10 természetes étel, amelyet be kell vonni az étrendjébe

10 természetes étel, amelyet be kell vonni az étrendjébe

Miközben elkészítjük a 2015 -ös búcsút és a 2016 -os megközelítést, ez egyre világosabb lesz - az egészséges táplálkozásnak nem szabad bonyolulni.

Ha az egészség az Ön kívánsága, akkor az étrendje nem lehet. Ne feledje, hogy a fizikai egészséged közvetlenül tükrözi, hogy mit eszel, és hogyan élsz általában az életedben. Az előrecsomagolt és feldolgozott ételeket könnyű főzni, de a természetes alapanyagokból származó tápláló és kiegyensúlyozott étkezés előkészítése abszolút kötelező, ha optimális egészséget akar elérni. Akkor miért várjon? Töltse ki a konyháját ezekkel a természetes ételekkel, amelyek számos alapvető tápanyagot kínálnak a kiegyensúlyozott étrendhez, és minden nap hozzáadják őket az étrendjéhez, hogy egészséges életét erősítsék:

1. citrom (nimbus)
A

A citrom nemcsak jó ízjavító, hanem tele van antioxidánsokkal és más egészségügyi előnyökkel is, amelyek megújítják a testet és az elmét. A napi dózisú citrom, mivel az étkezés során préselt limonádé vagy nyers erősíti az immunitást, megtisztítja a testet és segíti az általános egészséget. Annak érdekében, hogy még több tápanyagot kapjon ebből a savas gyümölcsből, kombinálja őket finom receptekkel a frissítő íz és a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

2. mandula (badam)

Egy maroknyi mandulában, amelyet Indiában Badam néven ismertek, számos előnye van. Egy energiagazdálkodó fehérjékkel, éhes rost és sok alapvető tápanyaggal a mandula a fa dió, amelynek a legnagyobb fehérje, rost, kalcium, E -vitamin, riboflavin és niacin tartalma van. Ezek az egyik legmagasabb forrás az erősen elérhető magnéziumhoz. Ezeknek a dióféléknek a napi fogyasztásának számos előnye van, beleértve a súlyszabályozás támogatását, a cukorbetegség elleni küzdelmet és a szíved egészséges állapotát. Szerencsére ezek az aromás és sokoldalú diófélék egész évben elérhetők, hogy egészséges és ízletes kiegészítést kapjanak étkezésükhöz. Próbálja ki ezeket a hihetetlenül finom BADAM recepteket egy egyszerű, telített és egészséges snackért.

3. Szerves tojás

A kiváló minőségű fehérjék forrásaként a szerves tojások viszonylag olcsók és jó forrást jelentenek a kiváló minőségű tápanyagokhoz, amelyeknek sok ember hiányzik. A tojásokat könnyű főzni, és ideálisak, mint reggeli, ebéd vagy vacsora. Próbálja ki az ANDAE KA HALWA -t vagy a BADAM szeletet egy "Eggilicious" snackért.

4. brokkoli

"Eatd a brokkolit" közös mondat volt, és a szüleid tudták, mi folyik, amikor ezt mondták neked. Ez a szerény zöld zöldség számos tápanyag forrása, például rost, kalcium, kálium, folsav és polizic anyagok, amelyek elősegítik a szívbetegségek, cukorbetegség és más hasonló betegségek kialakulásának kockázatát. A brokkolit serpenyő ételekként, levesekként, salátákként és casserolákként is fogyaszthatjuk.

5. zabliszt

Mi lehet szebb, mint a nap elindítása egy tál zablisztmel, szárított gyümölcsökkel keverve. Hafer az egyik legegészségesebb teljes élelmiszernek tekinthető, és nemcsak kiegyensúlyozott, hanem nagyszerű ízlés is. Tele van rost- és ásványi anyagokkal, például mangán, magnézium, tiamin és foszfor. Integrálja a zabot a szárított gyümölcsökkel együtt a normál étrendbe, hogy több egészségügyi előnyt érjen el.

6. fokhagyma
A flavonoidok és tápanyagok egyedi kombinációjával a fokhagyma a napi étrend nélkülözhetetlen része. Jó fűszer, ha az ételeket aromát és ízt, valamint további tápanyagokat biztosítja. Próbálja ki ezeket a finom recepteket fokhagymával: Taimuri Shaba, Murg Badam Korma és Badami Murg Kheema
7. bab
A rostban és antioxidánsokban gazdag

a bab nem csupán húspótlók. Számtalan egészségügyi előnyt kínálnak, és könnyen elérhetők. A bab beépíthető egy főételbe (Rajma/DAL), egy köretbe (sült bab), egy indítóba (leves - moong dal badami) vagy snack (Dip). Kreatív lehet az étkezési tervezés során, ha vesebabja, fekete babja, fekete -szemmel borítója, csicseriborsó, borsó és lencse van a konyhában.

8. spenót

A zöld levél spenótnak a napi étrend alapvető részének kell lennie. A spinat luteint és zeaxanthint tartalmaz, amelyek erősítik az immunitást, és ugyanakkor javítják a szem egészségét. Készítse el salátáit spenóttal; Adjon hozzá spenótot a rántott tojásokhoz; Drape pizzára, vagy főzze a hihetetlenül finom Palak Badam Ki Subzi -t.

9. indiai egres

Finoman savas és torta amla vagy indiai egres egy olyan szuperétel, amely a legtöbb ajurvédikus készítmény leggyakrabban használt összetevője. Az Amla gazdag C -vitaminforrás, és számos létfontosságú ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a jó anyagcsere -egészséghez. Annak érdekében, hogy az AMLA előnyeit hozzáadja az étrendjéhez, adjon hozzá egy csipet AMLA-port édes és savas edényekhez, enni friss amla gyümölcsöket, vagy igyon a gyümölcslevet, hogy növelje az általános jólétet.

10. joghurt

Nem véletlen, hogy a legtöbb élelmiszerboltban a joghurtosztály gyakorlatilag elfogadta a Dairy Osztályt. A joghurt egészséges adag baktériumokat szolgáltat, amelyek erősítik az immunrendszert és védik a rák ellen. Joghurt áfonya, mandula, lenmag és mézes joghurt a végső reggeli vagy desszert. A joghurt szintén jó alap a salátaöntetekhez és a mártásokhoz.