10 natuurlijke voedingsmiddelen die in uw dieet moeten worden opgenomen

10 natuurlijke voedingsmiddelen die in uw dieet moeten worden opgenomen

Terwijl we ons voorbereiden op het afscheid van 2015 en het naderen van 2016, wordt het steeds duidelijker: gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Als gezondheid uw doel is, kunt u niet om uw dieet heen. Vergeet niet dat uw lichamelijke gezondheid een directe weerspiegeling is van wat u eet en hoe u in het algemeen leeft. Voorverpakt en bewerkt voedsel is misschien gemakkelijk te bereiden, maar het creëren van een voedzame en uitgebalanceerde maaltijd met natuurlijke ingrediënten is een absolute must als je een optimale gezondheid wilt bereiken. Dus waarom wachten? Vul uw keuken met deze natuurlijke voedingsmiddelen die een reeks essentiële voedingsstoffen bieden voor een uitgebalanceerd dieet en voeg ze dagelijks toe aan uw dieet voor een gezonde boost in uw leven:

1. Zitrone (Nimbus)

Citroen is niet alleen een goede smaakversterker, maar zit ook boordevol antioxidanten en andere gezondheidsvoordelen die lichaam en geest verjongen. Een dagelijkse dosis citroen als limonade of rauw geperst in maaltijden versterkt de immuniteit, reinigt het lichaam en draagt ​​bij aan de algehele gezondheid. Om nog meer voedingsstoffen uit deze zure vrucht te halen, combineer je hem met heerlijke recepten voor een verfrissende smaak en uitgebalanceerde voeding.

2. Mandeln (Badam)

Er zitten een hele reeks voordelen in een handvol amandelen, in India in de volksmond bekend als badam. Met energiebevorderende eiwitten, hongerbestrijdende vezels en veel essentiële voedingsstoffen zijn amandelen de boomnoot met het hoogste gehalte aan eiwitten, vezels, calcium, vitamine E, riboflavine en niacine. Ze zijn ook een van de grootste bronnen van moeilijk te vinden magnesium. Het dagelijks consumeren van deze noten heeft verschillende voordelen, waaronder hulp bij gewichtsbeheersing, het bestrijden van diabetes en het gezond houden van uw hart. Gelukkig zijn deze smaakvolle en veelzijdige noten het hele jaar door verkrijgbaar en vormen ze een gezonde en smakelijke aanvulling op je maaltijden. Probeer deze ongelooflijk heerlijke badam-recepten voor een gemakkelijke, vullende en gezonde snack.

3. Bio-Eier

Als bron van hoogwaardige eiwitten zijn biologische eieren relatief goedkoop en een goede bron van hoogwaardige voedingsstoffen die veel mensen missen. Eieren zijn gemakkelijk te koken en heerlijk als ontbijt, lunch of diner. Probeer Andae ka Halwa of Badam Cutlet voor een “eggilicious” snack.

4. Brokkoli

‘Eet je broccoli’ was een veel voorkomende uitdrukking en je ouders wisten wat er aan de hand was toen ze je dat vertelden. Deze bescheiden groene groente is een bron van verschillende voedingsstoffen zoals vezels, calcium, kalium, foliumzuur en polynutriënten die helpen bij het bestrijden van het risico op het ontwikkelen van hartziekten, diabetes en andere soortgelijke ziekten. Broccoli kan gegeten worden in wokgerechten, soepen, salades en ovenschotels.

5. Haferflocken

Wat is er lekkerder dan de dag te beginnen met een kom havermout gemengd met gedroogd fruit. Haver wordt beschouwd als een van de gezondste onbewerkte voedingsmiddelen en is niet alleen uitgebalanceerd, maar smaakt ook heerlijk. Het zit boordevol vezels en mineralen zoals mangaan, magnesium, thiamine en fosfor. Voeg haver toe aan uw normale dieet, samen met gedroogd fruit, om van meerdere gezondheidsvoordelen te profiteren.

6. Knoblauch

Met zijn unieke combinatie van flavonoïden en voedingsstoffen is knoflook een essentieel onderdeel van uw dagelijkse voeding. Het is een goede specerij om geur, smaak en extra voedingsstoffen aan je gerechten toe te voegen. Probeer deze heerlijke knoflookrecepten: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma en Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Rijk aan vezels en antioxidanten, bonen zijn meer dan alleen een vleesvervanger. Ze bieden talloze gezondheidsvoordelen en zijn gemakkelijk verkrijgbaar. Bonen kunnen worden verwerkt in een hoofdgerecht (Rajma/Dal), een bijgerecht (Gebakken Bonen), een voorgerecht (Soep – Moong Dal Badami) of een snack (Dip). U kunt creatief zijn met uw maaltijdplanning als u bruine bonen, zwarte bonen, erwten met zwarte ogen, kikkererwten, erwten en linzen in uw keuken heeft.

8. Spinat

De groene bladspinazie zou een essentieel onderdeel van uw dagelijkse voeding moeten zijn. Spinazie bevat luteïne en zeaxanthine, die de immuniteit versterken en de ooggezondheid verbeteren. Maak je salades met spinazie; Voeg spinazie toe aan roerei; Drapeer het over pizza of kook de ongelooflijk heerlijke Palak Badam ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Heerlijk zuur en scherp, amla of Indiase kruisbes is een superfood dat het meest gebruikte ingrediënt is in de meeste Ayurvedische bereidingen. Amla is een rijke bron van vitamine C en bevat veel essentiële mineralen die essentieel zijn voor een goede metabolische gezondheid. Om de voordelen van amla in uw dieet op te nemen, voegt u een snufje amla-poeder toe aan zoetzure gerechten, eet u vers amla-fruit of drinkt u het sap ervan om uw algehele welzijn te verbeteren.

10. Joghurt

Het is geen toeval dat de yoghurtafdeling in de meeste supermarkten de zuivelafdeling vrijwel heeft overgenomen. Yoghurt levert een gezonde dosis bacteriën die je immuunsysteem versterken en beschermen tegen kanker. Yoghurt met bosbessen, amandelen, lijnzaad en honing is het ultieme ontbijt of dessert. Yoghurt is ook een goede basis voor saladedressings en dipsauzen.