8 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon matkoilla

8 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon matkoilla

Jos matkustat työn tai huvin vuoksi, tiedät, että terveellistä ruokaa voi joskus olla vaikea saada. Tai minun pitäisi ainakin sanoa, että houkutuksia on niin paljon, että terveelliset vaihtoehdot näyttävät harvinaisilta. Valmistautuminen on 75 % taistelusta terveellisen syömisen suhteen matkoilla. Se vaatii ehdottomasti hieman suunnittelua ja erityistä ravitsemusstrategiaa. Onneksi pienellä lisätyöllä voit pitää kiinni terveellisestä ruokailusuunnitelmastasi. Nämä 8 vinkkiä terveelliseen syömiseen matkoilla tarjoavat hyviä ideoita pysyäksesi tiellä tien päällä.

1. Sijainti – Kun valitset majoitusta, kaikki riippuu sijainnista. Oletetaan, että matkustat työmatkalla ja olet samassa paikassa vähintään muutaman päivän. On tärkeää löytää paikka, joka on lähellä terveitä luonnonvaroja. Onko lähellä ruokakauppaa, johon voit kävellä ostamaan terveellisiä välipaloja ja/tai aterioita? Onko kävelyetäisyydellä terveellisiä kahviloita tai ravintoloita, joissa voit napata purtavaa? On helppo perustella sitä, ettet voi syödä terveellisesti tien päällä, jos sinulla ei ole hyviä vaihtoehtoja. Älä tee sitä tekosyynäsi. Valitse mahdollisimman viisaasti valmistautuaksesi menestykseen.

2. Majoitus, jossa on keittiö tai minikeittiö – Yksi parhaista tavoista varmistaa terveellinen ruokavalio matkan aikana on pääsy jonkinlaiseen keittiöön. Pitkäaikaiset hotellit, loma-asunnot ja Air B&B:t ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, jos ne sopivat sijaintiisi. Jos keittiötä ei ole saatavilla, hotellihuoneen jääkaappi on hyvä vaihtoehto. Asia on siinä, että jos sinulla on joko keittiö tai jääkaappi, sinulla on mahdollisuus varastoida hyviä välipaloja ja helppoja aterioita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, pullotettu vesi, raejuusto, kreikkalainen jogurtti, pähkinät, luonnollinen maapähkinävoi, grillikana ja kalasäilykkeet ovat loistavia vaihtoehtoja, jotka on helppo säilyttää ja jotka eivät vaadi paljon valmistelutyötä nopean aterian tai välipalan tekemiseen.

3. Lähetä tuotteet etukäteen – Toinen strategia olisi lähettää haluamasi kuivatuotteet sijaintiisi etukäteen. Proteiinijauhe, pavut, pähkinät, tonnikalasäilykkeet, leipä ja nopeasti kypsyttävä kaura ovat kaikki tuotteita, jotka olisi voitu lähettää ennen saapumistasi, jotta sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja odottamassa sinua.

4. Kanna kylmälaukkua – Kanna terveellistä ruokaa mukanasi. Varaa kylmälaukkuun suosikkivälipalojasi, voileipiä, pullotettua vettä ja kaikkea mitä tarvitset päivääsi. Tämä vaihtoehto toimii hyvin, jos voit ajaa paikkaasi ja ottaa kylmälaukun mukaasi. Jos lennät, tarvitset kokoontaitettavan jäähdyttimen matkalaukkusi säilyttämiseen.

5. Tutki alueen ravintoloita – Tee tutkimusta ennen lähtöä. Vaikka sinulla olisi pääsy keittiöön tai jääkaappiin, saatat haluta tai joutua syömään muutaman aterian. Ota selvää, mitkä ravintolat ovat alueella ja mitkä ruokalistat tarjoavat sinua kiinnostavia terveellisiä vaihtoehtoja. Voit suunnitella retkiä johonkin näistä ravintoloista ja tietää, mitä aiot syödä, kun astut sisään ovesta.

6. Proteiinijauhe – Proteiinia on usein vaikein saada. Terveellinen syöminen liikkeellä ollessa on paljon helpompaa, jos voit ottaa mukaan proteiinijauhetta. Vaikka se olisi varmuuskopio, tiedät, että sinulla on hyvä proteiinilähde, johon voit mennä, jos et löydä toimivaa vaihtoehtoa. Joskus terveellinen ruokailustrategia edellyttää vaihtoehtojen yhdistelmän käyttöä. Esimerkiksi hedelmien ja vihannesten löytäminen voi olla helppoa, mutta proteiinilähteen löytäminen voi olla melko kallista. Tietyissä tapauksissa proteiinijauhe voi täyttää aukot.

7. Supergreen Supplement - On usein erittäin vaikeaa syödä oikean määrän vihanneksia matkoilla. Tämä on täydellinen aika lisätä lisäravinteita, kuten Amazing Grass, Green Defense tai Greens +. Lisäravinne on juuri sitä – tapa täydentää ruokavaliotasi. Vaikka tämän ei pitäisi olla peruspilari vihannesten käytön aloittamisessa, sitä voidaan aina käyttää lisäämään hivenravinteiden saantiasi ja lisäämään kasviksia ruokavalioosi.

8. Tuo kotitekoisia välipaloja – Tuo kotitekoisia, pilaantumattomia välipaloja. Kotitekoiset granola- tai proteiinipatukat, proteiinimuffinit, lehtikaalilastut ja kotitekoinen granola tai polkuja ovat upeita vaihtoehtoja mukaasi. Jos sinulla on terveellistä ruokaa mukanasi, on mahdollista, että syöt sitä terveellistä ruokaa sen sijaan, että etsit narkkareita.

Jos huomaat (tai ehkä sinulla on jo), yleinen teema tässä on, että sinun on oltava valmis. Jos olet sitoutunut painonpudotukseen, terveyteen tai haluat vain varmistaa, että syöt laadukkaita aterioita, sinun on valmistauduttava menestykseen. Terveellinen syöminen matkoilla on täysin mahdollista, mutta vaatii hieman suunnittelua ja strategiaa, jotta se toimii.