10 alimente naturale care ar trebui incluse în dieta dvs.
10 alimente naturale care ar trebui incluse în dieta dvs.
În timp ce ne pregătim să ne luăm la revedere de la 2015 și să ne apropiem de 2016, va fi din ce în ce mai clar - alimentația sănătoasă nu ar trebui să fie complicată.
Dacă sănătatea este dorința ta, nu există nicio cale în jurul dietei tale. Amintiți -vă că sănătatea dvs. fizică este o reflectare directă a ceea ce mâncați și cum vă trăiți viața în general. Alimentele pre -ambalate și procesate pot fi ușor de gătit, dar pregătirea unei mese hrănitoare și echilibrate din ingrediente naturale este o necesitate absolută dacă doriți să obțineți o sănătate optimă. Deci, de ce să aștepți? Umpleți -vă bucătăria cu aceste alimente naturale care oferă o serie de nutrienți esențiali pentru o dietă echilibrată și adăugați -le la dieta dvs. în fiecare zi pentru a vă consolida viața sănătoasă:
- lămâie (nimbus)
- migdale (badam)
- ou organic
- broccoli
- Oatmeal
- usturoi Cu combinația sa unică de flavonoide și nutrienți, usturoiul este o parte indispensabilă a dietei tale zilnice. Este un condiment bun pentru a oferi mâncărurilor aromate și gust, precum și nutrienți suplimentari. Încercați aceste rețete delicioase cu usturoi: Taimuri Shaba, Murg Badam Korma și Badami Murg Kheema
- fasole
- spanac
- Indian Gooseberry
- iaurt
Lămâia nu este doar un bun îmbunătățitor al aromelor, dar este, de asemenea, la pachet cu antioxidanți și alte avantaje pentru sănătate care întineresc corpul și mintea. O doză zilnică de lămâie ca limonadă sau crudă presată în mese consolidează imunitatea, curăță corpul și ajută sănătatea generală. Pentru a scoate și mai mulți nutrienți din acest fruct acid, combinați -le cu rețete delicioase pentru un gust răcoritor și o dietă echilibrată.
Într -o mână de migdale care sunt cunoscute popular în India sub numele de Badam, există o serie de avantaje. Cu o proteină care dă energie energetică, fibră flămândă și mulți nutrienți esențiali, migdalele sunt piulița de copac cu cel mai mare conținut de proteine, fibre, calciu, vitamina E, riboflavină și niacină. De asemenea, sunt una dintre cele mai înalte surse pentru magneziu puternic disponibil. Consumul zilnic al acestor nuci are mai multe avantaje, inclusiv sprijinul în controlul greutății, combaterea diabetului și menținerea inimii sănătoase. Din fericire, aceste nuci aromatice și versatile sunt disponibile pe tot parcursul anului pentru a fi un plus sănătos și gustos la mesele lor. Încercați aceste rețete de badam incredibil de delicioase pentru o gustare simplă, saturată și sănătoasă.
ca sursă de proteine de înaltă calitate, ouăle organice sunt relativ ieftine și o sursă bună pentru nutrienți de înaltă calitate de care lipsesc mulți oameni. Ouăle sunt ușor de gătit și sunt ideale ca micul dejun, prânz sau cină. Încercați Lendae Ka Halwa sau Badam Cutlet pentru o gustare „Eggilicious”.
„Eat Your Broccoli” a fost o propoziție comună, iar părinții tăi știau ce se întâmplă când ți -au spus asta. Aceste legume verzi modeste sunt o sursă pentru mai mulți nutrienți, cum ar fi fibre, calciu, potasiu, acid folic și substanțe polizice care ajută la combaterea riscului de a dezvolta boli cardiace, diabet și alte boli similare. Broccoli poate fi consumat ca vase de tigaie, supe, salate și caserole.
Ce ar putea fi mai frumos decât să începi ziua cu un bol de făină de ovăz amestecat cu fructe uscate. Hafer este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente complete și nu numai că este echilibrat, ci și un gust excelent. Este ambalat cu fibre și minerale, cum ar fi mangan, magneziu, tiamina și fosfor. Integrați ovăzul împreună cu fructele uscate în dieta dvs. normală pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate.
bogat în fibre și antioxidanți sunt fasole mai mult decât simpli înlocuitori de carne. Acestea oferă nenumărate beneficii pentru sănătate și sunt ușor disponibile. Fasolea poate fi încorporată într -un fel principal (Rajma/Dal), un vas lateral (fasole coapte), un starter (ciorbă - Moong Dal Badami) sau o gustare (Dip). Puteți fi creativ în planificarea mesei dvs. dacă aveți fasole de rinichi, fasole neagră, mazăre neagră, năut, mazăre și linte în bucătăria dvs.
Spanacul cu frunze verzi ar trebui să fie o parte esențială a dietei tale zilnice. Spinat conține luteină și zeaxantină care consolidează imunitatea și, în același timp, îmbunătățesc sănătatea ochilor. Faceți -vă salatele cu spanac; Adăugați spanac în ouă scramble; Dă -l peste pizza sau gătește incredibil de delicioasă Palak Badam Ki Subzi.
delicios acid și tart este Amla sau indian de gâscă un superalimente care este cel mai des utilizat ingredient al majorității preparatelor ayurvedice. AMLA este o sursă bogată de vitamina C și conține multe minerale vitale care sunt esențiale pentru o sănătate metabolică bună. Pentru a adăuga avantajele AMLA la dieta dvs., adăugați un vârf de pudră de amla în mâncăruri dulci și acide, mâncați fructe amla proaspete sau beți sucul pentru a vă crește bunăstarea generală.
Nu este o coincidență faptul că departamentul de iaurt din majoritatea magazinelor alimentare a adoptat practic departamentul de produse lactate. Iaurtul oferă o doză sănătoasă de bacterii care vă consolidează sistemul imunitar și protejează împotriva cancerului. Iaurtul cu afine, migdale, semințe de in și miere este micul dejun sau desertul final. Iaurtul este, de asemenea, o bază bună pentru pansamentele și scufundările din salată.