10 naravnih živil, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano

10 naravnih živil, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano

Ko se pripravljamo, da se poslovimo od leta 2015 in pristopimo k 2016, postaja vse bolj jasno - zdrava prehrana ne bi smela biti zapletena.

Če je zdravje vaš cilj, ni možnosti za vašo prehrano. Ne pozabite, da je vaše fizično zdravje neposreden odraz tega, kar jeste in kako živite svoje življenje na splošno. Predpakirano in predelano hrano je morda enostavno kuhati, vendar je ustvarjanje hranljivega in uravnoteženega obroka z naravnimi sestavinami absolutno, če želite doseči optimalno zdravje. Zakaj torej čakati? Svojo kuhinjo založite s temi naravnimi hrana, ki zagotavljajo vrsto osnovnih hranil za uravnoteženo prehrano in jih dodajte v svojo prehrano dnevno za zdravo povečanje v vašem življenju:

1. Zitrone (Nimbus)

Ne samo, da je limona dober ojačevalec okusa, ampak je tudi napolnjen z antioksidanti in drugimi zdravstvenimi koristmi, ki pomladijo telo in um. Dnevni odmerek limone kot limonade ali stisnjene surove v obroke krepi imuniteto, očisti telo in pomaga splošno zdravje. Če želite iz tega kislega sadja pridobiti še več hranil, ga združite z okusnimi recepti za osvežujoč okus in uravnoteženo prehrano.

2. Mandeln (Badam)

V peščici mandljev, popularno znanih kot Badam v Indiji, obstaja cela prednosti. Z beljakovinami, ki povečujejo energijo, vlakninami, ki se borijo z lakoto in številnimi bistvenimi hranili, so mandlji najvišja v beljakovinah, vlakninah, kalcija, vitaminu E, riboflavinu in niacinu. So tudi eden najvišjih virov težko dostopnega magnezija. Dnevno uživanje teh oreščkov ima več koristi, vključno s pomočjo pri nadzoru telesne teže, boju proti diabetesu in ohranjanju zdravega srca. Na srečo so ti aromatični in vsestranski oreščki na voljo vse leto, da lahko zdravite in okusne dodate vaši obroki. Preizkusite te neverjetno okusne recepte za Badam za enostaven, polnjenje in zdravo prigrizek.

3. Bio-Eier

Kot vir kakovostnih beljakovin so organska jajca razmeroma poceni in so dober vir kakovostnih hranil, ki jih primanjkuje veliko ljudi. Jajca so enostavna za kuhanje in so odlična za zajtrk, kosilo ali večerjo. Poskusite Andae ka Halwa ali Badam Cutlet za "Eggylicious" prigrizek.

4. Brokkoli

"Jejte svoj brokoli" je bila pogosta fraza in vaši starši so vedeli, kaj se dogaja, ko so vam to povedali. Ta skromna zelena zelenjava je vir več hranil, kot so vlaknina, kalcij, kalij, folna kislina in polinutrienti, ki pomagajo pri boju proti tveganju za razvoj srčnih bolezni, sladkorne bolezni in drugih podobnih bolezni. Brokoli lahko jeste v mešanju po okužbi, juhah, solatah in enolončnicah.

5. Haferflocken

Kaj bi lahko bilo bolje kot začeti dan s skledo ovsene kaše, pomešane s suhim sadjem. Oves velja za eno najbolj zdravih polnovrednih živil in ni samo uravnoteženo, ampak tudi odličen okus. Natrpan je z vlakninami in minerali, kot so mangan, magnezij, tiamin in fosfor. V svojo redno prehrano vključite oves skupaj s suhim sadjem, da izkoristite več koristi za zdravje.

6. Knoblauch

Česen je s svojo edinstveno kombinacijo flavonoidov in hranil bistveni del vaše vsakodnevne prehrane. Dobra začimba je, da dodate aromo in okus, pa tudi dodatna hranila v vaše jedi. Poskusite te okusne česne recepte: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma in Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Fižol je bogat z vlakninami in antioksidanti več kot le nadomestek mesa. Ponujajo nešteto zdravstvenih koristi in so lahko dostopne. Fižol je mogoče vključiti v glavno jed (Rajma/dal), stransko posodo (pečen fižol), zaganjalnik (juha - moong dal badami) ali prigrizek (dip). S svojim načrtovanjem obrokov ste lahko kreativni, če imate v svoji kuhinji ledvični fižol, črni fižol, črnooki grah, čičeriko, grah in lečo.

8. Spinat

Zelena listnata špinača bi morala biti bistveni del vaše vsakodnevne prehrane. Špinača vsebuje lutein in zeaksantin, ki povečajo imuniteto in hkrati izboljšajo zdravje oči. Naredite solate s špinačo; Dodajte špinačo v stiskana jajca; Narišite ga nad pico ali kuhajte neverjetno okusno Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Okusno kisla in trpka, Amla ali indijska kosmulja je superhrana, ki je najpogosteje uporabljena sestavina v večini ajurvedskih pripravkov. AMLA je bogat vir vitamina C in vsebuje veliko vitalnih mineralov, ki so bistveni za dobro presnovno zdravje. Če želite v svojo prehrano vključiti prednosti AMLA, dodajte ščepec AMLA v prahu v sladkih in kisle jedi, jejte sveže sadje Amla ali popijte njegov sok, da povečate svoje splošno počutje.

10. Joghurt

Ni naključje, da je odsek jogurta v večini trgovin z živili praktično prevzel odsek mleka. Jogurt zagotavlja zdrav odmerek bakterij, ki spodbujajo vaš imunski sistem in ščitijo pred rakom. Jogurt z borovnicami, mandlji, lanenimi semeni in medom je vrhunski zajtrk ali sladica. Jogurt je tudi dobra osnova za solatne prelive in potop.