimisele, summutades sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja stimuleerides parasümpaatilise närvisüsteemi, mis viib südame löögisageduse ja vererõhu vähenemiseni ning vähendab stressi stressi.

• HT7 : stressi ja hirmu vähendamine, südamefunktsiooni paranemine.
• pc6 : iivelduse ja oksendamise leevendamine, ärevuse vähenemine.
• yintang : lõõgastuse edendamine ja stressi vähenemine.

Teaduslikud leiud toetavad seega konkreetsete nõelravi punktide rolli stressiga toimetulemisel. See metoodika pakub mitteinvasiivset ja iseseisvat lähenemisviisi stressi sümptomite vähendamiseks, mille tõhusust tõestavad arvukad uuringud.

praktilised rakenduse näited ja isetegevuse soovitused: teooriast praktikani

Traditsioonilist Hiina meditsiinitehnoloogiat, mida saab kasutada iseenda -kehalise meetodina mitmesuguste kaebuste leevendamiseks. Oluline on teadmised nõelravi punktide asukohast ja õige rakendustehnoloogiast. Järgnevalt on toodud konkreetsed rakenduse näited ja soovitused iseenda jaoks.

• Survepunktid peavalude leevendamiseks: Pöidla ja nimetissõrme vahel asuv punkt Li4 (hegu) võib vähendada peavalu ja pinget, kui massaaž on õige. Ühtne rõhk 1-2 minutiks võib leevendust anda.
• pinge vähendamine akupressiooni teel: punkt p6 (neiguan), randme all on kolm sõrme laiust. Selle punkti stimuleerimine umbes kahe minuti jooksul kergelt pressimise ja ümmarguste liikumiste abil võib aidata vähendada stressirohkeid tundeid.
• Une parandamine: Randme punkt HT7 (Shenmen), otse kõõluse taga, võib olla abiks unehäirete korral. Rakendus enne magamaminekut, pressides ja hoides minut, soodustab lõõgastust ja võib parandada und.

Lisaks nendele konkreetsetele punktidele on ka isetehnika ka ise ka massiivsuse tehnika. Tõhus iseenda suurendamine, kasutades akupressiooni, põhineb kolmel peamisel tehnikal - pressimisel, sõtkumisel ja ümmargusel. Kasutamise kestus ja intensiivsus võivad erineda eraldi, kuid üldiselt on soovitatav stimuleerida iga punkti 1-3 minutit.