Liukuhoito: Nukkuminen paremmin naturopatian kautta

Liukuhoito: Nukkuminen paremmin naturopatian kautta

Maailmassa, joka ei koskaan näytä nukkuvan, pyrkimyksestä tulee yhä enemmän sosiaalista haastetta rentouttavan yön jälkeen. Naturoopatiaa käyttävä uneterapia lupaa lempeitä, mutta tehokkaita lääkkeitä, kaukana lääketeollisuudesta. Mutta kuinka hyvin perusteltu naturopaattisten menetelmien tehokkuus on oikeastaan ​​ja mikä rooli voi olla nykyaikaisessa unilääketieteessä? Tämä artikkeli valaisee perinteisten käytäntöjen taustalla olevat tieteelliset perusteet, analysoi empiirisesti miehitettyjä luonnollisia lääkkeitä unen edistämiseksi ja tarjoaa käytännöllisen oppaan, joka helpottaa naturopatian integrointia jokapäiväiseen uneen. Sukella kanssamme kiehtovaan yhteyteen unen ja naturopatian välillä - öisin, jotka eivät ole vain rentouttavia, vaan myös tietysti terveitä.

Unihoidon perusta: Naturopaattisten menetelmien vaikutus unen laatuun

Naturopaattisten menetelmien tehokkuus unen laadun parantamiseksi perustuu ihmisen ja hänen luonnollisen ympäristön kokonaisvaltaiseen näkemykseen. Kasvien valmisteluilla, fyysisillä menetelmillä sekä elämäntavan ja ravitsemuksen muutoksilla on keskeinen rooli. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyillä luonnollisilla aineilla ja menettelyillä voi olla positiivinen vaikutus uneen.

Vihannesten keinot tunnetaan erityisesti Valerian, humala, sitruunapalsami, laventeli ja intohimon kukka. Nämä kasvit sisältävät aktiivisia aineosia, joilla on rauhoittava vaikutus hermostoon ja jotka voivat siten edistää unta. Journal of Clinical Sleep Medicine -tutkimus osoitti Valerianin tehokkuuden unihäiriöiden hoidossa. Kirjoittajat havaitsivat, että Valerian voi lyhentää uniaikaa ja parantaa unen laatua.

Yrttien välineiden lisäksi naturopaattinen haavaterapia käyttää myös fyysisiä prosesseja, kuten akupunktiota, aromaterapiaa tai lievää fyysistä koulutusta ennen nukkumaanmenoa. Näiden menetelmien tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja mieltä ja siten luoda edellytykset rentouttavalle unelle.

ravitsemuksella on myös tärkeä rooli terveellisen unen edistämisessä. Ruoan saanti, jossa on runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja B -vitamiineja, voi johtaa parempaan unen laatuun. Nämä ravinteet tukevat hermoston toimintaa ja edistävät rentoutumista.

Unihygienian kattava huomio on välttämätön naturopaattisten unihoitojen vaikutuksen maksimoimiseksi. Tähän sisältyy sinisen valon altistumisen vähentäminen ennen nukkumaanmenoa, joka luo rauhallisen, tumman ja viileän nukkumisympäristön sekä säännöllisten uniaikojen noudattamisen.

Näiden naturopaattisten menetelmien integrointi arkielämään voi siten antaa arvokkaan panoksen unen laadun parantamiseen. On kuitenkin tärkeää harkita henkilökohtaisia ​​reaktioita tiettyihin hoitomuotoihin ja hyödyntää tarvittaessa ammatillista apua.

tieteellisesti todistettuja luonnollisia lääkkeitä unen edistämiselle: Analyysi

Luonnollisten lääkkeiden tehokkuus unen tukemiseen on alue, joka otetaan laajasti huomioon sekä perinteisessä että vaihtoehtoisessa lääketieteessä. Eri tutkimuksissa on tutkittu ja todistanut tiettyjen luonnollisten aineiden vaikutuksen unen laatuun. Nämä luonnolliset lääkkeet sisältävät:

• melatoniini: Hormoni, joka säätelee nukkumisen ja heräämisen aikana, käytetään usein lisäsummissa suihkun vähentämiseksi ja yleisen unen laadun parantamiseksi.
• valeriana officinalis (Valerian): perinteisesti käytettynä unihäiriöiden hoitamiseen, osoittavat tutkimuksia sekoitettuja tuloksia, joista jotkut osoittavat unen laadun paranemista.
• laventeli: Laventelihöyryn hengittämisellä on rauhoittava vaikutus tutkimuksissa ja se voi parantaa unen laatua, etenkin unihäiriöillä.
• Passion Flower (passiflora inkarnata): käytetään perinteisesti unettomuuden torjumiseen, joihinkin tutkimuksiin, jotka osoittavat parantuneen unen laatua.

Näiden luonnollisten lääkkeiden tehokkuuden tieteellinen arviointi sisältää kliinisiä tutkimuksia, joissa arvioidaan niiden vaikutusta unen eri näkökohtiin, kuten unen kesto, unen kesto, unen laatu ja iltainen herääminen. Journal of Sleep Research -lehden 2019 metaanalyysi korostaa melatoniinia erityisen tehokkaana uniajan lyhentämiseksi ja yleisen uniajan pidentämiseksi.

Lupaavista tutkimustuloksista huolimatta on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset turvallisuusongelmat ja vuorovaikutukset muiden lääkkeiden kanssa. Avoin vuoropuhelu asiantuntijan henkilöstön kanssa suositellaan ennen luonnollisten lääkkeiden käyttöä unen edistämiseen. Jatkotutkimukset ovat välttämättömiä tarkasti arvioimiseksi vaihtelevien annosten pitkät vaikutukset ja tehokkuuden.

empiirinen arviointi- ja sovellusohjeet: Kuinka käyttää naturopatiaa turvallisesti ja tehokkaasti paremman unen parantamiseksi

Naturopatian käyttö unen laadun parantamiseksi perustuu luonnossa esiintyvien aineiden ja käytäntöjen käyttöön. Olennainen on erilaisten naturopaattisten lähestymistapojen tehokkuuden empiirinen arvio, jotta voidaan tehdä hyvin perusteltu päätös. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyillä luonnollisilla lääkkeillä ja menetelmillä voi olla positiivinen vaikutus uneen. Tähän sisältyy melatoniini, laventeli ja intohimon kukka.

"Journal of Sleep Research" -lehdessä julkaistu systemaattinen katsaus selittää, että melatoniini, hormoni, joka luonnollisesti esiintyy kehossa ja säätelee unihälyn rytmiä, voi lyhentää unen laskua ravitsemuslisäaineiden muodossa ja parantaa unen laatua. Annostus ja saannin aika ovat ratkaisevan tärkeitä. On suositeltavaa ottaa melatoniini 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jolloin annos olisi säädettävä erikseen.

laventeli, jota käytetään usein eteeristen öljyjen muodossa, on myös osoittautunut tehokkaaksi. "Journal of Alternative and Complemementaary Medicine" -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että laventelin ilman hengittäminen voi parantaa unen laatua ennen nukkumaanmenoa, etenkin unihäiriöiden ihmisille. Säännöllinen sovellus on välttämätön kestävien vaikutusten saavuttamiseksi.

Passion Flower, joka tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan, kulutetaan usein teiden tai ravitsemuslisäaineiden muodossa. Tutkimukset viittaavat siihen, että Passion Flower voi pidentää kokonaista uniaikaa ja parantaa unen laatua ihmisillä, joilla on pieni unihäiriö. Standardisoitu uutteen määrä ennen nukkumaanmenoa näyttää olevan tehokkain.

• melatoniini : Säädä annosta erikseen, vie 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
• laventeli : Käytä eteerisiä öljyjä hengittämiseen, päivittäin ennen nukkumaanmenoa
• Passion Flower : Tee- tai ravitsemuslisäaineena standardisoidut uutteet Suositeltavia määriä

Naturopatian turvallisuus ja tehokkuus unen yhteydessä vaativat, että käyttäjät saavat selville oikeasta sovelluksesta ja mahdollisista vuorovaikutuksista. On tärkeää olla ottamatta huomioon naturopaattisia nukkumispillereitä vaihtoehtona, mutta lisäravinteena terveelliselle unihygienialle ja saada lääketieteellisiä neuvoja, jos uniongelmat jatkuvat.

Lopuksi voidaan nähdä, että naturopaattinen liukuhoito on lupaava vaihtoehto ja täydennys tavanomaisiin hoitomenetelmiin. Kohdentamalla tieteellisesti todistettuja luonnollisia lääkkeitä ja empiirisesti järkevien ohjeiden käyttöä, unen laatua voidaan parantaa merkittävästi. On kuitenkin välttämätöntä tarkkailla yksilöllisiä eroja menetelmien tehokkuudessa ja siedettävyydessä sekä jatkaa kokonaisvaltaista, räätälöityä hoitomenetelmää. Tulevan tutkimuksen tulisi edelleen olla pyrkivä tunnistamaan ja validoimaan tehokkaita naturopaattisia interventioita käytön perustan laajentamiseksi ja unenhoidon tehokkuuden vahvistamiseksi naturopatian kautta.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• National Sleep -säätiö. (2018). unihygienia . Saatavana osoitteessa https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
• Gooneratne, N. S. (2008). täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede vanhempien aikuisten unihäiriöille . Geriatric Medicine -klinikat, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
• Hajak, G., & Rüther, E. (1995). unettomuus: diagnostiikka, epidemiologia ja terapian valinta . Neurologi, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/bf00294611

tutkimukset

• Kohnen, R. et ai. (2002). Valerianin tehokkuudesta unihäiriöiden hoidossa . Alkuperäisen lääkkeen eteneminen, 120 (III), 119–125. Saatavana osoitteessa https://www.researchgate.net/publication/285581464
• Morris, M., & Lack, L. (2013). laventelikukkaa unettomuuden hoitoon aikuisilla: alustava tutkimus . Lehti unihäiriöistä: hoito ja hoito, 2 (3), 1–8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
• Rodenbeck, A., ja Hajak, G. (2001). Unettomuuden neurobiologia . Neurologi, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/S001150170058

Lisäkirjallisuus

• Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). naturopatia ja vaihtoehtoiset paranemismenetelmät lääketieteessä . Stuttgart: Saksan apteekki Verlag. ISBN 978-3769250380
• Hobson, J. A. (2012). uni . Springer Spectrum, Berliini, Heidelberg. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
• Steiger, A., ja Kimura, M. (2010). Handbook of Sleep Medicine . Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. ISBN 978-3437228367
• KRäuchi, K. (2009). kuinka nukkumme: tieteellinen selitys unesta . Vdf hochschulverlag ag. ISBN 978-3728132796