10 alimenti naturali che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta

10 alimenti naturali che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta

Mentre ci prepariamo a salutare il 2015 e ci avviciniamo al 2016, diventa sempre più chiaro che un'alimentazione sana non dovrebbe essere complicata.

Se il tuo obiettivo è la salute, non c’è modo di aggirare la tua dieta. Ricorda che la tua salute fisica è un riflesso diretto di ciò che mangi e di come vivi la tua vita in generale. Gli alimenti preconfezionati e trasformati possono essere facili da cucinare, ma creare un pasto nutriente ed equilibrato utilizzando ingredienti naturali è assolutamente necessario se si vuole raggiungere una salute ottimale. Allora perché aspettare? Riempi la tua cucina con questi alimenti naturali che forniscono una gamma di nutrienti essenziali per una dieta equilibrata e aggiungili quotidianamente alla tua dieta per una spinta salutare nella tua vita:

1. Zitrone (Nimbus)

Non solo il limone è un buon esaltatore di sapidità, ma è anche ricco di antiossidanti e altri benefici per la salute che ringiovaniscono il corpo e la mente. Una dose giornaliera di limone sotto forma di limonata o spremuto crudo nei pasti rafforza il sistema immunitario, purifica il corpo e aiuta la salute generale. Per ottenere ancora più nutrienti da questo frutto acido, abbinalo a deliziose ricette per un gusto rinfrescante e un'alimentazione equilibrata.

2. Mandeln (Badam)

Ci sono tutta una serie di benefici in una manciata di mandorle, popolarmente conosciute come badam in India. Con proteine ​​che aumentano l'energia, fibre che combattono la fame e molti nutrienti essenziali, le mandorle sono la frutta secca con il più alto contenuto di proteine, fibre, calcio, vitamina E, riboflavina e niacina. Sono anche una delle fonti più elevate di magnesio difficile da trovare. Il consumo quotidiano di queste noci ha numerosi vantaggi, tra cui aiutare a controllare il peso, combattere il diabete e mantenere il cuore sano. Fortunatamente, queste noci saporite e versatili sono disponibili tutto l'anno per costituire un'aggiunta sana e gustosa ai tuoi pasti. Prova queste ricette badam incredibilmente deliziose per uno spuntino facile, abbondante e salutare.

3. Bio-Eier

Essendo una fonte di proteine ​​di alta qualità, le uova biologiche sono relativamente economiche e sono una buona fonte di nutrienti di alta qualità di cui molte persone mancano. Le uova sono facili da cucinare e sono ottime per colazione, pranzo o cena. Prova Andae ka Halwa o Badam Cutlet per uno spuntino “eggilicious”.

4. Brokkoli

"Mangia i tuoi broccoli" era una frase comune e i tuoi genitori sapevano cosa stava succedendo quando te lo hanno detto. Questo umile ortaggio verde è una fonte di numerosi nutrienti come fibre, calcio, potassio, acido folico e polinutrienti che aiutano a combattere il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre malattie simili. I broccoli possono essere consumati in fritture, zuppe, insalate e sformati.

5. Haferflocken

Cosa c'è di meglio che iniziare la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena mescolati con frutta secca. L'avena è considerata uno degli alimenti integrali più sani e non solo è equilibrata ma ha anche un ottimo sapore. È ricco di fibre e minerali come manganese, magnesio, tiamina e fosforo. Incorpora l'avena nella tua dieta regolare insieme alla frutta secca per ottenere molteplici benefici per la salute.

6. Knoblauch

Con la sua combinazione unica di flavonoidi e sostanze nutritive, l'aglio è una parte essenziale della tua dieta quotidiana. È una buona spezia per aggiungere aroma e sapore, nonché ulteriori sostanze nutritive ai tuoi piatti. Prova queste deliziose ricette all'aglio: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma e Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Ricchi di fibre e antiossidanti, i fagioli sono più di un semplice sostituto della carne. Offrono innumerevoli benefici per la salute e sono facilmente disponibili. I fagioli possono essere incorporati in un piatto principale (Rajma/Dal), un contorno (fagioli al forno), un antipasto (zuppa – Moong Dal Badami) o uno spuntino (dip). Puoi essere creativo nella pianificazione dei pasti se in cucina hai fagioli rossi, fagioli neri, fagioli dall'occhio, ceci, piselli e lenticchie.

8. Spinat

Gli spinaci a foglia verde dovrebbero essere una parte essenziale della vostra dieta quotidiana. Gli spinaci contengono luteina e zeaxantina, che aumentano il sistema immunitario e migliorano la salute degli occhi. Prepara le tue insalate con gli spinaci; Aggiungi gli spinaci alle uova strapazzate; Coprilo sulla pizza o cucina l'incredibilmente delizioso Palak Badam ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Deliziosamente aspra e aspra, l'amla o uva spina indiana è un superalimento che è l'ingrediente più comunemente usato nella maggior parte delle preparazioni ayurvediche. L’amla è una ricca fonte di vitamina C e contiene molti minerali vitali essenziali per una buona salute metabolica. Per includere i benefici dell'amla nella tua dieta, aggiungi un pizzico di polvere di amla in piatti agrodolci, mangia frutta fresca di amla o bevi il suo succo per aumentare il tuo benessere generale.

10. Joghurt

Non è un caso che nella maggior parte dei negozi di alimentari il reparto yogurt abbia praticamente preso il sopravvento sul reparto latticini. Lo yogurt fornisce una buona dose di batteri che rafforzano il sistema immunitario e proteggono dal cancro. Lo yogurt con mirtilli, mandorle, semi di lino e miele è la colazione o il dessert per eccellenza. Lo yogurt è anche una buona base per condimenti e salse per insalate.