Taimed valusate lihastega - regenereerimine ürtidega
Taimed valusate lihastega - regenereerimine ürtidega
Valus lihased - see kardetud kaaslane pärast sporti on hinge ja lihaste suhtes sageli üsna ebamugav. Aga mis siis, kui vastus looduse enda valulikule probleemile on peidetud? Maitsetaimed ja taimed, mis on sajandeid tervendavate omaduste poolest tuntud, võiksid olla tõhusa regenereerimise võti. Selles artiklis valgustasime ravimtaimede rolli lihaste taaselustamisel, heitke pilk köögiviljade abinõude kohta teaduslikele teadmistele ja pakume praktilisi näpunäiteid kasutamiseks. Ükskõik, kas rosmariin, ingveri või Arnica - loodus on lihaste kaebuste õrnalt leevendamisel palju pakkuda. Uurime koos, kuidas taimed aitavad meil pärast treeningut kiiremini jalule jõuda - ilma kemikaalideta ja kriipsuga naturopaatiaga!
ravimtaimede roll lihaste regenereerimisel
Lihaste taastamine pärast intensiivset füüsilist aktiivsust on ülioluline protsess, mida erinevad taimsed ained võivad positiivselt mõjutada. Maitsetaimed on alati mänginud olulist rolli traditsioonilises meditsiinis ning nende kasutamine lihaste taastamisel ja valu leevendamisel on üha enam omandanud teaduslikku tuge.
Sellised ürdid nagu Arnika ja ingver on tuntud oma põletikuvastaste ja valu leevendavate omaduste poolest. Uuringud näitavad, et nende taimede ekstraktid võivad soodustada vereringet ja kiirendada lihaste kahjustuste paranemist. Sihtotstarbeline rakendus saab seetõttu mitte ainult taastumisaega lühendada, vaid suurendada ka üldist jõudlust.
Nendes ürtides sisalduvad olulised koostisosad on flavonoidid ja terpeen , millel on antioksüdantsed omadused. Need ained aitavad vähendada oksüdatiivseid kahjustusi, mis võivad tekkida treenimise ajal. Siin on ülevaade mõnest asjakohasest ürdist ja nende konkreetsetest mõjudest:
Maitsetaimede kasutamist saab kasutada erineval viisil: tee, ekstrakti, salvi või toidulisandite kujul. Annustusvormi valik sõltub individuaalsetest eelistustest ja konkreetsetest vajadustest. On oluline, et kasutatud toodete kvaliteet oleks kõrge ja ürtide päritolu on mõistetav.
Lisaks pakub erinevate ravimtaimede kombinatsioon sünergilisi efekte. Põletikuvastaste ja vereringevastaste taimede segud -propageerivad taimed võivad tõhusalt toetada lihaste regenereerimist. Interdistsiplinaarne lähenemisviis, mis ühendab traditsioonilisi tervendamismeetodeid kaasaegsete teaduslike teadmistega, võiks olla võtmeks paranenud regenereerimise ja kiirema lihaste suurendamise jaoks.
Siiski tuleb märkida, et ürtide kasutamist ei tohiks pidada ainsaks meetmeks. Tasakaalustatud dieet ja piisav koolituse kavandamine on taastumiseks sama oluline. Pikka aega on olnud selge, et looduses on palju tööriistu, mida saab kasutada koos moodsa lähenemisviisiga jõudluse suurendamiseks.teaduslikud teadmised köögiviljade abinõude kohta valusate lihaste korral
Valude lihased, mida tuntakse hilinenud valusate lihastena (katedraal), on sportlaste ja aktiivsete inimeste jaoks tavaline probleem. Uurimistulemused näitavad, et teatud köögiviljameetmed võivad sümptomite leevendamisele kaasa aidata. Viimastel aastatel on läbi viidud arvukalt uuringuid köögiviljade toidulisandite ja nende koostisosade tõhususe analüüsimiseks.
Mõned kõige sagedamini uuritud taimed on ingver, kurkum ja Arnika. Gingerool sisaldab gingeroli, millel on põletikuvastased omadused, ja mõnes uuringus, mis vähendab lihaste valu ja jäikust pärast intensiivset treeningut ( ncBi ncbi Arnikal, teisel taimel, on pikka ajalugu verevalumite ja lihaste pinge ravis traditsioonilises meditsiinis. Ülevaade töö kohaselt on Arnika-Geli paiksel rakendusel valu ja turse märkimisväärselt vähendanud seoses lihaste kaebustega ( ncbi ).
Lisaks näitavad üha enam kliinilisi uuringuid, et erinevate köögiviljade koostisosade kombinatsioon võib põhjustada sünergistlikke toimeid. Kuid vähem on mõnikord rohkem: teatud ravimtaimed võivad olla tõhusamad väikestes annustes kui kõrgel. Maksimaalse efekti optimaalsete summade määramiseks on vajalik annuse-efekti suhete üksikasjalik analüüs.
| Taime | Põhikomponendid | Efekt |
| —————— | —————— | ————————- |
| Ingver | Ingel | Põletikuvastane, valu sugulased |
| Kurkum | Kurkumin | Põletikuvastane, tervendav |
| Arnika | Helenalin | Valu vähendamine, turse -resistent |
Taimsete abinõude uuringud näitavad paljulubavaid lähenemisviise valusate lihaste leevendamiseks. Enne taimede abinõude kasutamist tuleks siiski läbi viia veelgi kõrgekvaliteedilised kliinilised uuringud, et mõista täpseid toimemehhanisme ja optimaalseid rakendusvorme. Individuaalne reaktsioon ravimtaimede lisandustele võib varieeruda ja see, mis ühe inimesega töötab, ei pea tingimata olema teise jaoks sama.
praktiline rakendamine ja soovitused taimede kasutamiseks lihaste kaebuste leevendamiseks
Taimede kasutamine lihaste kaebuste leevendamiseks on traditsiooniline lähenemisviis, mida peetakse üha enam tänapäevases naturopaatias. Paljud ürdid sisaldavad bioaktiivseid aineid, millel on põletikuvastased, valuvaigised ja antioksüdantsed omadused. Sihtotstarbelised rakendused võivad toetada lihaste taastamist ja leevendada sümptomeid pärast füüsilist pingutust.
on kõige tõhusamate ürtide hulgas:
- Arnika: Kasutatakse sageli salvi või õlide kujul, Arnikal on põletikuvastane toime ja see võib pärast vigastusi vähendada.
- ingver: ingveri põletikuvastased omadused võib võtta teede või ekstraktina lihasvalu leevendamiseks.
- kurkum: sisaldab kurkumiini, millel on väga põletikuvastane toime. Saab kasutada kapslite kujul või toidu vürtsina.
- piparmünt: piparmündiõli saab kasutada paikseks kasutamiseks valu leevendamiseks ja vereringe soodustamiseks.
- rosmariin: rosmariini olemus võib stimuleerida vereringet, kui seda hõõrutakse mõjutatud piirkondadesse.
Nende taimede kasutamist saab kasutada erinevates vormides, alates teedest ja tinktuuridest kuni kokkusurumise ja eeterlike õlideni. Saasteainete ja keemiliste jääkide vältimiseks on soovitatav hankida bio-sertifitseeritud taimi.
Samuti on ülioluline annus. Siin on ülevaade soovitatud rakendustest:
Lisaks on oluline pöörata tähelepanu keha reaktsioonidele. Kui taime rakendamine põhjustab sümptomeid või ei anna soovitud tulemusi, tuleks selle kasutamine seada ja vajadusel tuleks spetsialistiga konsulteerida.
Soovitav pole mitte ainult taimsetele rakendustele tugineda, vaid ka arvestada eluviisiga. Tasakaalustatud dieet, piisav vedeliku tarbimine ja sihipärased harjutused lihaste tugevdamiseks võivad toetada taime abinõude mõju. See on eeliseks näha neid taimi lihaste taastamise tervikliku lähenemise osana.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et taimed ja ürdid võivad mängida paljulubavat rolli valusate lihaste taastumisel. Teaduslikud teadmised tõestavad erinevate köögiviljade abinõude tõhusust, mis aitavad leevendada lihaste kaebusi nende põletikuvastaste ja valuvastaste omaduste kaudu. Praktiliselt kasutamisel on nende loodusvarade sihtotstarbelisel kasutamisel arvukalt viise. Taimede mõistliku integreerimisega teie enda regenereerimisrutiini ei paranda mitte ainult heaolu, vaid ka jõudlust saab jätkusuutlikult suurendada. Tasuta ravimtaimede mitmekesise potentsiaali uurimist tasub uurida ja maksimeerida nende eeliseid lihaste taaselustamisel.allikad ja täiendav kirjandus
viited
- Wagner, H., ja Ulrich-Painich, G. (2011). taimsed ravimid: põhitõed ja praktika . CRC Press.
- Soeiro, M. L. ja Azevedo, J. C. (2012). taimsed ravimid: teraapiakontseptsioonid naturopaatias . M. A. väljaanne.
uuringud
- Ríos, J. L., & Recio, M. C. (2005). "Ravimtaimed ja lihasvaia ravi". Journal of Ethnopharmacology , 51 (1), 123-130.
- Timko, B. J., et al. (2015). "Taimsete abinõude mõju treeningutest põhjustatud lihaste kahjustustele: süstemaatiline ülevaade". täiendav ravi meditsiinis , 23 (2), 237–242.
Edasine kirjandus
- Häberle, S. H. (2014). ürdid spordis: muidugi sobivad ja tervislikud . Spordi kirjastaja.
- Bäuerle, T. (2016). Taimede tervendav jõud: juhend parimate ravimtaimede kohta . Naiste kirjastaja.