10 alimente naturale care ar trebui incluse în dieta dvs.

10 alimente naturale care ar trebui incluse în dieta dvs.

Pe măsură ce ne pregătim să ne luăm la revedere de la 2015 și să ne apropiem de 2016, devine din ce în ce mai clar - alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie complicată.

Dacă sănătatea este obiectivul tău, nu există nicio cale în jurul dietei tale. Amintiți -vă că sănătatea dvs. fizică este o reflectare directă a ceea ce mâncați și cum vă trăiți viața în general. Alimentele preambalate și procesate pot fi ușor de gătit, dar crearea unei mese hrănitoare și echilibrate folosind ingrediente naturale este o necesitate absolută dacă doriți să obțineți o sănătate optimă. Deci, de ce să aștepți? Stocați -vă bucătăria cu aceste alimente naturale care oferă o serie de nutrienți esențiali pentru o dietă echilibrată și adăugați -le zilnic la dieta dvs. pentru un impuls sănătos în viața voastră:

1. Zitrone (Nimbus)

Nu numai că lămâia este un bun îmbunătățitor al aromelor, dar este plin și cu antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate care întineresc corpul și mintea. O doză zilnică de lămâie ca limonadă sau stoarsă crudă în mese întărește imunitatea, curăță organismul și ajută sănătatea generală. Pentru a scoate și mai mulți nutrienți din acest fruct acru, combinați -l cu rețete delicioase pentru un gust răcoritor și o nutriție echilibrată.

2. Mandeln (Badam)

Există o serie întreagă de beneficii într -o mână de migdale, cunoscute popular ca Badam în India. Cu proteine ​​de stimulare a energiei, fibre de combatere a foamei și mulți nutrienți esențiali, migdalele sunt piulița de copac cea mai mare în proteine, fibre, calciu, vitamina E, riboflavină și niacină. De asemenea, sunt una dintre cele mai înalte surse de magneziu greu de găsit. Consumarea acestor nuci zilnic are mai multe beneficii, inclusiv ajutorul controlului greutății, combaterea diabetului și menținerea inimii sănătoase. Din fericire, aceste nuci aromate și versatile sunt disponibile pe tot parcursul anului pentru a face un plus sănătos și gustos la mesele tale. Încercați aceste rețete incredibil de delicioase de badam pentru o gustare ușoară, umplut și sănătos.

3. Bio-Eier

Ca sursă de proteine ​​de înaltă calitate, ouăle organice sunt relativ ieftine și sunt o sursă bună de nutrienți de înaltă calitate de care lipsesc mulți oameni. Ouăle sunt ușor de gătit și sunt minunate pentru micul dejun, prânz sau cină. Încercați Lendae Ka Halwa sau Badam Cutlet pentru o gustare „Eggilicious”.

4. Brokkoli

„Mănâncă -ți broccoli” a fost o frază obișnuită, iar părinții tăi știau ce se întâmplă când ți -au spus asta. Această legumă umilă verde este o sursă de mai mulți nutrienți, cum ar fi fibre, calciu, potasiu, acid folic și polinutrienți care ajută la combaterea riscului de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte boli similare. Broccoli poate fi consumat în cartofi prăjiți, supe, salate și caserole.

5. Haferflocken

Ce ar putea fi mai bun decât să începi ziua cu un bol de fulgi de ovăz amestecat cu fructe uscate. Ovăzul este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente întregi și nu numai că sunt echilibrate, dar și au un gust excelent. Este ambalat cu fibre și minerale, cum ar fi mangan, magneziu, tiamina și fosfor. Încorporați ovăz în dieta dvs. obișnuită împreună cu fructele uscate pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate.

6. Knoblauch

Cu combinația sa unică de flavonoide și nutrienți, usturoiul este o parte esențială a dietei tale zilnice. Este un condiment bun pentru a adăuga aromă și aromă, precum și nutrienți suplimentari la vasele tale. Încercați aceste delicioase rețete de usturoi: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma și Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Bogat în fibre și antioxidanți, fasolea este mai mult decât un simplu înlocuitor de carne. Acestea oferă nenumărate beneficii pentru sănătate și sunt ușor disponibile. Fasolea poate fi încorporată într -un fel de mâncare principală (Rajma/dal), un fel de mâncare lateral (fasole coapte), un starter (ciorbă - Moong Dal Badami) sau o gustare (Dip). Puteți fi creativ cu planificarea mesei dvs. dacă aveți fasole de rinichi, fasole neagră, mazăre cu ochi negri, năut, mazăre și linte în bucătărie.

8. Spinat

Spanacul cu frunze verzi ar trebui să fie o parte esențială a dietei tale zilnice. Spanacul conține luteină și zeaxantină, care stimulează imunitatea în timp ce îmbunătățește sănătatea ochilor. Faceți -vă salatele cu spanac; Adăugați spanac în ouă scramble; Dă -l peste pizza sau gătește incredibil de delicioasă Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Delicios acru și tartă, Amla sau Indian Colowerberry este un superfood care este cel mai des utilizat ingredient în majoritatea preparatelor ayurvedice. AMLA este o sursă bogată de vitamina C și conține multe minerale vitale care sunt esențiale pentru o sănătate metabolică bună. Pentru a include beneficiile AMLA în dieta dvs., adăugați un vârf de pudră AMLA în mâncăruri dulci și acre, mâncați fructe amla proaspete sau beți sucul său pentru a vă spori bunăstarea generală.

10. Joghurt

Nu este o coincidență faptul că secțiunea de iaurt din majoritatea magazinelor alimentare a preluat practic secțiunea de lactate. Iaurtul oferă o doză sănătoasă de bacterii care îți sporesc sistemul imunitar și protejează împotriva cancerului. Iaurtul cu afine, migdale, semințe de in și miere este micul dejun sau desertul final. Iaurtul este, de asemenea, o bază bună pentru pansamentele și scufundările din salată.