Mijloace naturale pentru a promova o sarcină și naștere sănătoasă

Mijloace naturale pentru a promova o sarcină și naștere sănătoasă

Într -o perioadă în care căutarea de soluții naturale și holistice de sănătate este din ce în ce mai concentrată, subiectul unei sarcini sănătoase și naștere este, de asemenea, din ce în ce mai mult în centrul interesului științific. Importanța unei diete echilibrate, a mișcării țintite și a tehnicilor de relaxare dovedite nu pot fi evaluate suficient de mult atunci când vine vorba de promovarea bunăstării mamei și a copilului. Remediile naturale în pregătirea nașterii, susținute de cunoștințe științifice, câștigă și importanță. Acest articol luminează aspectele esențiale ale unei abordări naturale pe bază de susținere a unei sarcini și naștere sănătoasă și oferă o perspectivă profundă asupra rolului nutriției, a importanței tehnicilor de mișcare și de relaxare, precum și eficacitatea remediilor naturale în contextul pregătirii nașterii. Scufundați -vă în lumea promovării sănătății naturale pentru a pune bazele unei experiențe de naștere sigure și împlinitoare.

Rolul nutriției în timpul sarcinii: influența nutrienților naturali asupra mamei și copilului

O dietă echilibrată în timpul sarcinii este crucială pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului și pentru bunăstarea mamei. Diverse vitamine, minerale și alți nutrienți joacă un rol specific. De exemplu, acidul folic susține dezvoltarea preventivă a tubului neural la făt, în timp ce fierul reduce riscul de anemie la mama în așteptare.

• acid folic: nevoia zilnică este de 600 de micrograme (µg) și poate fi acoperită de alimente, cum ar fi legume cu frunze de culoare verde închis, leguminoase și produse cu cereale îmbogățite, precum și suplimente alimentare.
• fier: este recomandată o aprovizionare de 27 de miligrame (mg) pe zi. Alimentele de fier conțin carne roșie, păsări de curte, pește, linte și produse de cereale îmbogățite.
• calciu: important pentru dezvoltarea oaselor fătului. O înregistrare zilnică de 1000 mg este recomandată, accesibilă prin produse lactate, legume cu frunze verzi și alimente îmbogățite.
• acizi grași omega-3: contribuie la dezvoltarea creierului și a retinei la făt. Surse bune sunt pești înalte, cum ar fi somonul și macroul, precum și nucile și semințele de in.

Absorbția de nutrienți are efecte directe atât asupra dezvoltării fizice, cât și a dezvoltării mentale a copilului. Studiile arată că o ofertă suficientă de nutrienți specifici poate reduce riscul anumitor defecte de naștere în timpul sarcinii și are un impact pozitiv asupra sănătății pe termen lung a copilului.

devenirea mamelor ar trebui să observe că anumiți nutrienți nu ar trebui preluați excesiv. De exemplu, o înregistrare excesivă de vitamina A poate avea efecte negative asupra dezvoltării fătului. Prin urmare, este esențială o selecție atentă a suplimentelor nutriționale și a sfaturilor de la un specialist.

Dieta în timpul sarcinii constituie baza pentru o sarcină sănătoasă și poate pune pietrele de bază pentru sănătatea pe termen lung a copilului. Prin urmare, o dietă conștientă și cu nevoi ar trebui, prin urmare, să fie o parte integrantă a sarcinii.

Tehnici de mișcare și relaxare: strategii pentru promovarea bunăstării în timpul sarcinii

Integrarea activității fizice și a metodelor de relaxare în viața de zi cu zi în timpul sarcinii este crucială pentru sănătatea și bunăstarea mamei și a copilului. Mișcarea poate atenua anumite reclamații ale sarcinii, îmbunătăți starea de spirit și crește rezistența fizică pentru naștere. Tehnicile de relaxare pot reduce simptomele induse de stres și pot avea un impact pozitiv asupra cursului sarcinii.

• mișcare moderată: recomandată pentru cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână. Aceasta include alergarea, înotul și ciclismul. Cursurile speciale de yoga prenatale și Pilates sunt, de asemenea, benefice.
• Antrenament la podea pelvină: întărește mușchii podelei pelvine, ceea ce este util în timpul sarcinii și nașterii.
• Exerciții de respirație: promovează relaxarea și pot fi de ajutor în timpul contracțiilor.

Mișcarea ar trebui să fie adaptată la bunăstarea individuală și la posibilitățile fizice în timpul sarcinii. Trebuie evitate sporturile extravagante și riscante. În caz de îndoială, este recomandabilă o consultare cu medicul îngrijitor sau cu o moașă

Tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de mindfulness și practicile de yoga ușoare pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului. Aceste practici consolidează, de asemenea, pregătirea mentală pentru naștere și promovează experiența pozitivă a sarcinii.

Studiile științifice susțin efectele pozitive ale exercițiilor fizice și tehnicilor de relaxare regulate asupra sarcinii. Un studiu în Journal of Fizic Activity and Health a constatat că activitatea fizică obișnuită și moderată reduce riscul de diabet de sarcină, afecțiuni asemănătoare preeclampurilor și nevoia de livrări de cezariană. În plus, în lucrările de cercetare, care este publicat în Centrul Național pentru Biotehnologie , s -a arătat că exercițiile de relaxare și respirație pot contribui la reducerea fricii și a stresului.

Implementarea acestor practici în viața de zi cu zi nu necesită o pregătire extinsă sau echipamente speciale. Instrucțiunile și exercițiile simple pot face deja o diferență semnificativă în percepția sarcinii și a nașterii. Execuția obișnuită și conștientă este importantă pentru a obține efectul maxim.

Importanța remediilor naturale în pregătirea nașterii: o considerație științifică

Utilizarea remediilor naturale pentru prepararea nașterii a câștigat din ce în ce mai mult popularitate în ultimii ani. Studiile științifice subliniază eficacitatea diferitelor preparate și metode de legume pentru a sprijini procesul de naștere. Acest lucru arată că anumite ierburi și tehnici nu pot ajuta doar la pregătirea corpului pentru naștere, ci și la minimizarea posibilelor complicații în timpul nașterii.

• Ceai de frunze de zmeură : O revizuire sistematică indică faptul că consumul de ceai de frunze de zmeură poate contribui la scurtarea celei de -a doua faze de naștere în ultimele săptămâni de sarcină, fără a influența negativă mama sau copilul.
• Datteln : consumul regulat de date în ultimele săptămâni înainte de naștere este asociat cu o maturitate cervicală crescută și o nevoie mai mică de intrare farmacologică sau finanțare.
• acupunctura : Studiile sugerează că acupunctura poate fi o metodă eficientă pentru ameliorarea durerii în timpul nașterii și ar putea avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra duratei nașterii.

În cele din urmă, se poate afirma că o combinație între o dietă echilibrată, o mișcare țintită și utilizarea remediilor naturale poate contribui semnificativ la promovarea unei sarcini sănătoase și la o naștere ușurată. Strategiile considerate subliniază importanța unei abordări holistice care ține cont atât de sănătatea fizică, cât și de cea mentală a mamei în așteptare. Cercetările științifice confirmă efectele pozitive ale acestor mijloace naturale, dar sugerează, de asemenea, că nevoile și precondițiile individuale trebuie luate în considerare pentru a obține rezultate optime. Întrucât fiecare sarcină este unică, selecția și combinația abordărilor menționate ar trebui întotdeauna făcute în consultare cu specialiștii medicali pentru a asigura un mediu sigur și benefic pentru mamă și copil.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Organizația Mondială a Sănătății. (2016). OMS Recomandări privind îngrijirea prenatală pentru o experiență pozitivă de sarcină. Geneva: Organizația Mondială a Sănătății.
• Societatea germană pentru nutriție E.V. (2017). Dieta în timpul sarcinii. Recomandări pentru acțiune.
• Hauner, H., și colab. (2012). Nutriția manualului și metabolismul grăsimilor în timpul sarcinii și alăptării. Kirchheim-Verlag.

Studii

• Hodnett, E. D., și colab. (2013). Sprijin continuu pentru femei în timpul nașterii. Baza de date Cochrane a recenziilor sistematice, numărul 7. Art. Nr.: CD003766.
• Kongnyuy, E. J., și Wiysonge, C. S. (2007). O încercare controlată rotunjită sistematică a suplimentării prenatale și postnatale de vitamina A a femeilor infectate cu HIV. Jurnalul Internațional de Gynecology & Obstetrics, 96 (3), 227-234.
• Romm, A. (2018). Cartea de sarcină naturală: ghidul dvs. complet pentru o sarcină sigură, organică și naștere cu ierburi, nutriție și alte alegeri holistice. Presă de zece viteză.

literatură suplimentară

• Gnoth, C., & Mallmann, P. (2013). Ajutor natural cu dorința de a avea copii. Trias.
• Leitzmann, C., și colab. (2019). Nutriția în prevenire și terapie: un manual. Hipocrate.
• Zimmermann, M. (2013). Metabolism fetal și neonatal al fierului. Acta Peediatrica, 104 (467), 1-7.
• Stadelmann, I. (2014). Consultarea moașei. Stadelmann Verlag.