10 luonnollista ruokaa, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon
10 luonnollista ruokaa, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon
Vaikka valmistaudumme jättämään hyvästit vuoteen 2015 ja lähestymistapa 2016, se on yhä selkeämpää - terveellisen syömisen ei pitäisi olla monimutkaista.
Jos terveys on toiveesi, ruokavaliosi ei ole mitään tapaa. Muista, että fyysinen terveytesi on suora heijastus siitä, mitä syöt ja kuinka elät elämäsi yleensä. Pre -pakattu ja jalostettu ruoka voi olla helppo keittää, mutta ravitsevan ja tasapainoisen aterian valmistelu luonnollisista aineosista on ehdoton välttämätöntä, jos haluat saavuttaa optimaalisen terveyden. Joten miksi odottaa? Täytä keittiösi näillä luonnollisilla ruooilla, jotka tarjoavat useita välttämättömiä ravintoaineita tasapainoiselle ruokavaliolle, ja lisää ne ruokavalioon päivittäin elämäsi vahvistamiseksi:
- sitruuna (nimbus)
- mantelit (badam)
- orgaaninen muna
- parsakaali
- kaurajauho
- valkosipuli Ainutlaatuisella flavonoidien ja ravinteiden yhdistelmällä valkosipuli on välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota. Se on hyvä mauste, joka antaa ruokia aromia ja makua sekä ylimääräisiä ravintoaineita. Kokeile näitä herkullisia reseptejä valkosipulilla: Taimuri Shaba, Murg Badam Korma ja Badami Murg Kheema
- pavut
- pinaatti
- intialainen karviainen
- jogurtti
sitruuna ei ole vain hyvä makuvahvistin, vaan se on myös täynnä antioksidantteja ja muita terveysetuja, jotka uudistavat kehoa ja mielen. Päivittäinen annos -sitruuna limonadi tai raa'at aterioissa puristettu raaka vahvistaa immuniteettia, puhdistaa kehon ja auttaa yleistä terveyttä. Yhdistä ne herkullisiin resepteihin virkistävän maun ja tasapainoisen ruokavalion saamiseksi vielä enemmän ravintoaineita.
Kourallisessa mantelissa, joita Intiassa tunnetaan nimellä Badam, on olemassa useita etuja. Energiaa tarjoavalla proteiinilla, nälkäinen kuitu ja monet välttämättömät ravintoaineet, mantelit ovat puunmutteri, jolla on suurin proteiini-, kuitu-, kalsium-, E -vitamiini-, riboflaviini- ja niasiinipitoisuus. Ne ovat myös yksi suurimmista lähteistä voimakkaasti saatavilla olevalle magnesiumille. Näiden pähkinöiden päivittäisellä kulutuksella on useita etuja, mukaan lukien painonhallinnan tuki, diabeteksen torjuminen ja sydämesi pitäminen terveenä. Onneksi nämä aromaattiset ja monipuoliset pähkinät ovat saatavilla ympäri vuoden ollakseen terveellinen ja maukas lisä aterioihinsa. Kokeile näitä uskomattoman herkullisia Badam -reseptejä yksinkertaiseen, tyydyttävään ja terveelliseen välipalaan.
korkealaatuisen proteiinin lähteenä orgaaniset munat ovat suhteellisen halpoja ja hyvä lähde korkealaatuisille ravintoaineille, joita monilla ihmisillä puuttuu. Munat on helppo keittää ja ne ovat ihanteellisia kuin aamiainen, lounas tai illallinen. Kokeile Andae Ka Halwa tai Badam Cutlet "Eggililicious" -välipalalle.
"Syö parsakaali" oli yleinen lause ja vanhempasi tiesivät mitä tapahtui, kun he kertoivat sinulle sen. Tämä vaatimaton vihreä vihannekset ovat lähde useille ravintoaineille, kuten kuitulle, kalsiumille, kaliumille, foolihapolle ja polytsisille aineille, jotka auttavat torjumaan sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden vastaavien sairauksien kehittymisen riskiä. Parsakaalia voidaan syödä astiat, keitot, salaatit ja vuokat.
Mikä voisi olla mukavampaa kuin päivän aloittaminen kaurajauhon kulholla sekoitettuna kuivattuihin hedelmiin. Haferia pidetään yhtenä terveellisimmistä täydenruokasta, ja se ei ole vain tasapainoinen, vaan myös maun mukaan. Se on täynnä kuitua ja mineraaleja, kuten mangaani, magnesium, tiamiini ja fosfori. Integroi kaura ja kuivattujen hedelmien kanssa normaaliin ruokavalioon useiden terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
kuitua ja antioksidantteja on papuja enemmän kuin vain lihan korvikkeita. Ne tarjoavat lukemattomia terveyshyötyjä ja ovat helposti saatavilla. Pavut voidaan sisällyttää pääruoan (rajma/dal), lisukkeen (paistetut pavut), aloittelija (keitto - Moong dal badami) tai välipala (dip). Voit olla luova aterian suunnittelussa, jos sinulla on keittiössäsi munuaispavut, mustat pavut, mustan silmän herneet, kahviherneet, herneet ja linssit.
Vihreän lehden pinaatin tulisi olla olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Spinat sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka vahvistavat immuniteettia ja parantavat samalla silmien terveyttä. Tee salaatit pinaatilla; Lisää pinaatti munakokkeisiin; Verra se pizzan päälle tai keitä uskomattoman herkullinen palak badam ki subzi.
herkullisen happama ja hapokas on AMLA tai intialainen karviainen superruoka, joka on useimpien ayurvedisten valmistusten yleisimmin käytetty ainesosa. AMLA on rikas C -vitamiinin lähde ja sisältää monia elintärkeitä mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä hyvän aineenvaihdunnan terveydelle. Lisää AMLA: n etuja ruokavalioon lisäämällä ripaus AMLA-jauhetta makeisiin ja happoastiaan, syömään tuoreita AMLA-hedelmiä tai juo mehua lisätäksesi yleistä hyvinvointiasi.
Ei ole sattumaa, että useimpien ruokakauppojen jogurttiosasto on käytännössä hyväksynyt meijeriosaston. Jogurtti toimittaa terveellisen annoksen bakteereja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja suojaavat syövältä. Jogurtti mustikoilla, manteleilla, pellavansiemenillä ja hunajalla on lopullinen aamiainen tai jälkiruoka. Jogurtti on myös hyvä perusta salaattikastikkeille ja upotuksille.