Φυτά σε επώδυνους μύες - αναγέννηση με βότανα

Veröffentlicht:

Von:

Μάθετε πώς τα βότανα μπορούν να μετριάσουν τους πληγή μυς: επιστημονικές γνώσεις και πρακτικές συμβουλές εφαρμογής για αναγέννηση.
(Symbolbild/natur.wiki)

Πόνος μυς - Αυτός ο φοβερός σύντροφος μετά τον αθλητισμό είναι συχνά αρκετά άβολα στην ψυχή και τους μύες. Αλλά τι γίνεται αν η απάντηση στο οδυνηρό πρόβλημα στη φύση είναι κρυμμένη; Τα βότανα και τα φυτά που είναι γνωστά για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες για αιώνες θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για την αποτελεσματική αναγέννηση. Σε αυτό το άρθρο ρίχνουμε φως στο ρόλο των βοτάνων στην αναγέννηση των μυών, ρίξτε μια ματιά στις επιστημονικές γνώσεις σχετικά με τα θεραπείες των λαχανικών και παρέχετε πρακτικές συμβουλές για χρήση. Είτε το Rosemary, το Ginger ή το Arnica - η φύση έχει πολλά να προσφέρει όταν πρόκειται για την απαλά ανακούφιση των καταγγελιών των μυών. Έτσι, ας μάθουμε μαζί πώς τα φυτά μπορούν να μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε στα πόδια πιο γρήγορα μετά την προπόνηση - χωρίς χημικά και με μια παύλα naturopathy!

Ο ρόλος των βοτάνων στην αναγέννηση των μυών

Η αναγέννηση των μυών μετά από εντατική σωματική δραστηριότητα είναι μια κρίσιμη διαδικασία που μπορεί να επηρεαστεί θετικά από διάφορες φυτικές ουσίες. Τα βότανα διαδραμάτισαν πάντα σημαντικό ρόλο στην παραδοσιακή ιατρική και η χρήση τους στην αναγέννηση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου κερδίζει όλο και περισσότερο επιστημονική υποστήριξη.

Βότανα όπως arnika και τζίντζερ είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και ανακουφιστικές ιδιότητες του πόνου. Μελέτες δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα από αυτά τα φυτά μπορούν να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να επιταχύνουν την επούλωση της μυϊκής βλάβης. Ως εκ τούτου, μια στοχοθετημένη εφαρμογή μπορεί όχι μόνο να μειώσει τον χρόνο ανάκτησης, αλλά και να αυξήσει τη γενική απόδοση.

Τα σημαντικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά τα βότανα είναι φλαβονοειδή και terpene που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ακολουθεί μια επισκόπηση ορισμένων σχετικών βοτάνων και των συγκεκριμένων αποτελεσμάτων τους:

kraut Ενεργό συστατικό Επίδραση arnika Helenalin αντιφλεγμονώδη, ανακουφιστική από πόνο τζίντζερ τζίντζερ αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό κουρκούμη κουρκούμη αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό Rosemary Rosemary Acid αντιοξειδωτικό, προωθεί την κυκλοφορία του αίματος

Η χρήση βοτάνων μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διαφορετικούς τρόπους: ως τσάι, εκχύλισμα, αλοιφή ή με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Η επιλογή της μορφής δοσολογίας εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις και τις συγκεκριμένες ανάγκες. Είναι σημαντικό ότι η ποιότητα των χρησιμοποιούμενων προϊόντων είναι υψηλή και η προέλευση των βοτάνων είναι κατανοητή.

Επιπλέον, ο συνδυασμός διαφορετικών βοτάνων προσφέρει συνεργιστικά αποτελέσματα. Τα μίγματα αντιφλεγμονώδους και κυριότητας των φυτών που προωθούνται από το αίμα μπορούν να υποστηρίξουν αποτελεσματικά την αναγέννηση των μυών. Μια διεπιστημονική προσέγγιση που συνδυάζει τις παραδοσιακές μεθόδους επούλωσης με τη σύγχρονη επιστημονική γνώση θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της αναγέννησης και της ταχύτερης οικοδόμησης μυών.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση βοτάνων δεν πρέπει να θεωρείται ως το μοναδικό μέτρο. Μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής προγραμματισμός κατάρτισης είναι εξίσου σημαντικός για την αναγέννηση. Είναι από καιρό σαφές ότι η φύση έχει πολλά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με τις σύγχρονες προσεγγίσεις για την αύξηση της απόδοσης.

Επιστημονική γνώση των θεραπείων λαχανικών σε επώδυνους μυς

Οι πονηροί μύες, γνωστοί ως καθυστερημένοι επώδυνοι μύες (καθεδρικός ναός), είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους αθλητές και τους ενεργούς ανθρώπους. Τα αποτελέσματα της έρευνας υποδεικνύουν ότι ορισμένες θεραπείες λαχανικών μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες τα τελευταία χρόνια για να αναλυθούν η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων λαχανικών και των συστατικών τους.

Μερικά από τα πιο συχνά εξεταζόμενα φυτά είναι τζίντζερ, κουρκούμη και Arnika. Η τζίντζερ περιέχει τζίντζερλη, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και σε μερικές μελέτες μειώνει τον πόνο και την ακαμψία στους μύες μετά από εντατική εκπαίδευση ( ncbi ). Το Kurkuma, από την άλλη πλευρά, περιέχει κουρκουμίνη, η οποία έχει επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και είναι σε θέση να προωθήσει τη διαδικασία επούλωσης και να μειώσει τις μυϊκές βλάβες ().

Η Arnika, ένα άλλο φυτό, έχει μακρά ιστορία στη θεραπεία των μώλωπων και της έντασης των μυών στην παραδοσιακή ιατρική. Σύμφωνα με την επισκόπηση της εργασίας, η επίκαιρη εφαρμογή του Arnika-Gel έχει μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο σε σχέση με τις καταγγελίες των μυών ().

Επιπλέον, όλο και περισσότερες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός διαφορετικών συστατικών λαχανικών μπορεί να προκαλέσει συνεργιστικές επιδράσεις. Ωστόσο, λιγότερο είναι μερικές φορές περισσότερο: ορισμένα βότανα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά σε χαμηλές δόσεις από ό, τι σε υψηλή. Απαιτείται λεπτομερής ανάλυση των σχέσεων δόσης-αποτελέσματος για τον προσδιορισμό των βέλτιστων ποσοτήτων για το μέγιστο αποτέλεσμα.

| Εργοστάσιο | Κύρια εξαρτήματα | Εφέ |
| ------ | ------ | --------- |
| Τζίντζερ | Τζίντζερ | Αντιφλεγμονώδεις, συγγενείς πόνου |
| Κουρκούμη | Κουρκουμίνη | Αντιφλεγμονώδης, επούλωση |
| Arnika | Helenalin | Μείωση του πόνου, πρήξιμο -Αυτό |

Η έρευνα σχετικά με τα φυτικά θεραπείες δείχνει υποσχόμενες προσεγγίσεις για την ανακούφιση των πονηρών μυών. Ωστόσο, πριν από τη χρήση των φυτικών θεραπειών χρησιμοποιούνται ως η πρώτη επιλογή, θα πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω κλινικές μελέτες υψηλής ποιότητας για να κατανοηθούν οι ακριβείς μηχανισμοί δράσης και οι βέλτιστες μορφές εφαρμογής. Η ατομική αντίδραση σε φυτικές προσθήκες μπορεί να ποικίλει και αυτό που λειτουργεί με ένα άτομο δεν πρέπει απαραίτητα να είναι το ίδιο για ένα άλλο.

Πρακτική εφαρμογή και συστάσεις για τη χρήση φυτών για την ανακούφιση των καταγγελιών των μυών

Η χρήση φυτών για την ανακούφιση των καταγγελιών των μυών είναι μια παραδοσιακή προσέγγιση που θεωρείται όλο και περισσότερο στη σύγχρονη naturopathy. Πολλά βότανα περιέχουν βιοδραστικές ουσίες που έχουν αντιφλεγμονώδεις, πόνους και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Οι στοχευμένες εφαρμογές μπορούν να υποστηρίξουν την αναγέννηση των μυών και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα μετά από σωματική άσκηση.

είναι από τα πιο αποτελεσματικά βότανα:

  • Arnika: που χρησιμοποιείται συχνά με τη μορφή αλοιφών ή ελαίων, η Arnika έχει αντιφλεγμονώδη επίδραση και μπορεί να μειώσει τον πόνο μετά από τραυματισμούς.
  • Τζίντζερ: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ μπορούν να ληφθούν σε τσάι ή ως εκχύλισμα για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
  • Το κουρκούμη: περιέχει κουρκουμίνη, η οποία έχει εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη επίδραση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή καψουλών ή ως μπαχαρικό στα τρόφιμα.
  • Peppermint: Το πετρέλαιο μέντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τοπική χρήση για την ανακούφιση του πόνου και την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • Rosemary: Η ουσία του δεντρολίβανου μπορεί να διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος εάν τρίβεται στις πληγείσες περιοχές.

Η εφαρμογή αυτών των φυτών μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικές μορφές, από τσάι και βάμματα για συμπίεση και αιθέρια έλαια. Συνιστάται να ληφθούν φυτά πιστοποιημένα βιο-πιστοποιημένα για να αποφευχθούν οι μολυσματικές ουσίες και τα χημικά υπολείμματα.

Η δοσολογία είναι επίσης κρίσιμη. Ακολουθεί μια επισκόπηση των συνιστώμενων εφαρμογών:

Βότανα Φόρμα Συνιστώμενη δοσολογία arnika αλοιφή Εφαρμογή 2-3 φορές την ημέρα τζίντζερ τσάι ή κάψουλες 2-4 γραμμάρια την ημέρα κουρκούμη σκόνη ή κάψουλες 500-1000 mg ανά ημέρα μέντα Λάδι 1-2 σταγόνες ισχύουν στην πληγείσα περιοχή Rosemary ουσία Μασάζ 2-3 φορές την εβδομάδα

Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις αντιδράσεις του σώματος. Εάν η εφαρμογή ενός φυτού προκαλεί συμπτώματα ή δεν παρέχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να ορίσει η χρήση και να συμβουλευτεί έναν ειδικό εάν είναι απαραίτητο.

Συνιστάται όχι μόνο να βασίζεστε στις βοτανικές εφαρμογές, αλλά και να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή, η επαρκής πρόσληψη υγρών και οι στοχευμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών μπορούν να υποστηρίξουν τις επιδράσεις των φυτικών θεραπειών. Είναι ένα πλεονέκτημα να βλέπουμε αυτά τα φυτά ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης στην αναγέννηση των μυών.

Συνοπτικά, μπορεί να ειπωθεί ότι τα φυτά και τα βότανα μπορούν να διαδραματίσουν έναν πολλά υποσχόμενο ρόλο στην αναγέννηση σε επώδυνους μύες. Η επιστημονική γνώση αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα των διαφόρων θεμάτων λαχανικών που συμβάλλουν στην ανακούφιση των καταγγελιών των μυών μέσω των αντιφλεγμονώδους και των ιδιοτήτων του πόνου. Στην πρακτική χρήση, υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης αυτών των φυσικών πόρων με στοχευμένο τρόπο. Με μια ηχητική ενσωμάτωση των βοτάνων στη δική σας ρουτίνα αναγέννησης, όχι μόνο βελτιώνει την ευημερία, αλλά η απόδοση μπορεί επίσης να αυξηθεί με βιώσιμο τρόπο. Αξίζει να διερευνηθεί το διαφορετικό δυναμικό της βοτανικής ιατρικής και να μεγιστοποιηθεί τα οφέλη τους για την αναγέννηση των μυών.

Πηγές και περαιτέρω λογοτεχνία

Αναφορές

  • Wagner, Η., & Ulrich-Painich, G. (2011). φυτικά φάρμακα: Βασικά και πρακτικά . CRC Press.
  • Soeiro, Μ. L., & Azevedo, J.C. (2012). φυτικά φάρμακα: Έννοιες θεραπείας σε naturopathy . Μ. Α. Έκδοση.

Μελέτες

  • Ríos, J.L., & Recio, Μ. C. (2005). "Φαρμακευτικά φυτά και θεραπεία της μυς της μυς". Journal of Ethnopharmacology , 51 (1), 123-130.
  • Timko, Β. J., et αϊ. (2015). "Οι επιπτώσεις των φυτικών θεραπειών στην προκαλούμενη από την άσκηση μυϊκή βλάβη: μια συστηματική ανασκόπηση". Συμπληρωματική θεραπεία στην ιατρική , 23 (2), 237-242.

Περαιτέρω βιβλιογραφία

  • Häberle, S. Η. (2014). Βότανα στον αθλητισμό: Φυσικά κατάλληλα και υγιή . Αθλητικός εκδότης.
  • Bäuerle, Τ. (2016). Η θεραπευτική δύναμη των φυτών: ένας οδηγός για τα καλύτερα φαρμακευτικά βότανα . Εκδότης για τις γυναίκες.