4 نصائح لإنشاء خطة الطعام الصحية الخاصة بك

4 نصائح لإنشاء خطة الطعام الصحية الخاصة بك

للبقاء بصحة جيدة ، فإن الخطوة الأولى والأهم هي قبول أنه يتعين عليك تغيير نمط حياتك الحالي وعادات الأكل. بمجرد أن تفهم ذلك ، فإن الخطوة التالية هي إنشاء خطة عمل يمكنك متابعتها.

يجب أن تعتمد خطة العمل هذه على أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك.

يعد تنفيذ هذه الخطة خطوة مهمة في طريقك إلى اللياقة والصحة.

من خلال تخفيف أهدافك ، تصبح أكثر تحمسًا وتتمسك بخطتك.

قم بإنشاء خطة التغذية الصحية الشخصية باتباع النصائح الأربع التالية ؛

1. كن واقعيًا عند تحديد أهدافك

لا ترتكب الخطأ المتكرر في تحديد أهداف غير لائقة وصعبة. بمجرد أن لا تستطيع تحقيق أهدافك ، تشعر بالإحباط وقد تتخلى عن خطة النظام الغذائي.

كن أكثر واقعية عند تحديد أهدافك ، لكن هذا لا يعني أنك تسهل.

مثال:

إذا كنت تعمل لفترة طويلة ، فلا يمكنك أن تتوقع الطهي طوال الوقت من خلال وجبات صحية.

فكر في كل هذه التفاصيل عند إنشاء أهدافك. قرر بالضبط مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره. اجعلها معقولة ، وليس من السهل جدًا ولا يصعب الوصول إليها.

من الصعب تحديد نسبة الدهون في الجسم بدقة دون استخدام الأجهزة الطبية باهظة الثمن. من الأفضل مراقبة التغير في الدهون في الجسم أو العضلات مع القياسات.

قبل أن تبدأ بخطة التغذية والحركة الصحية ، لاحظ أبعاد الخصر والورك والفخذ والذراع العلوي. وتحقق منها مرة أخرى كل أسبوعين لمراقبة تقدمك.

من الصعب أيضًا تحديد متطلبات السعرات الحرارية بدقة بدون أجهزة طبية. للتأكد من المبلغ الذي يجب أن تستهلكه ، اتصل بأخصائي أو مدرب شخصي.

2. انتقل إلى

بعد تطوير أهدافك ، قم بتنفيذ التغييرات خطوة بخطوة.

مثال:

هدفك هو إيقاف عادتك ، وتناول الشوكولاتة أثناء مضغ الجزر أو الموز. لا تفعل بدون شوكولاتة من اليوم الأول من نظامك الغذائي.

فكر في كيفية تقليل كمية الشوكولاتة التي تأكلها تدريجياً. هذا سوف يمنعها من رغبتها التي لا تقاوم.

3. كن صادقًا مع نفسك

كلما استسلمت لرغبتك ، كن صادقًا.

اعترف بأنك قد أكلت أشياء تريد تجنبها وتسعى جاهدة للحاق بهذا في وجبتك التالية. تساعد سلامتك على التستر على الأوقات التي قدمت فيها رغبتك في الطعام الذي قررت عدم تناوله.

يمكن أن تساعدك على مراقبة ما تأكله كل يوم ولكي تكون مسؤولاً عن خطة التغذية الخاصة بك ، يمكنك أيضًا مساعدتك في البقاء في مسارك مع نظامك الغذائي.

4. الوجبات الخفيفة الأطعمة الصحية

تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، ولكن تأكد من أن الوجبات الخفيفة التي يتناولونها صحية. أنها تساعدهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ومنعهم من تناول الكثير.

بسبب الوجبة الخفيفة من الطعام الصحي ، لديك إمدادات طاقة ثابتة طوال اليوم.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإخراج خطة التغذية.

اتبع النصائح الأربعة المذكورة أعلاه لتقصير وقت التخطيط الخاص بك واستخدام الأفكار لإنشاء هذه الخطة والالتزام بها.

بعد أن أتقنها وتلتزم بشكل تناسق بخطة النظام الغذائي الصحي ، ستحصد مزايا اتباع نظام غذائي صحي.