自然的手段来促进健康的怀孕和出生

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找出怀孕的营养和运动如何促进健康，并使自然疗法更容易出生！ 🤰
(Symbolbild/natur.wiki)

在寻找自然和整体健康解决方案越来越重点的时期，健康怀孕和出生的话题也越来越成为科学意义的重点。在促进母子的福祉方面，无法对均衡的饮食，有针对性的运动和经过证实的放松技术的重要性进行评估。由科学知识支持的出生准备中的自然疗法也具有重要意义。本文阐明了一种基于自然的方法来支持健康怀孕和分娩的基本方面，并深入了解了营养的作用，运动和放松技术的重要性以及在出生准备中自然疗法的有效性。沉浸在自然健康促进世界中，为安全和充实的出生经验奠定基础。

营养在怀孕期间的作用：天然营养对母亲和儿童的影响

怀孕期间的平衡饮食对于胎儿的健康发展和母亲的健康至关重要。各种维生素，矿物质和其他营养素都起着特定的作用。例如，叶酸支持胎儿中神经管的预防性发育，而铁降低了预期母亲的贫血风险。

  • 叶酸：每天的需求是600微克（µg），可以用深绿色的叶蔬菜，豆类和丰富的谷物产品以及饮食补充剂等食物覆盖。
  • 铁：建议每天供应27毫克（mg）。铁 - 富含红肉，家禽，鱼，小扁豆和富集的谷物产品。
  • 钙：对于胎儿骨骼的发育很重要。建议每天记录1000毫克，可通过乳制品，绿叶蔬菜和富集的食物来访问。
  • Omega-3脂肪酸：有助于胎儿中大脑和视网膜的发展。良好的来源是高脂鱼，例如鲑鱼和鲭鱼，以及核桃和亚麻籽。

营养吸收对儿童的身体和智力发育都有直接影响。研究表明，足够的特定营养物质可以降低怀孕期间某些先天缺陷的风险，并对孩子的长期健康产生积极影响。

<表> 营养 每日需要 主要来源 叶酸 600 µg 深绿色的叶蔬菜，豆类，丰富的谷物产品 铁 27 mg 红肉，家禽，鱼，镜头 钙 1000 mg 乳制品，绿叶蔬菜 omega-3脂肪酸 n/a 脂肪 - 富含鱼，核桃，亚麻籽 但是，

成为母亲应注意，某些营养素不应过多地服用。例如，过量的维生素记录会对胎儿的发育产生负面影响。因此，必须仔细选择专家的营养补品和建议。

怀孕期间的饮食构成了健康怀孕的基础，可以为儿童长期健康奠定基本石头。因此，有意识和需求的饮食应该是怀孕的组成部分。

运动和放松技术：促进怀孕期间促进健康的策略

在怀孕期间，体育锻炼和放松方法与日常生活的整合对于母亲和孩子的健康和健康至关重要。运动可以减轻某些怀孕的抱怨，改善情绪并增加出生的身体耐力。放松技术可以减轻压力引起的症状，并对怀孕的进程产生积极影响。

  • 中度运动：建议至少150分钟的中等强度有氧运动活性。这包括跑步，游泳和骑自行车。特殊的产前瑜伽和普拉提课程也是有益的。
  • 骨盆底训练：增强骨盆底肌肉，这在怀孕和出生时很有用。
  • 呼吸练习：促进放松，在收缩期间可能会有所帮助。

该运动应适用于怀孕期间的个人健康和身体可能性。应该避免奢侈和危险的运动。如有疑问，建议与关怀医生或助产士进行咨询

放松技术，例如冥想，正念练习和轻便的瑜伽练习可以帮助减轻压力并改善睡眠质量。这些实践还加强了出生的心理准备，并促进了阳性的怀孕经验。

科学研究支持定期运动和放松技术对怀孕的积极影响。一项在《体育锻炼与健康杂志》杂志上的研究发现，常规的，轻至中度的体育活动可降低妊娠糖尿病的风险，类似先兆子痫的状况以及对剖腹产分区的需求。此外，在国家生物技术信息中心已显示出放松和呼吸运动可以减少恐惧和压力。

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在日常生活中实施这些实践不需要广泛的培训或特殊设备。简单的说明和练习已经可以在怀孕和出生的感知上产生重大影响。常规和有意识的执行对于实现最大效果很重要。

自然疗法在出生准备中的重要性：科学考虑

近年来，使用自然疗法进行出生准备越来越受欢迎。科学研究强调了不同蔬菜制剂和支持生育过程的有效性。这表明某些草药和技术不仅可以帮助身体生育准备，而且还可以最大程度地减少出生时可能的并发症。

  • 覆盆子叶茶：系统的审查表明，在过去几周的怀孕中，消耗覆盆子叶茶可以有助于缩短第二阶段的出生，而不会影响母亲或孩子。
  • datteln ：在分娩前的最后几周定期消费与宫颈成熟度增加有关，并且对药理学入学或资金的需求较低。
  • 针灸：研究表明，针灸可以是出生时缓解疼痛的有效方法，也可能对出生时间产生积极影响。
<表> 自然疗法 效果 覆盆子叶茶 第二出生阶段的缩短 datteln 增加宫颈成熟度 针灸 缓解疼痛，可能缩短出生地 但是，重要的是要强调，在出生准备中使用自然疗法应始终与合格的医学专家讨论。并非所有自然方法都适合每位孕妇，并且必须考虑个人健康病史和任何危险因素。

总而言之，可以说，自然疗法可能是传统产科护理的宝贵补充。他们为孕妇提供了为身体和精神上准备的替代方法，以控制自己的疼痛并可能促进出生过程。该领域的科学研究正在不断扩大，并承诺在未来几年内进一步有见地的知识。

最后，可以说，平衡饮食，有针对性的运动和使用自然疗法的结合可以显着促进健康怀孕和释放出生。考虑的策略强调了一种整体方法的重要性，该方法考虑到了预期母亲的身心健康。科学研究证实了这些自然手段的积极作用，但也表明必须考虑个人需求和前提条件以获得最佳结果。由于每次怀孕都是独一无二的，因此应始终与医学专家协商提到的方法的选择和组合，以确保对母亲和儿童的安全和有益的环境。

来源和更多文献

参考

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研究

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更多文献

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