10 naturalnych produktów spożywczych, które warto włączyć do swojej diety

10 naturalnych produktów spożywczych, które warto włączyć do swojej diety

Gdy przygotowujemy się do pożegnania roku 2015 i zbliżania się do roku 2016, staje się coraz bardziej oczywiste – zdrowe odżywianie nie powinno być skomplikowane.

Jeśli Twoim celem jest zdrowie, nie ma sposobu na obejście diety. Pamiętaj, że Twoje zdrowie fizyczne jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, co jesz i jak ogólnie prowadzisz życie. Pakowane i przetworzone produkty spożywcze mogą być łatwe do przyrządzenia, ale stworzenie pożywnego i zbilansowanego posiłku przy użyciu naturalnych składników jest absolutną koniecznością, jeśli chcesz osiągnąć optymalny stan zdrowia. Więc po co czekać? Zaopatrz swoją kuchnię w te naturalne produkty, które dostarczają szeregu niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zbilansowanej diety i codziennie dodawaj je do swojej diety, aby uzyskać zdrowy zastrzyk energii w swoim życiu:

1. Zitrone (Nimbus)

Cytryna jest nie tylko dobrym wzmacniaczem smaku, ale jest także bogata w przeciwutleniacze i inne korzyści zdrowotne, które odmładzają ciało i umysł. Dzienna dawka cytryny w postaci lemoniady lub wyciskana na surowo do posiłków wzmacnia odporność, oczyszcza organizm i wspomaga ogólny stan zdrowia. Aby wydobyć jeszcze więcej składników odżywczych z tego kwaśnego owocu, połącz go z pysznymi przepisami, aby uzyskać orzeźwiający smak i zbilansowane odżywianie.

2. Mandeln (Badam)

Garść migdałów, popularnie znanych w Indiach jako badam, kryje w sobie cały szereg korzyści. Dzięki dodającemu energii białku, błonnikowi zwalczającemu głód i wielu niezbędnym składnikom odżywczym, migdały są orzechami drzewnymi zawierającymi najwięcej białka, błonnika, wapnia, witaminy E, ryboflawiny i niacyny. Są także jednym z największych źródeł trudno dostępnego magnezu. Codzienne spożywanie tych orzechów ma wiele zalet, w tym pomaga w kontroli wagi, walce z cukrzycą i utrzymaniu zdrowego serca. Na szczęście te aromatyczne i wszechstronne orzechy są dostępne przez cały rok i stanowią zdrowy i smaczny dodatek do posiłków. Wypróbuj te niesamowicie pyszne przepisy na badam, aby uzyskać łatwą, sycącą i zdrową przekąskę.

3. Bio-Eier

Jako źródło wysokiej jakości białka, jaja organiczne są stosunkowo niedrogie i są dobrym źródłem wysokiej jakości składników odżywczych, których wielu ludziom brakuje. Jajka są łatwe w przygotowaniu i świetnie nadają się na śniadanie, lunch lub kolację. Spróbuj Andae ka Halwa lub Badam Cutlet, aby uzyskać „jajeczną” przekąskę.

4. Brokkoli

„Jedz brokuły” było powszechnym zwrotem i twoi rodzice wiedzieli, co się dzieje, kiedy ci to mówili. To skromne zielone warzywo jest źródłem kilku składników odżywczych, takich jak błonnik, wapń, potas, kwas foliowy i składniki odżywcze, które pomagają zwalczać ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i innych podobnych chorób. Brokuły można jeść w frytkach, zupach, sałatkach i zapiekankach.

5. Haferflocken

Co może być lepszego niż rozpoczęcie dnia od miski płatków owsianych zmieszanych z suszonymi owocami. Owies jest uważany za jeden z najzdrowszych pełnoziarnistych produktów spożywczych i jest nie tylko zbilansowany, ale także świetnie smakuje. Jest bogaty w błonnik i minerały, takie jak mangan, magnez, tiamina i fosfor. Włącz owies do swojej regularnej diety wraz z suszonymi owocami, aby czerpać wiele korzyści zdrowotnych.

6. Knoblauch

Dzięki unikalnemu połączeniu flawonoidów i składników odżywczych czosnek jest niezbędnym elementem codziennej diety. Jest to dobra przyprawa, która dodaje potrawom aromatu i smaku oraz dodatkowych składników odżywczych. Wypróbuj te pyszne przepisy na czosnek: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma i Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Bogata w błonnik i przeciwutleniacze fasola jest czymś więcej niż tylko substytutem mięsa. Oferują niezliczone korzyści zdrowotne i są łatwo dostępne. Fasolę można dodać do dania głównego (Rajma/Dal), dodatku (Baked Beans), przystawki (Zupa – Moong Dal Badami) lub przekąski (Dip). Możesz wykazać się kreatywnością w planowaniu posiłków, jeśli masz w kuchni fasolę zwyczajną, fasolę czarną, groszek czarnooki, ciecierzycę, groszek i soczewicę.

8. Spinat

Szpinak zielony liściasty powinien stanowić niezbędny element codziennej diety. Szpinak zawiera luteinę i zeaksantynę, które zwiększają odporność, jednocześnie poprawiając zdrowie oczu. Zrób sałatki ze szpinakiem; Do jajecznicy dodać szpinak; Połóż go na pizzy lub ugotuj niesamowicie pyszny Palak Badam ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Pysznie kwaśny i cierpki agrest amla czyli indyjski agrest to superfood będący najczęściej stosowanym składnikiem większości ajurwedyjskich preparatów. Amla jest bogatym źródłem witaminy C i zawiera wiele niezbędnych minerałów niezbędnych dla dobrego zdrowia metabolicznego. Aby uwzględnić zalety amli w swojej diecie, dodaj szczyptę sproszkowanej amli do dań słodko-kwaśnych, jedz świeże owoce amli lub pij jej sok, aby poprawić ogólne samopoczucie.

10. Joghurt

To nie przypadek, że dział jogurtów w większości sklepów spożywczych praktycznie przejął dział nabiału. Jogurt dostarcza zdrową dawkę bakterii, które wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed rakiem. Jogurt z jagodami, migdałami, siemieniem lnianym i miodem to idealne śniadanie lub deser. Jogurt jest także dobrą bazą do sosów sałatkowych i dipów.