Vitaminas e minerais: suplemento nutricional para saúde
Vitaminas e minerais: suplemento nutricional para saúde
No ritmo dinâmico da vida moderna, mais e mais pessoas estão procurando maneiras de otimizar sua saúde e bem -estar. Vitaminas e minerais, os pedras angulares da aptidão física e mental, estão no centro de interesse. Mas como exatamente esses nutrientes essenciais influenciam nossa saúde? E até que ponto os suplementos alimentares podem se tornar cada vez mais parte de nossa vida cotidiana podem aumentar ou modificar essa influência? Este artigo ilumina a importância de vitaminas e minerais para a saúde humana, explora a influência de suplementos nutricionais em nosso desempenho físico e mental e oferece diretrizes importantes para o uso seguro desses meios. Através da análise do conhecimento científico e das diretrizes existentes, ele navega através da complexa rede de doses e possíveis interações. Mergulhe no mundo dos micronutrientes para desenvolver uma compreensão mais profunda de como a suplementação considerada pode contribuir para otimizar sua saúde.
A importância de vitaminas e minerais para a saúde humana
vitaminas e minerais são nutrientes essenciais que apóiam várias funções vitais no corpo humano. Eles são decisivos na produção de energia, mantendo a função nervosa, regulando o metabolismo e a formação de tecido ósseo e células sanguíneas. Uma deficiência ou overdose desses nutrientes pode levar a vários problemas de saúde.
- vitaminas: Esses compostos orgânicos devem ser absorvidos através dos alimentos, uma vez que o corpo, na maioria das vezes, não pode produzi -lo ou não em quantidades suficientes. Entre as vitaminas, existem solúveis em água (vitaminas B e vitamina C) e vitaminas solúveis em gordura (vitaminas A, D, E e K), que têm funções diferentes no corpo e são armazenadas de maneira diferente.
- Minerais: Esses nutrientes inorgânicos ocorrem em alimentos vegetais e animais. Eles estão envolvidos na formação de ossos e dentes, coagulação do sangue e transporte de oxigênio no sangue. Os minerais importantes incluem ferro, cálcio, magnésio, zinco e selênio.
Uma dieta equilibrada e variada é geralmente suficiente para atender à necessidade de vitaminas e minerais. No entanto, existem certas fases da vida e das circunstâncias (por exemplo, gravidez, idade, certas doenças) nas quais a necessidade pode ser aumentada. Nesses casos, suplementos nutricionais direcionados podem ser necessários para evitar sintomas de deficiência.
A comunidade nutricional e em saúde recomenda concentrar-se em uma dieta rica em nutrientes que abrange uma variedade de alimentos e use suplementos nutricionais com cuidado e cuidado. É sempre aconselhável coordenar a tomada de suplementos com um especialista em saúde, a fim de considerar as necessidades individuais e possíveis interações com a medicação.
A influência de suplementos nutricionais no desempenho físico e mental
suplementos alimentares podem influenciar o desempenho físico e mental. Isso depende de vários fatores, incluindo o tipo de suplemento, dosagem e saúde individual do consumidor. Estudos científicos mostraram que certos suplementos nutricionais, como ácidos graxos ômega-3, creatina e certas vitaminas podem ter efeitos positivos no desempenho.
ômega-3 ácidos graxos são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e sua influência positiva na saúde do coração. Além disso, há indicações de que você também pode suportar funções cognitivas, em particular atenção e solução de problemas.
Creatina , um suplemento bem conhecido no campo do esporte e da aptidão, aumenta o desempenho físico no caso de treinamento rápido na extensão no contexto de atividade física intensiva e curta e intensiva. Isso é particularmente interessante para atletas que desejam aumentar seu desempenho.
vitaminas , especialmente vitaminas B, desempenham um papel essencial na produção de energia no corpo. Você pode ajudar a melhorar a eficiência energética e, portanto, aumentar indiretamente o desempenho físico. Eles também são importantes para a função cerebral e, portanto, podem apoiar o desempenho mental.
- Os ácidos graxos ômega-3 melhoram as funções cognitivas e apóiam a saúde do coração.
- A creatina aumenta a velocidade e é particularmente útil para atividades físicas intensivas e de curto prazo.
- As vitaminas B são cruciais para a produção de energia e apoiam o desempenho físico e mental.
É importante observar que os suplementos alimentares podem ter um efeito diferente e não são adequados para todas as pessoas ou situações. Antes de tomar suplementos alimentares, você deve ser esclarecido por sua própria saúde e aconselhamento médico profissional deve ser obtido para evitar possíveis riscos e interações com a medicação. Uma dieta equilibrada pode fornecer muitos dos nutrientes necessários, mas em alguns casos, os suplementos alimentares podem ser uma adição sensata.
Diretrizes para o uso seguro de suplementos nutricionais: doses e possíveis interações
O uso seguro de suplementos nutricionais requer uma compreensão fundamental das doses recomendadas, bem como possíveis interações com medicamentos e outros suplementos nutricionais. É importante não exceder a dose diária recomendada (subsídio diário recomendado, RDA), a fim de evitar possíveis efeitos negativos à saúde. overdose Certas vitaminas e minerais podem levar a sintomas como náusea, tontura, encargos de órgãos e em casos graves para condições que ameaçam a vida.
- vitaminas -gorduras -solúveis (A, D, E, K) podem ser salvas no corpo e levar a hipervitaminoses quando a sobredose.
- vitaminas solúveis em água (complexo b, vitamina C) são geralmente excretadas sobre a urina, mas quantidades extremas ainda podem ter efeitos colaterais.
- Minerais como o ferro podem ser tóxicos em overdose e levar a problemas gastrointestinais, danos no fígado ou distúrbios do ritmo cardíaco.
Antes de tomar suplementos alimentares, consulta de um especialista em saúde deve ser feita para esclarecer as necessidades individuais e avaliar o risco de interações com medicamentos prescritos. Certos suplementos nutricionais podem prejudicar a eficácia da medicação ou causar efeitos colaterais.
As interaçõespodem afetar, entre outras coisas, a absorção e metabolização da medicação. Por exemplo, a vitamina K pode reduzir o efeito dos inibidores da coagulação do sangue, como a varfarina, enquanto o cálcio pode reduzir a absorção de certos antibióticos.
Também é significativo ter cuidado com a combinação de diferentes suplementos nutricionais porque eles podem ter interações entre si. A ingestão simultânea de dois ou mais suplementos pode afetar a absorção e eficácia dos respectivos ingredientes ou causar efeitos indesejados.
Para reduzir o risco de interações, os usuários devem ter informações detalhadas sobre todos os suplementos alimentares e medicamentos tomados e informar seu provedor de serviços de saúde. O uso de bancos de dados e fontes de informação pode ajudar a identificar e entender possíveis interações.
Em resumo, pode -se dizer que vitaminas e minerais representam blocos de construção essenciais para manter e promover nossa saúde. Sob certas circunstâncias, a adição direcionada desses nutrientes por suplementos alimentares pode ser um apoio valioso para o desempenho físico e mental. No entanto, é extremamente importante aderir às diretrizes dadas para garantir os benefícios e a segurança de tais adições. É aconselhável realizar a aplicação de tais meios em consulta com a equipe especializada, a fim de levar em consideração as necessidades individuais e evitar possíveis interações negativas. Por fim, a responsabilidade por nossa saúde está em nossas mãos, e uma dieta equilibrada deve ser a base de todo gerenciamento de saúde. Embora os suplementos alimentares possam ser ajudantes úteis, eles não devem ser considerados um substituto para um estilo de vida saudável.Fontes e mais literatura
Referências
- Serviço de informações científicas Infodrog. (2016). informações sobre nutrientes essenciais e sua importância para a saúde . Bern: Escritório Federal de Saúde.
- Sociedade de Nutrição Alemã e. V. (DGE). (2021). valores de referência para suprimento de nutrientes , 2ª edição. Bonn: Novo Umchau Buchverlag.
- Biesalski, H.K., Grimm, P., Nowitzki-Grimm, S. (2017). dieta de Taschenatla . Stuttgart: Thieme.
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