SLID TERAPIJA: geriau miega per natūropatiją
SLID TERAPIJA: geriau miega per natūropatiją
Pasaulyje, kuris, atrodo, niekada nemiega, ieškojimas tampa vis labiau socialiniu iššūkiu po atpalaiduojančios nakties. Miego terapija, naudojant Naturopatiją, žada švelnias, bet veiksmingas priemones, toli nuo farmacijos pramonės. Tačiau kaip gerai suprastas natūropatinių metodų efektyvumas ir kokį vaidmenį galite atlikti šiuolaikinėje miego medicinoje? Šis straipsnis apšviečia tradicinės praktikos mokslinius pagrindus, analizuoja empiriškai užimtas natūralias priemones miego skatinimui ir siūlo praktinį vadovą, palengvinantį natūropatijos integraciją į kasdienį miegą. Pasinerkite į mus į žavų ryšį tarp miego ir natūropatijos - naktims, kurios ne tik atsipalaiduoja, bet, žinoma, sveiki.
Miego terapijos pagrindai: natūropatinių metodų įtaka miego kokybei
Naturopatinių metodų, skirtų pagerinti miego kokybę, veiksmingumas grindžiamas holistiniu žmogaus ir jo natūralios aplinkos vaizdu. Augalų preparatai, fiziniai metodai, taip pat gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai vaidina pagrindinį vaidmenį. Daugybė tyrimų parodė, kad tam tikros natūralios medžiagos ir procedūros gali turėti teigiamą poveikį miegui.
Daržovių priemonės yra ypač žinomos Valerijonui, apyniams, citrinų balzamui, levandoms ir aistros gėlėms. Šiuose augaluose yra veikliosios medžiagos, kurios ramina nervų sistemą ir todėl gali skatinti miegą. Atliktas tyrimas žurnale apie klinikinę miego mediciną parodė Valeriano veiksmingumą gydant miego sutrikimus. Autoriai nustatė, kad Valerianas gali sutrumpinti miego laiką ir pagerinti miego kokybę.
Be vaistažolių, natūropatinė žaizdų terapija taip pat naudoja fizinius procesus, tokius kaip akupunktūra, aromaterapija ar nedidelis fizinis treniruotės prieš miegą. Šiais metodais siekiama atpalaiduoti kūną ir protą ir tokiu būdu sukurti išankstines sąlygas atpalaiduojančiam miegui.
Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį skatinant sveiką miegą. Maisto, kuriame gausu magnio, kalcio ir B vitaminų, vartojimas gali sukelti geresnę miego kokybę. Šios maistinės medžiagos palaiko nervų sistemos funkciją ir skatina atsipalaidavimą.
Išsamus miego higienos aspektas yra būtinas siekiant maksimaliai padidinti natūropatinio miego gydymo poveikį. Tai apima mėlynos šviesos poveikio mažinimą prieš miegą, sukuriant ramią, tamsią ir vėsią miego aplinką, taip pat laikytis įprasto miego laiko.
moksliškai įrodytos natūralios priemonės miego skatinimui: analizė
Natūralių priemonių veiksmingumas palaikyti miegą yra sritis, į kurią plačiai atsižvelgiama tiek tradicinėje, tiek alternatyvioje medicinoje. Įvairūs tyrimai ištyrė ir įrodė specifinių natūralių medžiagų poveikį miego kokybei. Šios natūralios priemonės apima:
- melatoninas: hormonas, reguliuojantis miegą ir pabudimą, dažnai naudojamas papildomu forma, siekiant sumažinti reaktyvinį lėktuvą ir pagerinti bendrą miego kokybę.
- Valeriana officinalis (Valerian): Tradiciškai naudojamas miego sutrikimams gydyti, rodomi mišrių tyrimų tyrimų rezultatai, kai kurie rodo miego kokybės pagerėjimą.
- levandos: Levandų garo įkvėpimas daro raminamąjį poveikį tyrimams ir gali pagerinti miego kokybę, ypač žmonėms, turintiems miego sutrikimus.
- aistros gėlė (passiflora incarnata): tradiciškai naudojamas kovojant su nemiga, atliekant kai kuriuos tyrimus, kurie parodo geresnę miego kokybę.
Mokslinis šių natūralių vaistų efektyvumo vertinimas apima klinikinius tyrimus, kurie įvertina jų poveikį įvairiems miego aspektams, tokiems kaip miego trukmė, miego trukmė, miego kokybė ir naktinis pabudimas. 2019 m. Metaanalizė žurnale „Miego tyrimai“ pabrėžia melatoniną kaip ypač efektyvų, kad sutrumpėtų miego laikas ir padidėtų bendras miego laikas.
Nepaisant perspektyvių tyrimų rezultatų, svarbu atsižvelgti į galimus saugos problemas ir sąveiką su kitais vaistais. Prieš naudojantis natūraliomis priemonėmis miego skatinimui, rekomenduojamas atviras dialogas su specialisto darbuotojais. Tolesni tyrimai yra būtini norint tiksliai įvertinti ilgalaikį poveikį ir skirtingų dozių veiksmingumą.
empirinis įvertinimo ir taikymo gairės: kaip saugiai ir efektyviai naudoti naturopatiją
Natūropatijos naudojimas miego kokybei pagerinti yra pagrįsta natūraliai atsirandančių medžiagų ir praktikos vartojimu. Esminis dalykas yra empirinis skirtingų natūropatinių požiūrių efektyvumo įvertinimas, kad būtų galima priimti gerai pagrįstą sprendimą. Tyrimai parodė, kad tam tikros natūralios priemonės ir metodai gali turėti teigiamą poveikį miegui. Tai apima melatoniną, levandą ir aistros gėlę.
Sisteminė apžvalga, paskelbta „Miego tyrimų žurnale“, paaiškina, kad melatoninas, hormonas, kuris natūraliai pasireiškia organizme ir reguliuoja miego vaško ritmą, gali sutrumpinti miego kritimą maistinių papildų pavidalu ir pagerinti miego kokybę. Dozavimas ir suvartojimo laikas yra labai svarbūs. Prieš miegą rekomenduojama vartoti melatoniną nuo 30 iki 60 minučių, kai dozę reikia sureguliuoti atskirai.
levandos, dažnai naudojamos eterinių aliejų pavidalu, taip pat pasirodė veiksmingi. Tyrimas, paskelbtas „Alternatyvos ir papildomos medicinos žurnale“, rodo, kad levandų oro įkvėpimas gali pagerinti miego kokybę prieš miegą, ypač žmonėms, turintiems miego sutrikimus. Norint pasiekti tvarų poveikį, būtina įprasta paraiška.
Aistros gėlė, žinoma dėl savo raminančio efekto, dažnai vartojama kaip arbatos ar maisto papildų pavidalu. Tyrimai rodo, kad aistros gėlė gali pratęsti bendrą miego laiką ir pagerinti miego miego kokybę žmonėms, turintiems nedidelį miego sutrikimą. Atrodo, kad standartizuotas ekstrakto kiekis prieš miegą atrodo efektyviausias.
- melatoninas : Sureguliuokite dozę atskirai, prieš eidami miegoti, atlikite 30–60 minučių
- levandos : Naudokite eterinius aliejus įkvėpimui, kasdien prieš miegą
- aistros gėlė : Kaip arbatos ar maisto papildai, rekomenduojami standartizuoti ekstraktų kiekiai
Naturopatijos saugumas ir efektyvumas miego kontekste reikalauja, kad vartotojai sužinotų apie teisingą taikymą ir galimą sąveiką. Svarbu nelaikyti natūropatinių miego tablečių kaip alternatyvos, o kaip sveiko miego higienos plano priedą ir gauti medicininę konsultaciją, jei miego problemos tęsiasi.
Galiausiai galima pastebėti, kad natūropatinė slydimo terapija yra perspektyvi alternatyva ir papildas įprastiniams gydymo metodams. Naudojant moksliškai įrodytas natūralias priemones ir naudojant empiriškai pagrįstas gaires, miego kokybę galima žymiai pagerinti. Vis dėlto labai svarbu stebėti individualius metodų veiksmingumo ir toleravimo skirtumus bei laikytis holistinio, pritaikyto gydymo požiūrio. Ateities tyrimai turėtų būti ir toliau siekiant nustatyti ir patvirtinti efektyvias natūropatines intervencijas, siekiant išplėsti naudojimo pagrindą ir tvariai sustiprinti miego terapijos efektyvumą per Naturopatiją.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Nacionalinis miego fondas. (2018). miego higiena . Galima rasti tinklalapyje https://www.sleepfoundation.org/articles/sleephygiene
- Gooneratne, N. S. (2008). papildoma ir alternatyvi medicina vyresnio amžiaus suaugusiems miego sutrikimams . Geriatrinės medicinos klinikos, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
- Hajak, G., ir Rüther, E. (1995). insomnie: diagnostika, epidemiologija ir terapijos atranka . Neurologas, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/bf00294611
Studijos
- Kohnen, R. ir kt. (2002). Apie Valeriano veiksmingumą gydant miego sutrikimus . Originalo „Medicine Progress“, 120 (III), 119–125. Galima rasti https://www.researchgate.net/publication/285581464
- Morris, M., & Lack, L. (2013). levandų gėlės suaugusiesiems gydyti nemigą: preliminarus tyrimas . Miego sutrikimų žurnalas: gydymas ir priežiūra, 2 (3), 1–8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
- Rodenbeck, A., & Hajak, G. (2001). Insomnie neurobiologija . Neurologas, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/s001150170058
Tolesnė literatūra
- Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). Naturopatija ir alternatyvūs gydymo metodai medicinoje . Štutgartas: vokiečių vaistininkas Verlagas. ISBN 978-3769250380
- Hobsonas, J. A. (2012). miegas . „Springer Spectrum“, Berlynas, Heidelbergas. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
- Steiger, A., ir Kimura, M. (2010). Miego medicinos vadovas . „Urban & Fischer Verlag“/„Elsevier GmbH“. ISBN 978-3437228367
- Kräuchi, K. (2009). Kaip mes miegame: mokslinis miego paaiškinimas . VDF Hochschulverlag AG. ISBN 978-3728132796