Plantas para sintomas da menopausa

Plantas para sintomas da menopausa

A menopausa é um desafio para muitas mulheres – desde ondas de calor até mudanças de humor. Mas você sabia que as plantas podem proporcionar alívio natural? Os remédios fitoterápicos tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos e isso não é coincidência. Cada vez mais estudos mostram como certas ervas e substâncias vegetais podem ser usadas especificamente para combater os sintomas da menopausa. Mas o que exatamente está por trás dessas curas milagrosas? E como você pode integrá-los melhor em sua vida cotidiana? Neste artigo nos aprofundamos no mundo da fitoterapia, destacamos descobertas científicas e damos dicas práticas. Vamos descobrir como o poder da natureza pode ajudá-lo não apenas a superar essa fase de transição, mas também a moldá-la ativamente!

Remédios fitoterápicos e seus efeitos nos sintomas da menopausa

Os remédios fitoterápicos estão se tornando cada vez mais populares para aliviar os sintomas da menopausa. Os sintomas mais comuns incluem ondas de calor, dificuldade para dormir, alterações de humor e secura vaginal. Várias substâncias vegetais podem potencialmente ajudar aqui.

Formas isoladas de sojacontêm fitoestrógenos que podem desenvolver um efeito semelhante ao estrogênio no corpo. Estudos demonstraram que o consumo de soja pode reduzir a ocorrência de ondas de calor. Uma investigação descobriu que as mulheres que consomem soja diariamente relatam significativamente menos ondas de calor do que aquelas que não incluem produtos de soja em sua dieta.

cohosh pretoé outra planta comumente usada para aliviar os sintomas da menopausa. As isoflavonas contidas podem ajudar a reduzir alterações de humor e ondas de calor. Uma visão geral mostra que o cohosh preto é tradicionalmente usado em muitas culturas para tratar os sintomas da menopausa e alguns estudos confirmam um efeito positivo.

Outro ingrediente ativo importante é omil-folhas, que é tradicionalmente usado para regular o ciclo feminino. Yarrow pode aliviar cólicas menstruais e é usado por algumas mulheres para ajudar durante a menopausa. Pesquisar mostra que o milefólio pode ter propriedades antiinflamatórias e analgésicas.

Uma revisão sistemática do uso de remédios fitoterápicos mostra que são necessários mais estudos para confirmar a eficácia e segurança de plantas como chasteberry, lúpulo e erva de São João. No entanto, nos últimos anos, têm havido resultados promissores que sugerem que estas plantas medicinais podem fornecer um apoio valioso para muitas mulheres na menopausa.

Descobertas científicas sobre o uso de plantas durante a menopausa

O uso de fitoterápicos para aliviar os sintomas da menopausa é um foco de pesquisa que vem ganhando importância nos últimos anos. Estudos científicos mostram que certas substâncias vegetais, especialmente os fitoestrógenos, têm um efeito semelhante ao hormônio estrogênio e, portanto, são essenciais no tratamento de sintomas como ondas de calor e distúrbios do sono.

Algumas das principais plantas com efeitos comprovados incluem:

• Sojabohne: Enthält Isoflavonoide, die die Hormonbalance beeinflussen können.
• Rotklee: Bekannt für seinen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen, wurde in mehreren Studien untersucht und zeigte Potenzial zur Linderung von Hitzewallungen.
• Schwarz cohosh (Traubensilberkerze): Ein traditionelles Heilmittel, das zur Behandlung von hormonellen Beschwerden eingesetzt wird, hat positive Effekte auf die Symptomlinderung gezeigt.

Uma meta-análise de estudos clínicos mostrou que plantas como a soja e o trevo vermelho podem ajudar significativamente a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor. Uma visão geral dos estudos atuais apresenta os seguintes resultados:

Além disso, a pesquisa de outros remédios fitoterápicos, como o chasteberry e o ginseng, está em pleno andamento. Estas plantas possuem vários mecanismos de ação, incluindo a regulação do equilíbrio hormonal e a melhoria do bem-estar geral.
Numerosos estudos indicam que o uso de ginseng pode aumentar a energia e também promover a saúde mental.

Contudo, as evidências não são homogêneas. Alguns estudos encontram resultados mistos, e os pesquisadores enfatizam a necessidade de ensaios clínicos randomizados, de grande escala e de alta qualidade, para determinar claramente a eficácia e a segurança desses remédios fitoterápicos. Normalmente, é recomendado que as mulheres que consideram opções fitoterápicas o façam em consulta com um profissional de saúde para evitar possíveis interações com outras terapias.

Em última análise, a pesquisa mostra que os remédios fitoterápicos podem ser uma adição promissora ao tratamento sintomático dos sintomas da menopausa, mesmo que não eliminem completamente todos os sintomas. Uma abordagem interdisciplinar que considere terapias farmacológicas e fitoterápicas poderia ser uma estratégia eficaz no tratamento da menopausa.

Recomendações práticas para integrar opções de ervas na vida cotidiana durante a menopausa

A integração de remédios fitoterápicos na vida cotidiana pode fornecer um apoio valioso para muitas mulheres durante a menopausa. Aqui estão algumas estratégias práticas para usar opções baseadas em plantas de forma eficaz:

• Ätherische Öle: Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel oder Salbei in Aromatherapie kann helfen, Stress abzubauen und Schlafstörungen zu lindern. Eine Aromalampe oder ein Diffusor kann diese Öle nachts oder während des Tages verteilen.
• Tees: Kräutertees, wie z.B. aus Schafgarbe oder Himbeerblättern, sind einfach zuzubereiten und können eine tägliche Routine darstellen. Diese Tees haben antioxidative Eigenschaften und können helfen, Beschwerden wie Hitzewallungen zu lindern.
• Nahrungsergänzungsmittel: Präparate auf Basis von Mönchspfeffer oder Soja-Isoflavonen können ins tägliche Leben integriert werden, um hormonelle Ungleichgewichte auszugleichen. Es ist ratsam, sich vorher mit einem Arzt abzusprechen.

Uma consideração importante é combinar remédios fitoterápicos com uma dieta saudável e exercícios regulares. Alimentos ricos em fitoestrógenos, como linhaça e leguminosas, podem ser incorporados à dieta. Aqui está uma tabela listando alguns desses alimentos e seus benefícios:

Além disso, a prática regular de técnicas de relaxamento, como ioga ou meditação, pode ajudar a aumentar o bem-estar geral e aliviar os sintomas durante a menopausa. Faz sentido desenvolver uma rotina diária estruturada que deixe espaço para exercícios, alimentação saudável e relaxamento.

O planejamento é fundamental. As mulheres devem reservar um tempo para experimentar novas receitas que incluam remédios fitoterápicos. Registrar os sintomas e os efeitos dos remédios fitoterápicos pode ajudar a monitorar a eficácia.

Em resumo, os remédios fitoterápicos representam uma opção promissora para o alívio dos sintomas da menopausa. Os efeitos analisados ​​de diversas plantas indicam os seus potenciais benefícios, enquanto estudos científicos fornecem evidências adicionais para a sua utilização neste período de transição. As recomendações práticas para incorporar estas opções à base de plantas na vida quotidiana proporcionam às mulheres um recurso valioso para gerir melhor os desafios da menopausa. No entanto, continua a ser importante procurar soluções personalizadas e, se necessário, consultar especialistas para obter os melhores resultados.

Fontes e leituras adicionais

Referências

• Schmidt, P. (2018). „Pflanzenheilkunde in der Frauenheilkunde: Ein Überblick.“ In: *Gynäkologie und Geburtshilfe*.
• Wichtl, M. (2020). *Teedrogen und Phytopharmaka*. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft.

Estudos

• Newton, K. et al. (2019). „Phytoestrogens for menopausal symptoms: A systematic review.“ *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*, 104(3), 482-493.
• Schmidt, T., & Ostermann, T. (2017). „Efficacy of herbal therapies for menopausal symptoms: A systematic review and meta-analysis.“ *Menopause*, 24(4), 426-431.

Leitura adicional

• Wiesner, W. (2016). *Natürliche Therapien in der Frauenheilkunde*. Urban & Fischer.
• Vahlensieck, M. (2021). *Naturheilkunde für Frauen*. Elsevier, Urban & Fischer.