10 naturlige fødevarer, der skal inkluderes i din diæt

10 naturlige fødevarer, der skal inkluderes i din diæt

Når vi forbereder os på at sige farvel til 2015 og nærmer sig 2016, bliver det stadig mere klar - sund kost bør ikke være kompliceret.

Hvis sundhed er dit mål, er der ingen vej omkring din diæt. Husk, at dit fysiske helbred er en direkte afspejling af, hvad du spiser, og hvordan du lever dit liv generelt. Udpakkede og forarbejdede fødevarer kan være let at tilberede, men at skabe et næringsrigt og afbalanceret måltid ved hjælp af naturlige ingredienser er et absolut must, hvis du vil opnå optimal helbred. Så hvorfor vente? Lager dit køkken med disse naturlige fødevarer, der giver en række essentielle næringsstoffer til en afbalanceret diæt og tilføj dem dagligt til din diæt for et sundt løft i dit liv:

1. Zitrone (Nimbus)

Ikke kun er citron en god smagsforstærker, men den er også fyldt med antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele, der forynger kroppen og sindet. En daglig dosis citron som limonade eller presset rå ind i måltiderne styrker immuniteten, renser kroppen og hjælper det generelle helbred. For at få endnu flere næringsstoffer ud af denne sure frugt, skal du kombinere den med lækre opskrifter på en forfriskende smag og afbalanceret ernæring.

2. Mandeln (Badam)

Der er en hel række fordele i en håndfuld mandler, populært kendt som Badam i Indien. Med energiforbrugt protein, sult-kampfiber og mange essentielle næringsstoffer er mandler træmøtrikken højest i protein, fiber, calcium, vitamin E, riboflavin og niacin. De er også en af ​​de højeste kilder til svære at finde magnesium. At forbruge disse nødder dagligt har flere fordele, herunder at hjælpe med vægtkontrol, bekæmpelse af diabetes og holde dit hjerte sundt. Heldigvis er disse smagfulde og alsidige nødder tilgængelige året rundt for at gøre en sund og velsmagende tilføjelse til dine måltider. Prøv disse utroligt lækre Badam -opskrifter på en let, fyldende og sund snack.

3. Bio-Eier

Som en kilde til protein af høj kvalitet er organiske æg relativt billige og er en god kilde til næringsstoffer af høj kvalitet, som mange mennesker mangler. Æg er lette at lave mad og er gode til morgenmad, frokost eller middag. Prøv ANDAE KA HALWA ELLER BADAM CUTLET til en "Eggilicious" snack.

4. Brokkoli

"Spis din broccoli" var en almindelig sætning, og dine forældre vidste, hvad der foregik, da de fortalte dig det. Denne ydmyge grønne grøntsag er en kilde til flere næringsstoffer, såsom fiber, calcium, kalium, folinsyre og polynødgange, der hjælper med at bekæmpe risikoen for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og andre lignende sygdomme. Broccoli kan spises i omrør, supper, salater og gryderetter.

5. Haferflocken

Hvad kunne være bedre end at starte dagen med en skål havregryn blandet med tørrede frugter. Havre betragtes som en af ​​de sundeste hele fødevarer og er ikke kun afbalancerede, men smager også godt. Det er fyldt med fiber og mineraler såsom mangan, magnesium, thiamin og fosfor. Indarbejd havre i din almindelige diæt sammen med tørre frugter for at høste flere sundhedsmæssige fordele.

6. Knoblauch

Med sin unikke kombination af flavonoider og næringsstoffer er hvidløg en væsentlig del af din daglige diæt. Det er et godt krydderi at tilføje aroma og smag samt yderligere næringsstoffer til dine retter. Prøv disse lækre hvidløgsopskrifter: Taimuri Shorba, Murg Badam Korma og Badami Murg Kheema

7. Bohnen

Rige på fiber og antioxidanter, bønner er mere end bare en kødstatning. De tilbyder utallige sundhedsmæssige fordele og er let tilgængelige. Bønner kan indarbejdes i en hovedret (Rajma/Dal), en sideskål (bagt bønner), en starter (suppe - Moong Dal Badami) eller en snack (DIP). Du kan være kreativ med din måltidsplanlægning, hvis du har nyrebønner, sorte bønner, sortøjede ærter, kikærter, ærter og linser i dit køkken.

8. Spinat

Den grønne bladspinat skal være en væsentlig del af din daglige diæt. Spinat indeholder lutein og zeaxanthin, der øger immuniteten, mens man forbedrer øjens sundhed. Lav dine salater med spinat; Tilsæt spinat til røræg; Drap det over pizza eller kog den utroligt lækre Palak Badam Ki Subzi.

9. Indische Stachelbeere

Delvis sure og syrlige, Amla eller indiske stikkelsbær er en superfood, der er den mest almindeligt anvendte ingrediens i de fleste ayurvediske præparater. AMLA er en rig kilde til C -vitamin og indeholder mange vigtige mineraler, der er essentielle for god metabolisk sundhed. For at inkludere fordelene ved AMLA i din diæt skal du tilføje en knivspids Amla-pulver i søde og sure retter, spise friske Amla-frugter eller drikke dens juice for at øge dit generelle velvære.

10. Joghurt

Det er ikke tilfældigt, at yoghurtafsnittet i de fleste købmandsforretninger praktisk talt har overtaget mejerisektionen. Yoghurt giver en sund dosis af bakterier, der øger dit immunsystem og beskytter mod kræft. Yoghurt med blåbær, mandler, hørfrø og honning er den ultimative morgenmad eller dessert. Yoghurt er også en god base for salatdressinger og dips.