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10 alimentos naturais que devem ser incluídos na sua dieta
À medida que nos preparamos para dizer adeus a 2015 e nos aproximarmos de 2016, fica cada vez mais claro que uma alimentação saudável não deve ser complicada. Se a saúde é o seu objetivo, não há como evitar sua dieta. Lembre-se de que sua saúde física é um reflexo direto do que você come e de como você vive sua vida em geral. Alimentos pré-embalados e processados podem ser fáceis de cozinhar, mas criar uma refeição nutritiva e equilibrada com ingredientes naturais é uma necessidade absoluta se você deseja alcançar uma saúde ideal. Então, por que esperar? Encha a sua cozinha com estes...
10 alimentos naturais que devem ser incluídos na sua dieta
À medida que nos preparamos para dizer adeus a 2015 e nos aproximarmos de 2016, fica cada vez mais claro que uma alimentação saudável não deve ser complicada.
Se a saúde é o seu objetivo, não há como evitar sua dieta. Lembre-se de que sua saúde física é um reflexo direto do que você come e de como você vive sua vida em geral. Alimentos pré-embalados e processados podem ser fáceis de cozinhar, mas criar uma refeição nutritiva e equilibrada com ingredientes naturais é uma necessidade absoluta se você deseja alcançar uma saúde ideal. Então, por que esperar? Abasteça a sua cozinha com estes alimentos naturais que fornecem uma gama de nutrientes essenciais para uma dieta equilibrada e adicione-os diariamente à sua dieta para um impulso saudável na sua vida:
- Zitrone (Nimbus)
O limão não é apenas um bom intensificador de sabor, mas também contém antioxidantes e outros benefícios à saúde que rejuvenescem o corpo e a mente. Uma dose diária de limão na forma de limonada ou espremido cru nas refeições fortalece a imunidade, limpa o corpo e ajuda a saúde geral. Para obter ainda mais nutrientes desta fruta ácida, combine-a com receitas deliciosas para um sabor refrescante e uma nutrição equilibrada.
- Mandeln (Badam)
Há uma série de benefícios em um punhado de amêndoas, popularmente conhecidas como badam na Índia. Com proteínas que aumentam a energia, fibras que combatem a fome e muitos nutrientes essenciais, as amêndoas são as nozes com maior teor de proteínas, fibras, cálcio, vitamina E, riboflavina e niacina. Eles também são uma das maiores fontes de magnésio difícil de encontrar. Consumir essas nozes diariamente traz vários benefícios, incluindo ajudar no controle de peso, combater o diabetes e manter o coração saudável. Felizmente, essas nozes saborosas e versáteis estão disponíveis o ano todo para serem uma adição saudável e saborosa às suas refeições. Experimente estas receitas de badam incrivelmente deliciosas para um lanche fácil, farto e saudável.
- Bio-Eier
Como fonte de proteína de alta qualidade, os ovos orgânicos são relativamente baratos e são uma boa fonte de nutrientes de alta qualidade que faltam a muitas pessoas. Os ovos são fáceis de cozinhar e ótimos para o café da manhã, almoço ou jantar. Experimente Andae ka Halwa ou Badam Cutlet para um lanche “ovoso”.
- Brokkoli
“Coma seu brócolis” era uma frase comum e seus pais sabiam o que estava acontecendo quando lhe contaram isso. Este humilde vegetal verde é fonte de diversos nutrientes como fibras, cálcio, potássio, ácido fólico e polinutrientes que auxiliam no combate ao risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e outras doenças semelhantes. O brócolis pode ser consumido em refogados, sopas, saladas e caçarolas.
- Haferflocken
O que poderia ser melhor do que começar o dia com uma tigela de aveia misturada com frutas secas. A aveia é considerada um dos alimentos integrais mais saudáveis e não só é equilibrada, mas também saborosa. É repleto de fibras e minerais como manganês, magnésio, tiamina e fósforo. Incorpore aveia em sua dieta regular junto com frutas secas para obter vários benefícios à saúde.
- Knoblauch
Com sua combinação única de flavonóides e nutrientes, o alho é uma parte essencial da sua dieta diária. É um bom tempero para adicionar aroma e sabor, bem como nutrientes adicionais aos seus pratos. Experimente estas deliciosas receitas de alho: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma e Badami Murg Kheema
- Bohnen
Rico em fibras e antioxidantes, o feijão é mais do que apenas um substituto da carne. Eles oferecem inúmeros benefícios à saúde e estão facilmente disponíveis. O feijão pode ser incorporado num prato principal (Rajma/Dal), num acompanhamento (Feijão Assado), numa entrada (Sopa – Moong Dal Badami) ou num lanche (Dip). Você pode ser criativo no planejamento de suas refeições se tiver feijão, feijão preto, feijão-fradinho, grão de bico, ervilha e lentilha em sua cozinha.
- Spinat
O espinafre de folhas verdes deve ser uma parte essencial da sua dieta diária. O espinafre contém luteína e zeaxantina, que aumentam a imunidade e melhoram a saúde ocular. Faça suas saladas com espinafre; Adicione espinafre aos ovos mexidos; Coloque-o sobre a pizza ou cozinhe o incrivelmente delicioso Palak Badam ki Subzi.
- Indische Stachelbeere
Deliciosamente azeda e azeda, amla ou groselha indiana é um superalimento que é o ingrediente mais comumente usado na maioria das preparações ayurvédicas. Amla é uma fonte rica em vitamina C e contém muitos minerais vitais que são essenciais para uma boa saúde metabólica. Para incluir os benefícios da amla em sua dieta, adicione uma pitada de pó de amla em pratos agridoces, coma frutas frescas de amla ou beba seu suco para aumentar seu bem-estar geral.
- Joghurt
Não é por acaso que a seção de iogurtes da maioria dos supermercados praticamente assumiu o controle da seção de laticínios. O iogurte fornece uma dose saudável de bactérias que estimulam o sistema imunológico e protegem contra o câncer. Iogurte com mirtilos, amêndoas, sementes de linhaça e mel é o melhor café da manhã ou sobremesa. O iogurte também é uma boa base para molhos e molhos para salada.