10 φυσικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας

10 φυσικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας

Καθώς προετοιμάζουμε να πούμε αντίο μέχρι το 2015 και να προσεγγίσουμε το 2016, γίνεται όλο και πιο σαφές - η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι περίπλοκη.

Εάν η υγεία είναι ο στόχος σας, δεν υπάρχει τρόπος γύρω από τη διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι η σωματική σας υγεία είναι μια άμεση αντανάκλαση του τι τρώτε και πώς ζείτε τη ζωή σας γενικά. Τα προσυσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο να μαγειρέψουν, αλλά η δημιουργία ενός θρεπτικού και ισορροπημένου γεύματος χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά είναι απόλυτη ανάγκη αν θέλετε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία. Γιατί λοιπόν να περιμένεις; Αποθηκεύστε την κουζίνα σας με αυτά τα φυσικά τρόφιμα που παρέχουν μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια ισορροπημένη διατροφή και προσθέστε τα στη διατροφή σας καθημερινά για μια υγιή ώθηση στη ζωή σας:

1. Zitrone (Nimbus)

Όχι μόνο το λεμόνι είναι ένας καλός ενισχυτής γεύσης, αλλά είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά και άλλα οφέλη για την υγεία που αναζωογονούν το σώμα και το μυαλό. Μια ημερήσια δόση λεμονιού ως λεμονάδα ή συμπιεσμένη ακατέργαστη σε γεύματα ενισχύει την ανοσία, καθαρίζει το σώμα και βοηθά τη συνολική υγεία. Για να αποκτήσετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτό το ξινό φρούτο, συνδυάστε το με νόστιμες συνταγές για μια αναζωογονητική γεύση και ισορροπημένη διατροφή.

2. Mandeln (Badam)

Υπάρχει πλήθος οφέλη σε μια χούφτα αμύγδαλα, δημοφιλώς γνωστά ως Badam στην Ινδία. Με την πρωτεΐνη που ενισχύει την ενέργεια, τις ίνες καταπολέμησης της πείνας και πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα αμύγδαλα είναι το δέντρο καρύδι υψηλότερο σε πρωτεΐνες, ίνες, ασβέστιο, βιταμίνη Ε, ριβοφλαβίνη και νιασίνη. Είναι επίσης μια από τις υψηλότερες πηγές σκληρού για εύρεση μαγνησίου. Η κατανάλωση αυτών των καρύτων καθημερινά έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας με τον έλεγχο του βάρους, την καταπολέμηση του διαβήτη και τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιή. Ευτυχώς, αυτά τα γευστικά και ευπροσάρμοστα καρύδια είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο για να κάνουν μια υγιή και νόστιμη προσθήκη στα γεύματά σας. Δοκιμάστε αυτές τις απίστευτα νόστιμες συνταγές Badam για ένα εύκολο, γεμάτο και υγιεινό σνακ.

3. Bio-Eier

Ως πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, τα οργανικά αυγά είναι σχετικά φθηνά και αποτελούν καλή πηγή υψηλής ποιότητας θρεπτικά συστατικά που πολλοί άνθρωποι δεν έχουν. Τα αυγά είναι εύκολο να μαγειρέψουν και είναι ιδανικά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Δοκιμάστε andae ka halwa ή badam cutlet για ένα "eggilicious" σνακ.

4. Brokkoli

Το "Eat Your Broccoli" ήταν μια κοινή φράση και οι γονείς σας ήξεραν τι συνέβαινε όταν σας το είπαν. Αυτό το ταπεινό πράσινο λαχανικό είναι μια πηγή πολλών θρεπτικών ουσιών όπως οι ίνες, το ασβέστιο, το κάλιο, το φολικό οξύ και τα πολυνούτα που βοηθούν στην καταπολέμηση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων παρόμοιων ασθενειών. Το μπρόκολο μπορεί να καταναλωθεί σε τηγανητές, σούπες, σαλάτες και κατσαρόλες.

5. Haferflocken

Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από την έναρξη της ημέρας με ένα μπολ με βρώμη βρώμης αναμεμειγμένο με αποξηραμένα φρούτα. Η βρώμη θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα και δεν είναι μόνο ισορροπημένη αλλά και μεγάλη γεύση. Είναι γεμάτο με ίνες και μέταλλα όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο, θειαμίνη και φωσφόρο. Ενσωματώστε τη βρώμη στην κανονική διατροφή σας μαζί με τα ξηρά φρούτα για να αποκομίσετε πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

6. Knoblauch

Με τον μοναδικό συνδυασμό των φλαβονοειδών και των θρεπτικών ουσιών, το σκόρδο αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Είναι ένα καλό μπαχαρικό για να προσθέσετε αρώματα και γεύση καθώς και επιπλέον θρεπτικά συστατικά στα πιάτα σας. Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές σκόρδου: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma και Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Πλούσια σε ίνες και αντιοξειδωτικά, τα φασόλια είναι κάτι περισσότερο από ένα υποκατάστατο κρέατος. Προσφέρουν αμέτρητα οφέλη για την υγεία και είναι εύκολα διαθέσιμα. Τα φασόλια μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα κύριο πιάτο (Rajma/Dal), ένα πιάτο (ψητά φασόλια), έναν εκκινητή (σούπα - Moong Dal Badami) ή ένα σνακ (DIP). Μπορείτε να είστε δημιουργικοί με τον προγραμματισμό των γευμάτων σας εάν έχετε φασόλια νεφρών, μαύρα φασόλια, μπιζέλια με μαύρα μάτια, ρεβίθια, μπιζέλια και φακές στην κουζίνα σας.

8. Spinat

Το πράσινο φυλλώδες σπανάκι πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Το σπανάκι περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που ενισχύουν την ασυλία, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την υγεία των ματιών. Κάντε τις σαλάτες σας με σπανάκι. Προσθέστε σπανάκι σε ομελέτα. Τραβήξτε το πάνω από την πίτσα ή μαγειρέψτε το απίστευτα νόστιμο Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Υπέροχια ξινή και ξινή, amla ή ινδική φραγκοστάφυλο είναι ένα superfood που είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο συστατικό στα περισσότερα Ayurvedic παρασκευάσματα. Το AMLA είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και περιέχει πολλά ζωτικά ορυκτά που είναι απαραίτητα για την καλή μεταβολική υγεία. Για να συμπεριλάβετε τα οφέλη της AMLA στη διατροφή σας, προσθέστε ένα τσίμπημα σκόνης amla σε γλυκά και ξινά πιάτα, τρώτε φρέσκα φρούτα amla ή πίνετε το χυμό της για να ενισχύσετε τη συνολική σας ευημερία.

10. Joghurt

Δεν είναι τυχαίο ότι το τμήμα γιαουρτιού στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων έχει αναλάβει πρακτικά το τμήμα γαλακτοκομικών προϊόντων. Το γιαούρτι παρέχει μια υγιή δόση βακτηρίων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προστατεύει από τον καρκίνο. Το γιαούρτι με βακκίνια, αμύγδαλα, σπόρους λινάρι και μέλι είναι το απόλυτο πρωινό ή επιδόρπιο. Το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή βάση για σάλτσες σαλάτας και βουτιά.