10 luonnollista ruokaa, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon

10 luonnollista ruokaa, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon

Kun valmistaudumme jättämään hyvästit vuoteen 2015 ja lähestymistapa 2016, se tulee yhä selkeämmäksi - terveellisen ruokailun ei pitäisi olla monimutkaista.

Jos terveys on tavoitteesi, ruokavaliosi ei ole mitään tapaa. Muista, että fyysinen terveytesi on suora heijastus siitä, mitä syöt ja kuinka elät elämäsi yleensä. Valmiiksi pakattuja ja jalostettuja ruokia voi olla helppo valmistaa, mutta ravitsevan ja tasapainoisen aterian luominen luonnollisilla ainesosilla on ehdoton välttämätöntä, jos haluat saavuttaa optimaalisen terveyden. Joten miksi odottaa? Varastoi keittiösi näillä luonnollisilla ruooilla, jotka tarjoavat valikoiman välttämättömiä ravintoaineita tasapainoiselle ruokavaliolle ja lisäävät ne ruokavalioon päivittäin terveellisen lisäyksen elämässäsi:

1. Zitrone (Nimbus)

Sitruuna ei ole vain hyvä makuvahvistin, vaan se on myös täynnä antioksidantteja ja muita terveyshyötyjä, jotka nuorenvat kehon ja mielen. Päivittäinen sitruunan annos limonadina tai puristettu raaka aterioihin vahvistaa immuniteettia, puhdistaa kehon ja auttaa yleistä terveyttä. Yhdistä se herkullisiin resepteihin virkistävän maun ja tasapainoisen ravinnon saamiseksi vielä enemmän ravintoaineita.

2. Mandeln (Badam)

Kourallisessa mantelissa on joukko etuja, jotka tunnetaan nimellä Badam Intiassa. Energiaa lisäävällä proteiinilla, nälkätorjuntakuitulla ja monilla välttämättömillä ravintoaineilla mantelit ovat puunmutteria, jotka ovat korkeimpia proteiinissa, kuidussa, kalsiumissa, E-vitamiinissa, riboflavinissa ja niasiinissa. Ne ovat myös yksi suurimmista lähdeistä vaikeasti löydettävistä magnesiumista. Näiden pähkinöiden kuluttamisella päivittäin on useita etuja, mukaan lukien painonhallinnan auttaminen, diabeteksen torjunta ja sydämesi pitäminen terveenä. Onneksi nämä maukkaita ja monipuolisia pähkinöitä on saatavana ympäri vuoden terveellisen ja maukkaan lisäyksen aterioihisi. Kokeile näitä uskomattoman herkullisia Badam -reseptejä helpoksi, täyttö- ja terveelliselle välipalaksi.

3. Bio-Eier

Laadukkaan proteiinin lähteenä orgaaniset munat ovat suhteellisen edullisia ja ovat hyvä korkealaatuisten ravintoaineiden lähde, josta monilla ihmisillä puuttuu. Munat on helppo keittää ja ne ovat erinomaisia ​​aamiaiseen, lounaan tai illalliseen. Kokeile Andae ka Halwa tai Badam -leikkuria "eggililicious" -välipalalle.

4. Brokkoli

”Syö parsakaali” oli yleinen lause ja vanhempasi tiesivät mitä tapahtui, kun he kertoivat sinulle sen. Tämä nöyrä vihreä vihannes on lähde useista ravintoaineista, kuten kuidusta, kalsiumista, kaliumista, foolihapoista ja polynivinteistä, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden vastaavien sairauksien kehittymisen riskiä. Parsakaalia voidaan syödä sekoitus-, keittoissa, salaateissa ja vuokoissa.

5. Haferflocken

Mikä voisi olla parempi kuin päivän aloittaminen kulholla kaurahiutaleita sekoitettuna kuivatuihin hedelmiin. Kauraa pidetään yhtenä terveellisimmistä kokonaisista ruuista, ja ne eivät ole vain tasapainoisia, vaan myös maistuvat hyvältä. Se on täynnä kuitua ja mineraaleja, kuten mangaani, magnesium, tiamiini ja fosfori. Sisällytä kaura normaaliin ruokavalioon ja kuivien hedelmien kanssa saadaksesi useita terveyshyötyjä.

6. Knoblauch

Ainutlaatuisella flavonoidien ja ravinteiden yhdistelmällä valkosipuli on olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Se on hyvä mauste tuoksun ja maun lisäämiseksi sekä ruokiasi lisäravinteet. Kokeile näitä herkullisia valkosipulin reseptejä: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma ja Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Kuitu- ja antioksidantteja runsaasti pavut ovat enemmän kuin vain lihan korvike. Ne tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä ja ovat helposti saatavilla. Pavut voidaan sisällyttää pääruokiin (Rajma/Dal), lisukkeeseen (paistetut pavut), aloittelijaan (keitto - Moong dal badami) tai välipala (DIP). Voit olla luova aterian suunnittelussa, jos sinulla on keittiösi munuaispavut, mustat pavut, mustasilmäiset herneet, kahviherneet, herneet ja linssit.

8. Spinat

Vihreän lehden pinaatin tulisi olla olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Pinaatti sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, mikä lisää immuniteettia parantaen silmien terveyttä. Tee salaatit pinaatilla; Lisää pinaatti munakokkeisiin; Verra se pizzan päälle tai keitä uskomattoman herkullinen palak badam ki subzi.

9. Indische Stachelbeere

Herkullisen hapan ja hapokas, AMLA tai Indian Gooseberry on superruoka, joka on yleisimmin käytetty ainesosa useimmissa ayurvedisissa valmisteissa. AMLA on rikas C -vitamiinin lähde ja sisältää monia elintärkeitä mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä hyvän aineenvaihdunnan terveydelle. Sisällytäksesi AMLA: n edut ruokavalioon, lisää ripaus AMLA-jauhetta makeisiin ja hapan ruokia, syö tuoreita AMLA-hedelmiä tai juoda sen mehua yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi.

10. Joghurt

Ei ole sattumaa, että useimpien ruokakauppojen jogurtti -osasto on käytännössä ottanut meijeri -osan haltuunsa. Jogurtti tarjoaa terveellisen annoksen bakteereja, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi ja suojaavat syövältä. Jogurtti mustikoilla, manteleilla, pellavansiemenillä ja hunajalla on lopullinen aamiainen tai jälkiruoka. Jogurtti on myös hyvä pohja salaattikastikkeille ja upotuksille.