Naturliga medel för att främja en hälsosam graviditet och födelse

Von Natur.wiki Autoren-Team

Erfahrt, wie Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft Gesundheit fördern und natürliche Heilmittel die Geburt erleichtern können! 🤰💪🌿
Ta reda på hur näring och träning under graviditeten främjar hälsa och underlätta naturläkemedel för födelse! 🤰 (Symbolbild/natur.wiki)

I en tid då sökandet efter naturliga och holistiska hälsolösningar är alltmer i fokus, är ämnet för en hälsosam graviditet och födelse också alltmer fokus för vetenskapligt intresse. Betydelsen av en balanserad diet, riktad rörelse och beprövade avslappningstekniker kan inte bedömas tillräckligt mycket när det gäller att främja mor och barns välbefinnande. Naturläkemedel vid förberedelse av födelse, som stöds av vetenskaplig kunskap, får också betydelse. Den här artikeln belyser de väsentliga aspekterna av en naturlig baserad strategi för att stödja en hälsosam graviditet och födelse och ger en djup inblick i näringens roll, vikten av rörelse och avslappningstekniker samt effektiviteten av naturläkemedel i samband med födelseberedning. Fördjupa dig i världen av naturlig hälsofrämjande för att lägga grunden för säker och uppfyllande födelseupplevelse.

Näringens roll under graviditeten: Påverkan av naturliga näringsämnen på mor och barn

En balanserad diet under graviditeten är avgörande för den sunda utvecklingen av fostret och moderns välbefinnande. Olika vitaminer, mineraler och andra näringsämnen spelar en specifik roll. Till exempel stöder folsyran den förebyggande utvecklingen av neuralröret i fostret, medan järn minskar risken för anemi hos den förväntade modern.

  • Folsyra: Det dagliga behovet är 600 mikrogram (μg) och kan täckas av mat som mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter och anrikade spannmålsprodukter samt kosttillskott.
  • Järn: En leverans av 27 milligram (mg) per dag rekommenderas. Järn -rika livsmedel innehåller rött kött, fjäderfä, fisk, linser och anrikade spannmålsprodukter.
  • Kalcium: Viktigt för utvecklingen av fostrets ben. En daglig inspelning av 1000 mg rekommenderas, tillgänglig med mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel.
  • omega-3-fettsyror: bidrar till utvecklingen av hjärnan och näthinnan i fostret. Bra källor är fisk med hög fetthalt, såsom lax och makrill, samt valnötter och linfrön.

Näringsabsorptionen har direkta effekter på både den fysiska och mentala utvecklingen av barnet. Studier visar att ett tillräckligt utbud av specifika näringsämnen kan minska risken för vissa födelsedefekter under graviditeten och ha en positiv inverkan på barnets långsiktiga hälsa.

näringsämne dagligen behov Huvudkällor folsyra 600 μg Mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, anrikade spannmålsprodukter järn 27 mg rött kött, fjäderfä, fisk, linser kalcium 1000 mg mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker omega-3 fettsyror n/a fett -rich fisk, valnötter, linfrön

Att bli mödrar bör emellertid notera att vissa näringsämnen inte bör tas över överdrivet. Till exempel kan ett överdrivet vitamin A -inspelning ha negativa effekter på fostrets utveckling. Därför är ett noggrant urval av näringstillskott och råd från en specialist viktigt.

diet under graviditeten utgör grunden för hälsosam graviditet och kan lägga de grundläggande stenarna för barnets långsiktiga hälsa. En medveten och behovsbaserad diet bör därför vara en integrerad del av graviditeten.

Rörelse- och avslappningstekniker: Strategier för att främja välbefinnande under graviditeten

Integrationen av fysisk aktivitet och avslappningsmetoder i vardagen under graviditeten är avgörande för hälsa och välbefinnande hos mor och barn. Rörelse kan lindra vissa graviditetsklagomål, förbättra stämningen och öka den fysiska uthålligheten för födelse. Avslappningstekniker kan minska stressinducerade symtom och ha en positiv inverkan på graviditeten.

  • Måttlig rörelse: Rekommenderas i minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka. Detta inkluderar löpning, simning och cykling. Specialprenatal yoga- och Pilates -kurser är också fördelaktiga.
  • Träning av bäckenbotten: stärker bäckenbottenmusklerna, vilket är användbart under graviditet och födelse.
  • andningsövningar: Främja avslappning och kan vara till hjälp under sammandragningar.

Rörelsen bör anpassas till individuella välbefinnande och fysiska möjligheter under graviditeten. Extravaganta och riskabla sporter bör undvikas. Vid tvivel är ett samråd med den omtänksamma läkaren eller en barnmorska

avslappningstekniker som meditation, mindfulness -övningar och lätt yogapraxis kan bidra till att minska stress och förbättra sömnkvaliteten. Dessa metoder stärker också mental förberedelse för födelse och främjar positiv graviditetsupplevelse.

Scientific Studies stöder de positiva effekterna av regelbunden träning och avslappningstekniker på graviditeten. En studie i Journal of Physical Activity and Health fann att regelbunden, lätt till måttlig fysisk aktivitet minskar risken för graviditetsdiabetes, preeklamp -liknande tillstånd och behovet av kejsarsnitt. Dessutom i forskningsarbete, som publiceras i National Center for Biotechnology Information , visades att avslappning och andningsövningar kan bidra till en minskning av rädsla och stress.

Implementeringen av dessa metoder i vardagen kräver inte omfattande utbildning eller specialutrustning. Enkla instruktioner och övningar kan redan göra en betydande skillnad i uppfattningen av graviditet och födelse. Den regelbundna och medvetna exekveringen är viktig för att uppnå maximal effekt.

Betydelsen av naturläkemedel vid beredning av födelse: En vetenskaplig övervägande

Användningen av naturliga botemedel för beredning av födelse har i allt högre grad vunnit popularitet under de senaste åren. Vetenskapliga studier understryker effektiviteten hos olika vegetabiliska beredningar och metoder för att stödja födelseprocessen. Detta visar att vissa örter och tekniker inte bara kan hjälpa till att förbereda kroppen för födelse, utan också för att minimera möjliga komplikationer under födseln.

  • Raspberry Leaf Tea : En systematisk översyn indikerar att konsumtionen av hallonbladste kan bidra till förkortningen av den andra födelsefasen under de senaste veckorna av graviditeten utan att negativt påverka mamman eller barnet.
  • Datteln : Den regelbundna konsumtionen av datum under de senaste veckorna före förlossningen är förknippad med ökad livmoderhalsmognad och ett lägre behov av farmakologisk inträde eller finansiering.
  • Akupunktur : Studier tyder på att akupunktur kan vara en effektiv metod för smärtlindring under födseln och kan också ha en positiv effekt på födseln.
Natural Remedy effekt hallonbladte Förkortning av den andra födelsefasen datteln ökade cervikal mognad akupunktur smärtlindring, möjlig förkortning av födelseplatsen Det är emellertid viktigt att betona att användningen av naturläkemedel vid förberedelse av födelse alltid bör diskuteras med en kvalificerad medicinsk specialist. Inte alla naturliga metoder är lämpliga för varje gravid kvinna, och den individuella hälsohistorien och eventuella riskfaktorer måste beaktas.

Sammanfattningsvis kan man säga att naturläkemedel kan vara ett värdefullt tillskott till konventionell obstetrisk vård. De erbjuder gravida kvinnor alternativa sätt att förbereda sig för födelse fysiskt och mentalt, att hantera sin egen smärta och eventuellt underlätta födelseprocessen. Vetenskaplig forskning inom detta område expanderar kontinuerligt och lovar ytterligare insiktsfull kunskap under de kommande åren.

Slutligen kan det sägas att en kombination av en balanserad diet, riktad rörelse och användning av naturliga botemedel kan bidra väsentligt till främjande av hälsosam graviditet och en lättad födelse. Strategierna som betraktas understryker vikten av en holistisk strategi som tar hänsyn till både den förväntade moderens fysiska och mentala hälsa. Vetenskaplig forskning bekräftar de positiva effekterna av dessa naturliga medel, men föreslår också att individuella behov och förutsättningar måste beaktas för att uppnå optimala resultat. Eftersom varje graviditet är unik bör urvalet och kombinationen av de nämnda tillvägagångssätten alltid göras i samråd med medicinska specialister för att säkerställa en säker och gynnsam miljö för mor och barn.

Källor och ytterligare litteratur

referenser

  • Världshälsoorganisationen. (2016). Vem rekommendationer om förlossningsomsorg för en positiv graviditetsupplevelse. Genève: Världshälsoorganisationen.
  • German Society for Nutrition E.V. (2017). Diet under graviditeten. Rekommendationer för åtgärder.
  • Hauner, H., et al. (2012). Handbokens näring och fettmetabolism under graviditet och amning. Kirchheim-Verlag.

studier

  • Hodnett, E. D., et al. (2013). Kontinuerligt stöd för kvinnor under förlossningen. Cochrane -databas över systematiska recensioner, nummer 7. Art. Nr: CD003766.
  • Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). En systematisk runda kontrollerade studier av prenatal och postnatal vitamin A-tillskott av HIV-infekterade kvinnor. International Journal of Gynecology & Obstetrics, 96 (3), 227-234.
  • Romm, A. (2018). Den naturliga graviditetsboken: Din kompletta guide till en säker, organisk graviditet och förlossning med örter, näring och andra holistiska val. Tio hastighetspress.

Ytterligare litteratur

  • Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Naturlig hjälp med önskan att få barn. Trias.
  • Leitzmann, C., et al. (2019). Näring i förebyggande och terapi: En lärobok. Hippokrates.
  • Zimmermann, M. (2013). Foster- och neonatal järnmetabolism. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
  • Stadelmann, I. (2014). Barnmorska -konsultationen. Stadelmann Verlag.