滑移疗法：通过自然疗法更好地睡觉
滑移疗法：通过自然疗法更好地睡觉
在一个从未入睡的世界中，在轻松的夜晚之后，追求变得越来越成为社会挑战。使用自然疗法的睡眠疗法有望温和但有效的疗法，远离制药行业。但是，自然疗法的有效性实际上有多好，您在现代睡眠医学中可以发挥什么作用？本文阐明了传统实践背后的科学基础，分析了凭经验占据的自然疗法以进行睡眠促进，并提供了一份实用的指南，以促进将自然疗法整合到日常睡眠中。与我们一起潜入睡眠和自然疗法之间的迷人联系 - 对于不仅放松的夜晚，而且当然也很健康。
睡眠疗法的基础：自然疗法对睡眠质量的影响
自然疗法改善睡眠质量的有效性是基于人类及其自然环境的整体观点。植物制剂，物理方法以及生活方式和营养的变化起着核心作用。许多研究表明，某些天然物质和程序可能会对睡眠产生积极影响。
蔬菜手段是瓦莱里亚人，啤酒花，柠檬香脂，薰衣草和普遍花朵的众所周知的。这些植物含有活性成分，对神经系统具有平静作用，因此可以促进睡眠。 《临床睡眠医学杂志》中的一项研究 表明缬草在治疗睡眠障碍方面的有效性。作者发现，瓦莱安人可以缩短睡眠时间并提高睡眠质量。
除了草药手段外，自然疗法的伤口疗法还使用针灸，芳香疗法或少量体育锻炼等物理过程。这些方法旨在放松身心，从而为轻松的睡眠创造先决条件。
营养在促进健康的睡眠中也起着重要作用。富含镁，钙和B族维生素的食物的摄入量可以提高睡眠质量。这些营养素支持神经系统的功能并促进放松。
对睡眠卫生的全面考虑对于最大程度地提高了自然疗法疗法的影响是必不可少的。这包括在上床睡觉前减少蓝光的暴露，创造一个平静，黑暗和凉爽的睡眠环境以及符合常规睡眠时间。
<表>将这些自然疗法的整合到日常生活中可以为改善睡眠质量做出宝贵的贡献。但是，重要的是考虑对某些疗法的个人反应，并在必要时利用专业帮助。
科学证明的自然疗法用于促进睡眠：分析
自然疗法支持睡眠的有效性是在传统医学和替代医学中广泛考虑的领域。各种研究都检查并证明了特定天然物质对睡眠质量的影响。这些自然疗法包括：
- 褪黑激素：一种激素，该激素通常以补充形式使用，以减少喷气机并改善一般睡眠质量。
- Valeriana officinalis（Valerian）：传统上用来治疗睡眠障碍，研究研究结果混合的结果，其中一些显示睡眠质量的改善。
- 薰衣草：吸入薰衣草蒸汽对研究具有平静的作用，可以提高睡眠质量，尤其是对于患有睡眠障碍的人。
- Passion Flower（passiflora incarnata）：传统上用于打击失眠症，一些研究表明睡眠质量提高。
对这些自然疗法有效性的科学评估包括临床研究，评估它们对睡眠各个方面的影响，例如睡眠持续时间，睡眠时间，睡眠质量和夜间觉醒。 《睡眠研究杂志》中对2019年的荟萃分析强调褪黑激素对于缩短睡眠时间和增加整体睡眠时间特别有效。
<表>尽管有希望的研究结果，但重要的是考虑可能的安全问题和与其他药物的相互作用。在使用自然疗法进行睡眠促销之前，建议与专业人员进行公开对话。需要进一步的研究，以精确评估不同剂量的长期影响和有效性。
经验评估和应用指南：如何安全有效地使用自然疗法以更好地睡眠
使用自然疗法改善睡眠质量是基于使用天然发生的物质和实践的。至关重要的是对不同自然疗法方法的有效性的经验评估，以便能够做出完善的决定。研究表明，某些自然疗法和方法可能会对睡眠产生积极影响。这包括褪黑激素，薰衣草和普遍花。
在“睡眠研究杂志”上发表的系统评价解释说，褪黑激素是一种自然发生在体内并调节睡眠蜡节律的激素，可以以营养补充剂的形式缩短睡眠的衰落并提高睡眠质量。剂量和摄入时间至关重要。建议在上床睡觉前30至60分钟服用褪黑激素，应单独调整剂量。
薰衣草通常以精油的形式使用，也已被证明是有效的。发表在“替代和补充医学杂志”上的一项研究表明，薰衣草空气吸入可以改善睡眠质量，尤其是对于患有睡眠障碍的人。定期应用是实现可持续效果的必要条件。
以平静作用而闻名的Passion Flower通常以茶或营养补充剂的形式消耗。研究表明，Passion Flower可以延长总睡眠时间，并改善睡眠障碍少的人的睡眠质量。上床前的标准化提取物似乎是最有效的。
- 褪黑激素：单独调整剂量，花30-60分钟前入睡
- 薰衣草：每天上床之前使用精油吸入
- Passion Flower ：作为茶或营养补充剂，推荐的标准化提取物数量
在睡眠中，自然疗法的安全性和有效性要求用户了解正确的应用程序和可能的交互。重要的是，不要将自然疗法的安眠药视为一种替代品，而是对健康睡眠卫生计划的补充，并在睡眠问题继续前进，并获得医疗建议。
最后，可以看出，自然疗法疗法是常规治疗方法的有前途的替代方案和补充。通过有针对性地使用科学证明的自然疗法和经验合理的指南，可以显着改善睡眠质量。但是，必须观察方法的个体差异，并采用整体量身定制的治疗方法。未来的研究应继续旨在识别和验证有效的自然疗法干预措施，以扩大使用的基础并通过自然疗法可持续增强睡眠疗法的有效性。
来源和更多文献
参考
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