Slip Therapy: Sov bedre gjennom naturopati
Slip Therapy: Sov bedre gjennom naturopati
I en verden som aldri ser ut til å sove, blir oppdraget stadig mer en sosial utfordring etter en avslappende natt. Søvnterapien som bruker naturopati lover milde, men effektive midler, langt fra legemiddelindustrien. Men hvor godt fundet er effektiviteten av naturopatiske metoder faktisk og hvilken rolle kan du spille i moderne søvnmedisin? Denne artikkelen belyser de vitenskapelige grunnlagene bak den tradisjonelle praksis, analyserer empirisk okkuperte naturlige midler for søvnfremmende og tilbyr en praktisk guide som letter integrasjonen av naturopati i hverdagens søvn. Dykk med oss i den fascinerende forbindelsen mellom søvn og naturopati - for netter som ikke bare er avslappende, men også selvfølgelig sunt.
Fundamenter av søvnterapi: Påvirkning av naturopatiske metoder på søvnkvalitet
Effektiviteten av naturopatiske metoder for å forbedre søvnkvaliteten er basert på menneskets helhetlige syn og hans naturlige miljø. Plantepreparater, fysiske metoder samt endringer i livsstil og ernæring spiller en sentral rolle. Tallrike studier har vist at visse naturlige stoffer og prosedyrer kan ha en positiv innvirkning på søvnen.
Vegetabilske midler er spesielt kjent for Valerian, Hops, Lemon Balm, Lavender og Passion Flower. Disse plantene inneholder aktive ingredienser som har en beroligende effekt på nervesystemet og dermed kan fremme søvn. En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine viste effektiviteten av Valerian i behandlingen av søvnforstyrrelser. Forfatterne fant at Valerian kan forkorte søvntiden og forbedre søvnkvaliteten.
I tillegg til urtemidler, bruker naturopatisk sårbehandling også fysiske prosesser som akupunktur, aromaterapi eller svak fysisk trening før du legger deg. Disse metodene tar sikte på å slappe av kroppen og sinnet og dermed skape forutsetningene for en avslappende søvn.
Ernæring spiller også en viktig rolle i å fremme sunn søvn. Inntaket av mat som er rik på magnesium, kalsium og B -vitaminer kan føre til bedre søvnkvalitet. Disse næringsstoffene støtter funksjonen til nervesystemet og fremmer avslapning.
En omfattende vurdering av søvnhygiene er uunnværlig for å maksimere effekten av naturopatiske søvnbehandlinger. Dette inkluderer å redusere eksponeringen for blått lys før du legger deg, og skaper et rolig, mørkt og kjølig sovemiljø samt samsvar med vanlige søvntider.
Integrering av disse naturopatiske metodene i hverdagen kan dermed gi et verdifullt bidrag til å forbedre søvnkvaliteten. Det er imidlertid viktig å vurdere individuelle reaksjoner på visse terapier og å dra nytte av profesjonell hjelp om nødvendig.
Vitenskapelig beviste naturlige midler for søvnfremmende: en analyse
Effektiviteten av naturlige midler for å støtte søvn er et område som er mye tatt med i både tradisjonell og alternativ medisin. Ulike studier har undersøkt og bevist effekten av spesifikke naturlige stoffer på søvnkvalitet. Disse naturlige midlene inkluderer:
- melatonin: Et hormon som regulerer når vi sover og våkner, brukes ofte i tilleggsform for å redusere jet og forbedre den generelle søvnkvaliteten.
- Valeriana officinalis (Valerian): Tradisjonelt brukt til å behandle søvnforstyrrelser, viser forskningsstudier blandede resultater, med noen som viser forbedring i søvnkvaliteten.
- lavendel: Innånding av lavendeldamp har en beroligende effekt i studier og kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt for personer med søvnforstyrrelser.
- Passion Flower (Passiflora Incarnata): brukes tradisjonelt til å bekjempe søvnløshet, med noen studier som viser forbedret søvnkvalitet.
Den vitenskapelige vurderingen av effektiviteten til disse naturlige midlene inkluderer kliniske studier som evaluerer deres effekt på forskjellige søvnsaspekter som søvnvarighet, søvnvarighet, søvnkvalitet og nattlig oppvåkning. En metaanalyse av 2019 i Journal of Sleep Research understreker melatonin som spesielt effektiv for å forkorte søvntiden og øke den generelle søvntiden.
Til tross for lovende forskningsresultater, er det viktig å vurdere mulige sikkerhetsproblemer og interaksjoner med andre medisiner. En åpen dialog med spesialistpersonalet anbefales før du bruker naturlige midler til søvnfremmende. Ytterligere forskning er nødvendig for å nevne langsiktige effekter og effektiviteten av varierende doser.
Empiriske evaluerings- og applikasjonsretningslinjer: Hvordan bruke naturopati trygt og effektivt for bedre søvn
Bruken av naturopati for å forbedre søvnkvaliteten er basert på bruk av naturlig forekommende stoffer og praksis. Essential er den empiriske evalueringen av effektiviteten av forskjellige naturopatiske tilnærminger for å kunne ta en godt fundet beslutning. Studier har vist at visse naturlige midler og metoder kan ha en positiv innvirkning på søvnen. Dette inkluderer melatonin, lavendel og pasjonsblomst.
En systematisk gjennomgang publisert i "Journal of Sleep Research" forklarer at melatonin, et hormon som naturlig forekommer i kroppen og regulerer søvnvoksrytmen, kan forkorte søvnfallet i form av kosttilskudd og forbedre søvnkvaliteten. Doseringen og inntakstidspunktet er avgjørende. Det anbefales å ta melatonin 30 til 60 minutter før du legger deg, hvorved dosen skal justeres individuelt.
lavendel, ofte brukt i form av essensielle oljer, har også vist seg å være effektiv. En studie publisert i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viser at innånding av lavendeluft kan forbedre søvnkvaliteten før du legger deg, spesielt for personer med søvnforstyrrelser. Den vanlige anvendelsen er nødvendig for å oppnå bærekraftige effekter.
Passionblomst, kjent for sin beroligende effekt, forbrukes ofte i form av te eller kosttilskudd. Forskning antyder at lidenskapsblomst kan utvide den totale søvntiden og forbedre søvnkvaliteten hos mennesker med en svak søvnforstyrrelse. Et standardisert ekstraktbeløp før du legger deg ser ut til å være mest effektivt.
- melatonin : Juster dosen individuelt, ta 30-60 minutter før du legger deg
- lavendel : Bruk essensielle oljer til innånding, daglig før du legger deg
- Passion Flower : Som te- eller kosttilskudd, standardiserte ekstraktmengder anbefalt
Sikkerheten og effektiviteten av naturopati i sammenheng med søvn krever at brukere finner ut om riktig anvendelse og mulige interaksjoner. Det er viktig å ikke betrakte naturopatiske sovepiller som et alternativ, men som et supplement til en sunn søvnhygieneplan og å få medisinsk råd hvis søvnproblemene fortsetter.
Til slutt kan det sees at naturopatisk glideterapi er et lovende alternativ og supplement til konvensjonelle behandlingsmetoder. Ved målrettet bruk av vitenskapelig påviste naturlige midler og bruk av empirisk forsvarlige retningslinjer, kan søvnkvaliteten forbedres betydelig. Imidlertid er det viktig å observere de individuelle forskjellene i effektiviteten og toleransen av metodene og å forfølge en helhetlig, skreddersydd behandlingsmetode. Fremtidig forskning bør fortsette å være rettet mot å identifisere og validere effektive naturopatiske intervensjoner for å utvide grunnlaget for bruk og for å styrke effektiviteten av søvnterapi gjennom naturopati.
Kilder og videre litteratur
Referanser
- National Sleep Foundation. (2018). Sleep Hygiene . Tilgjengelig på https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
- Gooneratne, N. S. (2008). Komplementær og alternativ medisin for søvnforstyrrelser hos eldre voksne . Klinikker i geriatrisk medisin, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
- Hajak, G., & Rüther, E. (1995). Insomnie: Diagnostics, Epidemiology and Therapy Selection . Nevrologen, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/bf00294611
studier
- Kohnen, R. et al. (2002). om effektiviteten av Valerian i behandlingen av søvnforstyrrelser . Fremgang av medisinen Original, 120 (iii), 119–125. Tilgjengelig på https://www.researchgate.net/publication/285581464
- Morris, M., & Lack, L. (2013). lavendelblomster for behandling av søvnløshet hos voksne: en foreløpig studie . Journal of Sleep Disorders: Treatment and Care, 2 (3), 1–8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
- Rodenbeck, A., & Hajak, G. (2001). Neurobiology of the Insomnie . Nevrologen, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/s001150170058
videre litteratur
- Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). Naturopati og alternative helbredelsesmetoder i medisin . Stuttgart: Den tyske farmasøyten Verlag. ISBN 978-3769250380
- Hobson, J. A. (2012). søvn . Springer Spectrum, Berlin, Heidelberg. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
- Steiger, A., & Kimura, M. (2010). Håndbok for søvnmedisin . Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. ISBN 978-3437228367
- Kräuchi, K. (2009). hvordan vi sover: en vitenskapelig forklaring av søvn . VDF Hochschulverlag AG. ISBN 978-3728132796