8 نصائح لنظام غذائي صحي عند السفر
8 نصائح لنظام غذائي صحي عند السفر
عندما تسافر بشكل احترافي أو من أجل المتعة ، فأنت تعلم أن الطعام الصحي يصعب في بعض الأحيان الحصول عليه. أو يجب أن أقول على الأقل أن هناك الكثير من الإغراءات التي نادراً ما تظهر الخيارات الصحية. الاستعداد هو 75 ٪ من المعركة عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي عند السفر. إنه بالتأكيد يتطلب القليل من التخطيط واستراتيجية غذائية خاصة. لحسن الحظ ، يمكنك الالتزام بخطتك لتناول الطعام الصحي مع القليل من العمل الإضافي. تقدم هذه النصائح الثمانية لنظام غذائي صحي أثناء السفر بعض الأفكار الصلبة للبقاء على المسار الصحيح.
1. الموقع - إذا اخترت الإقامة ، فإن كل شيء يدور حول الموقع. دعنا نفترض أنك تسافر إلى العمل وأنك على الأقل بضعة أيام في نفس المكان. من المهم إيجاد مكان بالقرب من الموارد الصحية. هل يوجد متجر بقالة في مكان قريب يمكنك تشغيله لتناول الوجبات الخفيفة و / أو الوجبات الصحية؟ هل هناك مقاهي صحية أو مطاعم على مسافة قريبة حيث يمكنك تناول شيء ما؟ من السهل الاعتذار أنه لا يمكنك تناول الطعام الصحي في الطريق إذا لم يكن لديك خيارات جيدة. لا تفعل ذلك لاعتذارك. اختر ذكي قدر الإمكان للتحضير للنجاح.
2. الإقامة مع المطبخ أو المطبخ - واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع نظام غذائي صحي عند السفر في الوصول إلى نوع من المطبخ. تعد الفنادق للإقامات الطويلة ، وشقق العطلات ، و Air B&B كلها خيارات جيدة إذا كنت تناسب موقعك. إذا لم يكن هناك مطبخ متاح ، فإن الثلاجة في غرفة الفندق الخاصة بك بديل جيد. النقطة المهمة هي أنه إذا كان لديك مطبخ أو ثلاجة ، فلديك الفرصة لتزويد نفسك بوجبات خفيفة جيدة ووجبات بسيطة. تعد أشياء مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والمياه المعدنية ، والجبن المنزلي ، واللبن اليوناني ، والمكسرات ، وزبدة الفول السوداني الطبيعية ، ودجاج الدجاج المشوي ، ومسرحيات الصيد ، خيارات رائعة يسهل تخزينها ولا تتطلب الكثير من الأعمال التحضيرية لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة.
3. أرسل المقالة مسبقًا - وهي استراتيجية أخرى هي إرسال البضائع الجافة المفضلة إلى موقعك مقدمًا. مسحوق البروتين ، والفاصوليا ، والمكسرات ، ومقاهي التونة ، والخبز والشوفان الغليان بسرعة كلها مقالات يمكن أن ترسلها قبل وصولك بحيث تنتظرك بعض الخيارات الصحية.
4. ارتدي مبردًا - احمل طعامك الصحي معك. قم بتخزين برودة مع الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ، والسندويشات ، والمياه المعدنية ، وكل ما تحتاجه لهذا اليوم. يعمل هذا الخيار بشكل جيد إذا كنت تقود سيارتك إلى موقعك وانتقل معك. إذا كنت تطير ، فأنت بحاجة إلى مبرد قابل للطي لتخزين حقيبتك.
5. البحث عن المطاعم في المنطقة - بحث قبل أن تذهب. حتى إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى مطبخ أو ثلاجة ، فقد ترغب في تناول أو تناول بضع وجبات. تعرف على المطاعم الموجودة في المنطقة والتي تقدم القوائم خيارات صحية تهمك. يمكنك تخطيط الرحلات في أحد هذه المطاعم ومعرفة ما ستأكله عند المشي عبر الباب.
6. مسحوق البروتين - البروتين غالبًا ما يكون الأصعب. يصبح الأكل الصحي أثناء التنقل أسهل بكثير إذا كنت تستطيع إحضار بعض مسحوق البروتين. حتى لو كانت نسخة احتياطية ، فأنت تعلم أن لديك مصدرًا جيدًا للبروتين يمكنك الذهاب إليه إذا لم تجد خيارًا عمليًا. في بعض الأحيان تتطلب استراتيجيتك للأكل الصحي استخدام مجموعة من الخيارات. على سبيل المثال ، قد يكون من السهل العثور على الفاكهة والخضروات ، ولكن العثور على مصدر البروتين قد يكون مكلفًا للغاية. في بعض الحالات ، يمكن أن يملأ مسحوق البروتين الفجوات.
7. ملحق Supergreen - غالبًا ما يكون من الصعب جدًا أخذ الكمية المناسبة من الخضروات عند السفر. هذا هو الوقت المثالي لتسجيل إضافة رائعة إلى العشب المذهل أو الدفاع الأخضر أو الخضر +. إضافة بالضبط - طريقة لإضافة نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون دعمك الرئيسي للبدء في الخضار ، إلا أنه يمكن استخدامه دائمًا لزيادة امتصاص المغذيات الدقيقة وإضافة القليل من اللون الأخضر في نظامك الغذائي.
8. إحضار الوجبات الخفيفة محلية الصنع - أحضر الوجبات الخفيفة محلية الصنع ، وليست قابلة للتلف. تعتبر خيارات محلية الصنع أو شريط البروتين محلي الصنع ، أو فطائر البروتين ، ورقائق اللفت ، ومسارات محلية الصنع ، خيارات رائعة يمكنك اتخاذها معك. إذا كان لديك طعام صحي معك ، فلديك احتمال أن تأكل هذه الوجبة الصحية بدلاً من البحث عن مدمني.
إذا لاحظت (أو ربما بالفعل) ، فإن الموضوع المشترك هنا هو أنه يجب أن تكون مستعدًا. إذا كنت ملتزمًا بهدف فقدان الوزن أو الصحة أو ترغب فقط في التأكد من تناول وجبات عالية الجودة ، فيجب عليك التكيف مع النجاح. الأكل الصحي أثناء السفر ممكن تمامًا ، ولكنه يتطلب القليل من التخطيط والاستراتيجية بحيث يعمل.