Kasvit kipeissä lihaksissa - uudistaminen yrttien kanssa

Kasvit kipeissä lihaksissa - uudistaminen yrttien kanssa

kipeät lihakset - Tämä pelätty seuralainen urheilun jälkeen on usein melko epämiellyttävää sielun ja lihaksen suhteen. Mutta entä jos vastaus luonnon tuskalliseen ongelmaan on piilotettu? Yrtit ja kasvit, jotka on tunnettu paranemisominaisuuksistaan ​​vuosisatojen ajan, voivat olla avain tehokkaaseen uudistumiseen. Tässä artikkelissa valaisimme yrttien roolia lihasten uudistamisessa, tarkastelemme tieteellistä tietoa vihannesten lääkkeistä ja tarjoamme käytännön vinkkejä käytettäväksi. Olipa rosmariini, inkivääri tai Arnica - Luonnolla on paljon tarjottavaa, kun kyse on lihaksen valitusten helpottamisesta. Joten selvitetään yhdessä, kuinka kasvit voivat auttaa meitä palaamaan jalkoihin nopeammin harjoituksen jälkeen - ilman kemikaaleja ja viivalla naturopatiaa!

Yrttien rooli lihasten uudistamisessa

Lihasten uudistaminen intensiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen on ratkaiseva prosessi, johon erilaiset kasveaineet voivat vaikuttaa positiivisesti. Yrtteillä on aina ollut tärkeä rooli perinteisessä lääketieteessä, ja niiden käyttö lihaksen uudistamisessa ja kivunlievityksessä saavat yhä enemmän tieteellistä tukea.

yrtit, kuten arnika ja inkivääri , tunnetaan anti -inflammatorisista ja kipuja lievittävistä ominaisuuksistaan. Tutkimukset osoittavat, että uutteet näistä kasveista voivat edistää verenkiertoa ja nopeuttaa lihasvaurioiden paranemista. Kohdennettu sovellus voi siksi lyhentää palautumisaikaa, vaan myös lisätä yleistä suorituskykyä.

Näiden yrttien tärkeät ainesosat ovat flavonoideja ja terpeeni , joilla on antioksidanttiominaisuuksia. Nämä aineet auttavat vähentämään hapettumisvaurioita, joita voi tapahtua koulutuksen aikana. Tässä on yleiskatsaus joihinkin asiaankuuluviin yrtteihin ja niiden erityisistä vaikutuksista:

Yrttien käyttöä voidaan käyttää eri tavoin: teetä, uutetta, voidetta tai ravitsemuslisäaineiden muodossa. Annosmuodon valinta riippuu yksittäisistä mieltymyksistä ja erityistarpeista. On tärkeää, että käytettyjen tuotteiden laatu on korkea ja yrttien alkuperä on ymmärrettävää.

Lisäksi eri yrttien yhdistelmä tarjoaa synergistisiä vaikutuksia. Anti -inflammatoristen ja verenkiertojen tuottavien kasvien seokset voivat tehokkaasti tukea lihasten uudistumista. Tieteidenvälinen lähestymistapa, joka yhdistää perinteiset paranemismenetelmät nykyaikaiseen tieteelliseen tietoon, voisi olla avain parantuneeseen uudistamiseen ja lihasten nopeampaan rakentamiseen.

Kasvihoitokeinojen tieteellinen tieto kipeissä lihaksissa

kipeät lihakset, jotka tunnetaan viivästyneinä kipeinä lihaksina (katedraali), on yleinen ongelma urheilijoille ja aktiivisille ihmisille. Tutkimustulokset osoittavat, että tietyt vihanneslääketiedot voivat mahdollisesti edistää oireiden lievittämistä. Viime vuosina on tehty lukuisia tutkimuksia vihanneslisäaineiden ja niiden ainesosien tehokkuuden analysoimiseksi.

Jotkut yleisimmin tutkituista kasveista ovat inkivääriä, kurkumaa ja arnikaa. Gingerol sisältää gingerolia, jolla on anti -inflammatorisia ominaisuuksia ja joissakin tutkimuksissa vähentäen kipua ja jäykkyyttä lihaksissa intensiivisen koulutuksen jälkeen ( NCBI ). Kurkuma puolestaan ​​sisältää kurkumiinia, jolla on myös anti -inflammatorisia vaikutuksia ja joka pystyy edistämään paranemisprosessia ja vähentämään lihasvaurioita ( ncbi ).

arnikalla, toisella kasvi, on pitkä historia perinteisen lääketieteen mustelmien ja lihasjännityksen hoidossa. Yleiskatsauksen mukaan Arnika-Geelin ajankohtainen sovellus on vähentänyt merkittävästi kipua ja turvotusta lihasvalitusten yhteydessä ( NCBI ).

Lisäksi yhä useammat kliiniset tutkimukset osoittavat, että erilaisten vihannesten ainesosien yhdistelmä voi aiheuttaa synergistisiä vaikutuksia. Kuitenkin vähemmän on toisinaan enemmän: tietyt yrtit voivat olla tehokkaampia pieninä annoksina kuin korkeina. Annosvaikutussuhteiden yksityiskohtainen analyysi tarvitaan optimaalisten määrien määrittämiseksi maksimivaikutukselle.

| Kasvi | Pääkomponentit | Vaikutus |
Ja —————— | —————— | ————————- |
Ja Inkivääri | Gingerol | Anti -inflammatorinen, kivun sukulaiset |
Ja Kurkuma | Kurkumiini | Anti -inflammatorinen, paraneminen |
Ja Arnika | Helenalin | Kivun vähentäminen, turvotus -resistentti |

Yrttien lääkkeiden tutkimus osoittaa lupaavia lähestymistapoja kipeiden lihaksien lievittämiseksi. Ennen kuin kasvien lääkkeitä käytetään ensimmäisenä valintana, olisi kuitenkin suoritettava edelleen korkealaatuisia kliinisiä tutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää tarkat toimintamekanismit ja optimaaliset sovellusmuodot. Yksilöllinen reaktio yrttien lisäyksiin voi vaihdella, ja sen kanssa, mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei välttämättä tarvitse olla sama toiselle.

Käytännöllinen sovellus ja suositukset kasvien käytöstä lihasvalitusten lievittämiseksi

Kasvien käyttö lihasvalitusten lievittämiseen on perinteinen lähestymistapa, jota pidetään yhä enemmän nykyaikaisessa naturopatiassa. Monet yrtit sisältävät bioaktiivisia aineita, joilla on anti -inflammatorisia, kipuja ja antioksidanttiominaisuuksia. Kohdennetut sovellukset voivat tukea lihaksen uudistamista ja lievittää oireita fyysisen rasituksen jälkeen.

ovat tehokkaimpia yrttejä:

• arnika: , jota käytetään usein voiteiden tai öljyjen muodossa, Arnikalla on anti -inflammatorinen vaikutus ja se voi vähentää kipua vammojen jälkeen.
• inkivääri: inkiväärin anti -inkiphlammatoriset ominaisuudet voidaan ottaa teihin tai uutteena lihaskipujen lievittämiseksi.
• kurkuma: sisältää kurkumiinia, jolla on erittäin anti -inflammatorinen vaikutus. Voidaan käyttää kapselien muodossa tai mausteena ruoassa.
• piparminttu: piparminttuöljyä voidaan käyttää ajankohtaiseen käyttöön kivun lievittämiseen ja verenkierron edistämiseen.
• rosmariini: Rosmariinin ydin voi stimuloida verenkiertoa, jos se hierotaan kärsineisiin alueisiin.

Näiden kasvien käyttöä voidaan käyttää eri muodoissa teistä ja tinktuureista puristus- ja eteeristen öljyjen kanssa. On suositeltavaa saada biosertifioidut kasvit epäpuhtauksien ja kemiallisten tähteiden välttämiseksi.

Annostus on myös ratkaisevan tärkeää. Tässä on yleiskatsaus suositeltuihin sovelluksiin:

Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota kehon reaktioihin. Jos kasvin soveltaminen aiheuttaa oireita tai ei tarjoa haluttuja tuloksia, käyttö on asetettava ja asiantuntijaa tulisi tarvittaessa kuulla.

On suositeltavaa luottaa yrttihakemuksiin, vaan myös ottaa huomioon elämäntapa. Tasapainoinen ruokavalio, riittävä nesteen saanti ja kohdennetut harjoitukset lihaksen vahvistamiseksi voivat tukea kasvien lääkkeiden vaikutuksia. On etu, että nämä kasvit ovat osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa lihasten uudistamiseen.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Wagner, H., ja Ulrich Painich, G. (2011). yrttilääke: Perusteet ja käytännöt . CRC Press.
• Soeiro, M. L., ja Azevedo, J. C. (2012). yrttilääke: terapiakonseptit Naturopathyssa . M. A. painos.

tutkimukset

• Ríos, J. L., & Recio, M. C. (2005). "Lääkekasvit ja lihasten sornessin hoito". Journal of Ethnopharmacology , 51 (1), 123-130.
• Timko, B. J., et ai. (2015). "Yrttien lääkkeiden vaikutukset liikunnan aiheuttamiin lihasvaurioihin: systemaattinen katsaus". täydentävä terapia lääketieteessä , 23 (2), 237-242.

Lisäkirjallisuus

• Häberle, S. H. (2014). Yrtit urheilussa: Tietenkin sopivuus ja terve . Urheilujulkaisija.
• Bäuerle, T. (2016). Kasvien parantava voima: opas parhaisiin lääkekasteisiin . Naisten kustantaja.