Remédios naturais para fadiga da primavera

Remédios naturais para fadiga da primavera

Quando os primeiros raios de sol dizem inverno e a natureza despertam do sono, os primeiros sinais de fadiga da primavera geralmente aparecem. Todo mundo conhece esse fenômeno: inércia repentina, um bocejo constante e o desejo de dormir mais. Mas o que realmente está por trás disso? Neste artigo, lançamos luz sobre a fisiologia do cansaço da primavera e mostramos o que causa por trás dessa fadiga sazonal. Também investigamos como os remédios naturais podem ajudar a continuar novamente. Existe evidência científica de sua eficácia? Em nossa terceira seção, damos dicas práticas sobre como usar as forças de cura da natureza efetivamente para passar pelo dia da primavera fresca e cheia de energia. Pronto para deixar o cansaço para trás? Então mergulhamos no mundo dos remédios naturais!

A fisiologia da fadiga da primavera e suas causas

A fadiga da primavera é um fenômeno comum que muitas pessoas experimentam na transição do frio para a estação quente. É frequentemente descrito como uma espécie de exaustão que anda de mãos dadas com uma sensação de malha. Do ponto de vista fisiológico, vários fatores estão envolvidos nessa condição.

Um aspecto central é a mudança nas condições de luz do dia. Na primavera, são estendidos os dias, o que influencia a produção de melatonina, o hormônio do sono. No caso de menos luz nos meses de inverno, a produção de melatonina aumenta, o que geralmente leva ao aumento do cansaço. Assim que os dias ficarem mais longos, o corpo se adapta, o que pode levar inicialmente a um desequilíbrio. Durante esse período de transição, a liberação de serotonina, o "hormônio bom -bom", também pode flutuar. Essas flutuações hormonais podem influenciar o humor e a energia.

O sistema imunológico também desempenha um papel. Pode ser enfraquecido durante o inverno, e o retorno das temperaturas mais quentes pode levar a um aumento da exposição a alérgenos e vírus. Isso geralmente leva a um fardo adicional para o corpo, que precisa se adaptar, o que pode aumentar a sensação de cansaço. Em um estudo, foi relatado que muitas pessoas sofrem de sintomas como alergias ou resfriados que podem afetar sua energia.

Além disso, os fatores genéticos podem influenciar a fadiga da mola. Alguns estudos sugerem que as diferenças individuais no ritmo circadiano, isto é, o sistema de relógio interno, podem ter um impacto significativo na suscetibilidade à fadiga da mola. Essas diferenças significam que nem todos reagem igualmente à mudança de luz e temperatura. Variações genéticas que afetam certos receptores no cérebro podem desempenhar um papel.

Modo de ação e evidência de remédios naturais contra fadiga da primavera

A fadiga da primavera é um fenômeno generalizado que afeta muitas pessoas no período de transição entre o inverno e a primavera. Remédios naturais podem apoiar essa fadiga. Plantas diferentes, vitaminas e minerais têm maneiras diferentes.

• erva de São João: Esta erva mostrou em estudos que pode alegrar o humor e aliviar os sintomas depressivos. É frequentemente usado no tratamento de distúrbios afetivos sazonais.
• ginseng: Como agente adaptogênico, Ginseng ajuda a aumentar o desempenho físico e mental. Uma metanálise prova que pode reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia.
• Maca: Esta raiz da planta é tradicionalmente usada para promover energia e resistência. Pesquisas mostram que a maca pode aumentar os níveis de energia, especialmente em pessoas que sofrem de fadiga.
• vitamina D: Especialmente na primavera quando os raios solares aumentam, o suprimento de vitamina D suficiente se torna importante. Níveis baixos de vitamina D estão associados à fadiga e a adição pode ser útil.
• magnésio: é crucial para muitos processos bioquímicos no corpo. Uma deficiência pode levar à fadiga e exaustão. Os suplementos de magnésio podem melhorar a qualidade de vida geral.

A evidência varia para a eficácia desses remédios. Uma visão geral sistemática de Cochrane, por exemplo, ressalta que a erva de St. John pode ser útil para moderada depressão, mas não há estudos específicos no cansaço da primavera ( Cochrane Library ). Ginseng mostrou efeitos positivos na fadiga em vários estudos de controle randomizados, o que o torna um remédio natural promissor ( ncbi ).

No entanto, o aplicativo deve sempre ter cuidado. Muitos desses meios podem ter interações com outros medicamentos. Portanto, é aconselhável uma consulta com um especialista em saúde antes de começar com a auto -medicação. Isso se aplica em particular a pessoas com condições de saúde existentes ou aquelas que já tomam medicamentos.

No geral, a pesquisa oferece algumas abordagens promissoras para o uso de remédios naturopáticos para fadiga da primavera, mas uma visão individual é essencial. Ainda é importante que todos encontrem os meios certos para si mesmos e que a saúde pessoal permaneça em foco.

Recomendações práticas para o uso de remédios naturais na primavera

O uso de remédios naturais pode ser uma estratégia eficaz para combater a fadiga da primavera. Essas abordagens naturais visam aumentar os valores de energia e promover o bem -estar geral. Aqui estão algumas práticas que se provaram:

Ajuste
• Dieta: Uma dieta equilibrada é essencial. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes apóiam a produção de energia. São particularmente importantes:

Local
• sobre remédios à base de plantas: plantas como ginseng, Rhodiola e Guarana provaram ser estimulantes. Eles podem ser consumidos na forma de chás, cápsulas ou extrato.
• Movimento regular: A atividade física moderada, como caminhar ou andar de bicicleta, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumentar o nível de energia. Pelo menos 30 minutos por dia são recomendados.
Nota
• Hidratação: Beber suficiente é importante. A água ajuda a melhorar o metabolismo e a concentração.

Além disso, é aconselhável considerar as seguintes mudanças no estilo de vida:

Otimize
• Higiene do sono: tempos de sono regulares e um ambiente agradável para dormir promovem relaxamento.
Experimente
• Exercícios de respiração: Técnicas como a respiração abdominal podem reduzir o estresse e melhorar o suprimento de oxigênio.

Ao usar remédios naturais, as necessidades individuais e as alergias devem sempre ser levadas em consideração. Em muitos casos, pode ser útil discutir com um médico ou naturopata para obter os melhores resultados possíveis.

Fontes e mais literatura

Referências

• Gross, G. & Köppl, J. (2018). Os fundamentos biológicos da fadiga da primavera . Revista German para Medicina Esportiva, 69 (2), 54-60.
• Walther, L., & Wesch, C. (2020). Remédios naturais na primavera - uma visão geral . Praticantes alternativos sobre saúde, 45 (4), 234-240.

Estudos

• Fuchs, F. & Meyer, J. (2019). Influência dos suplementos nutricionais nos sintomas da fadiga da primavera . Journal for Naturopathy, 22 (3), 88-95.
• Schmidt, A., & Braun, R. (2021). O efeito da terapia da luz na fadiga da primavera . Journal of Clinical Psychology, 61 (1), 44-51.

Mais literatura

• Huang, C. (2018). Remédios naturais: um guia para a saúde na primavera . Munique: editor de saúde.
• Schwak, S. (2020). cronobiologia e fadiga da primavera: abordagens terapêuticas . Berlim: Naturheilverlag.