Терапия с плъзгане: Спане по -добре чрез Натуропатия
Терапия с плъзгане: Спане по -добре чрез Натуропатия
В свят, който никога не изглежда да спи, търсенето става все по -социално предизвикателство след релаксираща нощ. Терапията за сън, използваща натуропатия, обещава нежни, но ефективни лекарства, далеч от фармацевтичната индустрия. Но колко добре е обоснована ефективността на натуропатичните методи всъщност и каква роля можете да играете в съвременната медицина на съня? Тази статия осветява научните основи зад традиционните практики, анализира емпирично заетите природни лекарства за насърчаване на съня и предлага практическо ръководство, което улеснява интегрирането на натуропатията в ежедневния сън. Потопете се с нас в завладяващата връзка между съня и натуропатията - за нощи, които са не само релаксиращи, но и разбира се здрави.
Основи на терапията за сън: Влияние на натуропатичните методи върху качеството на съня
Ефективността на натуропатичните методи за подобряване на качеството на съня се основава на холистичния възглед на човека и неговата природна среда. Подготовката на растенията, физическите методи, както и промените в начина на живот и храненето играят централна роля. Многобройни проучвания показват, че някои естествени вещества и процедури могат да окажат положително влияние върху съня.
; Тези растения съдържат активни съставки, които имат успокояващ ефект върху нервната система и по този начин могат да насърчават съня. Проучване в списанието за клинична медицина на съня показа ефективността на валериан при лечението на нарушения на съня. Авторите установяват, че Валериан може да съкрати времето за сън и да подобри качеството на съня.В допълнение към билковите средства, натуропатичната терапия с рани също използва физически процеси като акупунктура, ароматерапия или лека физическа тренировка преди лягане. Тези методи имат за цел да отпуснат тялото и ума и по този начин да създадат предпоставките за релаксиращ сън.
Храненето също играе важна роля за насърчаване на здравословния сън. Приемът на храна, богата на магнезий, витамини от калций и В, може да доведе до по -добро качество на съня. Тези хранителни вещества поддържат функцията на нервната система и насърчават релаксацията.
Изчерпателното разглеждане на хигиената на съня е задължително за максимално увеличаване на ефектите на натуропатичните терапии за сън. Това включва намаляване на излагането на синя светлина преди лягане, създавайки спокойна, тъмна и хладна среда за сън, както и спазване на обикновените времена на сън.
<Таблица>Интегрирането на тези натуропатични методи в ежедневието може да допринесе за ценен принос за подобряване на качеството на съня. Важно е обаче да се вземат предвид индивидуалните реакции на определени терапии и да се възползваме от професионална помощ, ако е необходимо.
Научно доказани естествени средства за насърчаване на съня: анализ
Ефективността на естествените средства за подпомагане на съня е област, която се взема предвид както в традиционната, така и в алтернативната медицина. Различни проучвания са изследвали и доказали ефекта на специфичните естествени вещества върху качеството на съня. Тези естествени средства включват:
-
;
;
;
;
Научната оценка на ефективността на тези природни лекарства включва клинични проучвания, които оценяват ефекта им върху различни аспекти на съня, като продължителност на съня, продължителност на съня, качество на съня и нощно пробуждане. Мета-анализ на 2019 в The Journal of Sleep Research подчертава мелатонинът като особено ефективен за съкращаване на времето за сън и увеличаване на общото време на сън.
<Таблица>Въпреки обещаващите резултати от изследванията, важно е да се вземат предвид възможните проблеми с безопасността и взаимодействията с други лекарства. Препоръчва се отворен диалог със специализиран персонал, преди да се използва естествени средства за насърчаване на съня. Необходими са допълнителни изследвания за прецизно оценка на дългосрочните ефекти и ефективността на различни дози.
Емпирични насоки за оценка и прилагане: Как да използваме натуропатия безопасно и ефективно за по -добър сън
Използването на натуропатия за подобряване на качеството на съня се основава на използването на естествено срещащи се вещества и практики. Основно е емпиричната оценка на ефективността на различни натуропатични подходи, за да може да се вземе добре осъществено решение. Проучванията показват, че някои естествени лекарства и методи могат да окажат положително влияние върху съня. Това включва мелатонин, лавандула и страстно цвете.
Систематичен преглед, публикуван в „Списанието за изследване на съня“, обяснява, че мелатонинът, хормон, който естествено се среща в организма и регулира ритъма на сън-воксите, може да съкрати падането на съня под формата на хранителни добавки и да подобри качеството на съня. Дозировката и времето на прием са от решаващо значение. Препоръчва се да вземете мелатонин 30 до 60 минути преди лягане, при което дозата трябва да се регулира индивидуално.
лавандулата, често използвана под формата на етерични масла, също се оказа ефективна. Изследване, публикувано в „Списанието за алтернативна и допълваща медицина“, показва, че вдишването на въздух на лавандула може да подобри качеството на съня преди лягане, особено за хора с нарушения на съня. Редовното приложение е необходимо за постигане на устойчиви ефекти.
Страстното цвете, известно с успокояващия си ефект, често се консумира под формата на чайове или хранителни добавки. Изследванията показват, че страстното цвете може да удължи общото време за сън и да подобри качеството на съня при хора с леко разстройство на съня. Стандартизираното количество екстракт преди лягане изглежда е най -ефективно.
- Мелатонин : Регулирайте дозата поотделно, вземете 30-60 минути преди лягане
- лавандула : Използвайте етерични масла за вдишване, ежедневно преди лягане
- Passion Flower : Като чай или хранителни добавки, стандартизирани количества на екстрактите, препоръчани
Сигурността и ефективността на натуропатията в контекста на съня изискват потребителите да разберат за правилното приложение и възможните взаимодействия. Важно е да не се считат натуропатичните хапчета за сън като алтернатива, а като допълнение към здравия план за хигиена на съня и да се получат медицински съвети, ако проблемите със съня продължават.
Накрая се вижда, че натуропатичната терапия с плъзгане е обещаваща алтернатива и допълнение към конвенционалните методи на лечение. Чрез целевата употреба на научно доказани естествени средства и използването на емпирично стабилни насоки, качеството на съня може да бъде значително подобрено. От съществено значение е да се наблюдават индивидуалните различия в ефективността и поносимостта на методите и да се преследва цялостен, пригоден подход за лечение. Бъдещите изследвания трябва да продължат да бъдат насочени към идентифициране и валидиране на ефективни натуропатични интервенции, за да се разшири основата на употребата и устойчиво засилване на ефективността на терапията на съня чрез натуропатия.
Източници и допълнителна литература
Референции
- Национална фондация за сън. (2018). Хигиена на съня . Достъпно на https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
- Gooneratne, N. S. (2008). Допълнителна и алтернативна медицина за нарушения на съня при възрастни възрастни . Клиники по гериатрична медицина, 24 (1), 121–138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
- Hajak, G., & Rüther, E. (1995). безсъние: Диагностика, епидемиология и селекция на терапия . Неврологът, 66 (9), 686–695. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00294611
изследвания
- Kohnen, R. et al. (2002). за ефективността на валериан при лечението на нарушения на съня . Напредък на оригинала на лекарството, 120 (iii), 119–125. Достъпно на https://www.researchgate.net/publication/285581464
- Morris, M., & Lask, L. (2013). цветя от лавандула за лечение на безсъние при възрастни: предварително проучване . Списание за нарушения на съня: лечение и грижи, 2 (3), 1–8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
- Rodenbeck, A., & Hajak, G. (2001). Невробиология на безсънието . Неврологът, 72 (8), 593–607. https://link.springer.com/article/10.1007/S001150170058
Допълнителна литература
- Herrmann, W. M., & Kern, U. (2004). Натуропатия и алтернативни лечебни методи в медицината . Щутгарт: Германски фармацевт Verlag. ISBN 978-3769250380
- Hobson, J. A. (2012). сън . Springer Spectrum, Берлин, Хайделберг. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
- Steiger, A., & Kimura, M. (2010). Наръчник за медицината на съня . Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. ISBN 978-3437228367
- Kräuchi, K. (2009). Как спим: научно обяснение на съня . VDF Hochschulverlag AG. ISBN 978-3728132796