10 الأطعمة الطبيعية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي
10 الأطعمة الطبيعية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي
بينما نحن نستعد لنقول وداعًا لعام 2015 ونهج 2016 ، سيكون من الواضح بشكل متزايد - يجب ألا يكون الأكل الصحي معقدًا.
إذا كانت الصحة هي رغبتك ، فلا توجد طريقة للتغلب على نظامك الغذائي. تذكر أن صحتك البدنية هي انعكاس مباشر لما تأكله وكيف تعيش حياتك بشكل عام. قد يكون من السهل طبخ الأطعمة المسبقة والمعالجة ، ولكن إعداد وجبة مغذية ومتوازنة من المكونات الطبيعية أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في تحقيق الصحة المثلى. فلماذا انتظر؟ املأ مطبخك بهذه الأطعمة الطبيعية التي توفر عددًا من العناصر الغذائية الأساسية لنظام غذائي متوازن ، وأضفها إلى نظامك الغذائي كل يوم لتعزيز حياتك الصحي:
- الليمون (nimbus)
- اللوز (بادام)
- البيض العضوي
- البروكلي
- دقيق الشوفان
- الثوم مع مزيج فريد من الفلافونويد والمواد المغذية ، يعد الثوم جزءًا لا غنى عنه من نظامك الغذائي اليومي. إنها توابل جيدة لإعطاء رائحة الأطباق والذوق وكذلك العناصر الغذائية الإضافية. جرب هذه الوصفات اللذيذة مع الثوم: Taimuri Shaba و Murg Badam Korma و Badami Murg Kheema
- Beans
- السبانخ
- عن الثعلب الهندي
- الزبادي
الليمون ليس فقط مُحسّن نكهة جيدة ، ولكنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة وغيرها من المزايا الصحية التي تجدد الجسد والعقل. جرعة يومية الليمون كما عصير الليمون أو الخام المضغوط في الوجبات تقوي المناعة ، وتنظف الجسم ويساعد الصحة العامة. لإخراج المزيد من العناصر الغذائية من هذه الفاكهة الحمضية ، يُمزجها مع وصفات لذيذة للتذوق المنعش ونظام غذائي متوازن.
في حفنة من اللوز المعروف شعبيا في الهند باسم بادام ، هناك عدد من المزايا. مع البروتين الذي يزداد الطاقة والألياف الجائعة والعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، فإن اللوز هي جوز الأشجار مع أعلى محتوى من البروتين والألياف والكالسيوم وفيتامين E وريبوفلافين ونياسين. كما أنها واحدة من أعلى مصادر للمغنيسيوم المتاح بشكل كبير. يستهلك الاستهلاك اليومي لهذه المكسرات العديد من المزايا ، بما في ذلك الدعم في التحكم في الوزن ، ومكافحة مرض السكري والحفاظ على صحة قلبك. لحسن الحظ ، تتوفر هذه المكسرات العطرية والمتعددة الاستخدامات على مدار السنة لتكون إضافة صحية ولذيذة إلى وجباتهم. جرب هذه وصفات Badam اللذيذة بشكل لا يصدق لتناول وجبة خفيفة بسيطة ومشبعة وصحية.
كمصدر للبروتين عالي الجودة ، فإن البيض العضوي رخيص نسبيًا ومصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية عالية الجودة التي يفتقر إليها الكثير من الناس. من السهل طبخ البيض وهي مثالية مثل الإفطار أو الغداء أو العشاء. جرب Andae Ka Halwa أو Catlet Badam لتناول وجبة خفيفة "Eggilicious".
"أكل القرنبيط الخاص بك" كان جملة شائعة وكان والداك يعرفون ما يجري عندما أخبروك بذلك. هذه الخضروات الخضراء المتواضعة هي مصدر للعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمواد البوليكية التي تساعد على مكافحة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض المماثلة. يمكن أن تؤكل البروكلي كأطباق المقلاة ، والحساء ، والسلطات والطبقات.
ما يمكن أن يكون أجمل من بدء اليوم مع وعاء من دقيق الشوفان مختلط مع الفاكهة المجففة. تعتبر Hafer واحدة من أكثر الأطعمة المصقولة صحة ، وهي ليست متوازنة فحسب ، بل إنها أيضًا رائعة في الذوق. إنها مليئة بالألياف والمعادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والثيامين والفوسفور. دمج الشوفان مع الفواكه المجففة في نظامك الغذائي الطبيعي لتحقيق العديد من الفوائد الصحية.
غنية بالألياف ومضادات الأكسدة هي فاصوليا أكثر من مجرد بدائل اللحوم. أنها توفر عددًا لا يحصى من المزايا الصحية ومتاحة بسهولة. يمكن دمج الفاصوليا في مسار رئيسي (Rajma/DAL) ، طبق جانبي (الفاصوليا المخبوزة) ، بداية (حساء - Moong Dal Badami) أو وجبة خفيفة (DIP). يمكنك أن تكون مبدعًا في تخطيط الوجبات الخاصة بك إذا كان لديك حبوب الكلى ، والفاصوليا السوداء ، والبازلاء السوداء ، والحمص ، والبازلاء والعدس في مطبخك.
يجب أن يكون السبانخ الأخضر جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي. يحتوي سبينات على اللوتين والزيكانتين التي تعزز المناعة وفي الوقت نفسه تحسين صحة العيون. اجعل سلطاتك مع السبانخ. أضف السبانخ إلى البيض المخفوق. قم بطرحه على البيتزا أو طهي بالاك بادام كي سوبوزي اللذيذ بشكل لا يصدق.
الحمضي اللذيذ والخرتة هو amla أو عنب الثعلب الهندي هو الأطعمة الفائقة التي هي العنصر الأكثر استخداما في معظم الاستعدادات الايورفيدا. AMLA هي مصدر غني لفيتامين C ويحتوي على العديد من المعادن الحيوية الضرورية لصحة التمثيل الغذائي الجيدة. لإضافة مزايا AMLA إلى نظامك الغذائي ، أضف قرصة من مسحوق Amla في الأطباق الحلوة والحمدية ، وتناول ثمار Amla الطازجة أو اشرب عصيرك لزيادة رفاهك العام.
ليس من قبيل الصدفة أن يتبنى وزارة الزبادي في معظم متاجر البقالة قسم الألبان. يوفر اللبن جرعة صحية من البكتيريا التي تعزز الجهاز المناعي وتحمي من السرطان. الزبادي مع العنب البري واللوز وبذور الكتان والعسل هو الإفطار أو الحلوى النهائية. الزبادي هو أيضا أساس جيد لضمادات السلطة والانخفاضات.