5种健康早餐创意

5种健康早餐创意

早餐是一天中最重要的一餐。 健康的早餐可以改善血糖水平，促进新陈代谢，并减少全天吃零食的欲望。 现在的研究表明，吃健康早餐的人比不吃早餐的人更苗条。

以下是从今天开始的 5 种健康早餐创意：

1. 超级快速煎蛋卷： 材料：2 个鸡蛋、2 盎司火鸡培根丁和 3/4 杯切碎的菠菜。 做法：将鸡蛋打至松软。 加入培根和菠菜，搅拌直至所有成分充分混合。 将原料放入可用于微波炉的碗中。 用微波炉高火加热一分钟，加入一片全麦吐司，您就可以享用一顿完美的早餐来开始新的一天。

2. 草莓冰沙：冰沙制作起来又快又简单，非常适合您需要起身走动的时候。 配料：1 杯脱脂牛奶、1 杯草莓、½ 杯酸奶和 4 块冰块。 准备：将所有原料加入搅拌机中，搅拌至光滑。 将其倒入您最喜欢的杯子中并享用。

3. 精益蔬菜和奶酪卷：卷饼既快捷又健康，是开始新一天的好方法。 配料：1 个玉米饼、1 杯您选择的煮熟的混合蔬菜、2 汤匙磨碎的低脂切达干酪。 准备工作：将玉米饼放在盘子上，然后在上面铺上奶酪。 将玉米饼用微波炉中火加热 40 秒。 加入蔬菜，卷起玉米饼，趁热吃。

4.速食水果沙拉和酸奶：水果沙拉和酸奶应该是最受欢迎的早餐之一。 配料：1 个小香蕉、1 个小苹果、½ 杯混合冷冻浆果和 1 杯香草希腊酸奶。 准备工作：将香蕉和苹果切成薄片，放入碗中。 添加浆果并将成分混合在一起。 在水果沙拉上放上香草酸奶即可享用。

5. 自制麦片：低脂肪、高纤维，根据心情准备。 配料： ½ 杯轻烤燕麦片、1 汤匙葵花籽、1 汤匙多汁葡萄干、¼ 杯干香蕉和菠萝片、⁄4 杯低脂牛奶。 做法：将所有材料放入碗中，搅拌直至混合。 添加牛奶，以正确的方式开始新的一天。

现在您的工作周有 5 份健康早餐。 每个食谱只需几分钟即可准备。 健康的早餐是一天的美好开始，可以促进新陈代谢。