Slipterapi: Sov bedre gennem naturopati

Slipterapi: Sov bedre gennem naturopati

I en verden, der aldrig ser ud til at sove, bliver søgen i stigende grad en social udfordring efter en afslappende aften. Søvnterapien ved hjælp af naturopati lover blide, men effektive retsmidler, langt fra den farmaceutiske industri. Men hvor godt grundlagt er effektiviteten af ​​naturopatiske metoder faktisk, og hvilken rolle kan du spille i moderne søvnmedicin? Denne artikel belyser de videnskabelige fundamenter bag den traditionelle praksis, analyserer empirisk naturlige retsmidler til søvnpromovering og tilbyder en praktisk guide, der letter integrationen af ​​naturopati i hverdagens søvn. Dyk med os i den fascinerende forbindelse mellem søvn og naturopati - om aftener, der ikke kun er afslappende, men også selvfølgelig sunde.

Fundamenter til søvnterapi: Indflydelse af naturopatiske metoder på søvnkvalitet

Effektiviteten af ​​naturopatiske metoder til forbedring af søvnkvaliteten er baseret på det holistiske syn på mennesket og hans naturlige miljø. Plantepræparater, fysiske metoder samt ændringer i livsstil og ernæring spiller en central rolle. Talrige undersøgelser har vist, at visse naturlige stoffer og procedurer kan have en positiv indflydelse på søvn.

Grøntsagsmidlerne er især kendt af Valerian, humle, citronbalsam, lavendel og lidenskabsblomst. Disse planter indeholder aktive ingredienser, der har en beroligende virkning på nervesystemet og således kan fremme søvn. En undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine viste Valerian's effektivitet i behandlingen af ​​søvnforstyrrelser. Forfatterne fandt, at Valerian kan forkorte søvntiden og forbedre søvnkvaliteten.

Ud over urtemidler bruger naturopatisk sårbehandling også fysiske processer såsom akupunktur, aromaterapi eller let fysisk træning, før de går i seng. Disse metoder sigter mod at slappe af kroppen og sindet og skabe således forudsætninger for en afslappende søvn.

Ernæring spiller også en vigtig rolle i at fremme sund søvn. Indtagelse af mad, der er rig på magnesium, calcium og B -vitaminer, kan føre til bedre søvnkvalitet. Disse næringsstoffer understøtter nervesystemets funktion og fremmer afslapning.

En omfattende overvejelse af søvnhygiejne er uundværlig for at maksimere virkningerne af naturopatiske søvnterapier. Dette inkluderer reduktion af eksponering for blåt lys, før du går i seng, skaber et roligt, mørkt og køligt sovende miljø samt overholdelse af almindelige søvntider.

Integrationen af ​​disse naturopatiske metoder i hverdagen kan således yde et værdifuldt bidrag til forbedring af søvnkvaliteten. Det er dog vigtigt at overveje individuelle reaktioner på visse terapier og at drage fordel af professionel hjælp om nødvendigt.

Videnskabeligt bevist naturlige midler til søvnfremme: En analyse

Effektiviteten af ​​naturlige retsmidler til støtte for søvn er et område, der i vid udstrækning tages i betragtning i både traditionel og alternativ medicin. Forskellige undersøgelser har undersøgt og bevist effekten af ​​specifikke naturlige stoffer på søvnkvaliteten. Disse naturlige midler inkluderer:

• melatonin: Et hormon, der regulerer, når vi sover og vågner op, bruges ofte i supplerende form for at reducere jet og forbedre den generelle søvnkvalitet.
• Valeriana officinalis (Valerian): traditionelt brugt til behandling af søvnforstyrrelser, viser forskningsundersøgelser blandede resultater, hvor nogle viser forbedring i søvnkvaliteten.
• lavendel: Indånding af lavendeldamp har en beroligende virkning i studier og kan forbedre søvnkvaliteten, især for mennesker med søvnforstyrrelser.
• passionblomst (Passiflora incarnata): bruges traditionelt til at bekæmpe søvnløshed, med nogle undersøgelser, der viser forbedret søvnkvalitet.

Den videnskabelige vurdering af effektiviteten af ​​disse naturlige retsmidler inkluderer kliniske undersøgelser, der vurderer deres virkning på forskellige aspekter af søvn, såsom søvnvarighed, varighed af søvn, søvnkvalitet og natlig opvågning. En metaanalyse af 2019 i Journal of Sleep Research understreger melatonin som særlig effektiv til at forkorte søvntiden og øge den samlede søvntid.

På trods af lovende forskningsresultater er det vigtigt at overveje mulige sikkerhedsmæssige bekymringer og interaktioner med anden medicin. En åben dialog med specialpersonale anbefales, før du bruger naturlige retsmidler til søvnpromovering. Yderligere forskning er nødvendig for nøjagtigt at evaluere de lange effekter og effektiviteten af ​​forskellige doser.

Empirisk evaluering og applikationsretningslinjer: Sådan bruges naturopati sikkert og effektivt til bedre søvn

Brug af naturopati til forbedring af søvnkvaliteten er baseret på brugen af ​​naturligt forekommende stoffer og praksis. Væsentligt er den empiriske evaluering af effektiviteten af ​​forskellige naturopatiske tilgange for at være i stand til at tage en velfundet beslutning. Undersøgelser har vist, at visse naturlige midler og metoder kan have en positiv indflydelse på søvn. Dette inkluderer melatonin, lavendel og lidenskabsblomst.

En systematisk gennemgang, der er offentliggjort i "Journal of Sleep Research", forklarer, at melatonin, et hormon, der naturligt forekommer i kroppen og regulerer søvn-wax-rytmen, kan forkorte søvnens fald i form af ernæringsmæssige kosttilskud og forbedre søvnkvaliteten. Doseringen og tidspunktet for indtagelse er afgørende. Det anbefales at tage melatonin 30 til 60 minutter, før det går i seng, hvorved dosis skal justeres individuelt.

Lavendel, der ofte bruges i form af æteriske olier, har også vist sig at være effektiv. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viser, at indånding af lavendel luft kan forbedre søvnkvaliteten, før de går i seng, især for mennesker med søvnforstyrrelser. Den almindelige anvendelse er nødvendig for at opnå bæredygtige effekter.

Passionsblomst, kendt for deres beroligende virkning, forbruges ofte i form af te eller ernæringstilskud. Forskning antyder, at lidenskabsblomst kan forlænge den samlede søvntid og forbedre kvaliteten af ​​søvn hos mennesker med en let søvnforstyrrelse. Et standardiseret ekstraktbeløb, før du går i seng, ser ud til at være mest effektiv.

• melatonin : Juster dosis individuelt, tag 30-60 minutter, før du går i seng
• lavendel : Brug essentielle olier til inhalation, dagligt, før du går i seng
• Passion Flower : Som te eller ernæringstilskud, anbefalede standardiserede ekstraktmængder

Naturopati sikkerhed og effektivitet i forbindelse med søvn kræver, at brugerne finder ud af om den rigtige anvendelse og mulige interaktioner. Det er vigtigt ikke at betragte naturopatiske sovepiller som et alternativ, men som et supplement til en sund søvnhygiejneplan og at få medicinsk rådgivning, hvis søvnproblemerne fortsætter.

Endelig kan det ses, at naturopatisk glidbehandling er et lovende alternativ og supplement til konventionelle behandlingsmetoder. Ved målrettet brug af videnskabeligt beviste naturlige retsmidler og brugen af ​​empirisk lydretningslinjer kan søvnkvaliteten forbedres markant. Det er dog vigtigt at observere de individuelle forskelle i effektiviteten og tolerabiliteten af ​​metoderne og at forfølge en holistisk, skræddersyet behandlingsmetode. Fremtidig forskning bør fortsat være rettet mod at identificere og validere effektive naturopatiske interventioner for at udvide grundlaget for brug og for bæredygtigt at styrke effektiviteten af ​​søvnterapi gennem naturopati.

Kilder og yderligere litteratur

Referencer

• National Sleep Foundation. (2018). søvnhygiejne . Tilgængelig på https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
• Gooneratne, N. S. (2008). komplementær og alternativ medicin til søvnforstyrrelser hos ældre voksne . Klinikker i geriatrisk medicin, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
• Hajak, G., & Rüther, E. (1995). Insomnie: Diagnostik, epidemiologi og terapiudvælgelse . Neurologen, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00294611

Undersøgelser

• Kohnen, R. et al. (2002). om Valerian -effektiviteten i behandlingen af ​​søvnforstyrrelser . Fremskridt med medicinalens originale, 120 (iii), 119–125. Tilgængelig på https://www.researchgate.net/publication/285581464
• Morris, M., & Lack, L. (2013). lavendelblomster til behandling af søvnløshed hos voksne: en foreløbig undersøgelse . Journal of Sleep Disorders: Behandling og pleje, 2 (3), 1–8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
• Rodenbeck, A., & Hajak, G. (2001). neurobiologi af Insomnie . Neurologen, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/s001150170058

Yderligere litteratur

• Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). naturopati og alternative helingsmetoder inden for medicin . Stuttgart: Tysk farmaceut Verlag. ISBN 978-3769250380
• Hobson, J. A. (2012). søvn . Springer Spectrum, Berlin, Heidelberg. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
• Steiger, A., & Kimura, M. (2010). Håndbog om søvnmedicin . Urban & Fischer Verlag/Elsevier Gmbh. ISBN 978-3437228367
• Kräuchi, K. (2009). Hvordan vi sover: En videnskabelig forklaring af søvn . VDF HOCHSCHULVERlag AG. ISBN 978-3728132796