10 φυσικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας

10 φυσικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας

Ενώ ετοιμάζουμε να πούμε αντίο μέχρι το 2015 και να πλησιάσουμε το 2016, θα είναι όλο και πιο σαφές - η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι περίπλοκη.

Εάν η υγεία είναι η επιθυμία σας, δεν υπάρχει τρόπος γύρω από τη διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι η σωματική σας υγεία είναι μια άμεση αντανάκλαση του τι τρώτε και πώς ζείτε τη ζωή σας γενικά. Τα προ -συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο να μαγειρέψουν, αλλά η προετοιμασία ενός θρεπτικού και ισορροπημένου γεύματος από φυσικά συστατικά είναι απόλυτη ανάγκη αν θέλετε να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία. Γιατί λοιπόν να περιμένεις; Γεμίστε την κουζίνα σας με αυτά τα φυσικά τρόφιμα που προσφέρουν μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια ισορροπημένη διατροφή και προσθέστε τα στη διατροφή σας κάθε μέρα για να ενισχύσετε τη ζωή σας υγιή:

Το λεμόνι δεν είναι μόνο ένας καλός ενισχυτής γεύσης, αλλά είναι επίσης γεμάτος με αντιοξειδωτικά και άλλα πλεονεκτήματα υγείας που αναζωογονούν το σώμα και το μυαλό. Ένα ημερήσιο λεμόνι δόσης ως λεμονάδα ή ακατέργαστη πιεσμένη στα γεύματα ενισχύει την ασυλία, καθαρίζει το σώμα και βοηθά τη γενική υγεία. Για να αποκτήσετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτό το οξύ φρούτο, συνδυάστε τα με νόστιμες συνταγές για μια αναζωογονητική γεύση και μια ισορροπημένη διατροφή.

Σε μια χούφτα αμύγδαλα που είναι ευρέως γνωστά στην Ινδία ως Badam, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα. Με ενεργειακή πρωτεΐνη, πεινασμένες ίνες και πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα αμύγδαλα είναι το καρύδι με το υψηλότερο περιεχόμενο πρωτεΐνης, ινών, ασβεστίου, βιταμίνης Ε, ριβοφλαβίνης και νιασίνης. Είναι επίσης μία από τις υψηλότερες πηγές για πολύ διαθέσιμο μαγνήσιο. Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των καρπών καρύδια έχει πολλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης στον έλεγχο βάρους, της καταπολέμησης του διαβήτη και της διατήρησης της καρδιάς σας υγιούς. Ευτυχώς, αυτά τα αρωματικά και ευπροσάρμοστα καρύδια είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο για να είναι μια υγιής και νόστιμη προσθήκη στα γεύματά τους. Δοκιμάστε αυτές τις απίστευτα νόστιμες συνταγές Badam για ένα απλό, κορεστικό και υγιεινό σνακ.

Ως πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, τα οργανικά αυγά είναι σχετικά φθηνά και μια καλή πηγή για θρεπτικά συστατικά υψηλής ποιότητας που δεν έχουν πολλοί άνθρωποι. Τα αυγά είναι εύκολο να μαγειρέψουν και είναι ιδανικά ως πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο. Δοκιμάστε andae ka halwa ή badam cutlet για ένα "eggilicious" σνακ.

"Τρώτε το μπρόκολο σας" ήταν μια κοινή πρόταση και οι γονείς σας ήξεραν τι συνέβαινε όταν σας το είπαν. Αυτά τα μέτρια πράσινα λαχανικά αποτελούν πηγή για διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, ασβέστιο, κάλιο, φολικό οξύ και πολυζέ ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων παρόμοιων ασθενειών. Το μπρόκολο μπορεί να καταναλωθεί ως πιάτα, σούπες, σαλάτες και κατσαρόλες.

Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από την έναρξη της ημέρας με ένα μπολ με βρώμη βρώμης αναμεμειγμένο με αποξηραμένα φρούτα. Το Hafer θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα με πλήρη και δεν είναι μόνο ισορροπημένη, αλλά και μεγάλη γεύση. Είναι γεμάτο με ίνες και μέταλλα όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο, θειαμίνη και φωσφόρο. Ενσωματώστε τη βρώμη μαζί με τα αποξηραμένα φρούτα στην κανονική σας διατροφή για να επιτύχετε πολλά οφέλη για την υγεία.

πλούσια σε ίνες και αντιοξειδωτικά είναι φασόλια περισσότερο από υποκατάστατα κρέατος. Προσφέρουν αμέτρητα οφέλη για την υγεία και είναι εύκολα διαθέσιμα. Τα φασόλια μπορούν να ενσωματωθούν σε μια κύρια πορεία (Rajma/Dal), ένα πιάτο (ψητά φασόλια), ένας εκκινητής (σούπα - Moong Dal Badami) ή ένα σνακ (DIP). Μπορείτε να είστε δημιουργικοί στο σχεδιασμό γεύματος σας εάν έχετε φασόλια νεφρών, μαύρα φασόλια, μαύρα μπιζέλια, ρεβίθια, μπιζέλια και φακές στην κουζίνα σας.

Το σπανάκι του πράσινου φύλλου πρέπει να αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Το Spinat περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που ενισχύουν την ανοσία και ταυτόχρονα βελτιώνουν την υγεία των ματιών. Κάντε τις σαλάτες σας με σπανάκι. Προσθέστε σπανάκι σε ομελέτα. Τραβήξτε το πάνω από την πίτσα ή μαγειρέψτε το απίστευτα νόστιμο Palak Badam Ki Subzi.

υπέροχα όξινα και ξινή είναι amla ή ινδική φραγκοστάφυλα ένα superfood που είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο συστατικό των περισσότερων Ayurvedic παρασκευάσματα. Το AMLA είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και περιέχει πολλά ζωτικά ορυκτά που είναι απαραίτητα για την καλή μεταβολική υγεία. Για να προσθέσετε τα πλεονεκτήματα της AMLA στη διατροφή σας, προσθέστε ένα τσίμπημα σκόνης amla σε γλυκά και οξέα πιάτα, τρώτε φρέσκα φρούτα amla ή πίνετε το χυμό σας για να αυξήσετε τη γενική ευημερία σας.

Δεν είναι τυχαίο ότι το τμήμα γιαουρτιού στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων έχει υιοθετήσει ουσιαστικά το τμήμα γαλακτοκομικών προϊόντων. Το γιαούρτι παραδίδει μια υγιή δόση βακτηρίων που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προστατεύει από τον καρκίνο. Το γιαούρτι με βακκίνια, αμύγδαλα, σπόρους λινάρι και μέλι είναι το απόλυτο πρωινό ή επιδόρπιο. Το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή βάση για σάλτσες σαλάτας και βουτιά.