Prirodni lijekovi za proljetni umor

Von Natur.wiki Autoren-Team

Erfahren Sie, wie Naturheilmittel bei Frühjahrsmüdigkeit helfen können. Tipps, Wirkungen und Ursachen im Überblick.
Saznajte kako prirodni lijekovi mogu pomoći u proljetnom umoru. Savjeti, učinci i uzroci na pregledu. (Symbolbild/natur.wiki)

Kad se prve sunčeve zrake kažu da se zima i priroda probude iz sna, često se pojavljuju prvi znakovi proljetnog umora. Svi znaju ovaj fenomen: iznenadna inercija, stalna zijevanja i želja za više sna. Ali što zapravo stoji iza toga? U ovom smo članku osvijetlili fiziologiju proljetnog umora i pokazali što uzrokuje iza ovog sezonskog umora. Također istražujemo kako prirodni lijekovi mogu pomoći da se ponovno krene. Postoje li znanstveni dokazi vaše učinkovitosti? U našem trećem dijelu dajemo praktične savjete o tome kako učinkovito iskoristiti iscjeliteljske sile prirode za prolazak kroz dan proljeća svježeg i punog energije. Spremni ste ostaviti umor iza sebe? Zatim se uronimo u svijet prirodnih lijekova!

Fiziologija proljetnog umora i njegovih uzroka

Proljetni umor uobičajena je fenomen koji mnogi doživljavaju u prijelazu s hladnoće u toplu sezonu. Često se opisuje kao vrsta iscrpljenosti koja ide ruku pod ruku s osjećajem usmene. S fiziološkog stajališta, u ovom je stanju uključeno nekoliko čimbenika.

Središnji aspekt je promjena u uvjetima dnevnog svjetla. U proljeće se produžuju dani, što utječe na proizvodnju melatonina, hormona spavanja. U slučaju manje svjetla u zimskim mjesecima, povećava se proizvodnja melatonina, što često dovodi do povećanog umora. Čim dani postanu duži, tijelo se prilagođava, što u početku može dovesti do neravnoteže. Tijekom ovog prijelaznog razdoblja, oslobađanje serotonina, "osjećaja -dobrog hormona", također može varirati. Te fluktuacije hormona mogu utjecati na raspoloženje i energiju.

Imunološki sustav također igra ulogu. Može se oslabiti tijekom zime, a povratak toplijih temperatura može dovesti do povećane izloženosti alergenima i virusima. To često dovodi do dodatnog tereta na tijelu, koje se mora prilagoditi, što može povećati osjećaj umora. U studiji je objavljeno da mnogi ljudi pate od simptoma poput alergija ili prehlade koji mogu utjecati na njihovu energiju.

Nadalje, genetski čimbenici mogu utjecati na proljetni umor. Neke studije sugeriraju da bi individualne razlike u cirkadijanskom ritmu, tj. Unutarnjem taktu, mogle imati značajan utjecaj na osjetljivost na proljetni umor. Te razlike znače da ne reagiraju svi jednako na promjenu svjetlosti i temperature. Genetske varijacije koje utječu na određene receptore u mozgu mogu igrati ulogu.

Ukratko, može se reći da je proljetni umor uvjetovan zbog interakcije hormonskih promjena, reakcija imunološkog sustava i pojedinačnih genetskih čimbenika. Kako bi se ublažili učinci ovog umora, važni su ciljane promjene načina života i uravnotežena prehrana.

Način djelovanja i dokaz prirodnih lijekova protiv proljetnog umora

Proljetni umor je široko rasprostranjen fenomen koji pogađa mnoge ljude u prijelaznom razdoblju između zime i proljeća. Prirodni lijekovi mogu podržati ovaj umor. Različite biljke, vitamini i minerali imaju različite načine.

  • St. John's Wort: Ova biljka je u studijama pokazala da može uljepšati raspoloženje i ublažiti depresivne simptome. Često se koristi u liječenju sezonskih afektivnih poremećaja.
  • ginseng: Kao adaptogeno sredstvo, ginseng pomaže povećati fizičke i mentalne performanse. Metaanaliza dokazuje da može smanjiti umor i povećati razinu energije.
  • Maca: Ovaj korijen biljaka tradicionalno se koristi za promicanje energije i izdržljivosti. Istraživanje pokazuje da Maca može povećati razinu energije, posebno kod ljudi koji pate od umora.
  • vitamin D: posebno u proljeće kada se sunčeve zrake povećavaju, dovoljna opskrba vitaminom D postaje važna. Niske razine vitamina D povezane su s umorom i dodatak može biti od pomoći.
  • magnezij: ključno je za mnoge biokemijske procese u tijelu. Manjak može dovesti do umora i iscrpljenosti. Dodaci magnezija mogu poboljšati opću kvalitetu života.

Dokazi variraju za učinkovitost ovih lijekova. Sustavni pregled Cochranea, na primjer, ističe da St. John's Wort može biti koristan za umjerenu depresiju, ali ne postoje specifične studije o proljetnom umornu ( cochrane knjižnica ). Ginseng je pokazao pozitivne učinke na umor u nekoliko randomiziranih kontrolnih studija, što ga čini obećavajućim prirodnim lijekom ( ncbi ).

Međutim, prijava uvijek treba biti oprezna. Mnoga od ovih sredstava mogu imati interakcije s drugim lijekovima. Stoga je preporučljivo savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što započnete sa samo -medičnošću. To se posebno odnosi na osobe s postojećim zdravstvenim stanjima ili one koji već uzimaju lijekove.

Sveukupno, istraživanje nudi neke obećavajuće pristupe za upotrebu naturopatskih lijekova za proljetni umor, ali pojedinačni pogled je neophodan. Ostaje važno da svi pronađu pravo sredstvo za sebe i da osobno zdravlje ostaje u fokusu.

Praktične preporuke za upotrebu prirodnih lijekova u proljeće

Uporaba prirodnih lijekova može biti učinkovita strategija za borbu protiv proljetnog umora. Ovi prirodni pristupi imaju za cilj povećati energetske vrijednosti i promicati opće dobro. Evo nekoliko praksi koje su se dokazale:

    Prilagodite
  • Dijeta: Uravnotežena prehrana je neophodna. Hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima podržavaju proizvodnju energije. Su posebno važni:
Hrana Aktivni sastojci Zeleno lisnato povrće Magnezij, željezo Berries Antioksidanti, vitamini C i E Proizvodi od cjelovitih zrna B vitamini, vlakna
    Mjesto
  • na biljnim lijekovima: biljke poput ginseng -a, rodiole i guarana pokazale su se poticajnim. Mogu se konzumirati u obliku čajeva, kapsula ili ekstrakta.
  • Redovito kretanje: Umjerena fizička aktivnost, poput hodanja ili biciklizma, pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju razine energije. Preporučuje se najmanje 30 minuta dnevno.
    • Napomena
  • hidratacija: Dovoljno je pijenje važno. Voda pomaže poboljšati metabolizam i koncentraciju.

Pored toga, preporučljivo je razmotriti sljedeće promjene načina života:

    Optimizirajte
  • higijena spavanja: redovna vremena spavanja i ugodno okruženje za spavanje promiču opuštanje.
    • Pokušajte
  • Vježbe disanja: tehnike poput disanja u trbuhu mogu smanjiti stres i poboljšati opskrbu kisikom.

Prilikom korištenja prirodnih lijekova, individualne potrebe i bilo kakve alergije uvijek treba uzeti u obzir. U mnogim slučajevima može biti korisno razgovarati s liječnikom ili naturopatom kako biste postigli najbolje moguće rezultate.

Ukratko, može se reći da je proljetni umor široko rasprostranjen fenomen koji je pokrenut fiziološkim promjenama u tijelu. Analiza načina djelovanja prirodnih lijekova pokazuje obećavajuće pristupe za ublažavanje simptoma, s čvrstim bazom dokaza na temelju pozitivnih učinaka određenih biljaka i tvari. Kroz ciljane praktične preporuke, one koji su pogođeni mogu pojedinačno razviti strategije prilagođene njihovim potrebama kako bi se borili protiv pridruženog umor i optimalno korištenje svježine proljeća. Kombinacija znanstvenog znanja i praktične prijave čini obećavajući pristup promicanju dobrog promicanja u prijelaznom razdoblju.

Izvori i daljnja literatura

REFERENCE

  • Gross, G. i Köppl, J. (2018). Biološki temelji proljetnog umora . Njemački magazin za sportsku medicinu, 69 (2), 54-60.
  • Walther, L., & Wesch, C. (2020). Prirodni lijekovi u proljeće - pregled . Alternativni liječnici o zdravlju, 45 (4), 234-240.

Studije

  • Fuchs, F., & Meyer, J. (2019). Utjecaj prehrambenih dodataka na simptome proljetnog umora . Časopis za naturopatiju, 22 (3), 88-95.
  • Schmidt, A., i Braun, R. (2021). Učinak terapije svjetlosti na proljetni umor . Časopis za kliničku psihologiju, 61 (1), 44-51.

Daljnja literatura

  • Huang, C. (2018). Prirodni lijekovi: Vodič za zdravlje u proljeće . München: Zdravstveni izdavač.
  • Schwak, S. (2020). kronobiologija i proljetni umor: terapijski pristupi . Berlin: Naturheilverlag.