Prírodné prostriedky na podporu zdravého tehotenstva a narodenia

Veröffentlicht:

Von:

Erfahrt, wie Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft Gesundheit fördern und natürliche Heilmittel die Geburt erleichtern können! 🤰💪🌿
Zistite, ako výživa a cvičenie v tehotenstve podporujú zdravie a uľahčujú prirodzené prostriedky na narodenie! 🤰 (Symbolbild/natur.wiki)

V čase, keď sa stále viac zameriava na hľadanie prírodných a holistických riešení zdravia, je téma zdravého tehotenstva a narodenia stále viac zameraná na vedecký záujem. Dôležitosť vyváženej stravy, cieleného pohybu a preukázaných relaxačných techník nie je možné posúdiť dostatočne vysoko, pokiaľ ide o podporu studne matky a dieťaťa. Prírodné prostriedky v príprave narodenia, podporované vedeckými znalosťami, tiež získavajú význam. Tento článok osvetľuje základné aspekty prístupu založeného na prírode na podporu zdravého tehotenstva a narodenia a ponúka hlboký pohľad na úlohu výživy, dôležitosť pohybu a relaxačných techník, ako aj účinnosť prírodných liekov v kontexte prípravy narodenia. Ponorte sa do sveta propagácie prirodzeného zdravia, aby ste položili základ pre bezpečnú a plnú pôrodnú skúsenosť.

Úloha výživy počas tehotenstva: Vplyv prírodných živín na matku a dieťa

Vyvážená strava počas tehotenstva je rozhodujúca pre zdravý vývoj plodu a studne matky. Špecifickú úlohu zohrávajú rôzne vitamíny, minerály a iné živiny. Napríklad kyselina listová podporuje preventívny vývoj nervovej trubice vo plodu, zatiaľ čo železo znižuje riziko anémie u nastávajúcej matky.

  • Kyselina listová: Denná potreba je 600 mikrogramov (µg) a môže byť pokrytá potravinami, ako je tmavo zelená listová zelenina, strukoviny a obohatené výrobky zŕn, ako aj doplnky výživy.
  • Železo: Odporúča sa dodávka 27 miligramov (mg) za deň. Potraviny s rozrubou železa obsahujú červené mäso, hydinu, ryby, šošovicu a obohatené výrobky zŕn.
  • vápnik: Dôležité pre vývoj kostí plodu. Odporúča sa denný záznam 1000 mg, prístupné mliečnymi výrobkami, zelenou listnatou zeleninou a obohatenými potravinami.
  • Omega-3 mastné kyseliny: prispieva k vývoju mozgu a sietnice vo plodu. Dobrým zdrojom sú vysoko -tuciové ryby, ako napríklad losos a makrela, ako aj vlašské orechy a ľanové semená.

Absorpcia živín má priame účinky na fyzický aj mentálny vývoj dieťaťa. Štúdie ukazujú, že dostatočná ponuka špecifických živín môže znížiť riziko určitých vrodených chýb počas tehotenstva a mať pozitívny vplyv na dlhodobé zdravie dieťaťa.

Nutrient Denná potreba Hlavné zdroje kyselina listová 600 µg Tmavozelená listová zelenina, strukoviny, obohatené výrobky zŕn železo 27 mg červené mäso, hydina, ryby, šošovky vápnik 1000 mg Dairy Products, zelená listová zelenina omega-3 mastné kyseliny n/a FAT -RICH FISH, ORAKY, FLAX Seeds Avšak, že sa stanú matky, mali by si uvedomiť, že určité živiny by sa nemali preberať nadmerne. Napríklad nadmerný záznam vitamínu A môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu. Preto je nevyhnutný dôkladný výber výživových doplnkov a rád od špecialistu.

Strava počas tehotenstva tvorí základ pre zdravé tehotenstvo a môže položiť základné kamene pre dlhodobé zdravie dieťaťa. Vedomá strava a potrieb by preto mala byť neoddeliteľnou súčasťou tehotenstva.

Pohybové a relaxačné techniky: stratégie na podporu dobrého počtu počas tehotenstva

Integrácia fyzickej aktivity a relaxačných metód do každodenného života počas tehotenstva je rozhodujúca pre zdravie a dobre, keď matka a dieťa. Pohyb môže zmierniť určité sťažnosti na tehotenstvo, zlepšiť náladu a zvýšiť fyzickú vytrvalosť pri narodení. Relaxačné techniky môžu znížiť príznaky vyvolané stresom a majú pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva.

  • Mierny pohyb: Odporúčané najmenej 150 minút aeróbnej aktivity miernej intenzity za týždeň. To zahŕňa beh, plávanie a cyklistiku. Príjemné sú aj špeciálne prenatálne kurzy jogy a pilates.
  • Tréning panvového dna: posilňuje svaly panvového dna, čo je užitočné počas tehotenstva a narodenia.
  • Dýchacie cvičenia: Podporujte relaxáciu a môže byť užitočná počas kontrakcií.

Pohyb by sa mal počas tehotenstva prispôsobiť individuálnym dobre a fyzickým možnostiam. Je potrebné vyhnúť sa extravagantným a riskantným športom. V prípade pochybností sa odporúča konzultácia s starostlivým lekárom alebo pôrodnou asistentkou

Relaxačné techniky, ako je meditácia, cvičenia všímavosti a postupy ľahkých jogy, môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Tieto praktiky tiež posilňujú mentálnu prípravu na pôrod a podporujú pozitívne skúsenosti s tehotenstvom.

Vedecké štúdie podporujú pozitívne účinky pravidelných cvičebných a relaxačných techník na tehotenstvo. Štúdia v časopise Journal of Physical Activity and Health zistila, že pravidelná, ľahká až stredná fyzická aktivita znižuje riziko diabetu tehotenstva, podmienok podobných preeklamám a potreby dodávok cisárskych rezov. Okrem toho, vo výskumných prácach, ktoré je publikované v Národné centrum pre biotechnologické informácie , sa ukázalo, že relaxačné a dýchacie cvičenia môžu prispieť k zníženiu strachu a stresu.

.

Implementácia týchto postupov v každodennom živote si nevyžaduje rozsiahle školenie ani špeciálne vybavenie. Jednoduché pokyny a cvičenia už môžu významne zmeniť vnímanie tehotenstva a narodenia. Pravidelné a vedomé vykonávanie je dôležité na dosiahnutie maximálneho účinku.

Dôležitosť prírodných liekov v príprave narodenia: vedecká úvaha

Použitie prírodných liekov na prípravu pôrodu sa v posledných rokoch čoraz viac získalo. Vedecké štúdie zdôrazňujú účinnosť rôznych prípravkov rastlín a metód na podporu procesu narodenia. To ukazuje, že určité byliny a techniky môžu pomôcť nielen pripraviť telo na narodenie, ale aj minimalizovať možné komplikácie počas narodenia.

  • Čaj z malinového listu : Systematický prehľad naznačuje, že konzumácia čaju z malinového listov môže prispieť k skráteniu druhej fázy narodenia v posledných niekoľkých týždňoch tehotenstva bez negatívneho ovplyvnenia matky alebo dieťaťa.
  • Datteln : Pravidelná spotreba dátumov v posledných týždňoch pred pôrodom je spojená so zvýšenou cervikálnou splatnosťou a nižšou potrebou farmakologického vstupu alebo financovania.
  • akupunktúra : Štúdie naznačujú, že akupunktúra môže byť účinnou metódou úľavy od bolesti počas narodenia a môže mať pozitívny vplyv na trvanie narodenia.
Prírodný liek efekt čajový čajový čaj Skrátenie druhej fázy narodenia datteln Zvýšená zrelosť krčka maternice akupunktúra Úľava bolesti, možné skrátenie rodiska Je však dôležité zdôrazniť, že používanie prírodných liekov v príprave narodenia by sa malo vždy diskutovať s kvalifikovaným lekárskym špecialistom. Nie všetky prírodné metódy sú vhodné pre každú tehotnú ženu a musí sa zohľadniť individuálna zdravotná anamnéza a akékoľvek rizikové faktory.

Stručne povedané, možno povedať, že prírodné prostriedky môžu byť cenným doplnkom konvenčnej pôrodníckej starostlivosti. Ponúkajú tehotné ženy alternatívne spôsoby, ako sa pripraviť na fyzickú a psychicky narodenie, zvládnuť svoju vlastnú bolesť a prípadne uľahčiť proces narodenia. Vedecký výskum v tejto oblasti sa neustále rozširuje a v nasledujúcich rokoch sľubuje ďalšie dôkladné znalosti.

Nakoniec sa dá uviesť, že kombinácia vyváženej stravy, cieleného pohybu a používania prírodných liekov môže významne prispieť k podpore zdravého tehotenstva a zmierneného pôrodu. Stratégie zvažované zdôrazňujú dôležitosť holistického prístupu, ktorý zohľadňuje fyzické aj duševné zdravie nastávajúcej matky. Vedecký výskum potvrdzuje pozitívne účinky týchto prírodných prostriedkov, ale tiež naznačuje, že na dosiahnutie optimálnych výsledkov sa musia zohľadniť individuálne potreby a predpoklady. Pretože každé tehotenstvo je jedinečné, výber a kombinácia uvedených prístupov by sa mala vždy robiť po konzultácii s lekárskymi špecialistami, aby sa zabezpečilo bezpečné a prospešné prostredie pre matku a dieťa.

Zdroje a ďalšia literatúra

Referencie

  • Svetová zdravotnícka organizácia. (2016). WHO odporúčania týkajúce sa prenatálnej starostlivosti o pozitívne skúsenosti s tehotenstvom. Ženeva: Svetová zdravotnícka organizácia.
  • Nemecká spoločnosť pre výživu E.V. (2017). Diéta počas tehotenstva. Odporúčania na konanie.
  • Hauner, H., a kol. (2012). Výživa príručky a metabolizmus tukov počas tehotenstva a dojčenia. Kirchheim-Verlag.

Štúdie

  • Hodnett, E. D., a kol. (2013). Nepretržitá podpora žien počas pôrodu. Cochrane Databáza systematických recenzií, vydanie 7. Čl. Č.: CD003766.
  • Kongnyuy, E. J., & Wiysonge, C. S. (2007). Systematické okrúhle kontrolované štúdie prenatálneho a postnatálneho vitamínu A suplementácie žien infikovaných HIV. International Journal of Gynecology & Produtics, 96 (3), 227-234.
  • Romm, A. (2018). Prírodná kniha o tehotenstve: Váš kompletný sprievodca bezpečným, organickým tehotenstvom a pôrodom s bylinkami, výživou a ďalšími holistickými rozhodnutiami. Desať rýchlostných lisov.

Ďalšia literatúra

  • Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Prirodzená pomoc s túžbou mať deti. Trias.
  • Leitzmann, C., a kol. (2019). Výživa v prevencii a terapii: učebnica. Hippokrates.
  • Zimmermann, M. (2013). Metabolizmus plodu a novorodenca. Acta Paediatrica, 104 (467), 1-7.
  • Stadelmann, I. (2014). Konzultácia pôrodnej asistentky. Stadelmann Verlag.