8 نصائح لنظام غذائي صحي عند السفر

8 نصائح لنظام غذائي صحي عند السفر

إذا كنت تسافر للعمل أو المتعة، فأنت تعلم أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان الحصول على الطعام الصحي. أو يجب أن أقول على الأقل أن هناك الكثير من الإغراءات التي تجعل الخيارات الصحية تبدو نادرة. الاستعداد هو 75% من المعركة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي أثناء السفر. إنه بالتأكيد يتطلب القليل من التخطيط واستراتيجية غذائية محددة. لحسن الحظ، مع القليل من العمل الإضافي، يمكنك الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك. تقدم هذه النصائح الثمانية لتناول طعام صحي أثناء السفر بعض الأفكار القوية للبقاء على المسار الصحيح أثناء السير على الطريق.

1. الموقع – عند اختيار مكان الإقامة، كل شيء يتعلق بالموقع. لنفترض أنك تسافر للعمل وتتواجد في نفس المكان لبضعة أيام على الأقل. من المهم العثور على موقع قريب من الموارد الصحية. هل يوجد متجر بقالة قريب يمكنك المشي إليه لتناول وجبات خفيفة و/أو وجبات صحية؟ هل توجد أي مقاهي أو مطاعم صحية على مسافة قريبة حيث يمكنك تناول وجبة خفيفة؟ من السهل أن تعذر عدم قدرتك على تناول طعام صحي أثناء التنقل إذا لم يكن لديك خيارات جيدة. لا تجعل هذا عذرك. اختر بحكمة قدر الإمكان لإعداد نفسك للنجاح.

2. الإقامة مع مطابخ أو مطابخ صغيرة – إحدى أفضل الطرق لضمان اتباع نظام غذائي صحي أثناء السفر هي الوصول إلى نوع من المطبخ. تعد فنادق الإقامة الممتدة وإيجارات العطلات وفنادق المبيت والإفطار الجوية كلها خيارات جيدة إذا كانت تناسب موقعك. إذا لم يكن المطبخ متوفرًا، فإن الثلاجة الموجودة في غرفتك بالفندق تعد بديلاً جيدًا. النقطة المهمة هي أنه إذا كان لديك مطبخ أو ثلاجة، فلديك الفرصة لتخزين وجبات خفيفة جيدة ووجبات سهلة. تعتبر أشياء مثل الفواكه والخضروات الطازجة والمياه المعبأة والجبن واللبن اليوناني والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج المشوي والأسماك المعلبة خيارات رائعة يسهل تخزينها ولا تتطلب الكثير من العمل التحضيري لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة.

3. شحن العناصر مسبقًا - تتمثل الإستراتيجية الأخرى في شحن البضائع الجافة المفضلة لديك إلى موقعك مسبقًا. مسحوق البروتين والفاصوليا والمكسرات والتونة المعلبة والخبز والشوفان سريع الطهي كلها عناصر كان من الممكن شحنها قبل وصولك حتى يكون لديك بعض الخيارات الصحية في انتظارك.

4. احمل معك مبردًا – احمل طعامك الصحي معك. قم بتخزين المبرد بالوجبات الخفيفة والسندويشات والمياه المعبأة المفضلة لديك وكل ما تحتاجه لهذا اليوم. يعمل هذا الخيار بشكل جيد إذا كان بإمكانك القيادة إلى موقعك وأخذ المبرد معك. إذا كنت مسافرًا بالطائرة، فستحتاج إلى مبرد قابل للطي لتخزين حقيبتك.

5. ابحث عن المطاعم في المنطقة – قم بالبحث قبل أن تذهب. حتى لو كان لديك مطبخ أو ثلاجة، فقد ترغب أو تحتاج إلى تناول بعض الوجبات. تعرف على المطاعم الموجودة في المنطقة والقوائم التي تقدم خيارات صحية تهمك. يمكنك التخطيط لرحلات إلى أحد هذه المطاعم ومعرفة ما ستأكله عند دخولك الباب.

6. مسحوق البروتين - البروتين غالبًا ما يكون هو الأصعب في الحصول عليه. يصبح تناول الطعام الصحي أثناء التنقل أسهل بكثير إذا كان بإمكانك إحضار بعض مسحوق البروتين معك. حتى لو كان ذلك بمثابة نسخة احتياطية، فأنت تعلم أن لديك مصدرًا جيدًا للبروتين يمكنك اللجوء إليه إذا لم تتمكن من العثور على خيار قابل للتطبيق. في بعض الأحيان تتطلب استراتيجية الأكل الصحي استخدام مجموعة من الخيارات. على سبيل المثال، قد يكون العثور على الفواكه والخضروات أمرًا سهلاً، لكن العثور على مصدر للبروتين قد يكون مكلفًا للغاية. في بعض الحالات، يمكن لمسحوق البروتين ملء الفجوات.

7. مكمل الخضرة الفائقة – غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تناول الكمية المناسبة من الخضار عند السفر. هذا هو الوقت المثالي لتضمين مكمل رائع مثل Amazing Grass أو Green Defense أو Greens +. المكمل هو مجرد وسيلة لتكملة نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون الدعامة الأساسية لبدء تناول الخضروات، إلا أنه يمكن استخدامه دائمًا لزيادة كمية المغذيات الدقيقة لديك ودمج بعض الخضروات في نظامك الغذائي.

8. أحضر وجبات خفيفة محلية الصنع – أحضر وجبات خفيفة غير قابلة للتلف في المنزل. تعد الجرانولا أو ألواح البروتين محلية الصنع، وكعك البروتين، ورقائق اللفت، والجرانولا أو الممرات محلية الصنع من الخيارات الرائعة التي يمكنك أخذها معك. إذا كان لديك طعام صحي معك، فمن المحتمل أن تأكل هذا الطعام الصحي بدلاً من البحث عن المدمنين.

إذا لاحظت (أو ربما لاحظت ذلك بالفعل)، فالموضوع المشترك هنا هو أنك بحاجة إلى الاستعداد. إذا كنت ملتزمًا بهدف فقدان الوزن أو الصحة أو ترغب فقط في التأكد من أنك تتناول وجبات عالية الجودة، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك لتحقيق النجاح. إن تناول الطعام الصحي أثناء السفر أمر ممكن التنفيذ تمامًا، ولكنه يتطلب القليل من التخطيط والاستراتيجية لإنجاحه.