Puntos de acupresión: autohelpes con estrés

Puntos de acupresión: autohelpes con estrés

en un mundo que nunca parece quedarse quieto es el estrés y sus consecuencias de los desafíos ubicuos. Pero, ¿qué pasa si la solución está literalmente en nuestras manos? La acupresión, un antiguo método de la medicina tradicional china, ofrece un acceso fascinante a la autoestima y al manejo del estrés a través de la estimulación específica de puntos específicos en el cuerpo. Este artículo examina los conceptos básicos científicos y los enfoques metodológicos de la acupresión, examina la efectividad de los puntos de acupresión específicos en la reducción del estrés y presenta ejemplos de aplicaciones prácticas y recomendaciones concretas de autohelpes. Sumérgete en el mundo de la acupresión y descubre cómo esta práctica probada y probada puede ayudarte a llevar una vida más relajada y equilibrada.

Introducción a los conceptos básicos de la acupresión: descripción general científica y metodología de aplicación

La acupresión es un método de tratamiento que tiene su origen en la medicina tradicional china (TCM). Utiliza la presión de ciertos puntos en el cuerpo para aliviar los síntomas y promover el bien general. La acupresión se basa en el concepto de energía vital (Qi), que fluye a través de meridianos, canales específicos en el cuerpo. Los trastornos de este flujo de energía se consideran en el TCM como la causa de varios problemas de salud. La estimulación específica de los puntos de acupresión debería armonizar el flujo de energía en el cuerpo y se activan los poderes de autoalimentación.

La investigación científica sobre la acupresión todavía está en una etapa relativamente temprana. Sin embargo, hay varios estudios que muestran efectos positivos de la acupresión para ciertos síntomas. De esta manera, los estudios muestran que la acupresión puede ayudar efectivamente a aliviar el dolor, reducir el estrés y el miedo y mejorar el sueño. Estos resultados se publican en revistas especializadas como "Enfermería de gestión del dolor" y "Journal of Advanced Nursing".

La metodología del uso de la acupresión comprende varios pasos. Primero, se requiere la identificación de los puntos de acupresión relevantes, que varía según los síntomas a tratar. Luego se ejerce presión sobre estos puntos, ya sea con los dedos, tobillos o herramientas especiales de acupresser. La presión debe ser firme, pero no dolorosa y mantenida durante uno o dos minutos. La aplicación se puede repetir varias veces al día.

• Selección de puntos de acupresión: esto se basa en los síntomas y el conocimiento de los cursos meridianos. Los puntos bien conocidos son, por ejemplo, el punto "HE-GU" (LI4) para el alivio del dolor o el punto "Shenmen" (HT7) para promover el sueño.
• Técnicas de aplicación: además de la duración y frecuencia de la aplicación, las técnicas también juegan un papel. Esto incluye movimientos circulares, presión directa o presión vibratoria.
• Sostenibilidad del tratamiento: a menudo se requiere el uso regular para lograr mejoras a largo plazo.

La integración de la acupresión en la vida cotidiana es atractiva para muchas personas debido a su simplicidad y la posibilidad de autoapplicio. A pesar del creciente interés científico y la evidencia anecdótica de su efectividad, es importante considerar la acupresión como un método complementario. En casos de enfermedades graves o en caso de síntomas persistentes, siempre se debe hacer una aclaración médica.

Análisis de puntos de acupresión específicos para hacer frente al estrés: una investigación basada en evidencia

La ciencia detrás de la acupresión revela puntos específicos (puntos ACUP), cuya estimulación puede contribuir a hacer frente al estrés. Estos puntos incluyen el punto del corazón 7 (HT7), el punto Perikard 6 (PC6) y el Punto del Tercer Eye (Yintang). HT7 se encuentra en el interior de la muñeca, en línea con un dedo meñique. Un estudio de 2013 en el Journal of Cardiac Faugs mostró que la estimulación regular de HT7 en pacientes con insuficiencia cardíaca condujo a una reducción significativa en los síntomas de estrés y ansiedad ( https://www.ncbi.nih.gov/pubmed/23972453 ).

El punto PC6 es de tres anchos de los dedos debajo de la muñeca entre los tendones. El uso de la acupresión en este punto ha demostrado ser efectivo en varios estudios para aliviar las náuseas y los vómitos, especialmente en mujeres embarazadas y pacientes que se someten a quimioterapia. Un metaanálisis de 2015 confirmó estos hallazgos y también encontró indicaciones de que PC6 también puede contribuir a aliviar la ansiedad ( https://www.ncbi.nih.gov/pmc/articles/pmc4624523/ ).

yintang, a menudo conocido como el "tercer ojo", se encuentra entre las cejas. La estimulación de este punto puede promover la relajación y reducir el estrés. Un estudio publicado en el Journal of Acupuncture and Meridian Studies ha demostrado que la acupresión de este punto tuvo efectos significativos en la reducción del estrés en los estudiantes durante las fases de examen ( https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s200529011730108x ).

Los mecanismos que están detrás del efecto de la acupresión en el manejo del estrés incluyen la liberación de endorfinas y otras sustancias neuroquímicas que promueven la sensación de relajación y bien. Además, la acupresión puede contribuir a regular el sistema nervioso autónomo al amortiguar la actividad del sistema nervioso simpático y estimular la del sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y, por lo tanto, reducir el estrés

• ht7 : reducción del estrés y miedo, mejora en la función del corazón.
• pc6 : alivio de las náuseas y los vómitos, reducción de la ansiedad.
• yintang : promoción de la relajación y la reducción del estrés.

Los hallazgos científicos respaldan el papel de los puntos de acupresión específicos para hacer frente al estrés. Esta metodología ofrece un enfoque no invasivo y autónomo para reducir los síntomas del estrés, cuya efectividad está demostrada por numerosos estudios.

Ejemplos de aplicaciones prácticas y recomendaciones de autoevaluación: de la teoría a la práctica

Acupresión, una tecnología médica tradicional china, puede usarse como un método de autohelpía para aliviar varias quejas. El conocimiento de la ubicación de los puntos de acupresión y la tecnología de aplicación correcta es crucial. A continuación, se presentan ejemplos de aplicaciones específicos y recomendaciones para autohelpes.

• Los puntos de presión para aliviar los dolores de cabeza: el punto LI4 (HEGU), ubicado entre el pulgar y el dedo índice, pueden reducir el dolor de cabeza y la tensión si el masaje es correcto. Una presión uniforme durante 1-2 minutos puede generar alivio.
• Reducción del estrés por acupresión: El punto p6 (neiguan), hay tres anchos de los dedos debajo de la muñeca. La estimulación de este punto por movimientos ligeramente presionados y circulares durante unos dos minutos puede contribuir a reducir los sentimientos estresantes.
• Mejora del sueño: El punto HT7 (Shenmen) en la muñeca, justo fuera del tendón, puede ser útil para los trastornos del sueño. La aplicación antes de acostarse, presionando y sosteniendo suavemente durante un minuto, promueve la relajación y puede mejorar el sueño.

Además de estos puntos específicos, la técnica de auto -massaje es de gran importancia. La autoevaluación efectiva con acupresión se basa en tres técnicas principales: presionando, amasado y circular. La duración del uso y la intensidad puede variar individualmente, pero en general se recomienda estimular cada punto durante 1-3 minutos.

El uso regular de la acupresión no solo puede aliviar las quejas agudas, sino que también contribuir a la promoción y prevención general de la salud. Sin embargo, es importante enfatizar que la acupresión no debe verse como un sustituto de los tratamientos médicos, sino como un método complementario. En caso de síntomas graves o persistentes, es aconsejable la consulta de un especialista.

Finalmente, se puede afirmar que la acupresión sirve como un método prometedor para hacer frente al estrés. Los conceptos básicos presentados en este artículo, los puntos de acupresión específicos y los ejemplos prácticos de aplicaciones ofrecen una perspectiva basada en evidencia sobre esta tecnología tradicional. Al comprender los mecanismos científicos y el uso de las técnicas recomendadas de autoevaluación, los individuos pueden mejorar naturalmente su resiliencia de estrés. Sin embargo, es importante enfatizar que una aplicación exitosa requiere conocimiento de las técnicas correctas y que se debe obtener asesoramiento profesional en caso de problemas de salud existentes. Por lo tanto, la acupresión ofrece un enfoque complementario para hacer frente al estrés, que puede integrarse en la gestión general de la salud para promover bien y calidad de vida.

fuentes y literatura adicional

Referencias

• Cherkin, D.C., Sherman, K.J., Avins, A.L., Erro, J.H., Ichikawa, L., Barlow, W.E., Delaney, K., Hawkes, R., Hamilton, L., Pressman, A., Khalsa, P.S., Deyo, R.A. (2009). "Un ensayo aleatorizado que compara la acupuntura, la acupuntura simulada y el cuidado habitual del dolor lumbar crónico". Archivos de medicina interna , 169 (9), 858-866.
• Lee, J.H., Choi, T.Y., Lee, M.S., Lee, H., Shin, B.C., Ernst, E. (2013). "Acupuntura para dolor lumbar agudo: una revisión sistemática". Clinical Journal of Pain , 29 (2), 172-185.

Estudios científicos

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Literatura adicional

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• Beinfield, H., Korngold, E. (1991). "Entre el cielo y la tierra: una visión holística de la medicina china". Un trabajo integral sobre lo básico y la filosofía de la medicina china, incluida la acupresión.
• Hickman, I. (2014). "Acupresión: aplicación práctica". Un manual para el uso de técnicas de acupresión para el auto -tratamiento para quejas cotidianas y para promover bien.