النهج الطبيعية لتخفيف آلام الظهر
النهج الطبيعية لتخفيف آلام الظهر
آلام الظهر - تؤثر المعاناة التي تعتبر مرضًا شائعًا تقريبًا في مجتمع اليوم الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. ولكن بدلاً من اللجوء إلى حلول المخدرات مباشرة ، فإن المزيد والمزيد من الأشخاص يتأثرون ينفتحون على نهج العلاج الطبيعي لتخفيف أعراضهم. لا توفر هذه الأساليب البديلة آثارًا جانبية أقل فحسب ، بل يمكن أن تعزز أيضًا قوى الجسم التي تتوافق مع الجسم ، وبالتالي تمثل طريقًا أكثر استدامة للتعامل مع الألم. تضيء المقالة التالية أسباب وخيارات آلام الظهر من منظور الطبيعي ، تقدم علاجات سليمة علمياً وتناقش أساليب تكاملية تجمع بين العلاج الطبيعي والطب التقليدي. غمر نفسك معنا في عالم الفرص الطبيعية لآلام الظهر واكتشف كيف يمكنك التوفيق بين الجسم والعقل لزيادة بئرك.
أسباب والوقاية من آلام الظهر: نظرة عامة على العلاج الطبيعي
آلام الظهر هي واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من العوامل. تشمل الأسباب الرئيسية الخمول البدني ، والموقف غير الصحيح ، والإجهاد البدني المفرط ، ولكن أيضًا العوامل النفسية مثل الإجهاد أو الاكتئاب. بالطبع هناك أيضًا أمراض محددة مثل الأقراص الفتق أو التهاب المفاصل التي يمكن أن تؤدي إلى آلام في الظهر.
الوقاية من آلام الظهر يشمل طرقًا مختلفة تهدف إلى معالجة الأسباب الأساسية. يتضمن النهج الطبيعي في المقام الأول تغييرات في نمط الحياة والتغذية. يوصى بدمج وحدات الحركة العادية في الحياة اليومية من أجل تعزيز العضلات وزيادة المرونة. من المهم إيجاد علاقة متوازنة بين الإجهاد والاسترخاء من أجل منع الإفراط في الاستخدام والإصابات.
- حركة منتظمة: تمارين مستهدفة لتعزيز عضلات الظهر أو اليوغا أو بيلاتيس يمكن أن تساعد في تحسين المرونة والموقف.
- العمل في بيئة العمل: تصميم مريح لمكان العمل لتعزيز وضعية الجلوس الجيدة وتقليل الإجهاد على العمود الفقري.
- إدارة الإجهاد: تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق أو التدريب على الذهن يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتجنب التوتر في منطقة الخلفية.
- التغذية: نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
تشمل التدابير الوقائية الأخرى استخدام الحرارة أو البرد في علامات الأعراض الأولى للحد من الالتهاب والألم. يلعب التنفيذ المنتظم لتمارين التمدد ، وخاصة بعد مراحل طويلة من الجلوس أو الوقوف ، دورًا مهمًا في الوقاية من آلام الظهر.
من الضروري أيضًا الانتباه إلى إشارات الجسم واتخاذ التدابير المناسبة في أول علامات على آلام الظهر. العلاج المبكر يمكن أن يمنع الشكاوى الحادة من أن تصبح مزمنة. في هذا السياق ، قد تكون استشارة أخصائي أو معالج متخصص ضروريًا لضمان التشخيص والعلاج الكافيين.
يمكن أن يساعد الجمع بين هذه التدابير الوقائية بشكل كبير في تقليل خطر آلام الظهر وتحسين نوعية الحياة العامة.
علميات ناتبية سليمة ضد آلام الظهر
علاج آلام الظهر بواسطة العلاجات الطبيعية يشمل مجموعة متنوعة من الأساليب التي تهدف إلى تخفيف الألم ومعالجة أسباب الأعراض. تعتمد هذه الطرق على استخدام الموارد الطبيعية وتحفيز قوى الشفاء الخاصة في الجسم. في ما يلي ، يتم تقديم بعض العلاجات الطبيعية المستندة إلى الأدلة والتي يتم استخدامها في علاج آلام الظهر.
- الوخز بالإبر : تتضمن هذه الممارسة الطبية الصينية التقليدية إدخال إبر رقيقة في نقاط محددة على الجلد. تدعم العديد من الدراسات فعالية الوخز بالإبر في علاج آلام الظهر المزمنة. تؤكد نظرة عامة منهجية وتحليل تلوي ، تم نشرها في مجلة الألم ، على أن الوخز بالإبر يمكن أن يسبب انخفاضًا كبيرًا في الألم وتحسين الوظيفة.
- العلاج بتقويم العمود الفقري : يركز هذا النوع من العلاج على التلاعب اليدوي للعمود الفقري من أجل تعزيز المحاذاة الصحيحة وتقليل الألم. تُظهر مراجعة منهجية في مجلة العلاجات المتلاعب والفسيولوجية أن العلاج بتقويم العمود الفقري يمكن أن يكون فعالًا لآلام الظهر الحادة.
- الطب العشبي : يمكن أن يكون استخدام النباتات الطبية داعمًا للحد من الالتهاب وتخفيف الألم. على سبيل المثال ، أظهر أخذ مستخلص المراعي في الدراسات السريرية تأثيرًا إيجابيًا على آلام الظهر ، مماثلة لمسكنات الألم التقليدية مثل الأسبرين.
- العلاج الطبيعي والتمارين المستهدفة : يمكن أن يساهم النشاط البدني المستهدف والعلاج الطبيعي بشكل حاسم في تخفيف آلام الظهر. تمارين لتعزيز عضلات الظهر ، لتحسين المرونة وتعزيز الموقف الجيد يمكن أن تقلل بشكل فعال من الأعراض.
بالإضافة إلى العلاج المباشر ، لا ينبغي التقليل من التأثير الوقائي لهذه العلاجات. من خلال تعزيز الصحة البدنية والبئر ، يمكن أن تساعد الأساليب الطبيعية في تقليل خطر آلام الظهر.
يعتمد اختيار العلاج المناسب على الوضع الفردي للمريض ، بما في ذلك سبب وشدة آلام الظهر وأي أمراض سابقة. من المهم تحديد العلاج بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية المؤهل لضمان أمن وفعالية العلاج.
النهج التكاملية: مزيج من العلاج الطبيعي والطب التقليدي لعلاج آلام الظهر
تركز الأساليب التكاملية لعلاج آلام الظهر على مزيج من العلاجات الطبيعية مع العلاجات الطبية التقليدية. تهدف هذه المنهجية إلى تمكين رعاية أكثر شمولاً وتخفيفًا أكثر فعالية للألم.
- تشمل العلاجات التقليدية عادةً العلاج الطبيعي ، والأدوية لتخفيف الألم ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، أيضًا التدخلات الجراحية. تهدف هذه التدابير إلى تخفيف الأعراض الحادة.
- تركز العلاجات الطبيعية ، من ناحية أخرى ، على التحسين الطويل للصحة والوقاية من الألم الإضافي من خلال طرق مثل الوخز بالإبر والطب العشبي والتعديلات على العظام والتعديلات الغذائية.
يوفر تكامل الأساليب الطبيعية في مفهوم علاج آلام الظهر العديد من المزايا. وتشمل هذه الحد من الآثار الجانبية ، وتحسين نوعية الحياة وتعزيز مهارات الهيل الذاتية والتدابير الوقائية. على وجه الخصوص ، أثبت مزيج الوخز بالإبر مع العلاج الطبيعي التقليدي أنه فعال في تخفيف الألم وزيادة التنقل.
العنصر الرئيسي لنجاح نهج العلاج التكاملي هو التخطيط الشخصي للعلاج. هذا يعني أن العلاجات مصممة خصيصًا لاحتياجات وصحة المريض. من المهم أن يكون كل من المريض والطبيب المعالج أو المعالج مفتوحين لمجموعة من طرق العلاج المختلفة وتقييم مسار العلاج بانتظام لإجراء التعديلات.
تدعم الدراساتالنهج التكاملي من خلال تقارير المريض الإيجابية التي تشير إلى تحسين السيطرة على الألم ورضا أكبر عن العلاج. على سبيل المثال ، يوضح التحليل التلوي أن مزيج من الوخز بالإبر والعلاج التقليدي أكثر فعالية في علاج الألم من أي طريقة في حد ذاته.
- يتطلب التكامل الناجح للعلاجات الطبيعية في خطط العلاج التقليدية تواصلًا جيدًا بين كل المعنيين ورؤية شاملة للمريض.
- من الأهمية بمكان أن يحافظ كل من المرضى والممارسين على موقف مفتوح تجاه خيارات العلاج المختلفة ومستعدون لوزن المزايا والعيوب المعنية.
المصادر والمزيد من الأدب
المراجع
- المبدأ التوجيهي الوطني للإمداد للإصدار غير المحدد للآلام ، الطبعة الثانية. الإصدار 1 ، 2017. الجمعية الطبية الفيدرالية (Bäk) ، الرابطة الوطنية لأطباء التأمين الصحي القانوني (KBV) ، مجموعة العمل في الجمعيات الطبية العلمية (AWMF).
- Vickers AJ et al. الوخز بالإبر للألم المزمن: التحليل التلوي لبيانات المريض الفردية. القوس المتدرب. 2012 ؛ 172 (19): 1444-1453.
- Chou R et al. العلاجات غير الدوائية لألم أسفل الظهر: مراجعة منهجية للمبادئ التوجيهية لممارسة الأطباء الأمريكية للأطباء. حوليات الطب الباطني. 2017 ؛ 166 (7): 493-505.
الدراسات العلمية
- خان م وآخرون. مقارنة بين فعالية العلاج بالموسيقى وعلاج الاسترخاء في إدارة آلام أسفل الظهر المزمنة: دراسة عشوائية محكومة. العلاج التكميلي في الممارسة السريرية. 2019 ؛ 35: 253-258.
- Mayer J et al. فعالية اليوغا لعلاج آلام الظهر: المراجعة المنهجية والتحليل التلوي. ألم. 2018 ؛ 32 (5): 364-373.
مزيد من الأدب
- Melchart D ، Dobos G. Sextbook Process Naturopathic. ناشر أبقراط. 2009. يقدم هذا الكتاب المدرسي نظرة عامة شاملة على إجراءات العلاج الطبيعي مع فصل محدد عن آلام الظهر.
- Liebscher-Bracht M. ألمانيا قد عادت: كيف يمكن أن يصل إلى هذا الحد. لماذا انتهى الآن. ما يمكنك أن تفعله بنفسك - مع أفضل تمارين لدينا للمنزل. Gräfe و unzer Verlag. 2018. بالإضافة إلى المعلومات الأساسية ، يقدم هذا الكتاب تمارين ملموسة للذات.