10 természetes étel, amelyet be kell vonni az étrendjébe

10 természetes étel, amelyet be kell vonni az étrendjébe

Ahogy előkészítjük a 2015 -ös búcsút és a 2016 -os megközelítést, egyre világosabbá válik - az egészséges táplálkozásnak nem szabad bonyolultnak lennie.

Ha az egészség a célja, akkor az étrendje nem lehet. Ne feledje, hogy a fizikai egészséged közvetlenül tükrözi, hogy mit eszel, és hogyan élsz általában az életedben. Lehet, hogy az előrecsomagolt és feldolgozott ételeket könnyű főzni, de a természetes alapanyagok felhasználásával tápláló és kiegyensúlyozott étkezés létrehozása abszolút kötelező, ha optimális egészséget akar elérni. Akkor miért várjon? Készítse el konyháját ezekkel a természetes ételekkel, amelyek számos alapvető tápanyagot biztosítanak a kiegyensúlyozott étrendhez, és naponta adják hozzá az étrendjéhez az élet egészséges lendülete érdekében:

1. Zitrone (Nimbus)

A citrom nemcsak jó ízjavító, hanem tele van antioxidánsokkal és egyéb egészségügyi előnyökkel is, amelyek megújítják a testet és az elmét. A napi adag citrom, mint limonádé vagy nyers nyers étkezésbe szorítja az immunitást, megtisztítja a testet és elősegíti az egészséget. Annak érdekében, hogy még több tápanyagot kapjon ebből a savanyú gyümölcsből, kombinálja azt finom receptekkel a frissítő íz és a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében.

2. Mandeln (Badam)

Rengeteg előnye van egy maroknyi mandula, közismert nevén Badam néven Indiában. Az energiafokozó fehérjével, az éhségharc rostokkal és számos alapvető tápanyaggal a mandula a legmagasabb fa dió, a fehérje, rost, kalcium, E-vitamin, riboflavin és niacin. Ezek szintén a nehezen megtalálható magnézium egyik legmagasabb forrása. Ezeknek a dióféléknek a napi fogyasztása számos előnnyel jár, ideértve a súlyszabályozás segítését, a cukorbetegség elleni küzdelmet és a szíved egészséges állapotát. Szerencsére ezek az ízletes és sokoldalú diófélék egész évben kaphatók, hogy egészséges és ízletes kiegészítést készítsenek az étkezéshez. Próbálja ki ezeket a hihetetlenül finom BADAM recepteket az egyszerű, töltő és egészséges snack érdekében.

3. Bio-Eier

A kiváló minőségű fehérje forrásaként a szerves tojások viszonylag olcsók és jó forrás a kiváló minőségű tápanyagokból, amelyekben sok ember hiányzik. A tojásokat könnyű főzni, és kiválóan alkalmasak reggelire, ebédre vagy vacsorára. Próbálja ki az ANDAE KA HALWA -t vagy a BADAM szeletet egy „Eggilicious” snackért.

4. Brokkoli

A „Eat Your Broccoli” volt egy általános kifejezés, és a szüleid tudták, mi folyik, amikor ezt mondták neked. Ez az alázatos zöld zöldség számos tápanyag forrása, mint például rost, kalcium, kálium, folsav és polinutriensek, amelyek elősegítik a szívbetegség, cukorbetegség és más hasonló betegségek kialakulásának kockázatának leküzdését. A brokkoli keverhető krémekben, levesekben, salátákban és casserolákban is fogyaszthatók.

5. Haferflocken

Mi lehet jobb, mint a nap elindítása egy tál zabliszttel, szárított gyümölcsökkel keverve. A zabot az egyik legegészségesebb egész ételnek tekintik, és nemcsak kiegyensúlyozott, hanem ízléses is. Tele van rost- és ásványi anyagokkal, például mangán, magnézium, tiamin és foszfor. Helyezze be a zabot a szokásos étrendbe, a száraz gyümölcsökkel együtt, hogy több egészségügyi előnyt élvezhessen.

6. Knoblauch

A flavonoidok és tápanyagok egyedi kombinációjával a fokhagyma a napi étrend nélkülözhetetlen része. Jó fűszer, hogy aromát és ízt, valamint további tápanyagokat adjon az ételekhez. Próbálja ki ezeket a finom fokhagymás recepteket: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma és Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Rost- és antioxidánsokban gazdag bab nem csupán húspótló. Számtalan egészségügyi előnyt kínálnak, és könnyen elérhetők. A bab beépíthető egy főételbe (Rajma/DAL), egy köretbe (sült bab), egy indítóba (leves - moong dal badami) vagy snack (Dip). Kreatív lehet az étkezés tervezésével, ha vesebabja, fekete bab, fekete szemű borsó, csicseriborsó, borsó és lencse van a konyhában.

8. Spinat

A zöld leveles spenótnak a napi étrend alapvető részének kell lennie. A spenót luteint és zeaxanthint tartalmaz, amelyek növelik az immunitást, miközben javítják a szem egészségét. Készítse el salátáit spenóttal; Adjon hozzá spenótot a rántott tojásokhoz; Drape pizzára, vagy főzze a hihetetlenül finom Palak Badam Ki Subzi -t.

9. Indische Stachelbeere

Finoman savanyú és torta, amla vagy indiai egres egy olyan szuperétel, amely a leggyakrabban használt összetevő a legtöbb ajurvédikus készítményben. Az Amla gazdag C -vitaminforrás, és számos létfontosságú ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a jó anyagcsere -egészséghez. Az Amla előnyeinek beillesztéséhez az étrendjébe, adjon hozzá egy csipet AMLA-port édes és savanyú ételekbe, enni friss amla gyümölcsöket vagy igyon a gyümölcsléjét, hogy növelje az általános jólétet.

10. Joghurt

Nem véletlen, hogy a legtöbb élelmiszerboltban a joghurtszakasz gyakorlatilag átvette a tejterméket. A joghurt egészséges adag baktériumokat biztosít, amelyek növelik az immunrendszert és megvédik a rák ellen. Joghurt áfonya, mandula, lenmag és mézes joghurt a végső reggeli vagy desszert. A joghurt szintén jó alap a salátaöntetekhez és a mártásokhoz.