10 looduslikku toitu, mis tuleks teie dieeti lisada

10 looduslikku toitu, mis tuleks teie dieeti lisada

Kui valmistume 2015. aastaga hüvasti jätmiseks ja lähenedes 2016. aastale, muutub see üha selgemaks - tervislik toitumine ei tohiks olla keeruline.

Kui tervis on teie eesmärk, ei saa teie dieeti ümber olla. Pidage meeles, et teie füüsiline tervis on otsene peegeldus sellest, mida sööte ja kuidas elate oma elu üldiselt. Kohandatud ja töödeldud toidud võivad olla lihtne küpsetada, kuid looduslike koostisosade abil toiteväärtuse ja tasakaalustatud söögi loomine on optimaalse tervise saavutamiseks absoluutne. Miks siis oodata? Varuge oma kööki nende looduslike toitudega, mis pakuvad tasakaalustatud dieedi jaoks mitmesuguseid toitaineid ja lisage need iga päev oma dieeti, et teie elus tervislikku tõuget:

1. Zitrone (Nimbus)

Sidrun pole mitte ainult hea maitseaine tugevdaja, vaid on pakitud ka antioksüdantide ja muude tervisega seotud eelistega, mis noorendavad keha ja vaimu. Päevane sidruni annus limonaadina või pigistatud tooreks söögikordadeks tugevdab immuunsust, puhastab keha ja aitab üldiselt tervist. Sellest hapust puuviljast veelgi rohkem toitaineid saamiseks ühendage see värskendava maitse ja tasakaalustatud toitumise jaoks maitsvate retseptidega.

2. Mandeln (Badam)

Peotäis mandlites on terve hulga eeliseid, mida Indias tuntakse Badami nime all. Energiat suurendava valgu, näljavõitlusega kiudainete ja paljude oluliste toitainetega on mandlid kõrgeimad valkude, kiudainete, kaltsiumi, E-vitamiini, riboflaviini ja niatsiini osas. Need on ka üks kõrgemaid raskesti leitavate magneesiumi allikaid. Nende pähklite iga päev tarbimisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas kehakaalu kontrollimisel, diabeediga võitlemisel ja südame tervena hoidmisel. Õnneks on need maitsvad ja mitmekülgsed pähklid saadaval aastaringselt, et saada teie söögikordadele tervislik ja maitsv lisa. Proovige neid uskumatult maitsvaid Badami retsepte, et saada lihtne, täitev ja tervislik suupiste.

3. Bio-Eier

Kvaliteetse valgu allikana on orgaanilised munad suhteliselt odavad ja on hea kvaliteetsete toitainete allikas, mis paljudel inimestel puudub. Mune on lihtne süüa teha ja need sobivad suurepäraselt hommikusöögiks, lõunaks või õhtusöögiks. Proovige ADAE KA HALWA või BADAM CUTLET, et saada “Eggicic” suupisteid.

4. Brokkoli

“Söö oma brokoli” oli tavaline fraas ja su vanemad teadsid, mis toimub, kui nad sulle seda ütlesid. See alandlik roheline köögivilja on mitme toitaine allikas, nagu kiudained, kaltsium, kaalium, foolhape ja polünunatoorid, mis aitavad võidelda südamehaiguste, diabeedi ja muude sarnaste haiguste tekkimise riski vastu. Brokkoli saab süüa segadusseente, suppide, salatite ja pajaroogadena.

5. Haferflocken

Mis võiks olla parem kui päeva alustamine kaerahelbekaussiga, mis on segatud kuivatatud puuviljadega. Kaera peetakse üheks tervislikumaks terveks toiduks ja need pole mitte ainult tasakaalus, vaid ka suurepärased. See on pakitud kiudaineid ja mineraale nagu mangaan, magneesium, tiamiin ja fosfor. Lisage oma tavalisse dieeti kaer koos kuivade puuviljadega, et saada mitmeid tervisega seotud eeliseid.

6. Knoblauch

Flavonoidide ja toitainete ainulaadse kombinatsiooniga on küüslauk teie igapäevase dieedi oluline osa. See on hea vürts, et lisada oma roogadele nii aroomi ja maitset kui ka täiendavaid toitaineid. Proovige neid maitsvaid küüslaugu retsepte: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma ja Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Kiudainete ja antioksüdantide rikas oad on midagi enamat kui lihtsalt liha asendaja. Nad pakuvad lugematul hulgal kasu tervisele ja on hõlpsasti kättesaadavad. Oad saab lisada pearooga (Rajma/dal), lisandroog (küpsetatud oad), starter (supp - Moong Dal Badami) või suupisted (DIP). Võite oma söögikordade kavandamisel olla loomingulised, kui teie köögis on neeruuba, mustad oad, mustasilmsed herned, kikerherned, herned ja läätsed.

8. Spinat

Roheline lehtpinyt peaks olema teie igapäevase dieedi oluline osa. Spinat sisaldab luteiini ja zeaksantiini, mis suurendab immuunsust, parandades samal ajal silmade tervist. Tehke oma salatid spinatiga; Lisage munaradadele spinat; Lülitage see üle pitsa või küpseta uskumatult maitsvat Palak Badam ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Maitsvalt hapu ja hapukas, AMLA või India karusmarja on supertoit, mis on enamikus ajurveeda preparaatides kõige sagedamini kasutatav koostisosa. AMLA on rikkalik C -vitamiini allikas ja sisaldab paljusid elutähtsaid mineraale, mis on hea metaboolse tervise jaoks hädavajalikud. AMLA eeliste lisamiseks lisage oma dieedis näputäis AMLA pulbrit magusatesse ja hapudesse roogadesse, sööge värskeid AMLA puuvilju või jooge selle mahla, et teie üldist heaolu suurendada.

10. Joghurt

Pole juhus, et enamiku toidupoodide jogurtiosa on piimatoodete sektsiooni praktiliselt üle võtnud. Jogurt pakub tervislikku annust baktereid, mis suurendavad teie immuunsussüsteemi ja kaitsevad vähi eest. Jogurt mustikate, mandlite, linaseemnete ja meega on ülim hommikusöök või magustoit. Jogurt on hea alus ka salatikastmete ja kastmete jaoks.