Növények fájó izmokban - regeneráció gyógynövényekkel

Növények fájó izmokban - regeneráció gyógynövényekkel

fájó izmok - Ez a rettegett társ a sport után gyakran elég kényelmetlen a lélek és az izmok számára. De mi van, ha a természetben a fájdalmas problémára adott válasz rejtett? A hatékony regeneráció kulcsa lehet a gyógynövények és növények, amelyek évszázadok óta ismertek gyógyító tulajdonságaikról. Ebben a cikkben rávilágítottunk a gyógynövények izom regenerációjában játszott szerepére, vessünk egy pillantást a zöldség gyógyszerrel kapcsolatos tudományos ismeretekre, és gyakorlati tippeket adunk a felhasználáshoz. Akár Rosemary, Ginger vagy Arnica - A természetnek sokat kínálhat, ha óvatosan enyhíti az izompanaszokat. Tehát, derítsük ki együtt, hogy a növények hogyan segíthetnek gyorsabban visszatérni az edzés után - vegyi anyagok nélkül és egy sor naturopathia nélkül!

A gyógynövények szerepe az izom regenerációjában

Az izmok intenzív testmozgás utáni regenerálása olyan döntő folyamat, amelyet különféle növényi anyagok pozitívan befolyásolhatnak. A gyógynövények mindig is fontos szerepet játszottak a hagyományos orvoslásban, és az izom regenerációjában és a fájdalomcsillapításban való felhasználásuk egyre inkább tudományos támogatást kap.

gyógynövények, mint például a arnika és a gyömbér ismertek anti -gyulladásos és fájdalomcsillapító tulajdonságaikról. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a növényeknek az kivonatok elősegíthetik a vérkeringést és felgyorsíthatják az izomkárosodás gyógyulását. A megcélzott alkalmazás tehát nemcsak lerövidítheti a helyreállítási időt, hanem növeli az általános teljesítményt is.

Az ezekben a gyógynövényekben szereplő fontos összetevők flavonoidok és terpén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek az anyagok segítenek csökkenteni az oxidatív károsodást, amely az edzés során előfordulhat. Itt található néhány releváns gyógynövény áttekintése és sajátos hatásai:

A gyógynövények használata különféle módon használható: tea, kivonat, kenőcs vagy táplálkozási kiegészítők formájában. Az adagolási forma megválasztása az egyéni preferenciáktól és a konkrét igényektől függ. Fontos, hogy a felhasznált termékek minősége magas legyen, és a gyógynövények eredete érthető.

Ezenkívül a különféle gyógynövények kombinációja szinergetikus hatásokat kínál. Az anti -gyulladásgátló és a vérkeringés -promotáló növények keverékei hatékonyan támogathatják az izom regenerálódását. Az interdiszciplináris megközelítés, amely a hagyományos gyógyulási módszereket és a modern tudományos ismereteket ötvözi, kulcsa lehet a jobb regeneráció és a gyorsabb izomépítéshez.

A fájó izmok növényi gyógymódjainak tudományos ismerete

fájó izmok, amelyeket késleltetett fájó izmok (székesegyház) néven ismertek, gyakori probléma a sportolók és az aktív emberek számára. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy egyes zöldségszerkezetek potenciálisan hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéséhez. Az utóbbi években számos tanulmányt végeztek a zöldség -kiegészítők és azok összetevőinek hatékonyságának elemzésére.

A leggyakrabban vizsgált növények a gyömbér, a kurkuma és az arnika. A Gingerol tartalmaz gingerolt, amelynek gyulladásgátló tulajdonságai vannak, és néhány tanulmányban az intenzív edzés után csökkenti az izmok fájdalmát és merevségét ( ncbi ). A Kurkuma viszont kurkumint tartalmaz, amely szintén gyulladásgátló hatásokkal rendelkezik, és képes elősegíteni a gyógyulási folyamatot és csökkenteni az izomkárosodást ( ncbi ). A

arnika, egy másik növény, hosszú története van a zúzódások és az izomfeszültség kezelésében a hagyományos orvoslásban. Az áttekintő munka szerint az arnika-gel aktuális alkalmazása szignifikánsan csökkentette a fájdalmat és a duzzanatot az izompanaszokkal kapcsolatban ( ncbi ).

Ezenkívül egyre több klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy a különféle növényi összetevők kombinációja szinergetikus hatásokat okozhat. A kevesebb azonban néha több: bizonyos gyógynövények hatékonyabbak lehetnek alacsony dózisokban, mint a magasban. A dózis-hatás kapcsolatok részletes elemzésére van szükség az optimális mennyiség meghatározásához a maximális hatás érdekében.

| Növény | Fő alkotóelemek | Hatás |
| ——————— | ——————— | —————————- |
| Gyömbér | Gingerol | Anti -gyulladásos, fájdalom rokonok |
| Kurkuma | Kurkumin | Anti -gyulladásos, gyógyító |
| Arnika | Helenalin | Fájdalomcsökkentés, duzzanat -rezisztens |

A gyógynövények kutatása ígéretes megközelítéseket mutat a fájó izmok enyhítésére. Mielőtt azonban az első választásként a növényi gyógyszereket használják, további magas színvonalú klinikai vizsgálatokat kell elvégezni a hatás pontos mechanizmusainak és az alkalmazás optimális formáinak megértése érdekében. A gyógynövényes kiegészítésekre adott egyedi reakció változhat, és az egyik emberrel való működés nem feltétlenül kell ugyanaznak lennie a másiknak.

Gyakorlati alkalmazás és ajánlások a növények felhasználására az izompanaszok enyhítésére

A növények használata az izompanaszok enyhítésére egy hagyományos megközelítés, amelyet egyre inkább figyelembe vesznek a modern naturopathia során. Számos gyógynövény bioaktív anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladásgátló, fájdalomcsillapító és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A célzott alkalmazások támogathatják az izmok regenerálását és enyhíthetik a tüneteket a fizikai erőfeszítés után.

a leghatékonyabb gyógynövények között:

• arnika: Kennie vagy olaj formájában gyakran használják az Arnika gyulladásgátló hatást, és a sérülések után csökkentheti a fájdalmat.
• Gyömbér: A gyömbér anti -gyulladásos tulajdonságai teákba vagy kivonásként vehetők be az izomfájdalom enyhítésére.
• kurkuma: olyan kurkuminot tartalmaz, amelynek erősen anti -gyulladásos hatása van. Használható kapszulák formájában vagy fűszerként az élelmiszerben.
• borsmenta: A borsmentaolaj felhasználható aktuális felhasználásra a fájdalom enyhítésére és a vérkeringés előmozdítására.
• Rosemary: A rozmaring lényege stimulálhatja a vérkeringést, ha azt az érintett területekre dörzsölik.

Ezeknek a növényeknek a felhasználása különféle formákban használható, a teáktól és a tinktúráktól kezdve a tömörítésig és az illóolajokig. Javasoljuk, hogy bio-tanúsítvánnyal rendelkező növényeket kapjanak a szennyező anyagok és kémiai maradványok elkerülése érdekében.

Az adag szintén döntő jelentőségű. Itt található az ajánlott alkalmazások áttekintése:

Ezen felül fontos figyelmet fordítani a test reakcióira. Ha a növény alkalmazása tüneteket okoz, vagy nem adja meg a kívánt eredményeket, akkor a felhasználást meg kell határozni, és szükség esetén a szakembert kell konzultálni.

tanácsos nemcsak a gyógynövényes alkalmazásokra támaszkodni, hanem az életmód figyelembevétele is. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel és az izom erősítésére szolgáló célzott gyakorlatok támogathatják a növényi gyógyszerek hatásait. Előny, hogy ezeket a növényeket az izom regenerációjának holisztikus megközelítésének részeként látjuk.

Források és további irodalom

Referenciák

• Wagner, H., és Ulrich-Painich, G. (2011). gyógynövénygyógyászat: Alapok és gyakorlat . CRC Press.
• Soeiro, M. L., és Azevedo, J. C. (2012). gyógynövénygyógyászat: Terápiás fogalmak a naturopathy -ban . M. A. Edition.

vizsgálatok

• Ríos, J. L., és Recio, M. C. (2005). "Gyógynövények és az izomoritás kezelése". Journal of Ethnopharmacology , 51 (1), 123-130.
• Timko, B. J., et al. (2015). "A gyógynövények hatása a testmozgás által kiváltott izomkárosodásra: szisztematikus áttekintés". komplementer terápia az orvostudományban , 23 (2), 237-242.

További irodalom

• Häberle, S. H. (2014). gyógynövények a sportban: természetesen illeszkednek és egészségesek . Sportkiadó.
• Bäuerle, T. (2016). A növények gyógyító ereje: Útmutató a legjobb gyógynövényekhez . A nők kiadója.