العلاج الانزلاق: النوم بشكل أفضل من خلال العلاج الطبيعي

على الرغم من نتائج البحث الواعدة ، من المهم النظر في مخاوف السلامة والتفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى. يوصى بحوار مفتوح مع الموظفين المتخصصين قبل استخدام العلاجات الطبيعية لتعزيز النوم. مزيد من البحث ضروري لتقييم الآثار الطويلة المدى وفعالية جرعات متفاوتة.

إرشادات التقييم والتطبيق التجريبي: كيفية استخدام العلاج الطبيعي بأمان وفعالية لتحسين النوم

يعتمد استخدام العلاج الطبيعي لتحسين جودة النوم على استخدام المواد والممارسات التي تحدث بشكل طبيعي. من الضروري التقييم التجريبي لفعالية الأساليب الطبيعية المختلفة من أجل أن تكون قادرًا على اتخاذ قرار جيد. وقد أظهرت الدراسات أن بعض العلاجات والأساليب الطبيعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على النوم. وهذا يشمل الميلاتونين ، الخزامى وزهرة العاطفة.

تشرح المراجعة المنهجية المنشورة في "مجلة أبحاث النوم" أن الميلاتونين ، وهو هرمون يحدث بشكل طبيعي في الجسم وينظم إيقاع شمع النوم ، يمكن أن يقصر سقوط النوم في شكل مكملات غذائية ويحسن جودة النوم. الجرعة ووقت المدخلات حاسمة. يوصى بأخذ الميلاتونين من 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يجب تعديل الجرعة بشكل فردي.

الخزامى ، الذي يستخدم غالبًا في شكل زيوت أساسية ، أثبت أيضًا أنه فعال. أظهرت دراسة نشرت في "مجلة الطب البديل والتكميلي" أن استنشاق الهواء الخزامى يمكن أن يحسن جودة النوم قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. التطبيق العادي ضروري لتحقيق آثار مستدامة.

زهرة العاطفة ، المعروفة بتأثيرها المهدئ ، غالبًا ما يتم استهلاكها في شكل شاي أو مكملات غذائية. تشير الأبحاث إلى أن زهرة العاطفة يمكن أن تمدد وقت النوم الكلي وتحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نوم طفيف. يبدو أن كمية مستخلص موحدة قبل الذهاب إلى السرير أكثر فاعلية.

• الميلاتونين : اضبط الجرعة بشكل فردي ، واستغرق 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش
• لافندر : استخدم الزيوت الأساسية للاستنشاق ، يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش
• زهرة العاطفة : كمكملات شاي أو غذائية ، موصى بها كميات مستخلصات موحدة

يتطلب أمان وفعالية العلاج الطبيعي في سياق النوم أن يعرف المستخدمون عن التطبيق الصحيح والتفاعلات المحتملة. من المهم عدم النظر في حبوب النوم الطبيعية كبديل ، ولكن كمكمل لخطة صحة النظافة للنوم والحصول على المشورة الطبية إذا كانت مشاكل النوم مستمرة.

أخيرًا ، يمكن ملاحظة أن علاج الانزلاق الطبيعي هو بديل واعد ومكمل لطرق العلاج التقليدية. من خلال الاستخدام المستهدف للعلاجات الطبيعية المثبتة علمياً واستخدام إرشادات الصوت التجريبي ، يمكن تحسين جودة النوم بشكل كبير. ومع ذلك ، من الضروري مراقبة الفروق الفردية في فعالية الأساليب والتحمل فيها ومتابعة نهج العلاج الشامل المصمم خصيصًا. يجب أن تستمر البحث المستقبلي في تحديد التدخلات الطبيعية الفعالة والتحقق من صحتها من أجل توسيع أساس الاستخدام وتعزيز فعالية علاج النوم بشكل مستدام من خلال العلاج الطبيعي.

المصادر والمزيد من الأدب

المراجع

• مؤسسة النوم الوطنية. (2018). نظافة النوم . متاح على https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
• Gooneratne ، N. S. (2008). الطب التكميلي والبديل لاضطرابات النوم لدى كبار السن . العيادات في طب الشيخوخة ، 24 (1) ، 121-138. https://doi.org/10.1016/j.cger.2007.08.002
• Hajak ، G. ، & Rüther ، E. (1995). الأرق: التشخيص ، علم الأوبئة واختيار العلاج . طبيب الأعصاب ، 66 (9) ، 686-695. https://link.springer.com/article/10.1007/bf00294611

الدراسات

• Kohnen ، R. et al. (2002). على فعالية فاليريان في علاج اضطرابات النوم . تقدم الطب الأصلي ، 120 (III) ، 119-125. متاح على https://www.researchgate.net/publication/285581464
• Morris ، M. ، & Dive ، L. (2013). زهور الخزامى لعلاج الأرق لدى البالغين: دراسة أولية . مجلة اضطرابات النوم: العلاج والرعاية ، 2 (3) ، 1-8. https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000120
• Rodenbeck ، A. ، & Hajak ، G. (2001). علم الأعصاب من الأرق . طبيب الأعصاب ، 72 (8) ، 593-607. https://link.springer.com/article/10.1007/S001150170058

مزيد من الأدب

• Herrmann ، W. M. ، & Kern ، U. (2004). العلاج الطبيعي وطرق الشفاء البديلة في الطب . شتوتغارت: الصيدلي الألماني فيرلاغ. ISBN 978-3769250380
• Hobson ، J. A. (2012). النوم . Springer Spectrum ، برلين ، هايدلبرغ. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-642-24778-2
• Steiger ، A. ، & Kimura ، M. (2010). كتيب طب النوم . Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH. ISBN 978-3437228367
• Kräuchi ، K. (2009). كيف ننام: شرح علمي للنوم . vdf hochschulverlag ag. ISBN 978-3728132796