4 نصائح لوضع خطة الأكل الصحي الخاصة بك

4 نصائح لوضع خطة الأكل الصحي الخاصة بك

للبقاء بصحة جيدة، الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي قبول أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك الحالي وعاداتك الغذائية. بمجرد أن تفهم ذلك، فإن الخطوة التالية هي إنشاء خطة عمل للمتابعة.

يجب أن تعتمد خطة العمل هذه على أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك.

يعد تنفيذ هذه الخطة خطوة مهمة في رحلتك نحو اللياقة والصحة.

من خلال جعل أهدافك أكثر تحديدًا، ستصبح أكثر تحفيزًا وتلتزم بخطتك.

قم بإنشاء خطة الأكل الصحي الشخصية الخاصة بك عن طريق اتباع النصائح الأربع التالية؛

1. كن واقعياً عند تحديد أهدافك

لا ترتكب الخطأ الشائع المتمثل في تحديد أهداف غير معقولة وصعبة. بمجرد عدم قدرتك على تحقيق أهدافك، ستشعر بالإحباط وقد تتخلى عن خطة نظامك الغذائي.

كن أكثر واقعية عند تحديد أهدافك، لكن هذا لا يعني أن تأخذ الأمور على محمل الجد.

مثال:

عندما تعمل لساعات طويلة، لا يمكنك أن تتوقع طهي وجبات صحية طوال الوقت.

عند تحديد أهدافك، ضع كل هذه التفاصيل في الاعتبار. قرر بالضبط مقدار الوزن والدهون الذي تريد خسارته. اجعلها معقولة، وليست سهلة للغاية ولا صعبة المنال.

من الصعب تحديد نسبة الدهون في الجسم بدقة دون استخدام معدات طبية باهظة الثمن. من الأفضل مراقبة التغيرات في دهون الجسم أو العضلات بالقياسات.

قبل أن تبدأ نظامك الغذائي الصحي وخطة التمارين الرياضية، قم بتسجيل قياسات الخصر والوركين والفخذين والجزء العلوي من الذراع. وتحقق مرة أخرى كل أسبوعين أو نحو ذلك لمراقبة تقدمك.

كما أنه من الصعب تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية بدقة بدون أجهزة طبية. للتأكد من الكمية التي يجب أن تستهلكها، استشر أحد المتخصصين أو مدربك الشخصي.

2. خذ الأمر خطوة بخطوة

بعد أن تقوم بتطوير أهدافك، قم بتنفيذ التغييرات تدريجياً.

مثال:

هدفك هو التوقف عن عادة تناول الشوكولاتة أثناء مضغ الجزر أو الموز. لكن لا تتخلى عن الشوكولاتة تمامًا منذ اليوم الأول من خطة نظامك الغذائي.

فكر في كيفية تقليل كمية الشوكولاتة التي تتناولها تدريجيًا. هذا سوف يمنعك من رغبتك التي لا تقاوم.

إن تناول الأطعمة الصحية واللذيذة سيشجعك على متابعة خطتك. يمنع الأكل الطائش عن طريق أخذ وقتك أثناء تناول الطعام وتذوق كل قضمة من الطعام الذي تتناوله ويساعدك على التعرف على وقت الشبع.

3. كن صادقاً مع نفسك

عندما تستسلم لرغباتك، كن صادقًا.

اعترف أنك تناولت أشياء أردت تجنبها وابذل جهدًا لتعويض ذلك في وجبتك التالية. تساعد نزاهتك في إخفاء الأوقات التي استسلمت فيها للرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي اخترت عدم تناولها.

يمكن أن تساعدك مراقبة ما تأكله كل يوم، كما أن تحمل المسؤولية عن خطة تناول الطعام الخاصة بك يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي.

4. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية

يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ولكنه يضمن أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها صحية. فهي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية سيمنحك إمدادات ثابتة من الطاقة طوال اليوم.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتوصل إلى خطة تغذية.

اتبع النصائح الأربعة المذكورة أعلاه لتقليل وقت التخطيط واستخدام الأفكار لإنشاء تلك الخطة والالتزام بها.

بعد أن تتقن ذلك وتلتزم بخطة الأكل الصحي بقوة، سوف تجني فوائد النظام الغذائي الصحي.