10 prírodných potravín, ktoré by mali byť zahrnuté do vašej stravy

10 prírodných potravín, ktoré by mali byť zahrnuté do vašej stravy

Keď sa pripravujeme na rozlúčenie s rokom 2015 a priblížiť sa k roku 2016, je to čoraz jasnejšie - zdravé stravovanie by nemalo byť komplikované.

Ak je vaším cieľom zdravie, neexistuje spôsob, ako vaša strava. Pamätajte, že vaše fyzické zdravie je priamym odrazom toho, čo jete a ako žijete všeobecne. Predbalené a spracované potraviny sa môžu ľahko variť, ale vytvorenie výživného a vyváženého jedla pomocou prírodných prísad je absolútna nevyhnutnosť, ak chcete dosiahnuť optimálne zdravie. Tak prečo čakať? Zložte svoju kuchyňu s týmito prírodnými potravinami, ktoré poskytujú celý rad základných živín pre vyváženú stravu, a pridajte ich do svojej stravy každý deň, aby ste sa vo vašom živote stali zdravou podporou:

1. Zitrone (Nimbus)

Citrón je nielen dobrý zosilňovač chuti, ale je tiež plná antioxidantov a iných zdravotných výhod, ktoré omladzujú telo a myseľ. Denná dávka citróna ako limonády alebo stlačené surové do jedla posilňuje imunitu, čistí telo a pomáha celkové zdravie. Ak chcete z tohto kyslého ovocia získať ešte viac živín, skombinujte ho s vynikajúcimi receptami, aby ste osviežovali chuť a vyváženú výživu.

2. Mandeln (Badam)

V hŕstke mandlí, známeho ako Badam v Indii, existuje celý rad výhod. Vďaka energeticky posilňujúcemu proteínom, vlákninou bojujúcou s hladom a mnohými základnými živiny sú mandle najvyššie v bielkovinách, vláknine, vápniku, vitamíne E, riboflavíne a niacíne. Sú tiež jedným z najvyšších zdrojov ťažko dostávateľného horčíka. Konzumácia týchto orechov denne má niekoľko výhod vrátane pomoci pri kontrole hmotnosti, boja proti cukrovke a udržiavania zdravého srdca. Našťastie sú tieto svieže a všestranné orechy k dispozícii po celý rok, aby sa zdravý a chutný doplnok k jedlu. Vyskúšajte tieto neuveriteľne chutné recepty Badam, kde nájdete ľahké, plnenie a zdravé občerstvenie.

3. Bio-Eier

Ako zdroj vysoko kvalitných bielkovín sú organické vajcia relatívne lacné a sú dobrým zdrojom vysokokvalitných živín, ktoré mnohým ľuďom chýba. Vajcia sa ľahko varia a sú skvelé na raňajky, obed alebo večeru. Vyskúšajte aee ka halwa alebo badam cutlet pre občerstvenie „Eggilicious“.

4. Brokkoli

„Jedzte svoju brokolicu“ bola bežná fráza a vaši rodičia vedeli, čo sa deje, keď vám to povedali. Táto skromná zelená zelenina je zdrojom niekoľkých živín, ako sú vláknina, vápnik, draslík, kyselina listová a polynutrienty, ktoré pomáhajú pri boji proti riziku vzniku srdcových chorôb, cukrovky a iných podobných chorôb. Brokolika sa môže jesť v rozruchových fries, polievkach, šalátoch a kastróloch.

5. Haferflocken

Čo by mohlo byť lepšie ako začať deň s miskou ovsených vločiek zmiešanej so sušeným ovocím. Ovos sa považuje za jedno z najzdravších potravín a sú nielen vyvážené, ale tiež chutia skvele. Je plná vlákien a minerálov, ako je mangán, horčík, tiamín a fosfor. Zahrňte ovos do svojej pravidelnej stravy spolu so suchým ovocím, aby ste získali viac zdravotných výhod.

6. Knoblauch

Vďaka svojej jedinečnej kombinácii flavonoidov a živín je cesnak nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej stravy. Je dobré korenie pridať arómu a chuť, ako aj ďalšie živiny do vašich jedál. Vyskúšajte tieto chutné recepty cesnaku: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma a Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Fazuľa bohatá na vlákninu a antioxidanty sú viac ako len náhradou mäsa. Ponúkajú nespočetné množstvo zdravotných výhod a sú ľahko dostupné. Fazuľa je možné začleniť do hlavnej misky (Rajma/dal), prílohu (pečené fazule), štartéra (polievka - Moong Dal Badami) alebo občerstvenie (Dip). Pri plánovaní jedla môžete byť kreatívni, ak máte vo svojej kuchyni fazule obličiek, čierne fazule, hrášok s čiernymi očami, cícer, hrášok a šošovicu.

8. Spinat

Zelený listový špenát by mal byť nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej stravy. Špenát obsahuje luteín a zeaxantín, ktorý zvyšuje imunitu a zároveň zlepšuje zdravie očí. Vytvorte si šaláty špenátom; Pridajte špenát do miešaných vajíčok; Zakryte ju cez pizzu alebo uvarte neuveriteľne chutný Palak Badam Ki subzi.

9. Indische Stachelbeere

Delicitne kyslá a koláč, Amla alebo Indian Gooseberry je superfood, ktorá je najbežnejšie používanou zložkou vo väčšine ájurvédskych prípravkov. AMLA je bohatým zdrojom vitamínu C a obsahuje mnoho dôležitých minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre dobré metabolické zdravie. Ak chcete zahrnúť výhody AMLA do svojej stravy, pridajte štipku prášku Amla do sladkých a kyslých jedál, zjedzte čerstvé ovocie Amla alebo vypite jej šťavu, aby ste zvýšili celkovú pohodu.

10. Joghurt

Nie je náhoda, že sekcia jogurtu vo väčšine obchodov s potravinami prakticky prevzala sekciu mlieka a mliečnych výrobkov. Jogurt poskytuje zdravú dávku baktérií, ktoré zvyšujú váš imunitný systém a chránia pred rakovinou. Jogurt s čučoriedkami, mandľami, ľanovými semenami a medom je dokonalé raňajky alebo dezert. Jogurt je tiež dobrým základom pre šalátové dresingy a poklesy.