Augi sāpošos muskuļos - reģenerācija ar zaļumiem

Augi sāpošos muskuļos - reģenerācija ar zaļumiem

Sāpošie muskuļi - šis baidītais pavadonis pēc sportiem dvēselei un muskuļiem bieži ir diezgan nepatīkams. Bet ko tad, ja atbilde uz sāpīgo problēmu pati dabā ir paslēpta? Garšaugi un augi, kas gadsimtiem ilgi ir pazīstami ar savām dziedinošajām īpašībām, varētu būt efektīvas reģenerācijas atslēga. Šajā rakstā mēs atklājam augu lomu muskuļu reģenerācijā, apskatīsim zinātniskās zināšanas par dārzeņu līdzekļiem un sniedzam praktiskus padomus lietošanai. Neatkarīgi no tā, vai rozmarīns, ingvers vai Arnika - dabai ir daudz ko piedāvāt, kad runa ir par maigi mazināt muskuļu sūdzības. Tātad, uzzināsim kopā, kā augi var mums palīdzēt ātrāk atgriezties pie kājām pēc treniņa - bez ķīmiskām vielām un ar naturopātijas domuzīmi!

Garšaugu loma muskuļu reģenerācijā

Muskuļu atjaunošana pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm ir būtisks process, ko var pozitīvi ietekmēt dažādas augu vielas. Garšaugiem vienmēr ir bijusi nozīmīga loma tradicionālajā medicīnā, un to izmantošana muskuļu reģenerācijā un sāpju mazināšanā arvien vairāk gūst zinātnisku atbalstu.

Garšaugi, piemēram, arnika un ingvers ir pazīstami ar savām pretiekaisuma un sāpju mazinošajām īpašībām. Pētījumi rāda, ka ekstrakti no šiem augiem var veicināt asinsriti un paātrināt muskuļu bojājumu dziedināšanu. Tāpēc mērķtiecīga lietojumprogramma var ne tikai saīsināt atveseļošanās laiku, bet arī palielināt vispārējo sniegumu.

Šajos augos esošās svarīgās sastāvdaļas ir flavonoīdi un terpēns , kurām ir antioksidantu īpašības. Šīs vielas palīdz samazināt oksidatīvos bojājumus, kas var rasties apmācības laikā. Šeit ir pārskats par dažiem atbilstošiem augiem un to īpašajiem efektiem:

Garšaugu izmantošanu var izmantot dažādos veidos: kā tēju, ekstraktu, ziešanu vai uztura bagātinātāju veidā. Devas formas izvēle ir atkarīga no individuālajām vēlmēm un īpašajām vajadzībām. Ir svarīgi, lai izmantoto produktu kvalitāte būtu augsta, un augu izcelsme ir saprotama.

Turklāt dažādu augu kombinācija piedāvā sinerģiskus efektus. Anti -iekaisuma un asinsrites un asinsrites augu maisījumi var efektīvi atbalstīt muskuļu atjaunošanos. Starpdisciplināra pieeja, kas apvieno tradicionālās dziedināšanas metodes ar mūsdienīgām zinātniskām zināšanām, varētu būt atslēga, lai uzlabotu reģenerāciju un ātrāku muskuļu veidošanu.

Zinātnes par dārzeņu līdzekļiem sāpīgos muskuļos

Sāpošie muskuļi, kas pazīstami kā aizkavēti sāpīgi muskuļi (katedrāle), ir izplatīta problēma sportistiem un aktīviem cilvēkiem. Pētījumu rezultāti norāda, ka daži dārzeņu aizsardzības līdzekļi var potenciāli veicināt simptomu mazināšanos. Pēdējos gados ir veikti daudzi pētījumi, lai analizētu dārzeņu piedevu un to sastāvdaļu efektivitāti.

Daži no visbiežāk pārbaudītajiem augiem ir ingvers, kurkuma un Arnika. Gingerols satur pingerolu, kam ir pretiekaisuma īpašības un dažos pētījumos, kas samazina sāpes un stīvumu muskuļos pēc intensīvas apmācības ( ncbi ). No otras puses, Kurkuma satur kurkumīnu, kam ir arī pretiekaisuma efekti un kas spēj veicināt dziedināšanas procesu un samazināt muskuļu bojājumus ( ncbi ).

Arnika, citam augam, ir sena vēsture sasitumu un muskuļu spriedzes ārstēšanā tradicionālajā medicīnā. Saskaņā ar pārskata darbu, Arnika-Gel aktuāls pielietojums ir ievērojami samazinājis sāpes un pietūkumu saistībā ar sūdzībām par muskuļiem ( ncbi ).

Turklāt arvien vairāk un vairāk klīnisko pētījumu rāda, ka dažādu dārzeņu sastāvdaļu kombinācija var izraisīt sinerģisku iedarbību. Tomēr mazāk dažreiz ir vairāk: daži augi var būt efektīvāki zemās devās nekā lielās. Lai noteiktu optimālos daudzumus maksimālai efektam, ir nepieciešama detalizēta devas un seku attiecību analīze.

| Augu | Galvenās sastāvdaļas | Efekts |
| ————— | ————— | ———————— |
| Ingvers | Gingerols | Pretiekaisuma, sāpju radinieki |
| Kurkuma | Kurkumīns | Pretiekaisuma, dziedināšana |
| Arnika | Helenalīns | Sāpju samazināšana, pietūkuma izturība |

Pētījumi par augu aizsardzības līdzekļiem parāda daudzsološas pieejas sāpīgu muskuļu mazināšanai. Tomēr, pirms augu novēršanas līdzekļi tiek izmantoti kā pirmā izvēle, jāveic turpmāki augstas kvalitātes klīniskie pētījumi, lai izprastu precīzus darbības mehānismus un optimālas pielietošanas formas. Individuālā reakcija uz augu izcelsmes papildinājumiem var atšķirties, un tam, kas darbojas ar vienu cilvēku, nav obligāti jābūt vienādam citam.

Praktisks pielietojums un ieteikumi augu izmantošanai, lai mazinātu sūdzības par muskuļiem

Augu izmantošana muskuļu sūdzību mazināšanai ir tradicionāla pieeja, kas arvien vairāk tiek uzskatīta par mūsdienu naturopātiju. Daudzos garšaugos ir bioaktīvas vielas, kurām ir pretiekaisuma, sāpju reljūvēšanas un antioksidantu īpašības. Mērķtiecīgi pielietojumi var atbalstīt muskuļu atjaunošanos un mazināt simptomus pēc fiziskas slodzes.

ir vieni no visefektīvākajiem augiem:

• Arnika: bieži tiek izmantots ziežu vai eļļu veidā, Arnikai ir pretiekaisuma iedarbība un tas var mazināt sāpes pēc traumām.
• ingvers: Ingvera pretiekaisuma īpašības var ņemt tējas vai kā ekstraktu, lai mazinātu muskuļu sāpes.
• kurkuma: ir kurkumīns, kam ir ļoti pretiekaisuma efekts. Var izmantot kapsulu veidā vai kā garšvielu pārtikā.
• Piparmētru: Piparmētru eļļu var izmantot lokālai lietošanai, lai mazinātu sāpes un veicinātu asinsriti.
• rozmarīns: Rozmarīna būtība var stimulēt asinsriti, ja tā tiek noberzta skartajās vietās.

Šo augu pielietojumu var izmantot dažādās formās, sākot no tējām un tinktūrām līdz saspiešanai un ēteriskajām eļļām. Lai izvairītos no piesārņotājiem un ķīmiskām atlikumiem, ieteicams iegūt bioloģiski sertificētos augus.

Deva ir arī izšķiroša. Šeit ir ieteicamo lietojumprogrammu pārskats:

Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijām. Ja auga pielietojums izraisa simptomus vai nesniedz vēlamos rezultātus, jāizveido lietošana un, ja nepieciešams, jāapspriežas speciālists.

Ieteicams ne tikai paļauties uz zāļu lietojumprogrammām, bet arī ņemt vērā dzīves veidu. Sabalansēts uzturs, pietiekams šķidruma uzņemšana un mērķtiecīgi vingrinājumi muskuļu stiprināšanai var atbalstīt augu līdzekļu ietekmi. Tā ir priekšrocība redzēt šos augus kā daļu no holistiskas pieejas muskuļu atjaunošanai.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Vāgners, H., un Ulrihs-Painičs, G. (2011). Augu izcelsmes zāles: pamati un prakse . CRC Press.
• Soeiro, M. L., & Azevedo, J. C. (2012). Augu izcelsmes zāles: terapijas koncepcijas naturopātijā . M. A. izdevums.

Pētījumi

• Ríos, J. L., & Recio, M. C. (2005). "Ārstniecības augi un muskuļu sornesa ārstēšana". Etnofarmakoloģijas žurnāls , 51 (1), 123-130.
• Timko, B. J., et al. (2015). "Augu aizsardzības līdzekļu ietekme uz vingrinājumu izraisītiem muskuļu bojājumiem: sistemātisks pārskats". Papildu terapija medicīnā , 23 (2), 237–242.

Papildu literatūra

• Häberle, S. H. (2014). Garšaugi sportā: protams, piemērota un veselīga . Sporta izdevējs.
• Bäuerle, T. (2016). Augu dziedinošais spēks: ceļvedis labākajiem ārstniecības augiem . Sieviešu izdevējs.