Šo naturopātisko metožu integrācija ikdienas dzīvē tādējādi var dot vērtīgu ieguldījumu miega kvalitātes uzlabošanā. Tomēr ir svarīgi apsvērt individuālas reakcijas uz noteiktām terapijām un vajadzības gadījumā izmantot profesionālu palīdzību.
Dabisko līdzekļu efektivitāte miega atbalstam ir joma, kas tiek plaši ņemta vērā gan tradicionālajā, gan alternatīvajā medicīnā. Dažādos pētījumos ir pārbaudīta un pierādīta īpašu dabisko vielu ietekme uz miega kvalitāti. Šie dabiskie līdzekļi ietver:
Šo dabisko līdzekļu efektivitātes zinātniskais novērtējums ietver klīniskos pētījumus, kas novērtē to ietekmi uz dažādiem miega aspektiem, piemēram, miega ilgumu, miega ilgumu, miega kvalitāti un nakts pamodināšanu. 2019. gada metaanalīze 2019. gada žurnālā Sleep Research uzsver melatonīnu kā īpaši efektīvu, lai saīsinātu miega laiku un palielinātu kopējo miega laiku.
Dabisks līdzeklis
Ietekme uz miegu
melatonīns
| saīsina miega laiku, palielina miega ilgumu
|
baldriāns |
Jaukti rezultāti par miega kvalitātes uzlabošanos |
lavanda
| nomierinošs efekts, miega kvalitāte var uzlabot |
kaislības zieds
| Daži pētījumi atbalsta uzlabotu miega kvalitāti
|
Neskatoties uz daudzsološajiem pētījumu rezultātiem, ir svarīgi apsvērt iespējamās drošības problēmas un mijiedarbību ar citiem medikamentiem. Pirms dabisko līdzekļu izmantošanas miega veicināšanai ieteicams izmantot atklātu dialogu ar speciālistu personālu. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai precīzi novērtētu mainīgo devu ilgtermiņa ietekmi un efektivitāti.
Empīriskā novērtēšanas un lietošanas vadlīnijas: kā droši un efektīvi izmantot naturopātiju labākam miegam
Naturopātijas izmantošana miega kvalitātes uzlabošanai ir balstīta uz dabiski sastopamu vielu un prakses lietošanu. Būtiska ir dažādu naturopātisko pieeju efektivitātes empīriskais novērtējums, lai spētu pieņemt labi ieslodzīto lēmumu. Pētījumi liecina, ka daži dabiski līdzekļi un metodes var pozitīvi ietekmēt miegu. Tas ietver melatonīnu, lavandu un kaislības ziedu.
Sistemātisks pārskats, kas publicēts filmā "Journal of Sleep Research", paskaidro, ka melatonīns, hormons, kas dabiski sastopams ķermenī un regulē miega un vaska ritmu, var saīsināt miega krišanu uztura piedevu veidā un uzlabot miega kvalitāti. Devas un ieplūdes laiks ir ļoti svarīgi. Ieteicams lietot melatonīnu 30 līdz 60 minūtes pirms došanās gulēt, ar kuru deva jāpielāgo individuāli.
Lavanda, ko bieži izmanto ēterisko eļļu veidā, ir izrādījusies arī efektīva. Pētījums, kas publicēts filmā "Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls", liecina, ka lavandas gaisa ieelpošana var uzlabot miega kvalitāti pirms gulētiešanas, īpaši cilvēkiem ar miega traucējumiem. Regulāra piemērošana ir nepieciešama, lai sasniegtu ilgtspējīgu iedarbību.
Passion Flower, kas pazīstams ar savu nomierinošo iedarbību, bieži tiek patērēts tējas vai uztura bagātinātāju veidā. Pētījumi liecina, ka kaislības zieds var pagarināt kopējo miega laiku un uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem ar nelielu miega traucējumiem. Šķiet, ka visefektīvākais ir standartizēts ekstrakta daudzums pirms gulētiešanas.
- melatonīns : pielāgojiet devu individuāli, pirms gulētiešanas paņemiet 30-60 minūtes
- lavanda : ikdienā izmantojiet ēteriskās eļļas ieelpošanai, pirms došanās gulēt
- Passion Flower : kā tēja vai uztura bagātinātāji, standartizēti ekstrakta daudzumi, kas ieteicami
Naturopātijas drošība un efektivitāte miega kontekstā prasa, lai lietotāji uzzinātu par pareizo lietojumprogrammu un iespējamo mijiedarbību. Ir svarīgi neuzskatīt naturopātiskas miega zāles par alternatīvu, bet gan kā papildinājumu veselīgas miega higiēnas plānam un iegūt medicīnisku padomu, ja miega problēmas turpinās.
Visbeidzot var redzēt, ka naturopātiskā slīdēšanas terapija ir daudzsološa alternatīva un papildinājums parastajām ārstēšanas metodēm. Izmantojot mērķtiecīgu zinātniski pierādītu dabisko līdzekļu izmantošanu un empīriski pareizu vadlīniju izmantošanu, miega kvalitāti var ievērojami uzlabot. Tomēr ir svarīgi ievērot individuālās atšķirības metožu efektivitātē un panesamībā un ievērot holistisku, pielāgotu ārstēšanas pieeju. Turpmākajiem pētījumiem jāturpina mērķis ir identificēt un apstiprināt efektīvas naturopātiskas iejaukšanās, lai paplašinātu lietošanas pamatu un ilgtspējīgi stiprinātu miega terapijas efektivitāti, izmantojot naturopātiju.
avoti un turpmākā literatūra
Atsauces
- Nacionālais miega fonds. (2018). Miega higiēna . Pieejams vietnē https://www.sleepfoundation.org/articles/sleepe-hygioene
- Gooneratne, N. S. (2008). Papildu un alternatīva medicīna miega traucējumiem gados vecākiem pieaugušajiem . Klīnikas geriatriskajā medicīnā, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
- Hajak, G., & Rüther, E. (1995). bezmiegs: diagnostika, epidemioloģija un terapijas atlase . Neirologs, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/bf00294611
Pētījumi
- Kohnen, R. et al. (2002). Par baldriāna efektivitāti miega traucējumu ārstēšanā . Medicīnas oriģināla progress, 120 (iii), 119. - 125. Pieejams vietnē https://www.researchgate.net/publication/285581464
- Moriss, M., un Lamp, L. (2013). lavandas ziedi bezmiega ārstēšanai pieaugušajiem: provizorisks pētījums . Miega traucējumu žurnāls: ārstēšana un aprūpe, 2 (3), 1. - 8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
- Rodenbeck, A., & Hajak, G. (2001). bezmiega neirobioloģija . Neirologs, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/s001150170058
Papildu literatūra
- Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). naturopātija un alternatīvas dziedināšanas metodes medicīnā . Štutgarts: vācu farmaceits Verlag. ISBN 978-3769250380
- Hobsons, J. A. (2012). miegs . Springera spektrs, Berlīne, Heidelberga. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
- Steigers, A., un Kimura, M. (2010). Miega medicīnas rokasgrāmata . Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. ISBN 978-3437228367
- Kräuchi, K. (2009). Kā mēs gulējam: zinātnisks miega skaidrojums . VDF Hochschulverlag AG. ISBN 978-3728132796