Slīdēšanas terapija: labāk gulēšana caur naturopātiju
Pasaulē, kas, šķiet, nekad neguļ, meklējumi pēc relaksējošas nakts kļūst arvien sociālāki. Miega terapija, izmantojot naturopātiju, sola maigus, bet efektīvus līdzekļus, tālu no farmācijas nozares. Bet cik labi ir ieslodzīta naturopātisko metožu efektivitāte, un kādu lomu jūs varat spēlēt mūsdienu miega medicīnā? Šis raksts apgaismo tradicionālās prakses zinātniskos pamatus, analizē empīriski okupētus dabiskos līdzekļus miega veicināšanai un piedāvā praktisku rokasgrāmatu, kas atvieglo naturopātijas integrāciju ikdienas miegā. Nāciet kopā ar mums aizraujošajā saiknē starp miegu un naturopātiju - naktīm, kas ir ne tikai relaksējošas, bet arī veselīgas.
Miega terapijas pamati: naturopātisko metožu ietekme uz miega kvalitāti
Naturopātisko metožu efektivitāte miega kvalitātes uzlabošanai ir balstīta uz cilvēka un viņa dabiskās vides holistisko skatījumu. Galvenā loma ir augu sagatavošanai, fiziskām metodēm, kā arī dzīvesveida un uztura izmaiņām. Daudzi pētījumi liecina, ka noteiktas dabiskas vielas un procedūras var pozitīvi ietekmēt miegu.
Dārzeņu līdzekļi ir īpaši zināmi baldriānam, apiņiem, citronu balzamam, lavandai un kaislības ziedam. Šie augi satur aktīvās sastāvdaļas, kurām ir nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu un tādējādi var veicināt miegu. Pētījums žurnālā par klīnisko miega medicīnu parādīja baldriāna efektivitāti miega traucējumu ārstēšanā. Autori atklāja, ka baldriāns var saīsināt miega laiku un uzlabot miega kvalitāti.
Papildus augu izcelsmei naturopātiskās brūču terapija pirms gulētiešanas izmanto arī fiziskus procesus, piemēram, akupunktūru, aromterapiju vai nelielu fizisko treniņu. Šīs metožu mērķis ir atslābināt ķermeni un prātu un tādējādi radīt priekšnoteikumus relaksējošam miegam.
Uzturam ir arī svarīga loma veselīga miega veicināšanā. Pārtikas uzņemšana, kas ir bagāta ar magniju, kalciju un B vitamīniem, var izraisīt labāku miega kvalitāti. Šīs barības vielas atbalsta nervu sistēmas darbību un veicina relaksāciju.
Visaptverošs miega higiēnas apsvērums ir neaizstājams, lai maksimāli palielinātu naturopātisko miega terapiju iedarbību. Tas ietver zilās gaismas iedarbības samazināšanu pirms gulētiešanas, mierīgas, tumšas un vēsas miega vides radīšanu, kā arī atbilstību regulāram miega laikam.
Dabisks līdzeklis
Effect
baldriāns
saīsina miega laiku, uzlabo miega kvalitāti
apiņi
nomierinās, veicina miegu
citronu balzams
atvieglots, uzlabo miegu
lavanda
samazina stresu, veicina relaksāciju
kaislības zieds
nomierinās, atbalsta miegu
Šo naturopātisko metožu integrācija ikdienas dzīvē tādējādi var dot vērtīgu ieguldījumu miega kvalitātes uzlabošanā. Tomēr ir svarīgi apsvērt individuālas reakcijas uz noteiktām terapijām un vajadzības gadījumā izmantot profesionālu palīdzību.
Dabisko līdzekļu efektivitāte miega atbalstam ir joma, kas tiek plaši ņemta vērā gan tradicionālajā, gan alternatīvajā medicīnā. Dažādos pētījumos ir pārbaudīta un pierādīta īpašu dabisko vielu ietekme uz miega kvalitāti. Šie dabiskie līdzekļi ietver:
melatonīns: Hormons, kas regulē, kad mēs gulējam un pamostamies, bieži tiek izmantots papildu formā, lai samazinātu strūklu un uzlabotu vispārējo miega kvalitāti.
Valeriana officinalis (baldriāns): tradicionāli lietots miega traucējumu ārstēšanai, parāda pētījumu pētījumus, kas ir dažādi rezultāti, un daži parāda miega kvalitātes uzlabošanos.
lavanda: Lavandas tvaika ieelpošanai ir nomierinoša ietekme pētījumos un tā var uzlabot miega kvalitāti, īpaši cilvēkiem ar miega traucējumiem.
Passion Flower (Passiflora incarnata): tradicionāli izmanto bezmiega apkarošanai, ar dažiem pētījumiem, kas parāda uzlabotu miega kvalitāti.
Šo dabisko līdzekļu efektivitātes zinātniskais novērtējums ietver klīniskos pētījumus, kas novērtē to ietekmi uz dažādiem miega aspektiem, piemēram, miega ilgumu, miega ilgumu, miega kvalitāti un nakts pamodināšanu. 2019. gada metaanalīze 2019. gada žurnālā Sleep Research uzsver melatonīnu kā īpaši efektīvu, lai saīsinātu miega laiku un palielinātu kopējo miega laiku.
Dabisks līdzeklis
Ietekme uz miegu
melatonīns
saīsina miega laiku, palielina miega ilgumu
baldriāns
Jaukti rezultāti par miega kvalitātes uzlabošanos
lavanda
nomierinošs efekts, miega kvalitāte var uzlabot
kaislības zieds
Daži pētījumi atbalsta uzlabotu miega kvalitāti
Neskatoties uz daudzsološajiem pētījumu rezultātiem, ir svarīgi apsvērt iespējamās drošības problēmas un mijiedarbību ar citiem medikamentiem. Pirms dabisko līdzekļu izmantošanas miega veicināšanai ieteicams izmantot atklātu dialogu ar speciālistu personālu. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai precīzi novērtētu mainīgo devu ilgtermiņa ietekmi un efektivitāti.
Empīriskā novērtēšanas un lietošanas vadlīnijas: kā droši un efektīvi izmantot naturopātiju labākam miegam
Naturopātijas izmantošana miega kvalitātes uzlabošanai ir balstīta uz dabiski sastopamu vielu un prakses lietošanu. Būtiska ir dažādu naturopātisko pieeju efektivitātes empīriskais novērtējums, lai spētu pieņemt labi ieslodzīto lēmumu. Pētījumi liecina, ka daži dabiski līdzekļi un metodes var pozitīvi ietekmēt miegu. Tas ietver melatonīnu, lavandu un kaislības ziedu.
Sistemātisks pārskats, kas publicēts filmā "Journal of Sleep Research", paskaidro, ka melatonīns, hormons, kas dabiski sastopams ķermenī un regulē miega un vaska ritmu, var saīsināt miega krišanu uztura piedevu veidā un uzlabot miega kvalitāti. Devas un ieplūdes laiks ir ļoti svarīgi. Ieteicams lietot melatonīnu 30 līdz 60 minūtes pirms došanās gulēt, ar kuru deva jāpielāgo individuāli.
Lavanda, ko bieži izmanto ēterisko eļļu veidā, ir izrādījusies arī efektīva. Pētījums, kas publicēts filmā "Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls", liecina, ka lavandas gaisa ieelpošana var uzlabot miega kvalitāti pirms gulētiešanas, īpaši cilvēkiem ar miega traucējumiem. Regulāra piemērošana ir nepieciešama, lai sasniegtu ilgtspējīgu iedarbību.
Passion Flower, kas pazīstams ar savu nomierinošo iedarbību, bieži tiek patērēts tējas vai uztura bagātinātāju veidā. Pētījumi liecina, ka kaislības zieds var pagarināt kopējo miega laiku un uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem ar nelielu miega traucējumiem. Šķiet, ka visefektīvākais ir standartizēts ekstrakta daudzums pirms gulētiešanas.
melatonīns : pielāgojiet devu individuāli, pirms gulētiešanas paņemiet 30-60 minūtes
lavanda : ikdienā izmantojiet ēteriskās eļļas ieelpošanai, pirms došanās gulēt
Passion Flower : kā tēja vai uztura bagātinātāji, standartizēti ekstrakta daudzumi, kas ieteicami
Naturopātijas drošība un efektivitāte miega kontekstā prasa, lai lietotāji uzzinātu par pareizo lietojumprogrammu un iespējamo mijiedarbību. Ir svarīgi neuzskatīt naturopātiskas miega zāles par alternatīvu, bet gan kā papildinājumu veselīgas miega higiēnas plānam un iegūt medicīnisku padomu, ja miega problēmas turpinās.
Visbeidzot var redzēt, ka naturopātiskā slīdēšanas terapija ir daudzsološa alternatīva un papildinājums parastajām ārstēšanas metodēm. Izmantojot mērķtiecīgu zinātniski pierādītu dabisko līdzekļu izmantošanu un empīriski pareizu vadlīniju izmantošanu, miega kvalitāti var ievērojami uzlabot. Tomēr ir svarīgi ievērot individuālās atšķirības metožu efektivitātē un panesamībā un ievērot holistisku, pielāgotu ārstēšanas pieeju. Turpmākajiem pētījumiem jāturpina mērķis ir identificēt un apstiprināt efektīvas naturopātiskas iejaukšanās, lai paplašinātu lietošanas pamatu un ilgtspējīgi stiprinātu miega terapijas efektivitāti, izmantojot naturopātiju.
avoti un turpmākā literatūra
Atsauces
Nacionālais miega fonds. (2018). Miega higiēna . Pieejams vietnē https://www.sleepfoundation.org/articles/sleepe-hygioene
Gooneratne, N. S. (2008). Papildu un alternatīva medicīna miega traucējumiem gados vecākiem pieaugušajiem . Klīnikas geriatriskajā medicīnā, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
Hajak, G., & Rüther, E. (1995). bezmiegs: diagnostika, epidemioloģija un terapijas atlase . Neirologs, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/bf00294611
Pētījumi
Kohnen, R. et al. (2002). Par baldriāna efektivitāti miega traucējumu ārstēšanā . Medicīnas oriģināla progress, 120 (iii), 119. - 125. Pieejams vietnē https://www.researchgate.net/publication/285581464
Moriss, M., un Lamp, L. (2013). lavandas ziedi bezmiega ārstēšanai pieaugušajiem: provizorisks pētījums . Miega traucējumu žurnāls: ārstēšana un aprūpe, 2 (3), 1. - 8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
Rodenbeck, A., & Hajak, G. (2001). bezmiega neirobioloģija . Neirologs, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/s001150170058
Papildu literatūra
Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). naturopātija un alternatīvas dziedināšanas metodes medicīnā . Štutgarts: vācu farmaceits Verlag. ISBN 978-3769250380
Hobsons, J. A. (2012). miegs . Springera spektrs, Berlīne, Heidelberga. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
Steigers, A., un Kimura, M. (2010). Miega medicīnas rokasgrāmata . Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. ISBN 978-3437228367
Kräuchi, K. (2009). Kā mēs gulējam: zinātnisks miega skaidrojums . VDF Hochschulverlag AG. ISBN 978-3728132796
Kommentare (0)