10 naturlige matvarer som bør inkluderes i kostholdet ditt

10 naturlige matvarer som bør inkluderes i kostholdet ditt

Når vi forbereder oss på å ta farvel med 2015 og nærme oss 2016, blir det stadig tydeligere - sunn mat skal ikke være komplisert.

Hvis helse er målet ditt, er det ingen vei rundt kostholdet ditt. Husk at din fysiske helse er en direkte refleksjon av hva du spiser og hvordan du lever livet ditt generelt. Prepakede og bearbeidede matvarer kan være enkle å lage mat, men å lage et næringsrikt og balansert måltid ved hjelp av naturlige ingredienser er et absolutt must hvis du vil oppnå optimal helse. Så hvorfor vente? Lager kjøkkenet ditt med disse naturlige matvarene som gir en rekke viktige næringsstoffer for et balansert kosthold og tilsett dem i kostholdet ditt daglig for et sunt løft i livet ditt:

1. Zitrone (Nimbus)

Ikke bare er sitron en god smakforsterker, men den er også fullpakket med antioksidanter og andre helsemessige fordeler som forynger kroppen og sinnet. En daglig dose sitron som sitronade eller presset rå til måltider styrker immunitet, renser kroppen og hjelper generell helse. For å få enda mer næringsstoffer ut av denne sure frukten, kombinerer du den med deilige oppskrifter for en forfriskende smak og balansert ernæring.

2. Mandeln (Badam)

Det er en hel rekke fordeler i en håndfull mandler, populært kjent som Badam i India. Med energiboostprotein, sultekampfiber og mange viktige næringsstoffer, er mandler tre nøtten høyest i protein, fiber, kalsium, vitamin E, riboflavin og niacin. De er også en av de høyeste kildene til vanskelig å finne magnesium. Å konsumere disse nøttene daglig har flere fordeler, inkludert å hjelpe til med vektkontroll, bekjempe diabetes og holde hjertet sunt. Heldigvis er disse smakfulle og allsidige nøttene tilgjengelige året rundt for å lage et sunt og velsmakende tilskudd til måltidene dine. Prøv disse utrolig deilige Badam -oppskriftene for en enkel, mettende og sunn matbit.

3. Bio-Eier

Som en kilde til protein av høy kvalitet er organiske egg relativt rimelige og er en god kilde til næringsstoffer av høy kvalitet som mange mennesker mangler. Egg er enkle å lage mat og har det gode til frokost, lunsj eller middag. Prøv Andae Ka Halwa eller Badam Cutlet for en "Eggilicious" snack.

4. Brokkoli

"Spis brokkoli" var en vanlig frase, og foreldrene dine visste hva som foregikk da de fortalte deg det. Denne ydmyke grønne grønnsaken er en kilde til flere næringsstoffer som fiber, kalsium, kalium, folsyre og polynutrieter som hjelper til med å bekjempe risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes og andre lignende sykdommer. Brokkoli kan spises i røre, supper, salater og gryteretter.

5. Haferflocken

Hva kan være bedre enn å starte dagen med en skål havregryn blandet med tørket frukt. Havre regnes som en av de sunneste Whole Foods og er ikke bare balanserte, men smaker også godt. Den er fullpakket med fiber og mineraler som mangan, magnesium, tiamin og fosfor. Innarbeid havre i ditt vanlige kosthold sammen med tørr frukt for å høste flere helsemessige fordeler.

6. Knoblauch

Med sin unike kombinasjon av flavonoider og næringsstoffer, er hvitløk en viktig del av ditt daglige kosthold. Det er et godt krydder å legge til aroma og smak, samt ytterligere næringsstoffer til oppvasken. Prøv disse deilige hvitløksoppskriftene: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma og Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Rik på fiber og antioksidanter, er bønner mer enn bare en kjøttstatning. De tilbyr utallige helsemessige fordeler og er lett tilgjengelige. Bønner kan integreres i en hovedrett (rajma/dal), en sideskål (bakte bønner), en startpakke (suppe - moong dal badami) eller en snack (dukkert). Du kan være kreativ med måltidsplanleggingen hvis du har nyrebønner, svarte bønner, svartøyde erter, kikerter, erter og linser på kjøkkenet ditt.

8. Spinat

Den grønne bladen spinat skal være en viktig del av det daglige kostholdet ditt. Spinat inneholder lutein og zeaxanthin, som øker immuniteten mens den forbedrer øyehelsen. Lag salatene dine med spinat; Tilsett spinat til eggerøre; Drape den over pizza eller koke den utrolig deilige Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Deilig sur og terte, Amla eller indisk stikkelsbær er en supermat som er den mest brukte ingrediensen i de fleste ayurvediske preparater. AMLA er en rik kilde til C -vitamin og inneholder mange viktige mineraler som er essensielle for god metabolsk helse. For å inkludere fordelene med AMLA i kostholdet ditt, tilsett en klype AMLA-pulver i søte og sure retter, spis fersk Amla-frukt eller drikk saften for å øke din generelle velvære.

10. Joghurt

Det er ikke tilfeldig at yoghurtseksjonen i de fleste dagligvarebutikker praktisk talt har overtatt meieriseksjonen. Yoghurt gir en sunn dose bakterier som øker immunforsvaret ditt og beskytter mot kreft. Yoghurt med blåbær, mandler, linfrø og honning er den ultimate frokosten eller desserten. Yoghurt er også en god base for salatdressinger og fall.