Omega-3 ja oomega-6: tasakaalustatud suhe

Omega-3 ja oomega-6: tasakaalustatud suhe

oomega-3 ja oomega-6: tasakaalustatud suhe

oomega-3 ja oomega-6 on olulised rasvhapped, millel on oluline roll meie dieedis. Omega-3 ja oomega-6 suhe on meie tervise jaoks ülioluline. Selles artiklis käsitleme nende kahe rasvhappe erinevaid aspekte ja saame teada, kuidas saaksime tasakaalustatud suhte saavutada.

Mis on oomega-3 ja oomega-6?

Omega-3 ja oomega-6 rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvhapete hulka. Need on meie keha jaoks hädavajalikud, mis tähendab, et ta ei saa seda ise toota ja et me peame selle oma toidu kaudu absorbeerima.

oomega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped sisaldavad erinevates toitudes, näiteks rasvades (lõhe, tuunikala, makrell), linaseemned, chia seemned, kreeka pähklid ja rohelised lehtköögiviljad. Omega-3 rasvhappeid on kolm peamist tüüpi: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenihape (EPA) ja dokosaheksaeenihape (DHA).

alfa-linoleenhape (ALA)

ala on köögivilja oomega-3 rasvhape, mille meie keha saab muuta EPA-ks ja DHA-ks, kuid ainult piiratud määral. Linaseemneõli, chia seemned ja kreeka pähklid on ALA poolest rikkad.

eicosapentaenhape (EPA)

EPA on oomega-3 rasvhape, mis esineb peamiselt rasvapüügis. On näidatud, et EPA -l on põletikuvastased omadused ja see aitab kaasa südame tervisele. See on vajalik ka aju funktsiooni ja meeleolu reguleerimiseks.

dokosaheksaenhape (DHA)

DHA on veel üks oomega-3 rasvhape, mis esineb peamiselt ajus, silmades ja närvirakkudes. See on eriti oluline aju arengu ja imikute silmade jaoks. Seetõttu peaksid rasedad naised ja imetavad emad veenduma, et neil oleks dieedis piisavalt DHA -d.

oomega-6 rasvhapped

Omega-6 rasvhapped sisaldavad paljudes taimeõlides, näiteks päevalille, maisi ja sojaõli. Kuid need esinevad ka pähklites, seemnetes ja lihatoodetes. Tuntuim oomega-6 rasvhape on linoolhape.

Linoolhape

Linoolhape on oomega-6 rasvhape, mida meie keha ei suuda ennast toota. Seetõttu peame nad oma dieedist läbi viima. Linoolhape on oluline raku funktsiooni, hormooni reguleerimise ja immuunsussüsteemi jaoks. Liiga kõrge linoolhappe tarbimine võib siiski põhjustada tasakaalustamatust oomega-3 ja oomega-6 vahel.

oomega-3 ja oomega-6

Omega-3 ja oomega-6 tasakaalustatud suhe on meie tervisele ülioluline. Tänapäeva dieedis on suhe sageli tasakaalustamata ja oomega-6 rasvhapped domineerivad.

Soovitatav on saavutada oomega-3 kuni oomega-6 suhe umbes 1: 4 kuni 1: 6. See tähendab, et peaksime tarbima umbes neli kuni kuus korda rohkem oomega-6 rasvhappeid kui oomega-3 rasvhapped päevas.

Omega-6 rasvhapete kasuks võib kehas põhjustada kroonilist põletikku, mis on seotud mitmesuguste haigustega, näiteks südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja põletikulised haigused.

Tasakaalustatud suhte tähendus

Omega-3 ja oomega-6 tasakaalustatud suhe pakub mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Siin on mõned neist:

Südame tervis

Omega-3 rasvhapped, eriti EPA ja DHA, aitavad kaasa vererõhu ja südamehaiguste riski vähenemisele. Samuti saate vähendada veres olevaid triglütseriidide väärtusi ja parandada vereringet.

Aju funktsioon ja meeleolu reguleerimine

DHA on aju- ja närvirakkude oluline osa. Omega-3 rasvhapete piisav pakkumine võib toetada ajufunktsiooni ja vähendada neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõve riski. Oomega-3 rasvhapped võivad aidata ka meeleolu reguleerimisel ning leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

põletiku pärssimine

Omega-3 rasvhapetel on põletikuvastased omadused. Omega-3 ja oomega-6 tasakaalustatud suhe võib vähendada kehas kroonilist põletikku ja vähendada põletikuliste haiguste, näiteks artriidi riski.

rasedus ja rinnaga toitmine

Omega-3 rasvhapete piisav pakkumine, eriti DHA, on aju ja beebi silmade arenguks raseduse ja rinnaga toitmise ajal ülioluline. See võib vähendada ka enneaegsete sündide ja sünnitusjärgse depressiooni riski.

Kuidas saavutada tasakaalustatud suhe?

Omega-3 ja oomega-6 tasakaalustatud suhte saavutamiseks peaksime oma dieeti kohandama ja eelistama teatud toite.

oomega-3-rikkad toidud

• Fetting kalad nagu lõhe, tuunikala, makrell ja sardiinid
• linaseemned ja chia seemned
• kreeka pähklid
• Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas
• vetikate õli (hea allikas DHA jaoks)

oomega-6-rikas toit (tarbige mõõdukalt)

• Taimeõlid nagu päevalill, mais ja sojaõli
• pähklid ja seemned
• Lihatooted Oluline on märkida, et oomega-3 ja oomega-6 suhe tänapäeva dieedis on sageli tasakaalustamata ja me kipume absorbeerima liiga palju oomega-6 rasvhappeid. Seetõttu peaksime hoidma oomega-6-rikkaid toitu mõõdukalt ja keskenduma peamiselt oomega-3-rikkatele toitudele.

Fazit

oomega-3 ja oomega-6 on olulised rasvhapped, millel on oluline roll meie dieedis. Nende kahe rasvhappe tasakaalustatud seos on meie tervise jaoks ülioluline. Oomega-3 rasvhapetel on põletikuvastased ja südametervislikud omadused, samas kui oomega-6 rasvhapete tasakaalustamatus on seotud kroonilise põletiku ja mitmesuguste haigustega. Tänu kohandatud dieedile, keskendudes oomega-3-rikkadele toitudele, saame saavutada tasakaalustatud suhte ja kasu tervisekaitsetest.

Veel loodusliku ja tervisliku toitumise kohta leiate meie nõustamisajakirjast ein -heilpraktiker.com